【www.guakaob.com--初三】
坚持跑步不简单
九（6）班：许广华
你跑过步吗？
相信每个人都会跑步。倘若我问你“坚持跑步简单吗？”你的回答肯定是“很简单啊！”是的，坚持跑步可能很简单，可是想要坚持跑完初三的学习这条路——不简单。
初三是一个圈，一个不大不小的圈，周围没有铜墙铁壁，我可以看到外面的一切，却无法触及。我想撒开脚丫拼命奔跑，可地上的石子儿却硌得我生疼，破碎的玻璃扎伤了脚，我很痛，于是便停止了奔跑。
我开始包扎伤口，我站在旁边驻足观望。只见同学们都一支支离弦的箭，从我身边“嗖嗖”地飞过，我被这股旋风吹得晕头转向，分不清自己的方向。我该努力向前，还是继续观望？
向前！快向前！
一股热烈的呐喊，从心底喷涌而出，直达大脑。我拍拍头，提醒自己保持清醒，然后重整行囊，奋力地向前追去。
可惜，好景不长。
我被突如其来的暴风雨吓坏了。我像一只胆小的老鼠，蹿进自己安生的狭窄的空间。我惶恐地望着这突如其来的暴风雨。“隆——”的一声，惊雷撕破了长空，天霎时暗了下来，风呼啸着，疯狂地吹着路旁的小树，似乎要把他连根拔起。只见树苗被狂风压弯了腰，它低下了头，可它并没有屈服，而是用它纤弱的身体抵抗这狂风骤雨。
我震悚了。一棵树苗尚能这样，我又有什么不能做到的呢？一时间觉得羞愧难当。自己的种种表现，又怎能对得起对我抱有热烈期望的父母呢？又怎能对得起整日为我辛苦忙碌的老师呢？又怎能对得起自己寒窗苦读的十年光阴呢？
突然，一股强烈的感觉，一股激昂的斗志溢满心田。我要向前！我要向前！！！
奔跑在初三学习的道路上，我才知道，坚持跑步不简单！但我依然要选择奔跑，因为我深知：唯有坚持奔跑，才能拥抱梦想！
那碗饺子不简单
九（6）班：蔡豪
那薄薄的皮儿，那微咸的馅儿，那暖暖的汤，还有那厚厚的爱不简单。
一股清清的香味抚摸着我的鼻梁，诱惑着我的味蕾。忍不住了。把嘴巴张到了最大，狠狠地咬了下去。我立即被一个痛的信号给惊醒了，才发现自己正在做梦，还把自己的手当成了美味。“哎哟！”看着那几个清晰的牙印儿，我心好疼啊！
来到厨房，看到看到母亲正在做饭。灶台上热腾腾的蒸汽翻滚着，淡黄的火光照着母亲的脸，在母亲的脸上舞动着。没等母亲先开口，我就发话了：“今天早上吃什么？锅里是什么？”母亲看着我甜甜地说：“今儿咋起这么早啊？是不是知道有好吃的。锅里正给你煮着饺子呢？”
一听到“饺子”两个字儿，我的双眼就止不住地冒着绿光。这饺子的杀伤力可是极大的，口水差点儿被它勾了出来。要知道，半个月的住校生活，天天啃着馒头喝着稀饭，盐水煮菜配干饭。“谁受得了啊！”唯有在家里，才能开开晕。
时间像是在地上爬行的蜗牛，让人难以承受它的速度，更难以忍受那香味的撩拨，害得我在这等待中一趟一趟地往厨房里跑。与母亲进行着那单调的一问一答：“好了没？”“还没有，再等一会，就好！”
感谢上天，终于好了！感谢上天把你们一个个送到我嘴边，让我的舌头为你们鼓掌吧！让我的味蕾来诉说它的幸福吧！我吃着饺子，可左等右等，妈妈却始终没有出来。怎么了？不吃饭？
揣着疑问，我端起碗走进了厨房，但却看到了那样的一幕，让我无法忘记的一幕。 母亲也在吃饭，但那是怎样的一碗饭啊！一碗凉冰冰的米饭，泡了一点饺子汤，看着母亲那还在碗中搅动的筷子，我的心一阵发酸。这一碗汤泡饭就是母亲的早餐。而我的早餐呢？却是??难道我不在家的日子母亲就是这样过的吗？我不敢也不愿再想。“妈，你怎么不吃饭？这饺子可好吃啦！”我装着没看见妈妈，在门外喊她。
接着，我又走桌子旁，端着那碗饺子继续吃起来，我使劲儿地嚼着，仿佛要挤尽它所有的养分。那饺子的皮依然是薄薄的，那馅儿依然有点淡淡的咸，那汤也还是暖暖的，但此时的我才知道那碗饺子不简单。
分享爱很简单
九（6）班：李双洋
在我六岁的那一年，我的弟弟诞生了。家中浸染了喜悦的气息，唯独我，认为他的存在对我是一种威胁??
