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精神紧张不能放松的句子篇一
《描写心情紧张的句子》
描写心情紧张的句子
1.我感觉自己的心像要跳出来一般，徘徊、流浪却找不到出口，只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担，心突然间好累
2.我无法平息自己，只有一阵阵徘徊不定的脚步，涌动出我难以平静的情绪里快要胀满的一团团热热的气流。
3.手脚钻心的冷，刚吃过的东西似乎已经消化掉了，在心脏有节奏的跳动下，随着肠道慢慢下滑。如果时间允许，我想去一下很重要的地方，可是„„
4.我感觉自己的心像要跳出来一般，徘徊、流浪却找不到出口，只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担，心突然间好累„„
5.我拖着一颗跳得胜过兔子的心，拖着两条已经软得没有力气的腿„„
6.我无法平息自己，只有一阵阵徘徊不定的脚步，涌动出我难以平静的情绪里快要胀满的一团团热热的气流。
7.我心理害怕得像十五只吊桶打水--七上八下的。
8.心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白。
9.心跳加快，手无足措，脑里一片混沌，不知道自己在干什么，将要去干什么„„呵呵
10.周遭如此喧嚣，唯此时此前最令我牵动，心唯尔，神唯尔。世间多变，思绪飞逝，而我却脑中素雪茫茫。纵使万籁齐奏，只有心中扑腾之声响彻耳际
11.急得像热锅上的蚂蚁、豆大的汗珠从额头上滚落下来、急得不知所措、这个考场一片寂静，仿佛连自己的呼吸声都听得到、心急如焚、焦急万分、急不可待、迫不及待、心如火灼、急急忙忙.
12.两条哆里哆嗦的弯腿几乎站不稳，像弱不禁风的干树枝。
13.凄凉的月光淹没我的灵魂
14.时间似乎故意和我作对--走得慢极了，烦躁、焦急一起涌上心来，我不停地看表，盯着那慢慢移动的秒针。
15.他看起来像热锅上的蚂蚁 ，急得不知所措。
16.他满脸通红，双手不知道该放在哪里，手心冒着冷汗。
17.我的心中好像有一面小鼓，一直在“咚咚咚”的敲着。
18.我站了起来，不停地踱步，焦急地等着
19.我周围的世界凝固住了
20.心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白。
21.心如鹿撞，心砰砰的跳，心里七上八下，心理如激荡的湖水一样不平静
22.心跳加快，手无足措，脑里一片混沌，不知道自己在干什么，将要去干什么
1、到了演讲的这天，来了好多的老师和同学，我的心一下子又提到嗓子眼里了，班主任老师看我很紧张的样子，走上来摸摸我的头，鼓励我说，没关系，别紧张，老师相信你是最好的，加油，你一定会成功。听了老师的一番话后，我真的不紧张了，而是把紧张化为了勇气。
2、第一节课的上课铃声响了，沈老师跨进教室的那一刻，我的心紧张得就像要跳出来似的，非常不安。
3、对我前面的人走出考场时，就意味着决定我“命运”的时刻到来了。我每走一步，心就不由自主地往上“提”高，心跳也加快许多。当我的心快要跳出来是，也就是要见到评委老师时，我的心又放松了许多，心跳也逐渐减慢。因为我的评委老师是一位──满头白发、和蔼可亲的老奶奶。我向她问好，把准考证交给她后，我就忐忑不安地考试弹了起来。
4、好紧张好紧张，随着时间的推移，我越来越紧张了。稿子被我手心里的汗渗透了。该我上场时，我竟然奇迹般的平静了下来。我握了握拳头，微笑着对自己说：“加油！”我怀着平静里略带紧张的心，微笑着走上了舞台。
5、开始了，在我调节心态的不一会时间里该我了，我心跳加速，眼前的一切都是乱七八糟的好紧张呀，一生中从未有过这样紧张，别人给我说好话，我也不顾了，一心想这怎么才不紧张，就在这头脑昏乱中我进去了，拿这准考证走到评委面前说了声：“老师好。”这声音有些颤抖，在双手打颤中我开始弹了，刚弹几句我就进入状态，炭地有声有色的，发出的谱子娓娓动听，这时，心跳再一次加速，心好象都要跳出来了一样，出了一身冷汗，啊！终于弹完了，我出来了，就象从烤箱里出来的食物，脸红彤彤，练上还带些汗水，心跳刚刚有些稳定下来，啊！总算稳定下来了，好紧张呀．一直拍着我的胸口。
6、那天早晨，我冒着严寒，快步走到工业展览馆。想到马上就要见到邓爷爷，我又紧张又激动，心怦怦地跳个不停。
7、人叫齐了，我们跟着两个老师走向赛场。我无比紧张的走近赛场，心中好像有一个顽皮的小精灵在不停地跳跃着，而且越跳越快。好想在跟我说：“小笨蛋，千万别紧张，别紧张！”
8、我是一个很普通的人，既然很普通，那么我也跟一般人一样，只要一紧张，汗水就会顺着脸颊慢慢地流下来，止也止不住。不一会，汗水就会浸透我的衣衫，好难受，本来宽宽的衣服变成了紧身的衣服，你们说难不难受？
9、我手中的汗水已经浸湿了我的中性笔，真想使自己平静下来，可终究没有停下，因为这是开学以来的第一次考试，也是我最为紧张的一次，我的心跳不断的加速：“咚咚、咚咚„„”
10、我忐忑不安地坐在板凳上，心里扑咚扑咚地跳个不停。太阳照在我的脸庞，烫烫的有一点被灼伤的感觉。看着台上深情地唱着歌的同学，我不停问自己：上去后会不会唱错歌词，唱走调，等等。
11、我无助地靠在沙发上，脑子里回想着晚上看的侦探片，脑子了浮现出一个个惊心动魄的情景，不禁打了个冷战。现在爸爸妈妈都不在家，就我一个人，真是太可怕了！我默默地想着。算了！还是先去做作业吧！我蹑手蹑脚地走到书房，我的心此时就像一只没头苍蝇一样乱撞着，唯恐家里有坏人。时间，就这样，慢慢流逝着„„
12、也不知道那一段时间是怎样熬过的，当我拖着沉重的双脚走向台上时，才回过神来，我马上就要开唱了。站在最后一排，也是最高的，下面的一切的一切都尽收眼底。我发现每一个人都在盯着我，我的心跳加快了，脸上火辣辣的，好像被谁抽了耳光似的；手心里也时不时的渗透着冷汗。我再也不敢往下看了，只是把眼睛微微地闭上，等待着、等待着„
