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心情极端消沉篇一
《国学作业答案》
作业一
一、常识问答（共50分）
1、请列出三种较为著名的《老子》注本，并标明作者、年代。（9分）
答：《老子河上公章句》，相传为隐士河上公著，年代或为西汉，或为东汉； 《老子指归》，西汉严遵著；《老子道德经注》，魏王弼注。
（其他注本如：焦竑《老子翼》、姚鼐《老子章义》、王夫之《老子衍》、魏源《老子本义》、高明《帛书老子校注》等）
2、简要介绍上题所列出的三种《老子》注本的主要成就与不足。（12分）
答：《老子河上公章句》：用“气”化学说充实“道”的概念。与其他黄老学者一样，关注社会政治问题，具有“致太平”的社会政治思想。“养生论”是其主要思想。
严遵对于《老子》道是宇宙万物本原的思想有继承也有发展，但他的思想是矛盾的，既有儒家入世思想，又有道家出世思想，最终形成以道家思想“入世”的特点。
王弼注侧重理论思考，摈弃传统的繁琐考证，不囿本意旧说，立足于社会现实，强调“得意忘言”领会《老子》的精神实质，发展了“以无为本”的老子思想，建构了魏晋玄学。
3、通行本《庄子》共33篇，分内篇、外篇与杂篇，请分别写出内、外、杂的篇名。（10分） 答：内篇：逍遥游、齐物论、养生主、人间世、德充符、大宗师、应帝王
外篇：骈拇、马蹄、胠箧、在宥、天地、天道、天运、刻意、缮性、秋水、至乐、达生、山木、田子方、知北游
杂篇：庚桑楚、徐无鬼、则阳、外物、寓言、让王、盗跖、说剑、渔父、列禦寇、天下
4、请找出《庄子》中的10个成语（不限于本书节选部分），注明出自哪篇，并引出成语所在的《庄子》原文。（10分）
答：鹏程万里、扶摇直上：鹏之徙于南溟也，水击三千里，搏扶摇而上者九万里，去以六月息者也。（逍遥游）
绰约多姿：藐姑射之山，有神人居焉，肌肤若冰雪，绰约若处子。（逍遥游） 越俎代庖：庖人虽不治庖，尸祝不越樽俎而代之矣。（逍遥游）
大相径庭：吾惊怖其言，犹河汉而无极也；大有径庭，不近人情焉。（逍遥游）
跳梁小丑：子独不见狸狌乎？卑身而伏，以候遨者；东西跳梁，不避高下，中于机辟，死于网罟。（逍遥游）
庄周梦蝶：夕者庄周梦为蝴蝶，栩栩然蝴蝶也，不知周也。（齐物论）
游刃有余：彼节者有间，而刀刃者无厚；以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣。（养生主）
踌躇满志：提刀而立，为之四顾，为之踌躇满志，善刀而藏之。（养生主） 薪尽火传：脂穷于为薪，火传也，不知其尽也。（养生主）
5、请找出《庄子》中与现代义不同的3个成语（不限于本书节选部分），并分别解释《庄子》原义与现代义。（9分）
答：沉鱼落雁——出自《齐物论》：毛嫱西施，人之所美也，鱼见之深入，鸟见之高飞，麋鹿见之决骤。
庄子原义：毛嫱西施，以人的标准看是美女，但鱼、鸟、麋鹿都不以为美，而是见了害怕而逃走。
现代义：义同“闭月羞花”，形容女子美貌。见了毛嫱西施，连鱼、鸟都觉得害羞而不敢看。 朝三暮四——出自《齐物论》：狙公赋芧，曰：“朝三而暮四！”众狙皆怒。曰：“然则朝四而暮三？”众狙皆悦。
庄子原义：“朝三暮四”与“朝四暮三”没有实质性的不同，众狙却一怒一喜，是因为众狙
只知四比三多，却不知朝三暮四与朝四暮三都是七，于是为了没有是非的事情而喜怒。另解：狙公玩弄手法欺骗众狙。
现代义：比喻人常常变卦，反复无常。
槁木死灰——出自《齐物论》：形固可使如槁木，而心固可使如死灰乎？
庄子原义：形容至人不为外界影响，一切利害、死生都无法改变自己。
现代义：比喻心情极端消沉，对一切事情无动于衷。
（其他如：材大难用、害群之马、息黥补劓、虚与委蛇、咳唾成珠等）
二、阅读分析（每题25分，共50分）
1、阅读《老子》第一章，回答下列问题：
①请写出“无，名天地之始；有，名万物之母”的另一种断句。（3分）
答：无名，天地之始；有名，万物之母。
②两种断句意思有何不同？（6分）
答：第一种断句意为：“无”，用于命名天地的初始；“有”，用于命名万物的父母。 第二种断句意为：“无名”（即道），是天地的开始；“有名”，是万物的开始（父母）。 ③请举3例说明“异名同谓”的情况。（6分）
答：月球——月亮——太阴；孔子——孔丘——孔老二——仲尼——尼父——至圣先师；电子邮件——E-mail——伊妹儿
④你如何理解《老子》所言的“道”？请结合整部《老子》关于“道”的论述予以阐述。（10分）
答：列举一两条《老子》关于道的论述加以说明即可。
道可道，非常道。（一章）
终级之道（宇宙的客观规律），就像一头大象，我们人类，就像大象身上的一只苍蝇。苍蝇飞来飞去，不停叫道：“这就是大象。”它把大象的长鼻子称为大象，把大象宽广的背叫作大象，以为大象巨大的耳朵就是大象„„不错，它们都是大象的一部分，但不是大象本身。人类对道的认识同样如此。儒家说自己有道，墨家说自己有道，法家也说自己有道，他们都以为自己发现了真道，唯一的道，宇宙的终级真理，实际上并非“常道”或“恒道”，他们所说的不过是道的鼻子、背、耳朵，是道体现在部分人类中的现象——局部之道可以言说，可以把握；整体之道，无人能知，无法把握。
上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。（四十一章）
第一章“说道”，此章“听道”。有不同的说道者，就有不同的听道者：上士听了道就会努力去践行，中士听了道只是将信将疑，下士听了道更是不以为然而大笑。然而不被嘲笑的，就不足以称之为“道”。因为“明道若昧”、“大象无形”，道看不见摸不着，没有声音没有味道，只有少数上士才会相信这虚无缥缈的存在，才会“勤而行之”——顺于道而勤行，这就是无为而无不为。
2、阅读《庄子·逍遥游》“大瓠”、“大樗”两节，回答下列问题：
①惠子因为哪两个具体原因，把大葫芦击破了？（3分）
答：其一，以盛水浆，其坚不能自举也。其二，剖之以为瓢，则廓落无所容。两个原因实际上是一个：无用。
②庄子说惠子“拙于用大”，那么，庄子认为如何用大？请以庄子原话回答。（6分） 答：今子有五石之瓠，何不虑以为大樽，而浮乎江湖。
今子有大树，患其无用，何不树之于无何有之乡，广漠之野，彷徨乎无为其侧，逍遥乎寝卧其下。
③请概括两段中惠子与庄子各自的观点。（6分）
答：惠子认为，人就该像物一样有用，尤其是对庙堂有用，无用就该掊之、去之。
庄子认为，“有用”有不同的用法，世俗所谓有用，常常只是小用，就像防龟裂的药膏，常人只能用以艰难谋生，而会用之人就能用以列土封疆。世俗所谓有用，常常有害，就像狸狌死于网罟。无用之用才是真正的大用——无用于庙堂，有用于生命。正如树木不被用作栋梁之材，而用于“尽享天年”——在天地间自由生长。
④你赞同谁的观点？请举例说明理由。（10分）
答：本题无标准答案，举例恰当，自圆其说即可。 作业二
一、常识问答（共50分）
1、诸子百家有哪些主要学派？（8分）
答：道家、儒家、墨家、法家、阴阳家、名家、杂家、农家、小说家、纵横家。
2、成语“讷言敏行”、“愚不可及”、“克己复礼”、“己所不欲，勿施于人”、“名正言顺”出自何书？请标明章节。（5分）
答：均出自《论语》。讷言敏行（4.24）；愚不可及（5.21）；克己复礼（12.1）；己所不欲，勿施于人（12.2，15.24）；名正言顺（13.3）
3、弟子问仁于孔子，除了教材所选《论语·颜渊》三节，还有哪几节是弟子问仁于孔子的？请分别抄录于下。（15分）
答：13.19樊迟问仁。子曰：“居处恭，执事敬，与人忠。虽之夷狄，不可弃也。”
15.10子贡问为仁，子曰：“工欲善其事，必先利其器。居是邦也，事其大夫之贤者，友其士之仁者。”
17.6子张问仁于孔子。孔子曰：“能行五者于天下，为仁矣。”请问之。曰：“恭、宽、信、敏、惠。恭则不侮，宽则得众，信则人任焉，敏则有功，惠则足以使人。”
4、请找出《孟子》一书中的10个成语。（10分）
答：引领而望、明察秋毫、缘木求鱼、水深火热、出尔反尔、事半功倍、出类拔萃、心悦诚服、自暴自弃、舍生取义。
5、荀子《非十二子》批评了六种学说的十二个代表人物，请写出他们的名字。（12分） 答：它嚣（暗指庄子）、魏牟；陈仲、史；墨翟、宋钘；慎到、田骈；惠施、邓析（暗指公孙龙）；子思、孟轲。
二、讨论题（50分）
讨论主题：人性
讨论内容提示：
①关于人性，中国古人有哪些认识？请举出四种观点。
②相信人性本善与相信人性本恶，各有什么利弊？
③在以上四种观点中，你倾向于何种观点？如果你坚信这种观点，有什么措施避免其弊端吗？
个人准备的材料：（10分）
主要围绕以上三个问题准备。
讨论记录：（10分）
记录三人以上发言要点。
个人观点与评述：（30分）
500字以上。观点明晰，论证合理，举例恰当。 作业三
一、常识问答（共50分）
1、请写出“十三经”的具体名称。（13分）
答：《易经》、《尚书》、《诗经》、《周礼》、《仪礼》、《礼记》、《春秋左传》、《春秋公羊传》、《春秋谷梁传》、《论语》、《孝经》、《尔雅》、《孟子》。
2、清代郭庆藩所著《庄子集释》主要辑入了哪三人的《庄子》研究成果？请分别写出人名、朝代及成果名称。（6分）
答：西晋郭象《庄子注》；唐朝成玄英《南华真经疏》；唐朝陆德明《经典释文·庄子音义》。
3、请从《论语》中找出五条孔子谈论君子的言论，并分别简要说明孔子是如何定义君子的。（15分）
答：①君子务本，本立而道生。孝弟也者，其为仁之本与？（1.2）
孔子认为，君子应致力于根本的事情，而孝顺父母、恭敬兄长，就是“仁”的根本。 ②子曰：“君子不器。”（2.12）
孔子认为，君子不能像器具一样，只有特定的用处，而应在各个方面都对社会有影响力。 ③子曰：“君子坦荡荡，小人长戚戚。”（7.37）
孔子认为，君子心中无私故而坦荡，小人机心太多故而忧戚。
④子曰：“君子成人之美，不成人之恶。小人反是。”（12.16）
孔子认为，君子应该助别人成好事，不帮别人做成坏事。小人与此相反。
⑤子曰：“君子耻其言而过其行。”（14.27）
孔子认为，君子不说大话，以说的比做的多为可耻。
（其他如15.19“君子病无能焉，不病人之不己知也。”15.20“君子疾没世而名不称焉。”15.21“君子求诸己，小人求诸人。”等）
4、墨子在科学技术方面有哪些成就？请举《墨子》中的三例作简要说明。（6分）
答：《墨经》中有关光学问题的八条经和经说，系统地说明了几何光学中有关光与影的关系，小孔成象的问题及各种镜面的反射成象的问题。
关于杠杆原理的认识，墨子指出：“衡。加重于其一旁，必缶。”墨子用杠杆原理（力矩平衡）完满地解释了称衡平衡的现象及其可称重的道理。
《备城门》篇记载了十二种攻城法的守城方法及守城器械的详细制定。
5、请找出成语“自相矛盾”、“守株待兔”、“买椟还珠”、“讳疾忌医”、“滥竽充数”、分别出自韩非哪篇文章？（10分）