在他办满月酒的那一天，家中更是一片热闹。妈妈正在笑容满面地迎接着客人。那接连不断的道贺声萦绕满屋，那接踵而至的礼物摆满大厅。可是那些都不属于我，在拥有弟弟之后的妈妈笑容总是那么灿烂。这个小恶魔夺走了原本都应属于我的爱。
他的存在无疑对我是一种伤害——我心爱的报刊被他撕乱了；我白皙的脸上也留下了他的抓痕；我心爱的笔被他狠心地折断了。甚至，因为他，我每天都要遭受妈妈的责骂。“你是大的，就不知道让着点弟弟！”我的不满使我产生了报复的心理。我曾悄悄地将他心爱的玩具丢弃；我曾故意伸出脚，将他绊倒；我曾在没有人注意时，将纸巾搭在他熟睡的脸上，让他气喘吁吁??
但，不知何时，我对他的态度竟有了些改变。也许是因为他学走路时克服障碍时那蹒跚的模样打动了我；也许是因为他那声娇嫩朦胧的“姐姐”给了我一丝震撼和喜悦；也许是因为我生病时，他翻动药箱，拿着脚气膏口齿不清地对我说：“姐姐，这个??”的可爱模样让我动摇吧??我开始将他行走道路上的杂物清除；将他摆弄的玩具轻轻摆放好；当他犯错时，我会拿着棒棒糖对着他“飞流直下三千尺”的涎水和水汪汪的大眼睛讲道理，然后看着他拿到棒棒糖后开心的手舞足蹈的模样而同他一起欢笑。
久而久之，就算是周围的人也察觉出了我的变化，觉得我越来越有爱心了。
一个微风荡漾的下午，街上像往常一样忙碌。卖水果的老板正在笑呵呵地为客人称着水果；修轮胎的老板和他的几个小徒弟正在检查损坏的轮胎；理发师正在用他那审视的眼神专注于客人的头发，手操剪头似一只蝴蝶在杂草丛生的原野上飞舞??而我们一家呢？正在这一番忙碌的景象中，闲庭信步。瞧！爸爸手牵着我，妈妈抱着弟弟，我们一家迎着那灿烂的晚霞向家的方向走去。
夕阳西下，晚霞如火，映红了我们的脸庞。那一刻，世界仿佛只剩下我们一家人，如此地静谧安详。在这静谧安详中，我的心里流淌出一种感受：分享爱很简单，分享爱，往往能创造美好的境界！
说声“再见”不简单
九（6）班：陈迎雪
寒风轻轻地拂过脸颊，留下了阵阵凉意，雪花依旧在空中卖弄着舞姿，迟迟不肯落下。 我拉紧了母亲的手，希望用我微弱的力量留下她。可现实是残酷的，或许下一分钟，或许下一秒，她就要走了。
母亲提着重重的行李，笑着说：“回家去吧，路边风大，车可能还要等一会儿才来，站在这儿容易感冒。”
“不行，我不回去，我陪你在这儿等。”我再一次加重了手上的力度，生怕下一秒就要说再见。我望了望母亲，几根银丝飘拂在眼前，脸上的皱纹在寒风中愈加紧密。看着日渐苍
老的母亲，我的心一阵酸痛。因为我的成长带走了母亲的青春；因为我，母亲必须在烈日下闷在工厂里；因为我，母亲不能在家中多停留一分钟。母亲为了我付出如此之多，这一刻，我怎忍心向她说再见，再次把她推入那个低矮的工厂呢？
“妈，要不明天再走吧，在家里多休息一天。”我用乞求的眼神盯着母亲。虽然在我心里知道那不可能，可我不愿这么快就和母亲说再见！而下次再见不知会在什么时候？！
“那怎么能行？去晚了要扣工资的！”母亲斩钉截铁地答道，“我就知道你不会答应，可是我真的不想你走，更不想看你日复一日、年复一年地操劳而从不知道休息。”我在心里默默地念叨。
时间如流水一般无情滑过。车，还是来了。母亲终究是要走了。“孩子，你在家好好读书，别挂念妈，快回去吧，我走了！”母亲说着，便提起行李就要走了。