13、也不知是不是老天故意刁难，时间好像一直停在那儿不走了，唱了好久好久都没唱完。一分一秒，也不知道有多少一分一秒，那段早已厌倦的音乐终于消失在我的耳畔，我的心也从半空中落了下来。回到座位上，摊开手掌一看，一手心全是汗水。旁边的同学告诉我，说我的脸比熟透的苹果还红。摸一摸，还真有一点烫手。
14、一拿起电话，我的手就不停地发抖，“奇怪，今天天气不冷啊！为什么手会抖呢？”我奇怪的想。我努力让自己平静下来，一遍又一遍的对自己说：“镇静，镇静。”终于拨完了电话号码，可心里更紧张了，时间好像停留在那一秒似地，周围的空气都凝固着，我清楚地听到了自己的心跳。电话嘟嘟的响着，我怀着紧张、激动、兴奋的心情等着那边传来熟悉的声音。等待中的每一秒都考验着我的耐心，忽然电话那边有了动静，我抓紧电话仔细听：“对不起，您拨打的电话暂时无人接听，请稍后再拨。”我晕，等了那么久，激动了那么久，居然是这个结果。
15、音乐缓缓地响起，起伏不定的心开始随着柔和的音乐平静下来，但那种紧张与恐惧仍然占据了我整个脑海，脑中一片空白。我小声吟唱着，害怕一不注意就走调了。我的两脚微曲，不敢绷直，只要一崩直就会不停地发抖，整个身体就像泄了气的皮球，没有力气来支撑。
精神紧张不能放松的句子篇二
《十二种放松精神的方法》
十二种放松精神的方法
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
8、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
9、与人为善，不要怀恨在心。
10、车到山前必有路，今天很快就会过去。世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
11、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。对小事不去计较，装糊涂最好。换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
12、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
精神紧张不能放松的句子篇三
《描写人物心情紧张的句子》
描写人物心情的句子
班级学号姓名
紧张：
1、我的心一下子提到嗓子眼儿，我吓坏了。
2、我的怀里像揣着一只小兔，怦怦地跳个不停。
3、我的心里像有十五只水桶打水—七上八下的,久久不能平静。
4、我的心里像打鼓似的咚咚直跳。
5、我那颗忐忑不安的心越跳越快,我不敢往下想了。
6、他惶恐不安地看着我，嘴里就像含了一串冰糖葫芦，呜呜啦啦半天没说出什么来。
7、我两耳发烫，双腿也不听使唤，像筛糠似的乱颤起来。
8、我紧张得张开了嘴巴，呆呆地立在那儿，我感觉自己的心像要跳出来一般，
9、我的心怦怦直跳，手心里都出了汗。
10、我心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不停地颤抖。脑子一片空白 。
11、我哆哆嗦嗦的站起来，心里像打起了拨浪鼓，嘴唇哆哆嗦嗦，欲言又止。 难过：
12、我的心像被针扎了一样。
13、我心疼得像刀绞一样，眼泪不住地往下流。
14、我的心里像打翻了五味瓶,真不是滋味。
15、顿时，我好像掉进了冰窖里，从心顶凉到了脚尖。
16、那件事比三伏天穿棉袄还难受。
17、爸、妈又吵架了，吵得我心烦意乱的，我独自在楼上，我该怎么办呢，我悲伤地哭泣着。
18、我的双腿像灌了铅似的一步一挪地往前走。
19、内疚、懊悔敲击着我的心，翻来覆去睡不着。
20、我的脸刷地一下红到了脖子根。
高兴：
21我心里像喝了蜜一样，甜滋滋的。
22、我的心里乐开了花。
精神紧张不能放松的句子篇四
《相当不错的句子》
1． I wasn't born yesterday.（我又不是三岁小孩)
2．
3．
4．
5． How do I address you?（我怎么称呼你) She turns me off.（她使我厌烦。） So far so good.（目前为止，一切都好。） Be my guest.（请便、别客气）
6． That was a close call.（太危险了/千钧一发）
7． Far from it.（一点也不。）
8． It's a pain in the neck[麻烦的事（人）].（那真是件麻烦事）
9． We're in the same boat.（我们处境相同。）
10． My mouth is watering.（我在流口水了。）
11． I ache all over.（我浑身酸痛。）
12． I have a runny nose.（我流鼻涕。）
13． Do you have any openings?（你们有空缺吗？）
14． Think nothing of it.（别放在心上。）
15． I'm not myself today.（我今天心神不宁。）
16． I have a sweet tooth.（我喜欢吃甜食。）
17． For the time being.（暂时；暂且；目前）
18． Don't beat around the bush. （别拐弯抹角了。）
19． It's up on the air[悬而未决].（尚未确定。）
20． It slipped my mind.（我忘了。）
21． You can't please[使人感到满意和愉快] everyone.（你不可能讨好每一个人。） 22．
23．
24．
25． I'm working on[着手；从事] it.（我正在努力。） You bet!（当然！） Drop me a line[短信].（写封信给我） Are you pulling my leg[同某人开玩笑；取笑]?（你在开我玩笑吗？）