答：自相矛盾：《韩非子·难一》守株待兔：《韩非子·五蠹》买椟还珠：《韩非子·外储说左上》讳疾忌医：《韩非子·喻老》（说明：“扁鹊见齐桓公”故事出于韩非此篇，成语则由宋·周敦颐《周子通书·过》依据韩非故事概括：“今人有过，不喜人规，如护疾而忌医，宁灭其身而无悟也。”）滥竽充数：《韩非子·内储说上》
二、阅读分析（每题25分，共50分）
1、阅读《墨子·兼爱上》，回答下列问题：
①墨子为何提出“兼爱”主张？（5分）
答：墨子认为，人与人、国与国不相爱是乱的根本原因，天下兼相爱则治，交相恶则乱。因此，治乱的根本就是提倡人与人、国与国兼相爱。
②比较墨子“兼爱”与孔子“泛爱”，说明两者有何异同？（10分）
答：墨子所说的兼爱，就是无条件地爱人如己，没有血缘亲疏与等级差别而一视同仁。 孔子所说的“泛爱”，虽然有与墨子兼爱相近之处，都接近“博爱”，但孔子的“泛爱”是有前提有条件的：孝亲。孔子甚至把孝亲看得比遵纪守法还重要，所以主张“子为父隐”，即父亲如果犯了法，儿子要替父亲隐瞒。同样，如果父亲与别人发生了矛盾，那么，儿子一定是帮父亲，而不论是非对错。因此，兼爱与泛爱表面相似，实质不同。
③请从你对人性的认识出发，对墨子“兼爱”理论作出你的评价。（10分）
答：墨子提倡“兼爱”，是因为人都自私自爱而不爱人。可见墨子认为人性是恶的，起码是自私的。墨子相信只要兼爱，社会就会大治。由此可见，假如“兼爱”真的能实现，那么人性就应该是善的。从墨子提倡“兼爱”的现实原因与目的动机看他对人性的理解，两者相互矛盾，因此，他的“兼爱”主张不免于空想色彩。而且，社会的混乱，绝非仅仅因为“不相爱”这一个原因，因此，治乱也绝非“兼爱”就能包办。
2、阅读《韩非子·显学》，回答下列问题：
①请问儒墨祖述尧舜侧重有何不同？（6分）
答：儒家侧重阐明尧舜的仁政；墨家侧重尧舜的禅让。
②韩非举了哪些例子证明儒墨“非愚则诬”？（10分）
答：儒分为八，墨离为三，取舍相反不同，而皆自谓真孔、墨。孔子、墨子俱道尧、舜，而取舍不同，皆自谓真尧、舜。墨子俭，孔子侈。漆雕廉，宋荣宽。
③文中“轻物重生之士”、“学士”、“自好之士”分别对应哪个诸子学派？（9分） 答：轻物重生之士指道家（杨朱、庄子）；学士指儒家；自好之士指墨家（侠客）。
心情极端消沉篇二
《不良情绪的自我调节》
心情极端消沉篇三
《福师《变态心理学》在线作业一》
福师《变态心理学》在线作业一一、单选题1. 适应性障碍以()为主要临床表现，表现为焦虑不安、烦恼、胆小害伯、易激惹等。A. 睡眠不好B. 食欲不振C. 情绪失调D. 抑郁心境正确答案：C2. ____是一种性别认同障碍，属于性身份障碍，患者认定自己应有的性别与现有的性别特征和性别身份相违背。A. 恋物症B. 易装症C. 露阴症D. 易性症正确答案：D3. 一些抑郁症精神分裂症患者及酒精成席者是自杀的高危人群，如所预期的那样，光前有过心理疾患的病人有较高的自杀率，曾被确诊为精神分裂的女性是正常人群的()倍。A. 18B. 20C. 22D. 25正确答案：A4. 下列哪一项不会出现在重度抑郁发作中？A. 焦虑B. 激惹C. 傲慢自负D. 寡言少语正确答案：C5. 罗杰斯与马斯洛一样，认为____是人类最基本的动机。A. 自我意志B. 自我实现C. 自我激励D. 自我承诺正确答案：B6. ()指患者在思维过程中，不能按照正常的思维逻辑规律来分析问题，而往往表现出概念混乱和一些奇怪的逻辑推理。A. 妄想B. 逻辑进程障碍C. 联想障碍D. 思维破裂正确答案：B7. ()主要表现为各种部位的持久性疼痛，患者感到痛苦或影响社会功能，但对其不能用生理过程或躯体疾病做出合理解释，经检查也未发现与主诉相应的躯体病变。A. 疑病症B. 躯体化障碍C. 心因性疼痛D. 未分化躯体形式障碍正确答案：C8. 心理分析理论认为恐惧是对抗焦虑的一种防御反应， 而焦虑的产生根源在于无意识的()。A. 精神紧张B. 外力压迫C. 本我冲动D. 心理冲动正确答案：C9. 生物学观点认为在心理异常或精神疾病的原因里，起决定作用的是生物学因素。这一观点认为____在精神疾病中起关键作用，特别是所谓内因性精神病如精神分裂症和躁狂抑郁症等A. 心理B. 病理C. 遗传D. 外因正确答案：C10. 同性恋的发生率远远大于人们的估计，据有关资料称，同性恋者可能占人群的3％～10％左右，美国性学研究著名学者金塞曾把成人的性恋模式分为____级。A. 5B. 3C. 7D. 2正确答案：C11. 按照（）来分，可以分为原发性妄想和继发性妄想。A. 妄想的结构B. 妄想的起源C. 妄想内容的性质D. 妄想的结果正确答案：B12. 变态心理学是（? ）。A. 研究心理疾病的学科B. 研究精神病的学科C. 以心理行为异常表现为研究对象的心理学学科D. 以异常心理当做疾病为研究对象的心理学学科正确答案：C13. 强迫症，又称强迫一冲动性障碍，是以不能为主观意志所克制，反复出现的观念、意向和行为为临床特征。此病大多于____
前后起病，也有些病例起病年龄更早，在儿童中也不少见。A. 中年期B. 老年期C. 青春期D. 少年期正确答案：C14. ()的心理异常主要表现为病人特别地多愁善感，情绪极端消沉、沮丧、忧郁，有时也可有焦虑、紧张情绪；对人、对事都缺乏应有的兴趣，病人既不愿主动去接近别人或主动地去做一节，也不愿意听从别人的劝告A. 忧郁B. 躁狂抑郁症C. 更年期忧郁症D. 反应性抑郁症正确答案：D15. 如去甲肾上腺素浓度____因而不能兴奋脑内肾上腺素能受纳器时，就会出现抑郁；反之便出现躁狂。A. 为零B. 过高C. 过低D. 中等正确答案：C16. 练功者的“走火入魔”状态属于____。A. 行为和人格偏离B. 特殊意识状态C. 轻度心理异常D. 心理障碍正确答案：B17. ____是由主试（医生或心理工作者）通过直接观察或在谈话中的观察对被试（病人或健康人）的心理、行为表现进行有计划、有目的的了解。A. 个案调查法B. 观察法C. 试验法D. 心理测验和行为评定量表法正确答案：B18. 适应性障碍主要以()治疗为主，心理治疗一方面是要给予支持、安慰和鼓励，帮助患者宣泄痛苦情绪，减轻不良情绪的消极影响A. 药物B. 精神C. 社会D. 心理正确答案：D19. 广泛性焦虑症的治疗，心理分析理论认为GAD的产生是由于被压抑的心理矛盾冲突， 因此心理分析的治疗主要是帮助患者认识到这种冲突的真正根源，其治疗过程与____的治疗相似。A. 恐怖症B. 易装症C. 露阴症D. 易性症正确答案：A20. ____表现为病人对周围表物缺乏兴趣，对外界环境及其变化缺乏任何情感反应，生活的需要和欲望显著减退或消失，缺乏行动的动机和目的。A. 意志缺失B. 意志消退C. 意志增强D. 意志减弱正确答案：A二、多选题1. 行为动作的障碍主要表现在：A. 随意性受到削弱或丧失B. 意志活动和随意动作之间的关系受到破坏C. 生活的需要和欲望显著减退或消失D. 调节自己行为的能力的削弱或丧失正确答案：AB2. 神经症是对一组精神障碍的总称，主要表现为焦虑、烦恼、抑郁,神经症具有以下几个特征：A. 不健康的素质和人格特性常构成发病的基础B. 症状复杂多样C. 患者一般能适应社会D. 对存在的症状感到痛苦和无能为力正确答案：ABCD3. 心理危机是指个体面临突然或重大应激,确定危机需符合下列标准：A. 情绪异常较明显B. 存在具有重大心理影响的事件C. 引起急性情绪扰乱或认知、 躯体和行为等方面的改变，但由均不符合任何精神疾病的诊断D. 当事人或患者用平常解决问题的手段暂时不能应付或应付
无效正确答案：BCD4. 在ICD-10中没有包括的，但是却在DSM－IV包括的人格障碍有（）。A. 分裂型人格障碍B. 边缘型人格障碍C. 自恋型人格障碍D. 被动攻击型人格障碍正确答案：ABCD5. 广泛性焦虑障碍,心理学研究表明，焦虑虽然是一种痛苦的体验，但它具有重要的适应功能包括:A. 信号功能B. 动员机体处于战斗准备状态C. 学习和经验积累的过程D. 植物神经功能兴奋和过分警觉正确答案：ABC6. 目前国际上已形成自杀三级预防模式：A. 降低自杀死亡率B. 重在对处于自杀边缘的人进行早期干预C. 防止曾经自杀未遂的人再次自杀D. 心理治疗正确答案：ABC7. 心理障碍表现为（ ）多方面损害。A. 人际关系困难B. 社会赞许程度C. 情绪困扰D. 心理功能障碍正确答案：ACD8. 评估是危机干预工作者的一项必不可少和持续性的工作，贯穿于干预的全过程。确切的评估有助于危机的顺利解决和消除,临床表现的评估,主要包括()等方面。A. 情绪B. 认知C. 行为D. 躯体症状正确答案：ABCD9. 意志活动的异常表现包括____。A. 意志增强B. 意志减弱C. 意志缺失D. 心理异常正确答案：ABC10. 感知障碍表现为（）。A. 认知上的困难B. 对感知材料的歪曲C. 感知错误D. 感知活动动机的改变正确答案：ABCD三、判断题1. 心理危机干预模式，即平衡模式、认知模式和病理模式。这三种模式为许多不同的危机干预策略和方法提供了基础。A. 错误B. 正确正确答案：A2. 心身疾病，是指那些主要或完全地由心理社会因素引起，与情绪有关而主要呈现为身体症状的躯体疾病。A. 错误B. 正确正确答案：B3. 父母有精神疾患，子女也同样会患精神疾病。()A. 错误B. 正确正确答案：A4. 观察法是把被试（如病人）作为一个单一的案例进行全面、深入。系统、详细的调查研究。A. 错误B. 正确正确答案：A5. 个体焦虑不安地将注意力过分集中在心理方面，机体功能就会失去它的自然性而出现偏差，如果个体将这种现象解释为生理疾患的表现，会使焦虑增强A. 错误B. 正确正确答案：A6. 个案材料的来源可以是被试者的自述或他人的报告。A. 错误B. 正确正确答案：B7. 广泛性焦虑障碍的核心症状是“自由浮动性焦虑”及“担忧的期待”。（）A. 错误B. 正确正确答案：B8. 意志减弱的病人由于神经系统机能的脆弱，以及心情焦躁、情感脆弱，因此缺乏坚持性，特别不能忍受委屈和挫折，容易灰心丧气。这样病人就往往不能够把行动坚持到底，直至达到既定的目的。A. 错误B. 正确