“妈，我??”我伸出手，扯扯妈妈的衣襟，但又无语。其实，我的心里还有千言万语，可此时，所有的话都像鱼刺一样卡在嗓子眼里，吐不出来，咽不下去。就连那简单的“再见”两个字也吐不出了。只能双眼呆呆地望着妈妈的背影渐行渐远，一点点儿小去，隐没在陌生的群中。
火车开动，带走了母亲，留下我一个人孤独地伫立在站台，滚烫的泪水融化了冰冷的雪花，也模糊了我的视线。妈妈，亲爱的妈妈，亲爱的我的妈妈，再见！我再次伸出手冲着妈妈消失的方向不停地挥动着。再见！再见！
是谁总说，短暂的离别后是永久的相聚。可当我与妈妈分别时，我才知道想要说声“再见”不简单。
其实行改革 其实，我很在乎你
青烟蒙蒙，残月已明，寒风轻扬。曾记否，当你转身离开的那一刻，我是多么淡定地送你离开。
可是，天高云淡，当我无数次对你说“我不在乎你”的背后，其实，那眸子已湿了泪，那心也一直都在悄悄地告诉你“其实，我很在乎你”。
只是，每次想告诉你时，总是话到嘴角还是哽咽了，撅着嘴，伪装坚强，不在乎。 ——题 记
那年，依旧记得是个冰寒千尺的深冬，你背上了沉重的行囊准备上路，你、我还有妈妈同站在这片银装素裹的大地下，火车的鸣笛声一阵阵传来。你抚摸着我的额头，拍着我的肩膀，对女儿说道：“乖女儿，爸要出差了，可能一时半会回不来，你要乖，不要想爸爸喔。” “才不会呢，我才不会在乎你呢！”说话时，我把头仰得高高的，音调也提得好重。因为记得在曾经的一本书上看到过：当你想要流泪，一定要仰起头，这样泪水就不会从眸子里滑落，音调也要提高点，这样心里就不会觉得难受了。可当我真的这么做的时候，我才发现原来这一切都是骗人的。明明已经将头仰得那么高，音也提得那么重了，眼里还会不停地闪烁着泪光，视线也已模糊，似乎蒙上了一层飘渺的面纱。只是口里依旧还是固执地嚷道：“我才不会在乎你呢。”说完，便推开了你那沉重的手掌和那轻柔的抚摸，躲在了妈妈的背后，把头深深地埋在妈妈的身后，不敢将那目光对准你，因为我很害怕，害怕当我一抬眼看你时，不争气的泪就会肆无忌惮地流淌下来，我就会情不自禁地对你说那千年万年的话“我很在乎你能够留下来”。因为怕这句话，影响了你的事业，怕你起程携带了太多的惦念，所以话到嘴角哽咽了，心里是一阵阵的酸楚。
那天，电话铃响起。“乖女儿，最近有没有想爸爸呀，学习成绩还行吗？”电话里传来了那个熟悉的声音，那个亘古不变的话题。“我才不会想你呢！成绩嘛，还能怎样，就是老样子咯。”撅着嘴，依旧是亘古不变地回答着爸爸。这时你把语气加重了，转而又换成了一种玩笑的口气，“最近的模拟考试，也要好好考啊，要不要爸爸赶回来给你加加油喔，爸爸的加油，一个顶两喔，包你考个好成绩。”“哼，鬼才信呢，我才不要你给我加油呢，谁在【坚持跑步停了一天】
乎啊！”说着说着，眼皮不知为何变得沉重了些许，心里还是觉得挺舍不得的。“唉，怎么这么懦弱！”我暗暗地抱怨着这不争气的泪水和不争气的我。
你去的一些时候，妈妈告诉我你在那受了凉，发烧发到39℃，还咳嗽了。我艰难地拿起那沉重的电话，不知放下去了多少次，最终才鼓足了勇气拨通了你的电话。
“喂，是哪位呀？”
“爸，是我。”
“嗯。最近听话的吧？”
“嗯。”
??