26． I'll keep my ears open.（我会留意的。）
27． Neck and neck.（不分上下。）
28． I'm feeling under the weather.（我觉得不舒服/精神不好/情绪低落。）
29． Don't get me wrong[误解].（不要误会我。）
30． You're the boss.（听你的。）
31． If I were in your shoes[处在某人的位置].（如果我是你的话。）
32． Over my dead body!（休想)
33． It'll come to me.（我会想起来的。）
34． I will play it by ear[见机行事；临时现做].（我会见机行事的；到时候再说。)
35． Let's talk over coffee.（我们边喝边谈。）
36． Take it easy.（轻松一点；别紧张；放松放松；再见。）
[这是美国人最喜欢说的话，也可作离别用语。}
37． Let's give him a big hand.（让我们热烈鼓掌。）
38． As far as I'm concerned.（就我而言。）
39． I'm up to my ears[忙得不可开交；深陷于某事物中] in work.（我忙死了。）
40． You can't do this to me.（你不能这么对我。）
41． Just to be on the safe side. （为了安全起见。）
42． It's been a long time.（好久不见了。）
43． It's about time.（时间差不多了。)
44． I can't imagine why.（我想不通为什么。）
45．
46．
47．
48． That's really something.（真了不起。) Excuse me for a moment.（失陪一会儿。） I'm dying[很想] to see you.（我真想见你。） I'm flattered.（过奖了。）
49． You can never tell.（不知道/谁也没把握。）
50． I won't buy[相信；接受] you story.（我不信你那一套。）
51． It hurts like hell!（疼死啦！）
52． It can't be helped.（无能为力。）
53． Sorry to bother you.（抱歉打扰你。[事前]）
Sorry to have bothered you.（抱歉打扰你。[事后]）
54． Stay out of this matter, please.（请别管这事。）
55． I'll make it up to you.（我会赔偿的。）
56． I'm very / really / terribly / awfully / extremely sorry.（十分抱歉)
57． Let's forgive and forget.（让我们摈弃前嫌。）58． I've heard so much about you!（久仰大名！）
58． Don't underestimate me.（别小看我。）
59． She gives me a headache.（她让我头疼。）
60． You're wasting you breath.（你在白费口舌)
61． Don't get on my nerves!（不要搅得我心烦。）
62． His argument doesn't hold water.（他的论点站不住脚)
63．
64．
65．
66． You've got to do something.（你一定要想办法。） Don't look wise.（别自作聪明) You're going too far!（你太过分了！） Don't bury your head in the sand.（不要逃避现实。）
67． Nothing works.（什么都不对劲儿。）
68． Money will come and go.（钱乃身外之物。）
69． He's been behind bars for almost 30 years.（他坐了将近30年牢。）
70． You have my word.（我保证。）
71． He hit the ceiling at the news.（他听到那消息暴跳如雷/大发雷霆)
72． You're too outspoken.（你太直率了。）
73． Every dog has his day.（凡人皆有得意时。）
74． Are you out of you mind?（你疯了吗？）
75． He's been everywhere.（他到处都去过了。）
76． Who is to blame?（该怪谁？）
77． There're a lot of rumors going around.（很多流言流传着。）
78． I don't feel up to that.（我觉得不能胜任那工作。）
79． I'm mad at myself.（我生自己的气。）
80． It's raining cats and dogs.（下着倾盆大雨。)
81． What the hell are you doing?（你到底在做什么？）
82． I can't seem to get to sleep.（我好象睡不着。）
83． You look very serious about something.（你似乎有很严重的事。）
84． I hope I'm not in the way.（我希望没有造成妨碍。）
85． A fool never learns.（傻瓜永远学不会。）
86． What brings you to Beijing?（什么风把你吹到北京来的？）
87． She looks blue.（她满面忧伤.)