正确答案：B9. 生物学观点所提出的精神疾病最明显而争论最少的病因就是脑损伤A. 错误B. 正确正确答案：B10. 生物学观点认为在心理异常或精神疾病的原因里，起决定作用的是遗传学因素。A. 错误B. 正确正确答案：A11. 按照感知器官的不同，可以分为真性幻觉和假性幻觉。A. 错误B. 正确正确答案：A12. 焦虑主要表现是情绪低落，病人自我感觉很坏，心境抑郁悲观，落落寡欢，不与人交往A. 错误B. 正确正确答案：A13. 分裂型人格障碍：其特征为患者的观念、外表和行为的奇特性和人际关系的缺乏，常抱有与所属文化背景不相应的奇特信念或魔幻般的想法，用语离奇，表情冷漠，在社交场合常表现焦虑不安。A. 错误B. 正确正确答案：B14. 挨擦症指患者反复多次在拥挤的场合趁对方不备伺机以身体某部分（常为阴茎）挨擦和触摸异性身体，并可伴有手淫来达到性满足的行为。A. 错误B. 正确正确答案：A15. 癔症可呈现集体发病和流行的现象。在学校等集体的场合，一人患病后，周围的人目睹了发病的症状，由于对疾病的无知，心理过分的恐惧紧张，可出现集体发作和流行。A. 错误B. 正确正确答案：B16. 人格障碍一般是在没有神经系统形态学的病理变化情况下，出现人格的严重缺陷，表现出人格严重偏离正常或人格发展的内在严重不协调。可以表现在认识活动、情感反应和意志行为三者发展的不相协调A. 错误B. 正确正确答案：B17. 创伤后应激障碍PTSD的诊断前提是曾遭遇过创伤性事件。()A. 错误B. 正确正确答案：B18. 妄想是在病理基础上产生的歪曲的信念、错误的判断和推理。A. 错误B. 正确正确答案：B19. 生物学观点认为在心理异常活精神疾病的原因里，直到今天仍只能说遗传是有关因素之一，还不能说起直接的决定作用。A. 错误B. 正确正确答案：B20. 心理应激作为精神因素对精神分裂症的发生一般是没有作用的，因为它不会导致大脑功能的失调，从而促使精神分裂症的发生。A. 错误B. 正确正确答案：A
心情极端消沉篇四
《往返徒劳》
心情极端消沉篇五
《情绪管理》
《情绪调节对大学生心理健康的影响》
一、情绪、情绪调节与情绪调节策略
情绪是人类心理的一个重要方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般认为 , 情绪包括基本情绪和复杂情绪。 Izard指出有 8—11种基本情绪 , 如快乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。复合情绪(如抑郁)是多种基本情绪的混和体。
情绪调节是个体管理、调整整合改变自己(或他人)情绪的过程。在这个过程中 , 通过一定行为策略和机制 , 情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。
情绪调节策略是建立在情绪调节的基础上。广大学者不仅研究了情绪调节策略的类型, 还注重研究了情绪调节策略的个体差异, 以及情绪调节策略对认知、社会行为、心理健康等问题的影响。
有关成人情绪调节策略 , 早期研究主要集中在负性情绪的调节和心境调节 , 主要是通过开放式问卷、个体访谈、座谈等方式 , 了解当一个人处于抑郁状态时 , 应该如何调节自己的情绪。
国外有学者在研究避免抑郁行为时 , 发现情绪调节方式使用频率由多到少依次是思考原因注意力转移、积极行为和欣赏音乐。在比较这些方式的有效性时 , 认为社会支持、思考原因、注意力转移、宗教活动、锻炼等积极行为是比较常用和有效的。
国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百余种不同的情绪调节方式 , 初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心 (寻找注意和行动的替代性焦点) 、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、接受(被动地授受发生的结果)四种情绪调节策略。
二、大学生的情绪特点
大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。大学生情绪具有如下几个特点:
1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪; 从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 有的大学生开始了恋爱 , 情绪表现得更细腻、更复杂; 大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。
2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象 , 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。
3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。
4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性 , 如果不予以引导 , 会给大学生本人以及社会带来危害。
三、大学生心理健康状况及存在的主要问题
天之骄子的大学生 , 作为国家的希望 , 未来的人才 , 应试是充满信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于生活节奏的加快 , 竞争压力的增大 , 面临的心理负荷却越来越重。据南京脑科医院统计 , 在2 200多人心理疏导门诊中 , 90%是大学生; 国家教委对 1216万大学生调查表明 , 有 2013%存在心理问题; 天津市对 5万名大学生调查发现 ,有 26%存在心理问题; 云南师大调查发现有2617%存在心理问题; 北京 16所大学统计 , 因心理疾病休学的逐年上升。
目前 , 大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面:
1、环境适应问题。经过 10年寒窗苦读, 刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 ”,但是, 经过一段时间的比较, 发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手 ”之后, 不仅自我感觉一下子消失, 还会产生强烈的失落感。有些学生面对新
的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯, 会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。
2、人际关系协调问题。当代大学生个性比较强 , 强调自我意识 , 不知道如何与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则 , 处理问题常常以自我为中心 , 对别人要求严 , 对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 , 缺乏全局意识和团队精神 , 不善于同他人开展合作, 人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系 , 合作能力差 , 走入工作岗位后不受单位的欢迎 , 也得不到应有的重用。
3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所措 , 对生活失去了信心 , 甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。
四、情绪调节对身心健康的影响
1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面: （1 ）身体、智力、情绪十分协调。 （2 ）适应环境 , 人际关系彼此谦让。 （3 ）有幸福感。 （4 ）在职业工作中 , 能充分发挥自己的能力 , 过着有效率的生活。
部分国内学者认变 , 心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪; 自我评价正确; 具有较强的自我调节能力; 意志健全; 保持人格的完整与健康; 能积极主动地适应新环境 , 调节、平衡
各方面的心理冲突; 能够从心理上接纳自己;勇于面对现实; 对生活、对自己充满信心; 学习方法得当等。
情绪是心理因素中对健康影响最大, 作用最强烈的因素, 强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明, 精神状态不佳、情绪不稳定, 可能导致不少疾病, 如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映, 还会导致学习能力降低, 如不能有效地记忆、想象和思考等。
当大学生的情绪处于良好状态时, 身体各器官功能协调, 有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱, 引起消化系统、神经系统等方面的问题, 使大学生身体健康受到损害。
研究表明 , 情绪调节对心理健康的影响较大 , 积极的调节能提高大学生心理健康水平 , 而消极调节则会降低大学生的心理健康水平 , 且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中 , 应引导大学生认识自己的情绪特点 , 尝试进行情绪自我调节。
五、如何进行情绪调节
1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 , 平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。
2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。
3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。
4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起
来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不能一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学生的身心健康。
情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象; 或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈; 或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时, 通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕, 心情也就随之平静下来, 负性情绪得以缓解。
在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时 , 要有一定的自制力 , 不能随便发泄 , 要采取正确的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象 , 以免引起不良后果。
结束语：