使用频率最高的美语口语296句
1. Have a nice day. 祝你今天愉快
2. So far, so good. 目前为止一切都好
3. Take it or leave it. 要就要，不要就拉倒
4. Keep it up! 继续努力，继续加油
5. Good for you. 好啊！做得好！
6. Time flies！时光如梭
7. Time is money. 时间就是金钱
8. That's life. 这就是人生
9. Now you're talking. 这才对嘛
10. have butterflies in one's stomach 紧张
11. You asked for it. 你自找的
12. read between the lines 字里行间的言外之意
13. The rest is history. 众所皆知
14. A little bird told me. 我听说的
15. It never rains but it pours. 祸不单行
16. Mind your own business. 不关你的事儿
17. Hang in there. 坚持下去
18. could be worse 可能更糟
19. Money talks. 金钱万能
20. count me out 不要算我
21. Over my dead body! 想都别想（除非我死了）
22. go fifty-fifty on sth. 平分
23. You can say that again! You said it! 你说的没错；你说对了
24. Look who's talking! 看看你自己吧！
25. It's Greek to me. 这我完全不懂
26. take my word for it 相信我的话
27. not one's cup of tea 不感兴趣；不合胃口
28. Get real ! 别闹了；别开玩笑了
29. head over heels 深陷；完全地
30. Suit yourself. 随你高兴
31. What's the catch? 有什么意图？
32. let the cat out of bag 泄漏秘密
33. sth. is touch and go 危险的情况；惊险的；一触即发的
34. beat a dead horse 白费劲
35. The sky's the limit. 没有限制
36. once in a blue moon 千载难逢；难得一次
37. Be prepared. 准备好
38. It's easier said than done. 说的比做的简单
39. have second thoughts 考虑一下；犹豫
40. behind someone's back 在某人背后；背着某人
41. Better luck next time. 下次运气更好
42. come in handy 派得上用场
43. rains cats and dogs 倾盆大雨
44. First come, first served. 先来先招待；捷足先登
45. It's not my day! 今天运气真糟
46. That's news to me. 这可是新闻呢
47. There's no way to tell. 没办法知道
48. read sb. like an open book 清楚某人心里的想法
49. You've got me there. 你考到我了
50. Easy does it. 慢慢来；小心一点；别生气了
51. on the tip of one's tongue 差一点就说出口；差一点就记起来的
52. The more, the merrier. 越多越好
53. let someone off the hook 让某人摆脱麻烦、解脱困境
54. beside the point 离题的；不是重点
55. burn the candle at both ends 白天晚上都要忙；花费很多精力
56. meet a deadline 截稿
57. out of sight, out of mind 眼不见为净；离久情疏
58. rub someone the wrong way 惹恼某人
59. stop on one's toes 触怒到某人
60. be fed up with 对……感到厌烦
61. give credit where credit is due. 称赞该被赞美的人
62. go from bad to worse 每况愈下
63. hit the jackpot 中大奖，走运
精神紧张不能放松的句子篇五
《好句子》
1． It's up to you.（由你决定。）
2． I envy [羡慕]you.（我羡慕你。）
3． How can I get in touch with you?
4． Where can I wash my hands? （请问洗手间在哪里？）
5． What's the weather like today?（今天天气如何？）
6． Where are you headed [朝…方向行进]? （你要到哪里去？）
7． I wasn't born yesterday.（我又不是三岁小孩。）
8． What do you do for relaxation[消遣、娱乐]?（你做什么消遣？）
9． It's a small world.（世界真小！）
10． It's my treat[请客、款待] this time.（这次我请客！）
11． The sooner the better. （越快越好。）
12． When is the most convenient [方便的；便利的] time for you?
13． Take your time.（慢慢来/别着急。）
14． I'm mad about Bruce Lee.（我迷死李小龙了。）I'm crazy[着迷的；狂热爱好的] about rock music. （我对摇滚乐很着迷。）
15． How do I address you?（我怎么称呼你？）
16． What was your name again? （请再说一次名字好吗？）
17． Would you care for[喜欢] a cop of coffee?（要被咖啡吗？）
18． She turns me off.（她使我厌烦。）
19． So far so good.（目前为止，一切都好。）
20． It drives[逼迫；迫使] me crazy.（它把握逼疯了。）
21． She never showed up[出席；露面].（她一直没有出现。）
22． That's not like him.（那不象是他的风格。） 23． I couldn't get through.（电话打不通。） 24． I got sick and tired of hotels.（我讨厌旅馆。） 25． Be my guest.（请便、别客气） 26． Can you keep an eye on my bag?（帮我看一下包好吗？） 27． Let's keep in touch.（让我们保持联系。） 28． Let's call it a day[决定或同意暂时或永久停止（进行某事）]. 29． I couldn't help[避免；阻止] it.（我没办法。） 30． Something's come up[发生/出现].（有点事/出事了） 31． Let's get to the point[要点/核心问题].（让我们来谈要点。） 32． Keep that in mind.（记住那件事。） 33． That was a close call.（太危险了/千钧一发） 34． I'll be looking forward to it.（我将期待这一天。） 35． Chances are slim[渺茫的；微小的].（机会很小。） 36． Far from it.（一点也不。） 37． I'm behind in my work.（我工作进度落后了。） 38． It's a pain in the neck[麻烦的事（人）].（那真是件麻烦事） 39． We're in the same boat.（我们处境相同。） 40． My mouth is watering.（我在流口水了。） 41． What do you recommend?（你推荐什么？） 42． I ache all over.（我浑身酸痛。） 43． I have a runny nose.（我流鼻涕。）
44． It's out of the question.（这是不可能的。）
45． Do you have any openings?（你们有空缺吗？）
46． It doesn't make any difference.（没什么差别/无所谓。）
47． I'm fed up[极其厌烦] with him.（我受够他了。）
48． You can count on[指望；依赖] us.（你可以信赖我们。）
49． It doesn't work.（坏了；不动了。）
50.It's better than nothing.（总比什么都没有好。）
51． Think nothing of it.（别放在心上。）
52． I'm not myself today.（我今天心神不宁。）
53． I have a sweet tooth.（我喜欢吃甜食。）
54． I can't express[表示；表达；表明] myself very well in English.（我不能很好地用英语表达自己。）
55． For the time being.（暂时；暂且；目前）
56． This milk has gone bad.（这牛奶变质了。）
57． Don't beat around the bush. （别拐弯抹角了。）
58． It's up in the air[悬而未决].（尚未确定。）
59． Math is beyond[对某人而言难以想象/理解/估计] me.（我对数学无能为力。）
60． It slipped my mind.（我忘了。）
61． You can't please[使人感到满意和愉快] everyone.（你不可能讨好每一个人。）
62． I'm working on[着手；从事] it.（我正在努力。）
63． You bet!（当然！）
64． Drop me a line[短信].（写封信给我）
65． Are you pulling my leg[同某人开玩笑；取笑]?（你在开我玩笑吗？）
66． Sooner or later.（迟早会的。） 67． I'll keep my ears open.（我会留意的。） 68． It isn't much.（那是微不足道的。） 69． Neck and neck.（不分上下。） 70． I'm feeling under the weather.（我觉得不舒服/精神不好/情绪低落。） 71． Don't get me wrong[误解].（不要误会我。） 72． I'm under a lot of pressure.（我压力很大。） 73． You're the boss.（听你的。） 74． It doesn't make any sense!（毫无意义！） 75． If I were in your shoes[处在某人的位置].（如果我是你的话。） 76． What's this regarding?（这是关于哪方面的？） 77． Over my dead body!（休想！） 78． Can you give me a hand[帮手；援助]?（你能帮个忙吗？） 79． We have thirty minutes to kill[消磨；打发（时间）].（我们有三十分钟空闲时间。） 80． Whatever you say.（随便你。） 81． It'll come to me.（我会想起来的。） 82． You name[具体地（说出来）] it!（你说出来。） 83． Time will tell.（时间会证明的。） 84． I will play it by ear[见机行事；临时现做].（我会见机行事的；到时候再说。） 85． You should take advantage of[利用] it.（你应该好好利用这个机会。） 86． Let's talk over coffee.（我们边喝边谈。） 87． Take it easy.（轻松一点；别紧张；放松放松；再见。）[这是美国人最喜欢说的话，
也可作离别用语。]
88． I'm easy to please[使…高兴；讨…喜欢].（我很容易取悦/相处。）
89． Let's give him a big hand.（让我们热烈鼓掌。）
90． As far as I'm concerned.（就我而言。）
91． I'm all mixed up.（我全搞混了。）
92． Let's get together one of these days.（找一天聚聚。）
93． He's behind the times.（他落伍了/跟不上时代了。）
94． I'm pressed for time.（我时间紧迫。）
95． I'm up to my ears[忙得不可开交；深陷于某事物中] in work.（我忙死了。）
96． You can't do this to me.（你不能这么对我。）
97． Just to be on the safe side. （为了安全起见。）
98． I hope I didn't offend you.（希望没有冒犯你。）
99． It won't take much time.（不会花很长时间的。）
100． It's been a long time.（好久不见了。）
101． It's nothing.（小事情；不足挂齿。）
102． It's a long story.（说来话长。）
103． It's about time.（时间差不多了。）