大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟情绪的自我调节和自我控制能力不强 , 复杂的自身和社会问题 , 往往容易导致大学生强烈的心理冲突 , 从而产生较大的心理压力 , 甚至产生心理障碍和心理疾病。因此 , 研究大学生情绪调节及情绪调节策略 , 帮助大学生进行负性情绪的自我调节 , 缓解大学生的心理压力 , 提高身心健康水平 , 具有一定的现实意义。
大学生如何管理自己的情绪的论文2500字左右
刚进校门，很多大学生因为不适应学校的环境，经常会出现一些情绪应激。如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，成为一个需要注意的问题。
一、正确地表达自己的亲身体验
⑴适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应
⑵情绪反应与情境刺激相一致
⑶情绪反应有一定的时间限度
二、克服不良情绪
⑴宣泄 采用一定的方法和方式，把个体的情绪体验表达出来
⑵转移 从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。
⑶自我安慰 学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱
⑷积极的自我暗示 运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪
⑸调整认知结构
三、保持和创造快乐情绪
⑴知足常乐 把理想和需要定得切合实际，增加获得成功体验的机会
⑵增强自信心 只有自信的人，才能使快乐的
⑶创造快乐 善于发掘快乐，善于用微笑迎接困难，善于从身边平凡的琐事中
⑷发掘乐趣，积极参与生活，体验生活乐趣
⑸多点宽容，少点责备 宽容既包括对自己也包括对他人
⑹多交朋友
1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。 2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。 3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常以幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄术。遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。 5、升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。如何调节情绪在日常生活中，要提倡心理卫生，学会自我心理调节，以保持良好的精神状态。具体来说，希望能做到以下几点：①要对自然事物保持兴趣。像孩子一样，对环境中的色彩、声、光、香味、美景等自然万物保持兴趣，使人生变成一段趣味无穷的旅程。②广交朋友，积极处世。与朋友一起，积极参与一些有意义的活动，克服顾影自怜，郁郁寡欢的自卑心理。 ③乐观开朗的人生态度。无论在学校里或家庭中，避免过多的抱怨、挑剔和指责。遇事不忘超脱，放弃一切成见。尤其在用餐时切忌苦恼、害怕、焦灼或责难。 ④对问题当机立断，不要左思右想，犹豫不决。问题一经决定，不要再去多想。 ⑤珍惜时光。不要热衷于空想未来追忆从前而使自己陷入苦思冥想的深渊，应该以最有效的方法来从事现在的工作和生活。 ⑥从事适度的文娱、体育活动。 ⑦必要时可运用“心理防御机制”进行自我调节。 不良情绪的体验会影响人们形成健康的情绪状态，也可能会导致不同程度的心理障碍。所以，学会对不良情绪加以调适，对于警察的身心健康是非常重要的。
心情极端消沉篇六
《保持稳定的情绪)》
情绪概述
一、情绪的概念
情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。当客观事物能够满足人的需要时，人就会产生积极的情绪体验，如高兴、喜悦、满意；反之则会使人产生消极的情绪体验，如悲痛、愤怒、生气等。人类的需要是多种多样的，既有物质需要又有精神需要，涉及到方方面面，因而也会产生出复杂多样的情绪。
二、情绪的基本心理成分
一般把喜乐、愤怒、恐惧和悲哀等归纳为人类最基本或原始的情绪形式。在这四种基本情绪形态的基础上，可以派生出不尽其数的情绪形态，如下表：
人类基本的情绪形态与分级
分级 喜乐 愤怒 恐惧 悲哀
一级 满意 生气 担心 失望
二级 愉快 气恼 害怕 悲愁
三级 喜悦 愤怒 惊慌 悲哀
四级 快乐 大怒 惧怕 悲戚
五级 大喜 暴怒 恐惧 悲伤
六级 狂喜 狂怒 恐怖 悲痛
三、情绪的状态
情绪是多种多样的，依据其发生的强度、持续性、紧张度可分以下三种状态，它们在人的生活中都有重要意义。
（一）心境
心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。心境不是关于某种事物的特定体验，而是具有弥散性的特点，如高兴时看什么都高兴，俗话说"人逢喜事精神爽"，似有"万事称心如意"之状态。烦闷、不高兴时，看什么都不顺眼，如林黛玉看见落花也伤心，看见月缺也流泪。
引起心境的原因是多种多样的。客观方面，社会生活条件的变化是影响心境的根本原因。还有时令季节的气候变化也会影响心境，正如"秋风秋雨愁煞人"之体验。主观原因，如事业的成败、工作顺利与否、人际关系、健康状况、对自然环境的适应等，都是引起某种心境的原因。
心境有积极和消极之分。良好的心境使人精神振奋，有助于积极性的发挥和工作效率的提高；不良心境可使人颓丧、悲观、厌倦、消沉，不利于学习和工作的顺利进行。因此，人们必须学会把握自己的心境，使自己经常处于良好的心境之中。 （二）激情
激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、惊恐、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力降低，甚至失去自我控制能力。激情时人们很难遮掩内心强烈的情绪体验，总是伴着有机体状态的改变和明显的表情动作。如愤怒时全身发抖，紧握拳头；恐惧时毛骨悚然，面如土色；狂喜时手舞足蹈，欢呼跳跃等。
激情有积极和消极之分。积极的激情与理智、坚强的意志相联系，它能激励人们克服种种困难。例如，在战场上军人对侵略者仇恨的激情，激励军人冲锋陷阵，所向披靡地完成任务。消极的激情对机体的活动具有抑制作用，使人的自制力下降。如绝望时常目瞪口呆，丧失勇气；激怒时引起冲动行为，常伤人毁物，置法律与纪律不顾，一旦事过境迁，情绪平稳后又后悔莫及。
（三）应激
应激是在出乎意料的危难或紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态。如新战士在激烈、残酷的战场上，或者在人们遇到意外的自然灾害、紧急事故时，均可能出现应激状态。某一事件是否引起应激、应激的程度以及每个人应付应激的方式，不仅受应激源（引起应激的刺激）的性质和强度的影响，更取决于人当时的心理状态、过去的经历、遗传因素、后天学习训练等因素。例如，同样是在激烈残酷的战场上，久经战斗考验或训练有素的军人与初次参战的新战士应付应激的方式就不一样，前者会急中生智，行动果断，奋起杀敌；后者可能会目瞪口呆、手忙脚乱，甚至丧失战斗力。
人若长期处于应激状态，对健康不利。应激状态的延续能击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗力降低，以致被疾病所侵袭。
1应激的生理反应
(1)警戒期。警戒期为应激源作用于人的初期。此时，人的抵抗力较低，若刺激过强，可导致人的死亡。随着抵抗力逐渐增强，全身适应综合征即由警戒期进入抵抗期。
(2)抵抗期。抵抗期以人的抵抗力和应激源作用相对峙为特征。由于抵抗力增强，人在警戒期的消极被动局面已被抵抗期的适应反应所取代。如果刺激过强、过久，超过机体适应能力，应激反应便进入衰竭期。
(3)衰竭期。由于长期处于过强的应激源刺激下，机体适应贮备力丧失殆尽，最终致人死亡。
2应激的心理反应
应激心理反应分为两类：一类能提高人的活动水平，动员机体全部"力量"更好地对付和适应应激源，如急中生智；另一类能降低人的活动水平，使人意识狭窄、行为刻板，表现为对应激源的无能为力，如束手无策。
四、情绪的生理和心理意义
（一）情绪主宰人的健康
现代生理医学、心理医学研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用：
1不良情绪危害身心健康
不良情绪主要是指两种：一是过度的情绪反应，二是持久的消极情绪。
过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈，超过了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等。持久的消极情绪是指在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍数日、数周甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔。
过度的情绪冲击，会抑制大脑皮层的高级心智活动，打破大脑皮层的兴奋和抑制之间的平衡，使人的意识范围变得狭窄，正常的判断力、自制力被削弱，甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。许多反应性精神病就是这样引发的。而持久性的消极情绪常常会使人的大脑机能严重失调，从而导致各种神经症和精神病，例如焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱等。心理问题和心理疾病大多与长期消极情绪有密切关系。
不良情绪还可严重损害人的生理健康。我国古代医学中很早就有关于不良情绪影响人的生理功能的记述，如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。这里的喜、怒、忧、思、恐都是指情绪反应超过了一定的限度，或过分强烈，或持续过久。
强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱，引起心律不齐、心绞痛、高血压和冠心病，严重时还可导致脑栓塞或心肌梗塞，以致危及生命。
消极情绪会影响消化系统的功能。如人在恐惧或悲哀时胃粘膜变白、胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、仇恨时，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，从而引起胃溃疡。
消极的情绪常引起肌肉收缩甚至引发痉挛疼痛。
不良的情绪会影响内分泌系统，强烈的情绪刺激会导致内分泌失调，使皮肤灰暗无光，在女性身上还表现为月经不调，甚至发生闭经。