104． It's incredible.（难以置信！）
105． It's hard to say.（难说。）
106． I can't imagine why.（我想不通为什么。）
107． That can't be.（不可能。）
108． That's really something.（真了不起。）
109． Are you sure?（你确信吗？）
精神紧张不能放松的句子篇六
《简单句子》
1． I wasn't born yesterday.（我又不是三岁小孩)
2． How do I address you?（我怎么称呼你)
3． She turns me off.（她使我厌烦。）
4． So far so good.（目前为止，一切都好。）
5． Be my guest.（请便、别客气）
6． That was a close call.（太危险了/千钧一发） 7． Far from it.（一点也不。）
8． It's a pain in the neck[麻烦的事（人）].（那真是件麻烦事）
9． We're in the same boat.（我们处境相同。）
10． My mouth is watering.（我在流口水了。）
11． I ache all over.（我浑身酸痛。）
12． I have a runny nose.（我流鼻涕。）
13． Do you have any openings?（你们有空缺吗？） 14． Think nothing of it.（别放在心上。）
15． I'm not myself today.（我今天心神不宁。） 16． I have a sweet tooth.（我喜欢吃甜食。）
17． For the time being.（暂时；暂且；目前）
18． Don't beat around the bush. （别拐弯抹角了。） 19． It's up on the air[悬而未决].（尚未确定。） 20． It slipped my mind.（我忘了。）
21． You can't please[使人感到满意和愉快] everyone.（你不
可能讨好每一个人。）
22． I'm working on[着手；从事] it.（我正在努力。） 23． You bet!（当然！）
24． Drop me a line[短信].（写封信给我）
25． Are you pulling my leg[同某人开玩笑；取笑]?（你在开我玩笑吗？）
26． I'll keep my ears open.（我会留意的。）
27． Neck and neck.（不分上下。）
28． I'm feeling under the weather.（我觉得不舒服/精神不好/情绪低落。）
29． Don't get me wrong[误解].（不要误会我。） 30． You're the boss.（听你的。）
31． If I were in your shoes[处在某人的位置].（如果我是你的话。）
32． Over my dead body!（休想)
33． It'll come to me.（我会想起来的。）
34． I will play it by ear[见机行事；临时现做].（我会见机行事的；到时候再说。)
35． Let's talk over coffee.（我们边喝边谈。）
36． Take it easy.（轻松一点；别紧张；放松放松；再见。）
[这是美国人最喜欢说的话，也可作离别用语。}
37． Let's give him a big hand.（让我们热烈鼓掌。）
38． As far as I'm concerned.（就我而言。）
39． I'm up to my ears[忙得不可开交；深陷于某事物中] in work.（我忙死了。）
40． You can't do this to me.（你不能这么对我。） 41． Just to be on the safe side. （为了安全起见。） 42． It's been a long time.（好久不见了。）
43． It's about time.（时间差不多了。)
44． I can't imagine why.（我想不通为什么。）
45． That's really something.（真了不起。)
46． Excuse me for a moment.（失陪一会儿。）
47． I'm dying[很想] to see you.（我真想见你。） 48． I'm flattered.（过奖了。）
49． You can never tell.（不知道/谁也没把握。）
50． I won't buy[相信；接受] you story.（我不信你那一套。） 51． It hurts like hell!（疼死啦！）
52． It can't be helped.（无能为力。）
53． Sorry to bother you.（抱歉打扰你。[事前]） Sorry to have bothered you.（抱歉打扰你。[事后]） 54． Stay out of this matter, please.（请别管这事。） 55． I'll make it up to you.（我会赔偿的。）
56． I'm very / really / terribly / awfully / extremely sorry.（十分抱歉)
57． Let's forgive and forget.（让我们摈弃前嫌。）58． I've heard so much about you!（久仰大名！）
58． Don't underestimate me.（别小看我。）
59． She gives me a headache.（她让我头疼。） 60． You're wasting you breath.（你在白费口舌)
61． Don't get on my nerves!（不要搅得我心烦。）
62． His argument doesn't hold water.（他的论点站不住脚) 63． You've got to do something.（你一定要想办法。） 64． Don't look wise.（别自作聪明)
65． You're going too far!（你太过分了！）
66． Don't bury your head in the sand.（不要逃避现实。） 67． Nothing works.（什么都不对劲儿。）
68． Money will come and go.（钱乃身外之物。） 69． He's been behind bars for almost 30 years.（他坐了将近30年牢。）
70． You have my word.（我保证。）
71． He hit the ceiling at the news.（他听到那消息暴跳如雷/大发雷霆)
72． You're too outspoken.（你太直率了。）
73． Every dog has his day.（凡人皆有得意时。） 74． Are you out of you mind?（你疯了吗？）
75． He's been everywhere.（他到处都去过了。）
76． Who is to blame?（该怪谁？）
77． There're a lot of rumors going around.（很多流言流传着。）
78． I don't feel up to that.（我觉得不能胜任那工作。） 79． I'm mad at myself.（我生自己的气。）
80． It's raining cats and dogs.（下着倾盆大雨。)
81． What the hell are you doing?（你到底在做什么？） 82． I can't seem to get to sleep.（我好象睡不着。） 83． You look very serious about something.（你似乎有很严重的事。）
84． I hope I'm not in the way.（我希望没有造成妨碍。） 85． A fool never learns.（傻瓜永远学不会。） 86． What brings you to Beijing?（什么风把你吹到北京来的？）
87． She looks blue.（她满面忧伤.)