长期消极情绪还会影响人的免疫力，从而造成人体抗病能力下降。现已知不良情绪与癌症、糖尿病、风湿病等严重危害人生命的疾病发生、发展密切相关。
2良好的情绪能促进身心健康
欢乐、愉快、高兴、喜悦、乐观、恬静、满足、幽默等都是良好的情绪体验。这些情绪的出现能提高大脑及整个神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习工作效率。
良好的情绪能增强机体免疫力，提高机体抗病能力。曾有许多癌症患者都是以乐观向上的积极良好情绪，创造了战胜死神的奇迹。长寿者的最大共同点就是能够保持心情愉快、乐观豁达或心平气和。心情愉快还会使人容光焕发、神采奕奕，正所谓"人逢喜事精神爽"。
良好的情绪可使血压稳定、心跳舒缓、胃张力上升、消化液分泌增强，能增强心血管、消化系统的功能。
（二）情绪左右人的认知和行为
人人都有这种体验：在情绪良好时思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率高；而在情绪低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，无创造性，学习工作效率低。强烈情绪会骤然中断正在进行的思维；持久而炽热的情绪，则能激发无限的能量去完成任务。当你对某人、某事、某物产生强烈的爱或恨的情感时，你的认知和行为都会有所改变，如常说的"情人眼里出西施"、"爱屋及乌"等。具体表现在如下几方面：
1左右动机。 情绪可以激励人的行为，改变人的行为效率，发挥重要的动机作用。积极的情绪可以提高人们的行为效率，对动机起到正向推动作用；消极的情绪则会干扰、阻碍人的行动，降低活动效率，对动机产生负面影响。研究发现，适度的情绪兴奋性会使人的身心处于最佳活动状态，能促进人积极地行动，从而提高活动效率。
2调控智力活动。 情绪、情感是心理活动的组织者。它可以影响人们对事物的知觉选择，维持稳定的注意或重新分配注意资源到更重要的刺激上，对人的记忆和思维活动也会产生明显的影响。例如，人们往往更容易记住那些自己喜欢的事物，而对不喜欢的东西记起来则比较吃力。人在高兴时思维会很敏捷，思路也很开阔，而悲观抑郁时会感到思维迟钝。
3人际信息交流的重要手段。 情绪不仅仅是一种内心体验，而且具有外部表现，它可在人际之间进行传递，因而成为人类信息交流的一种重要形式。
情绪的外部表现主要有面部表情、体态表情、言语声调变化三种形式。高兴时眉开眼笑，手舞足蹈，讲起话来眉飞色舞、神采飞扬；发怒时横眉立目，握紧拳头，大声斥责；悲哀时语言哽咽，悔恨时顿足捶胸；失望时垂头丧气……所有这一切，都作为一种信号被赋予特定意义，传达给别人，而他人亦会在接受信号的同时发出反馈信号。
表达自己的感受，了解他人的感受是人际交流中重要的能力。人们通过细微的，有时是
难以觉察的情绪信号来彼此传递和获取信息，并在此基础上进行下一步的交流。情绪的交流协调着人们的日常生活，传送着有时言语所难以直接表达的细微信息。
（摘自《中国人民解放军军人心理健康教育教材》） 影响情绪变化的因素
情绪变化受到多种因素的制约，常见的影响因素有认识因素、气质类型、环境刺激等。
一、认识因素
认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。例如，两个同时都想学习开车的战士，结果都没能如愿，对他们来说的确是件不顺心的事。但是，甲战士把这件事当作是对自己的考验（作出良好的认识评价），就会产生积极的情绪体验，并努力克服面前的困难，做好组织上分配的工作。而乙战士则认为自己很倒霉（作出不好的认识评价），就会产生消极的情绪体验，抱怨领导对自己不公平。由此不难看出，一件事情到底是好还是坏，就看你如何认识它、如何评价它，看你作出什么样的选择。
二、气质类型
现代心理学家认为，气质是人典型的、稳定的心理特点，主要表现在情绪体验的强弱、快慢上，表现在隐显动作敏感或迟钝方面，它是高级神经活动类型的外部表现。人的气质类型有四种，不同气质的人，情绪表现特点各不相同。
1胆汁质。也叫做不可遏制型。这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情强烈，易于激昂，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。
2多血质。这种气质类型的人属于活泼型的人。他们情感丰富，反应灵敏、灵活，接物待人乐观热情，情绪易变，在面临各种应激情境时具有很强的自我调节能力。
3粘液质。这种气质类型的人属于安静型的人。他们情绪兴奋性低，对外界反应慢，情感不外露，遇事冷静，情绪不会大起大落，有时表现得压抑，但有很强的自我调节能力；
4抑郁质，也称弱型。这种气质类型的人对外界刺激反应不强烈，而且反应慢，情绪低落。这种类型的人情绪压抑，感情脆弱，内心深层情感体验强烈，经不起挫折的打击，容易表现出神经官能症的症状。
气质对情绪的影响并不是不可改变的。每个人通过军营生活，不断塑造自己的个性，磨炼意志，充分发挥气质的积极方面，克服自身的弱点，都可以不断完善自己。
三、环境因素
心情极端消沉篇七
《情绪控制》
控制情绪的方法 来源： 刘彼洋的日志 情绪上的偏激，是做人处世的一个不可小觑的缺陷。现实生活中，不能正确地对待别人，就一定不能正确地对待自己。见到别人做出成绩，出了名，就认为那有什么了不起，甚至想尽干方百计诋毁贬损别人；见到别人不如自已，又冷嘲热讽，借压低别人来抬高自己。处处要求别人尊重自己，而自己却不去尊重别人。在处理重大问题上，意气用事，我行我素，主观武断。像这样的人，干事业、搞工作，成事不足，败事有余，在社会上恐怕也很难与别人和睦相处。 偏激的人看问题总是带着有色眼镜，以偏概全，固执己见，钻牛角尖，对人家善意的规劝和平等商讨一概不听不理。偏激的人怨天尤人，牢骚太盛，成天抱怨生不逢时，怀才不遇，只问别人给他提供了什么，不问他为别人贡献了什么。偏激的人缺少朋友，人们交朋友喜欢 “ 同声相应，意气相投 ” ，都喜欢结交饱学而又谦和的人，老是以为自己比对方高明，开口就梗着脖子和人家拾杠，明明无理也要搅三分的主儿，谁愿和他打交道 ?所以偏激的人大多人缘很差。性格和情绪上的偏激是一种心理疾病。它的产生源于知识上的极端贫乏，见识上的孤陋寡闻，社交上的自我封闭意识，思维上的主观唯心主义等等。对此，只有对症下药，丰富自己的知识，增长自己的阅历，多参加有益的社交活动，同时，还要掌握正确的思想观点和思想方法，才能有效地克服这种 “ 一叶障目，不见泰山 ” 的偏激心理。一个人有主见，有头脑，不随人俯仰，不与世沉浮，这无疑是值得称道的好品质。但是，这还要以不固执已见，不偏激执拗为前提。无论是做人还是处世，头脑里都应当多一点辩证观点。死守一隅，坐井观天，把自己的偏见当成真理至死不悟，这是做人与处世的大忌，如果不认真纠正这种 “ 关羽遗风 ” ，就很有可能会使自己误入人生的 “ 麦城 ” 而转不出身来。 ■别急！慢慢来 当你面对失败或颓势时，千万别慌了手脚而大发雷霆，试着将注意力放在“就算功败垂成，至少你学到了”诸如此类的积极想法上，它会很神奇地舒缓紧绷情绪，帮你做出正确的判断和反应。■承认自己错了，别人对了认真倾听别人的观点和意见，并且勇敢地面对错误，绝对是情商指数向上跳跃一大步的指标。■别被轻易收买随时都在面对诱惑的人生，得学会明察秋毫。因为小惠的背后可能要付出极大代价。比较安全的应变是，说些“谢谢你的提议，我会仔细思考”、“这个条件很诱人，值得考虑”等等好听话，然后改变话题，让对方知
道你真的需要时间好好思考。此举将使你重掌控制权，不至于做下以后会让你后悔莫及的决定。■学习更明快而果断试着用最精练简洁的词句表达你的意见想法，千万别拉拉杂杂闲扯，那不仅可能把对方搞疯，也会惹得自己心烦意乱。■就事论事人们常犯的毛病之一是常常人事不分，一面对批评就直觉以为别人和你过不去，不是想当然而反应过度，就是暗自啜泣疗伤，甚至因此而丧失自信。在这一点上，要学习能理性就事论事的态度。■沟通，再沟通别做个遇事就逃的“缩头乌龟”，坦诚面对困境，不厌其烦地沟通，雨过天晴时，你一定会有所学习和成长。■学着判断轻重缓急生活中要处理的事实在多如牛毛，有些无关紧要的小事，不妨看开些；将心力放在急迫而深具影响力的任务上，要知道，通常琐事最是累煞人。如果不学着舍轻就重，心情恐怕永远像是一座活火山，随时可能爆发。■万全准备比如执行一项大计划前，一定要有充分的准备，而在距离开始倒数计时的关键时分，将全部心神放在活动重点上。如果觉得紧张，试着想象活动即将十分圆满地结束，它会让你稍微镇定，且较能专注在流程细节上，成功完成任务的几率亦相对提高。■直言你的需求如果你期待人们都具备读心术，可以准确无误地得知你的需求，那么恐怕你得一直生活在失望之中了。■别心浮气躁如果你内心有所抱怨，找个朋友吐吐苦水，然后忘了它。记住，高情商的人不会把忧郁埋藏在心里。（北参）人们常说，“冲动是魔鬼”。日常生活中，许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来。因此，学会有效管理和调控自己的情绪，是一个人走向成熟的标志，也是职场上迈向成功的重要基础。业绩优秀的员工和业绩一般的员工，在“情绪控制能力”方面有明显差异，心理特征甚至对能否胜任某一岗位起到了决定性作用。近两年，美国心理学界也在进行相关的“情绪管理”研究。研究表明，能够控制情绪是大多数工作的一项基本要求，尤其在管理、服务行业更是如此。同样，在中国这样一个自古讲究“君子之交”的社会中，学会自我调节，是保持良好人际关系，获取成功的一个重要条件。《黄帝内经》中说，人有七情六欲，喜伤心, 怒伤肝, 忧伤肺, 思伤脾, 恐伤肾。可见，情绪反应是人们正常行为的一方面，但用情过度却会伤害身体。很少有人生来就能控制情绪，但日常生活中，人们应该学着去适应。首先，在遇到较强的情绪刺激时，应采取“缓兵之计”，强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因
后果，再采取行动，尽量别让自己陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当被别人讽刺、嘲笑时，如果立刻生气，反唇相讥，则很可能引起双方争执，伤了和气。但如果此时用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，对方反而会感到尴尬。再者，平时最好多读一些中国传统文化的书籍，里面有很多指导人际交往和个人修养的方法。还可以进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性，例如练字、绘画等。▲控制情绪的方法沮丧时，引亢高歌；悲伤时，开怀大笑；病痛时，加倍工作；恐惧时，勇往直前；自卑时，换上新装；不安时，提高嗓音；穷困潦倒时，想象未来的财富；力不从心时，回想过去的成功；自轻自践时，想想自己的目标；自高自大时，追寻失败的记忆；纵情享受时，要记得挨饿的日子；洋洋得意时，不要忘记忍辱的时刻；自以为是时，看看能否让风止步；腰缠万贯时，想想那些食不裹腹的人；骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候；不可一世时，让我抬头仰望群星！！！有效控制情绪的方法是：学会容忍。每次遇到让自己生气的时候，如果是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人，最终受伤害的是自己；如果是朋友，就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后就不会重来；如果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那更应该一笑而过，因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误吧，这样可以使你更加的进步。在身体方法方面，凡是碰到上述事情，你可以摸摸自己的脑袋，拍拍自己的额头，揉揉自己的嘴巴，转动自己的眼睛，连续做几次深呼吸，然后露出你的笑容，有涵养的离开。这样你的气就会消的很多。如果还有气，就去做做体育运动，直到出汗为止。若是自己肝火过旺的话，就去医院检查检查，听从医生的劝告，吃一些调理的药。控制自己的情绪绝非易事，也不要指望一朝一夕就可以做到，这是长期坚持、在微小中逐渐控制的结果。意识调节人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，能清楚认识到引起自己情绪波动的根源就能更有效地调节自己的情绪。语言调节语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。注意转移把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵
的人，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。行动转移此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。释放法让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，达到松弛神经功能的目的。自我控制人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。不正常的情绪不仅能消极地影响一个人的行为，损害其精神健康，而且还会使人体罹患疾病，而学会调节和控制自己的情绪，有利于自己的身心健康。下面介绍几种调整情绪的方法。 学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气,慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。 学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 学会安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己
和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有治疗的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。（二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触
心情极端消沉篇八
《十大负面情绪解读》
十大负面情绪解读
01.不痛快:(discomfort)
不痛快的讯息：
不耐、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘，这一切都透露出事情有些不对劲。或许你认为事情处理起来有些麻烦，也或许是结果未如你先前的预期。
不痛快的解决办法：
处理这种“不痛快”的情绪很简单：
运用各样技巧来改变你的“心理状态”。
确定自己所想要的。
改变做法。稍微改变先前的做法，看看是否会使你的情绪好些，或者是改变一下先前所订的目标。 02.害怕:(Fear)
当我们觉得可能会受苦，特别是这种情绪很强烈时，就会产生“害怕”。
害怕的讯息：
人之所以会“害怕”，乃是对可能发生的事在心理上未准备好。
“害怕”的范围从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧、它其来有自，所传递的讯息也狠简单。 我们无须对“害怕”屈服，也不须过度悲观地“害怕”，当然更不须装作它不存在。
害怕的解决办法：
好好审视一下自己到底“害怕”的是什么，然后作好心理准备，看看有什么办法来处理这一切。 03.难过:(Hurt)
当“害怕”不幸成真，你就有可能会“难过”。
不管是在生活中或工作上，影响我们与他人感情最深的一种情绪就是“难过”了。
人之所以会“难过”，是因为内心认为自己失去了什么。
难过的讯息：
“难过”的产生，是因为自己的期望落了空。
难过的解决办法：
要好好想一想，到底自己是不是真有什么损失，很可能是你的认知出了问题，事实上别人并无心伤害你，也或许别人没想到会对你造成这等伤害。
好好想一想你当时的状况，自问一下：“我真有什么损失吗？还是我太早下定论或下的定论太苛了？” 心平气和地把你心中想说的话跟你那位朋友谈一谈，这可以消除你的“难过”或不解。
04.生气:(Anger)
若是你的“难过”不去处理的话，就常常会扩大成“生气”。
“生气”的范围包括从轻微的不悦到忿怒、冒火、大发脾气不等。
生气的讯息：
一个人会“生气”，多半是因为有人触犯了他的原则，或者他根本是在跟自己“生气”，因为未能坚守原则。
生气的解决办法：
警惕自己是否有所误解别人违反了你的原则或规定，很可能是他的无心之过。
警惕自己，就算别人违反了你的原则或规定，并不表示你所订的规定或所持的原则就“对”的，即使你坚决这么相信也罢。
提问自己这个有启发性的问题：
“就长远来看，他这样做是不是真对我有什么帮助？”
“从这件事上我能学到些什么？我该用什么方法，把所持的原则或规定告诉那人，好让他对我真有帮助，而未来不再触犯？”
05.挫折感:(frustration)
一直无法达成期望的标准或目标，就会导致“挫折感”。
“挫折感”的产生有很多管道，当你觉得周围好像被困住而走不出去，就算怎么努力也得不到所希望的，这时就会造成受挫的情绪。
挫折感的讯息：
当你觉得有“挫折感”时，是个很棒的讯息，表示你相信自己还可以做得比现在更好。
“挫折感”跟“失望”有些不同，“失望”代表著你想得到某些东西但却得不著，可是“挫折感”却有好的意思，它表示解决你问题的办法是有，只不过你现在所采取的不管用，若是想要达成目标，你就得改弦更张。
挫折感的解决办法：
知道“挫折感”是你的朋友，然后多动动脑子，想出一些能使你达成期望的新方法，你要如何弹性使用这些方法呢？
针对当时的情况加入一些新的资源。
例如：找个行家指点一番，请教他们要怎么做才能得到所希望的结果。
要以愉快的探究心情去学习，看看所学到的东西，如何在今天以及未来帮助你，如何减少你在时间上的耗费，并使你得著寻获的快乐。
06.失望:(disappointment)
比“挫折感”更具杀伤力的一种情绪是“失望”。
当你期望得到什么却未能如愿，这时内心就会生出“失望”的情绪。
如果你不好好处理失望这种情绪，它可能带来毁灭性的伤害，因为它会使你的意志一直“消沉”下去，永远地失去所想追求的愿望。
失望的讯息：
我们之所以会“失望”，是因为所期望的目标未能达成、所想要的东西未能得到。
失望的解决办法：
遇有这种情形你就得修改自己的期望，使之合于当时的状况，随即拿出行动以实现这个目标，这是解决“失望”的根本作法。
从让你“失望”的这件事里学习，看看是什么地方出了问题，然后好好检讨出对你有帮助的作法。 重新设定目标，使之让你更有兴趣去追求，并且让你能够很快得著进展。
想一想自己是否“失望”的早了些，经常我们会发现一时的挫折并不代表与成功从此绝缘，正如我常用的一句话：“上帝并非不给你，她只是在等待最佳的时机。”
如果你所期望的目标不实际，那么就免不了会“失望”。
就好像今天去到田里撒种，却想明天就见到果实一样。
最重要的是不要贸然便以为一切已没指望，应该有耐心一点，在等待期间里，你可以好好检讨一下自己实际想要的是什么，然后试著凝出更有效的实现方法。
面对“失望”最有效的处理方法，就是建立起来对末来抱着积极的心态，而不要管过去到底发生了些什么。 07.懊悔:(Guilt)
当你非常地“失望”之后，很可能这种情绪就会转化为“懊悔”。
人生里我们最想避开的情绪之一就是“懊悔”了，不过那是因为我们不知道它的价值。
懊悔的讯息：
“懊悔”的产生，乃是因为违背了自己认为最重要的原则，要想日后不再有这种情形，我们必须拿出立即的行动。
人们面对“懊悔”的另一个极端现象，就是向它屈服，无助地承受它的挫折与蹂躏。
懊悔的解决办法：
“懊悔”可能是最管用的杠杆，因“懊悔”而改变了自己的行动就如同因痛苦而改变一样的有强大了威力。
承认自己确实触犯了所持的原则。
心里牢记著，日后若再碰到类似情况，依照所持守的原则或规定行事，保证日后不再犯相同的错误。 当你能对此保证下定决心，那么先前那个“懊悔”便会一扫而空，甚至于成为你未来追求更高标准的动力。所以你得好好的利用“懊悔”，切不可终日陷于其中，耗损宝贵的精神。
08.不中用:(Inadequacy)
当你因为经常触犯所持守的原则或规定，以致于心理上自责甚深，结果最后就产生了“不中用”感。 任何时候当我们觉得有些该做却做不来，这时就会产生自己“不中用”的感觉。
不中用的讯息：
如果我们动不动便用“中用或不中用”来衡量自己，这是非常不公平的，事实上，“不中用”还带有另外的讯息。
没有哪个人是样样都精通，当你觉得自己“不中用”时，那就暗示你需要更多、更有用的资讯、了解、策略、工具、技巧或自信。
不中用的解决办法：
简单地问自己：“碰上某种情况而觉得自己“不中用”，这样的想法是不是恰当？我到底是“不中用”呢！还是应该改变这种想法？”有时候是因为你的想法不切实际才会觉得自己“不中用”。
当你觉得自己“不中用”时，要有改进的勇气，提醒自己并非“完美”，也不是“三头六臂”，只要你能时时记取CANI！持续且不断地改进，并且确实去实践，那么很快地便会觉得自己是个中用的人。
找一位可以效法、学习的对象，他必须是你觉得自己“不中用”的那个范畴里的人，好好问他该怎么做，只要有任何一点点的进步，你就会发现自己并非如所想的那么“不中用”，从而你也会发现学习的乐趣。 09.心力交瘁(Overload or Overwhelm)