使用频率最高的美语口语296句
1. Have a nice day. 祝你今天愉快
2. So far, so good. 目前为止一切都好
3. Take it or leave it. 要就要，不要就拉倒
精神紧张不能放松的句子篇七
《放松疗法》
放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松驰下来，建立轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅"情绪"上"张惶失措"，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摹、洒浴、睡眠等方式让其松弛。基于这一原理，"放松疗法"就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。
放松疗法常和系统脱敏疗法结合使用，同时也单独使用。
渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
放松训练应注意以下几点：①第一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。②会谈时进行的放松训练，最好用施治者的口头指示。以便在遇上问题时，能及时停下来。施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。③在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人，如"注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉"，"感到你身上的肌肉放松"，或者"注意肌肉放松时与紧张的感觉差异"等。 求治者在会谈室中接受了放松训练之后，需要回家去练习。施治者可以为求治者提供书面指示语或录音磁带，供求治者在家练习时用。要求求治者每日练习1～2次，每次15分钟左右。施治者应该向求治者强调，开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松，需要坚持下去，才会有效果。
对放松不了的求治者，可以采用辅助措施，如生物反馈训练。
松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。
能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驱著作《渐进性放松》。他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。这种训练涉及60组不同的肌肉。 活尔帕(1958)改进了他的方法，建立了系统性脱敏治疗。本斯屯等(1973)发表了渐进性放松训练治疗手册，进一步简化了PMR技术，只集中在16组肌肉。当前，放松训练已成为一种单独的训练程式，而且发展了录音带指导的PMR。因为这样可使得人们在家里自己进行，应用越来越普遍。但有人也提也，由于它不能根据每个人的实际情况而进行恰当的指导，因而它与治疗者的生动的指导是不同的。
近年来放松训练发展了五大类型：(1)渐进性肌肉放松；(2)自生训练； (3)自我催眠；(4)
静默；(5)生物反馈辅助下的放松。
虽然放松训练的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术中都存在的以下四个基本成分：
(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；
(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；
(3)减低肌肉能力：处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张；
(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。 实际上还有一个，就是需要有规律地进行训练。
本逊还提出在他们实验室里所应用的非迷信方法以引起松弛反应，方法简单而易学：
(1)安静舒适的姿势。
(2)闭目养神。
(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。
(4)用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵"一"„„，吸气时默诵"二"„„。
(5)持续凹分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵"一"。随后松弛反应将不费力地来到。 进行这种技术每天1-2次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。(陈佩璋撰 张伯源审) 心理治疗手册 什么是松弛(放松)疗法?
松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。
能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驱著作《渐进性放松》。他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。这种训练涉及60组不同的肌肉。 活尔帕(1958)改进了他的方法，建立了系统性脱敏治疗。本斯屯等(1973)发表了渐进性放松训练治疗手册，进一步简化了PMR技术，只集中在16组肌肉。当前，放松训练已成为一种单独的训练程式，而且发展了录音带指导的PMR。因为这样可使得人们在家里自己进行，应用越来越普遍。但有人也提也，由于它不能根据每个人的实际情况而进行恰当的指导，因而它与治疗者的生动的指导是不同的。
近年来放松训练发展了五大类型：(1)渐进性肌肉放松；(2)自生训练； (3)自我催眠；(4)静默；(5)生物反馈辅助下的放松。
虽然放松训练的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术中都存在的以下四个基本成分：
(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；
(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；
(3)减低肌肉能力：处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张；
(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。 实际上还有一个，就是需要有规律地进行训练。
本逊还提出在他们实验室里所应用的非迷信方法以引起松弛反应，方法简单而易学：
(1)安静舒适的姿势。
(2)闭目养神。
(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。
(4)用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵"一"„„，吸气时默诵"二"„„。
(5)持续凹分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵"一"。随后松弛反应将不费力地来到。 进行这种技术每天1-2次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。(陈佩璋撰 张伯源审) 心理治疗手册 松弛疗法的理论基础是什么?