当你觉得四周好像有数不清的问题，或者要做的事情比我们所想到更多，这时就会兴起“心力交瘁”的情绪。
心力交瘁的讯息：
当你有“心力交瘁”之感时，心里就会觉得痛苦、沮丧和无力，因为这时那些事对你来说已失去了积极的意义。
你之所以会“心力交瘁”，是因为想一下子就处理很多事情，想在一夜之间就来改头换面。在各种情绪中，没有那个比“心力交瘁”更伤害一个人了。
心力交瘁的解决办法：
当你有“心力交瘁”之感时，就得好好检讨一下，到底是什么对你最重要。
你必须立刻决定如何重新控制自己的生活，只要„
下定决心，从你目前正在处理的各种事情中挑出自认为最重要的。
随之把这些自认为对你最重要的事写在纸上，按照它们的重要顺序排列，这可以让你觉得诸事都在掌控之下。
接下来好好审视你纸条上列的第一项，想想该怎么做，随之拿出行动，直到把它做好为止。
一旦你把第一件事情完成后，就会做得更起劲，因为这时你会觉得又重新有了控制能力，自然“心力交瘁”及“沮丧”的现象也会因而消失，在此情形下就能顺畅地运作，源源不断想出更多解决事情的办法。 日后当你想消除这种“心力交瘁”的现象，就是尽量把意焦放在你能控制的事情上，从其中找出对你的积极意义，哪怕你还不了解也罢。
10.孤独感:(Loneliness)
大部分人最害怕的是与人脱节，那个情绪可称之为“孤独感”。
这种情绪乃使人有种与他人疏离、隔绝的感觉，不知你可曾有过这样的经验？我相信每个人在其人生中都必然有过。
孤独感的讯息：
当你有了这种感觉，就是意味著你得多多跟他人接触了，特别是在心灵上与人契合，否则即便是有再多的朋友，仍可能会产生“孤独感”。
孤独感的解决办法：
首先要有这个认知，你的生活不可能独立于人群之外，必须尽可能于大家里面，随即拿出行动去跟人们接触、结交，相信在你周围必然有不少关心你的人。
确认自己需要跟别人有什么样的接触。你需要的是爱情？还是需要的是友情？亦或只是找个朋友随便谈谈，大家笑一笑？
你一定要确定自己真正的需要，如果这些仍不管用，那么第三种方法就是改变你的情绪状态。
觉得孤独也不是件坏事，它提醒你这件事：“我希望能有朋友，好让我能去关心他们，只是现在要决定的是，到底跟他们要建立何种关系，然后赶快拿出行动。”
到此就立即行动，跨出你的脚，伸出你的手，去跟想结交的人接触。
差不多所有的“负面”情绪都是上述十种情绪交错的混合体，认识它们、了解它们，善待它们，它们将变成是你的“行动讯号”而不是你的“负面能量”。
你要把自己的心、自己的情绪、自己的意念当成你人生的花园，如果你希望它终年枝叶繁茂、花团锦簇，那么就得撒下爱、温情、感恩之类的种子，可不能撒下失望、生气和害怕的种子。
“我们必须好好管理心中那块花园。” „伏尔泰 。
心情极端消沉篇九
《2013学年 粤教版 语文选修2电子题库：第三单元第12课知能优化训练 Word版含答案]》
一、语段阅读
阅读下面的文字，完成1～3题。
生活是最容易改变人的。近几年来，投身在都市的大洪炉中，思想习惯，不知不觉地逐渐改变，是变好了？是变坏了？自己也说不清，但有些习性的更易却显而易见。例如写信，我从前是很勤快的，现在却变得非常懒散因循。因为自己笔头日疏日远，朋友的来信也日见稀少，门前冷落，绿衣人踪迹久疏。偶然在风晨月夕，想起那些风流云散的故旧，便不禁引起一缕深沉的寂寞。
„„
近代物质文明对人类的恩泽是可感的，因为它们填平了多少的人间缺陷，邮政的发明就是一种。因为它缩短了人类心灵的距离，天涯海角，变得近在咫尺。
人是情感的动物，或者因为长期融洽无间的相处，或者因为意气相投，一见如故，都会产生一种情感的丝缕，把双方的心牢牢地系在一起。但聚散无常，即使亲如家人，也难免彼此参商，天南地北，各奔前程。离情别绪，使人产生依恋和怀念，是很自然的事。有了殷勤的绿衣使者，形体隔绝的痛苦便可取偿于精神的密接。千里暌违，只要借几行雁羽，便能将一曲衷情，寄与远人，使彼此快如觌面。
我们似乎可以这样说：给朋友写信，接读朋友的来信，除了极少的例外，是一种难得的愉快。给远在他乡的友人写信，神驰心往，仿佛剪烛西窗，促膝长谈，心情畅适，近乎薄醉。故人久阔，忽然尺素飞来，那种乍来的喜慰，温暖的感觉，也很难找到近似的境界相比拟。漂泊异乡——尤其是流浪海外的游子，邮差就是客中最亲切的朋友；爱侣的情书，不用说是他们心目中的无价之宝了。报刊编辑看读者的来信，虽则素昧平生，也常可以领略些推心置腹、推诚相与之快。
写信不是著书立说，特定的读者限于一人。其中也许会有学问与理论的研讨辩难，多数总是为了交流情愫，互诉起居动定，娓娓而谈，笔致是真挚的，词意是恳切的，字里行间，感情自然流露，无拘无束。因此古今中外，不少私人的书简，竟成为文学的隽品。有些文学作品，也用书信的体裁写成。
1．根据提示填空。
(1)“朋友的来信也日见稀少，门前冷落，绿衣人踪迹久疏”一句，化用了____________的《琵琶行》里的语句。原句是：____________________，______________________。
(2)“给远在他乡的友人写信，神驰心往，仿佛剪烛西窗，促膝长谈，心情畅适，近乎薄醉”一句，化用了唐代______________的《夜雨寄北》的语句，原句是：____________________，________________________。
解析：此题考查对诗人诗句的理解，从代用的语句语意中可以发现。
答案：(1)白居易 门前冷落鞍马稀 老大嫁作商人妇
(2)李商隐 何当共剪西窗烛 却话巴山夜雨时
2．“因为它缩短了人类心灵的距离，天涯海角，变得近在咫尺”一句，在节选部分具有怎样的作用？
答：________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________
解析：这是一个过渡句，是观点与材料之间的过渡。
答案：这句话在节选部分中具有领起下文的作用。下文就是对书信这种作用的举例。
3．作者说“古今中外，不少私人的书简，竟成为文学的隽品”，你能举出相关的例子吗？写出一两个，并作简要的说明。
答：________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
解析：这是一个主观性的表述题。能举出相关例子，略加分析即可。
答案：(示例)如《傅雷家书》，本来是傅雷写给儿子傅聪的书信，现在却五次重版，十九次重
印，发行已达一百多万册，曾荣获“全国首届优秀青年读物称号”。《两地书》本来是鲁迅先生写给许广平的一些私人信件，现在却成了研究那段历史的最重要的史料。
二、语言运用
4．依照下面的示例，以“音乐”或“家园”为话题，另写一组句子，要求句式与例句相同。 文物没有声音，却能传递历史的话语；
文物没有双脚，却能记载先民的足迹；
文物没有温度，却涌动着民族滚烫的记忆。
__________，
________________________________________________________________________； __________，
________________________________________________________________________； __________，
________________________________________________________________________。
解析：此题考查语句的仿写。从所给的示例看，每一句都要采用转折关系的复句，整体要采用排比句式。
答案：(示例)音乐没有手指，却能拨动人们的心弦；音乐没有双翅，却能飞越时空的距离；音乐没有身躯，却凝结着人类情感的晶体。
家园没有歌喉，却能唱出乡情的脉流；家园没有双手，却能牵挽挥别的衣袖；家园没有双眸，却守望在游子归航的码头。
5．下面句子可能有语言上不得体之处，请写出改正意见。
①(接受礼物)“恭敬不如从命，你送的礼物我笑纳了！”
②(婚宴请柬)“„„特于本月28日在阳光酒店略备薄宴，届时务必光临。”
③(感谢老师)“令郎能有今日小小成绩，还得感谢您的悉心栽培！”
④(会议发言)“李先生的讲话见解独到，起到了抛砖引玉的作用。”
答：________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________
解析：语言的得体与否可以从谦敬辞的使用、语言色彩和场合特点方面判断。
答案：①“笑纳”改为“接受”“接收”；②“务必”改为“敬请”“恭候”；③“令郎”改为“小儿”“儿子”“愚子”；④“抛砖引玉”改为“激活思维”“引人深思”等。
一、基础知识
1．下列词语中，加点字的读音全都正确的一组是( )
A．隽秀(juàn) 虔诚(qián) ．．
皓首穷经(hào) 潜移默化(qián) ．．
B．脊梁(jǐ) 感喟(wèi) ．．
舐犊情深(shì) 义愤填膺(yīnɡ) ．．
C．忖度(cǔn) 雇佣(yōnɡ) ．．
众擎易举(qínɡ) 戮力同心(lù) ．．
D．股肱(hónɡ) 震慑(shè) ．．
信手拈来(niān) 怅然若失(chànɡ) ．．
解析：选C。A项，“隽”应读jùn；B项，“喟”应读kuì；D项，“肱”应读ɡōnɡ。
2．下列各句中，加点的熟语使用不正确的一项是( ) ．
A．炒楼号并非什么新鲜招数，可地产商却屡试不爽，个中原因实在值得深思。如此看来，对．．．．
楼市乱象的监管力度还有待加强。
B．近年来，我国的极端天气频繁出现。尤其在冬季，每当暴风雪袭来，高速公路受阻，路政部门为了确保交通畅通，可以说无所不用其极。 ．．．．．．
C．荣国府的李纨自从丈夫贾珠夭亡之后，便被沉重的精神枷锁折磨得如同槁木死灰一般，在．．．．
这个典型的封建贵族世家中，俨然成了一个可有可无的人。
D．群众信任老党员、老干部参与调解，他们能不厌其烦、推心置腹、和风细雨地与群众交谈，．．．．
可以化解许多矛盾和纠纷。
解析：选B。A项，“屡试不爽”，屡次试验都不错。B项，“无所不用其极”，原意是无处不用尽心力。现指做坏事时任何极端的手段都使出来。C项，“槁木死灰”，枯干的树木和火灭后的冷灰。比喻心情极端消沉，对一切事物无动于衷。D项，“推心置腹”，把赤诚的心交给人家。比喻真心待人。
3．下列各句中，没有语病的一句是( )
A．麦当劳店堂里宜人的温控环境和悦耳的轻音乐，使不少中国顾客把该场所作为闲聊、会友，甚至读书写作的好地方。
B．廉价住房制度建设是住房保障体系中的重要内容，如何解决当前存在的房源不足，成为人们普遍关注的焦点。
C．能否发现并阐明大自然和人类社会的发展规律，不是由个人身份决定的，关键在于以实事求是的态度和慎思明辨的求知方法去探索。
D．随着营养观念和生活水平的提高，很多消费者在购买食用油时不再一味贪图便宜，而是专挑贵的买，哪个品牌贵买哪个。
解析：选A。B项，成分残缺，在“房源不足”后加“的问题”；C项，不合逻辑，前面是“能否”两个方面，后面是一个方面；D项，搭配不当，“营养观念”不能“提高”。
4．依次填入下面一段文字横线处的语句，衔接最恰当的一组是( )
书法是易学难精的艺术。作为一门传统艺术，______，______，______。______，______，______。唯其如此，才能成为生活中真正的随心所欲不逾矩的书法大家。
①它要求笔墨有出处，结字有法度
②诚然，既定的法度有时会将书法限制死板
③传承是它显著的特征
④“穿着汉唐服装，舞出时代风采”
⑤但是一流的书法家都是从法度中走出来的
⑥不像现代艺术那样可以“天马行空为所欲为”
A．③①⑤④②⑥ B．①③⑤④②⑥
C．①③⑥②④⑤ D．③①⑥②⑤④
解析：选D。“传统艺术”后，应该选③，紧跟后面①具体说明书法的特征，⑥与现代艺术相比较强化书法的特征，②⑤④为逻辑严密的小语链。
二、阅读鉴赏
(一)阅读下面的文字，完成5～7题。
生活是最容易改变人的。近几年来，投身在都市的大洪炉中，思想习惯，不知不觉地逐渐改变。是变好了？是变坏了？自己也说不清，但有些习性的更易却显而易见。例如写信，我从前是很勤快的，现在却变得非常懒散因循。因为自己笔头日疏日远，朋友的来信也日见稀少，门前冷落，绿衣人踪迹久疏。偶然在风晨月夕，想起那些风流云散的故旧，便不禁引起一缕深沉的寂寞。
在这光怪陆离的社会里，利害冲突常使朋友间产生隔膜，使人与人之间的正常关系为之蒙羞。但友情在任何时候，都是可珍贵的东西，古往今来，多少扣人心弦的故事，都建立在无垢的友谊之上。伟大的人格，崇高的友情，是生涯中的“一盏明灯”，可以照亮人们“灵魂的黑暗”，使“生存有了一点光彩”(巴金语)。而鱼书往还，正是友情的具体表征。
近代物质文明对人类的恩泽是可感的，因为它们填平了多少的人间缺陷，邮政的发明就是一种。因为它缩短了人类心灵的距离，天涯海角，变得近在咫尺。
5．节选部分是文章的开头部分，结合文章的中心“书信”，看看作者是怎样引入话题的。 答：________________________________________________________________________ 解析：此题考查对文章第一自然段思路的把握，作者从习惯入手，引出写信的习惯。
答案：作者从现代城市环境对人的生活习惯的改变谈起，由自己近期的疏于写信，朋友来信的稀少，想到友情的重要，从而引出书信是“友情的具体表征”。
6．第一段末“便不禁引起一缕深沉的寂寞”的原因是什么？这句话说明了什么？
答：________________________________________________________________________
解析：第一问联系上文作答，第二问注意“深沉”和“寂寞”的意思。
答案：由于“朋友的来信日见稀少，门前冷落，绿衣人踪迹久疏”。暗示了书信对于生活的重要价值。
7．文章的重点是论述书信的意义，作者为什么要从友谊谈起？
答：________________________________________________________________________ 解析：书信是友谊的载体，作者谈友谊是为了引出书信。符合这个意思即可。
答案：本文写的是鱼书，但重点是歌颂人与人之间的真情。而书信就是人与人之间友谊的象征。所以作者从歌颂友谊写起，能突出书信的意义。
(二)阅读下面的文字，完成8～10题。
怀念有信的日子
①现代社会日新月异，人们忙忙碌碌，表达感情的方式随着电信事业的发展日趋丰富多彩，对着话筒、敲着键盘、发电子邮件、发电子贺卡，将感情表达得酣畅淋漓。
②在现代人热衷于这些方式的情感传递中，是否少了一种韵味？少了一点深沉？
③我是一个非常喜欢写信的人，写信的历史也颇为悠久。早在读小学时，就给从小一起长大、后随父母到成都读书的伙伴范容写信，方块字和拼音并用，还是妈妈帮着写的信封。中学时代，同学天各一方，开心也罢，失落也罢，都倾诉于一张张飘着茉莉花香的薄笺上飞来往去。朋友们的信，我全部保留着。因为它是我和朋友们一起成长的历史。由于信件实在太多，读旧信的时候也不方便。我便将朋友们的信，一本一本地装订好。虽然几次搬迁，却不忍弃之。放得越久的信，当再读时，那种微妙的滋味不会冲淡，仿佛吃完橄榄后，回味快要化掉时的感觉，可总也化不掉。
④读师范时，收到家书是最令人开心的事情。在信中，当然有父母对女儿的切切嘱托，却也不乏对人生社会的或激烈或温和的讨论。父母从我这里呼吸到了属于青春季节的空气，有如春风扑面；我从父母那里得到了对生活的观察入微的认识和思考，使我能直面人生。我很感谢我的父母能给我一份充实的精神生活礼物，有了它我就感到振奋。读家书就像读一本精彩的散文集，总能无数次地引起你会心的微笑。
⑤传说韩愈读信前，总是先用玫瑰香露洗手，这既是对朋友的尊敬，也是一种雅癖。我不如他那么雅，也不肯落俗。收到朋友的来信，我总是匆匆地浏览第一遍，再找一个僻静之处细细咀嚼。一封好信带给我的快乐何止一天两天！看着那些温馨的话语，感觉就像有一股细细的暖流慢慢潜入自己的心窝。都说文如其人、字如其人，在那些内容深深浅浅、字迹正正草草的纸上，友人的音容笑貌如出其间，举手投足如出其里。白纸黑字犹如重重叠叠的青山绿水，是我生命中一道道美丽的风景线。
⑥信读完了，先放在一个比较顺手的地方，总想有机会再读，直到把它放进一个比较保密、取起来也不方便的地方，信就成了旧信——那是暂时不打算再读的，可总也留着机会读。倘若有那么一个风雪之夜，泡一杯热茶，手捂着微烫的茶杯，这样悠闲读旧信该是多么惬意的事啊！或者是一个懒觉睡足了的星期天的上午，屋子里有几缕淡淡的阳光，被阳光照着的物品在阴影的伴随下，突出地宁静。人在此刻容易寂寞，寂寞的时候，读旧信也最好。因为没有急于知道的内容，没有新鲜的事情，一切恬淡从容，浸在文字中，使人回想起一些欢乐或忧伤的片段。人在一味地向前走的时候，也不免有时会停下来，坐在椅子上，想想过去的朋友，读读朋友的旧信，休闲一下自己的身心。
⑦参加工作后，朋友的信件渐渐稀疏，而后越来越少了。元旦、春节偶尔收到几张明信片，上面只有寥寥的几句话，甚至有的除了称呼和落名外，什么也没有，因为上面已印好了祝福的话。更多的只有电话联系、QQ联系。我渐渐感到失落，因为再也没有盼信、拆信、读信的那种愉悦了。在电话和网络交流中，这种美丽也不复存在了。彼此都是匆匆忙忙、言简意赅，没有转承起伏，没有排比递进，更没有含蓄委婉、峰回路转，只求把事情说清楚。
⑧虽然一纸书信并不能承载多少感情，可那却是一段可视的、能够保存的爱的文献。无论过去了多少年，只要你翻开它，仍能找到有你也有他的爱之路、情之湾，仍能找到那一路上留下的笑声和泪水。美好的日子便会在生命里定格。我是一个喜欢怀旧的人，一个跟不上时尚的人。在这纷扰的尘世中，在人们忙于奔波时，我真希望有一天能收到朋友温情款款的来信，那份喜悦的心情一定无法形容。
⑨现在的我偶尔和朋友打打电话、聊聊天保持着纯纯的友情，但我还是很怀念有信的日子。
8．第②段写现代人热衷的情感传递方式，“是否少了一种韵味？少了一点深沉？”文中赋予
了“韵味”和“深沉”哪些具体内容？
答：________________________________________________________________________
解析：此题考查对文中信息要点的筛选。文章第②自然段总领文章第③④段。第③段写“韵味”，第④段写“深沉”，据此概括即可。
答案：(1)韵味：①写信时将自己的情感都倾诉于一张张飘着茉莉花香的薄笺上飞来往去；②读信特别是读旧信时，那种微妙的滋味不会冲淡，总也化不掉。(2)深沉：①家书中有父母和“我”对人生社会的或激烈或温和的讨论；②父母从“我”这里呼吸到属于青春季节的空气，“我”从父母那里得到了对生活的观察入微的认识和思考。
9．作者为什么“真希望有一天能收到朋友温情款款的来信”？请用文中的话概括作答。 答：________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________
解析：此题考查对文章语句的理解和对作者在文中表露的观点态度的概括。从文章⑦⑧自然段的内容中可以找出答案。要注意这两段文字第一句话的概括作用。
答案：①因为参加工作后，朋友的信件越来越少，“我”已失去了盼信、拆信、读信的那种愉悦；②在作者看来信是一段可视的、能够保存的爱的文献。翻读旧信，能使美好的日子在生命里定格。
10．第⑥段主要运用了什么表现手法？具有怎样的特点？这样写有什么作用？
答：________________________________________________________________________
解析：从第⑥自然段的内容看，这段文字是虚写，在表现手法上属于想象。根据想象的作用分析即可。
答案：(1)主要运用了想象的手法。将读信的情景写得空灵浪漫，将读信的闲适、惬意表现得淋漓尽致，使读者心生向往。(2)表达特点：文字简洁，戛然而止，言有尽而意无穷(或以“偶尔”与“很怀念”形成对比。)表达效果：①照应了开头，使结构完整而紧凑；②点明题意，突出了对写信、读信的怀念之情。
三、语言表达
11．阅读下面一段文字，调整画线部分的语序，并做到各短语格式协调一致、匀整对称。(字数不得增减)
画家用交错的点线，浓淡的笔墨，形体气势的开合，明暗虚实的互映，谱成一幅如音乐如舞蹈的图案。物体形象完全溶解浑化在笔墨点线的互映开合之中！
答：________________________________________________________________________
解析：此题主要考查词语的搭配。顺序上应着眼于最后一句“在笔墨点线的互映开合之中。注意结构上“笔墨”、“点线”、“明暗虚实”、“形体气势”相对应；“浓淡”、“交错”、“互映”、“开合”相对应。
答案：画家用笔墨的浓淡，点线的交错，明暗虚实的互映，形体气势的开合。
12．根据语境，在下面两处横线中各补写一句话，要求：语言表达鲜明、连贯、得体。(每句话不得超过25个字)
杭州图书馆对所有读者免费开放，因此就有乞丐和拾荒者进门阅览。图书馆对他们的唯一要求，就是把手洗干净再阅读。有人无法接受，找到馆长，说允许乞丐和拾荒者进馆，是对其他读者的不尊重。
馆长回答：
①________________________________________________________________________
曾经也有人建议对巴黎地铁的乞丐群落进行驱赶和取缔，是当时的法国总统密特朗阻止了这一行动。
老人家宽容地说：
②________________________________________________________________________
解析：从上下文的语境可以看出，无论是馆长还是密特朗，都对这类人抱有一种宽容的态度，从宽容、尊重的角度回答即可。
答案：①我无权拒绝他们读书，但您有权利选择离开。(或：知识面前，人人平等，请像尊重知识一样尊重他们。)②巴黎地铁里的乞丐也是巴黎的一道风景！
心情极端消沉篇十
《情绪管理》