人类通过松弛疗法治疗某些疾病已有很长的历史了。我国的气功疗法，印度的瑜珈术，日本的坐禅，以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和美国雅克布松的渐进性放松训练等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。大量实践表明，这些松弛训练，可以使机体产生生理、生化和心理方面的变化，不但对于一般的精神紧张、神经症有显著的疗效，而且对某些与应激有关的心身疾患也有一定的疗效。
应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。前者主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等；另一为垂体-肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素大量分泌，ACTH等肾上腺皮质的内分泌活动可以起直接效应，主要促进糖皮质激素的分泌增加，从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。心理反应在性质上可分为二类：一类是有利于应激的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此可引起认知和自我评价的障碍。
松弛治疗具有良好的抗应激效果。在进入松弛状态时，表现为全身骨骼肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。研究证明，松弛状态可使大脑皮层的唤醒水平下降，从而促使动系统功能降低，向营养性系统功能增高。前者的功能是提高交感神经活动，增强骨骼肌张力、增加激素诸如肾上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺素、皮质醇等的分泌，提高分解代谢，并使个体处于积极的准备状态(觉醒、警戒、情绪反应和活动增加)；而后者的功能是保持能量，提高副交感神经活动包括心率减慢、血压下降、皮肤温度升高、增强胃肠运动和分泌功能等，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素和性激素的分泌。目前多数人认为松弛状态是一种促营养性系统的反应，也就是说，松弛状态时，通过神经、内分泌系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。某些研究还表明，松弛状态不同于催眠状态。是处于一种清醒状态下的低代谢状态。
在进行放松训练时，有时还会产生一些特殊的感觉，比如抽动、颤动、麻木感、瘙痒感、烧灼感、不平衡感、上浮感、眩晕感以及知觉变化等。也就是出现我国气功中的"得气反应"或在自生训练中所谓的"释放现象"。其原因，有人认为这是由于内环境重新组合引起的由交
感神经控制向副交感神经控制优势转化的表现。鲁斯则认为这是大脑中储存的异常能量，通过松弛而被释放出来了所谓自我性解放。这些变化也有利于心身功能和神经系统的调整作用。鲁斯还认为应把这种解放用于治疗，也就是通过训练摆脱压抑，或自我性言语化，即边做自我训练，边使其说出心理矛盾而把被压抑的能量化为言语等，以恢复混乱了的大脑自我控制机能。
大量事实表明，松弛训练确可调整大脑皮层和内脏器官的功能，特别是调整植物神经系统的功能。然而，这种调整的效果仅是根据被训练者主观经历的内部感受，不能用客观标准去衡量，因此就难以确知机体功能失调的情况以及松弛调整的程度，尤其是对于那些自我控制能力较差的病人，很难达到完全的松弛状态。采用放松训练法与生物反馈相结合的训练法，可以改善传统松弛疗法的局限和不足，且可大大加快训练的进程。
国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛。
日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。
肌肉松弛，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下：
1意念放松法
第一步找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。逐渐调匀呼吸。
第二步缓慢地进行深呼吸，随着呼吸把注意力集中在脸部，慢慢体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遍能全身。
紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。第三步用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松。
第四步当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3～5分钟。
第五步然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来，双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。 肌肉松弛法必须注意：
环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。患者的坐位必须十分舒适。必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。
2节拍器放松法
配置一个节拍器，摆正姿势静坐好，然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱，随着你的注意力的集中，就会感到那节拍器的声音像是在自己的胸膛里的振荡，甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器，可用钟或表来代替，比如把表贴近自己的耳朵，聆听表针发出的嘀嗒嘀嗒的声音，即可进行锻炼。
3线摆放松法
将20～25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上，然后用手捏住绳线的另一端，让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面，两眼盯住铜钱或螺母的小孔。当注意力集中到这儿以后，在心里反复默念“左右动，左右动”，不一会儿，你就会发现铜钱或螺母真的动了起来。这时你心里可再默念“摆大些，摆大些”，如果，摆的幅度会真的变大起来。注意力越集中，反应就越强烈。如果注意力不集中，是毫无效果的。
雅各布森式渐进性肌肉放松法
渐进性肌肉放松法是通过全身主要肌肉的收缩—放松的反复交替训练，使个体体验到紧张和放松的不同感觉，从而对此习得自动化的放松。
主要针对焦虑患者。。可以自己提示自己做，可以叫别人帮你讲提示语。。自我放松的方法。
具体步骤：
指导语：紧收你的肌肉，注意这种紧张的感觉，保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10-15分钟，最后体验放松的感觉。在放松的过程中，注意配合你的呼吸。当身体处于紧张状态时，吸气或者屏气；处于放松状态时，呼气。
足：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。重复2-3遍，直至足部完全放松。 腿：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。重复2-3遍，直至腿部完全放松。
腹：向里向上收紧你的腹部肌肉,就好像挨了一拳一样，然后放松。重复2-3遍，直至腹部完全放松。
背：拱起背部，放松。重复2-3遍，直至背部完全放松。
肩/脖子：尽可能耸起你的双肩，向内向上，头部向后压；放松。重复2-3遍，直至肩部完全放松。
手臂：伸出双手，放松，弯起手臂。重复2-3遍，直至手臂完全放松。
面：紧收前额和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关。重复2-3遍，直至面部完全放松。
全身：紧收全身肌肉，保持全身紧张几分钟，然后放松。重复2-3遍，直至全身完全放松。
动作尽量缓慢进行。。这个完全可以当作一种心理保健的方法，在日常生活中随时运用。对治疗由于焦虑引起的失眠等症状会有缓解的作用。。实践过的。。呵呵。。