再也忍不住了，还是说出了那句话。
“爸！其实，我 很 在 乎 你！”心扑通扑通地跳着。
只听爸爸笑了笑，说道：“傻女儿，怎么会这么说呀，爸爸不就是感冒了嘛，这点小事，算什么。哈，爸爸就知道还是女儿好，最关心我，坏妈妈连个电话还没打呢，还说不在乎我呀？你这个坏家伙。
说完，我咯咯咯咯地笑了，顿时觉得好像丢掉了什么沉重的石头似的，好轻松。 寒风轻抚，心灰意冷。“爸，你知道我是多么想让你在我身边，听你叨唠那么几声，说着那些亘古不变的话题，给我心灵上的慰藉。你知道吗？每当我看到别的孩子能够依偎在他爸爸的怀里时，我是多么得嫉妒，多么得想要这个温暖的怀抱。可是，我却怎么也说不出来，每次想对你说“我很在乎你时”总变成了“我才不在乎呢”，哽咽在了心头，怎么也说不出口。我真的很在乎你，真的很在乎你，在乎你不在我身边，在乎你跟我聊着那些亘古不变的话题，在乎能够依偎在你的怀里，在乎你是不是生病，在乎你是不是很辛苦。你知道吗，就这声我很在乎你，我说得是多么得艰难。
爸，我真的很在乎你，女儿一直都是那么得想你，可女儿却总是伪装坚强，不在乎，其实，女儿什么都很在乎你，在乎你的一切。
窗外又下起了鹅毛的大雪，纷纷扬扬地飞舞着，扬起了我对你的思。你快听呀，每一朵雪花，都好像在告诉您：“其实，我很在乎你！”
爸爸，你听到了吗？
——后记
一、摄取细小传神的动作
二、捕捉人物的特色语言
三、描摹个性外貌神态
四、刻画典型的景和物
知乎问答：有哪些事，是可以每天坚持10分钟，然后造成巨大改变的？
总能听到有人跟我说很忙，没时间做自己喜欢的事情，实际这句话大都是借口，同时时间管理做也做的也不好，应该我跟我学学。
里面有很多有意思的回答，请注意这个问题是已经造成巨大改变了，看到效果了。 知道么，只要每天坚持10分钟，有时就会改变你的人生，从明天开始选一项试试，有效果了告诉我一声。千万别一下选的太多。
要注意目前为止所有收到效果的，最少要100天左右，你可别指望做个一、二个星期就能看到收获。->>大家一起坚持100天来培养时间管理习惯 第一个答案是我的：
我来说几个实际做到的：
1、每天10分钟的腹部练习，坚持了3、4个月左右小肚子没了。
原来是看著名的八分钟腹部运动的视频，但开始练的时候发现自己坚持不下来，然后就找个简单一点的腹部运动的App，从头做到尾共10分钟，中间休息2分钟。
这个App 我的每天运动（2） Daily Workout ，类似的App有好几个，差别都不大，主要在于坚持。 最近一个月改成 8 min abs LEVEL 1 ，这个效果更好一些，现在已经看到一些线条了。
2、每天花上10分钟写晨间日记，花了一、二年后发现有很大的变化。 随便搜索一下就能找到自己某一天在做什么，有哪些习惯坚持下去，哪些失败了，当天有哪天事情值记录的，遇到了什么问题。
作者：乔巴瑞
我每天坚持在下班前的时间做工作日记，整理一天的工作内容，以及待办事项，注意的问题等。
工具：为知笔记。（个人觉得用为知记工作笔记及工作日记很顺手，符合国人习惯。）
从去年夏天参加工作到现在，已经有四百多条笔记了。个人觉得对自己的工作很有帮助，比如哪个重要文件的位置，重要邮件的附件的位置及邮件内容备份，数据库是否备库、工作进度、重要的表单注释、常用的文档收录、常见的问题解决方案等等。
效果：同事很多时候忘了的事情只要问我，我都能迅速告之答案，比如某个数据库文件在服务器的哪个位置，搜索的效率大大提高。甚至问几个月以前的一个sql脚本，我都能在笔记找出来，不用再重新动脑子写一遍，只需要复制粘贴。 可以说这个习惯是我最为骄傲的一个习惯。（因为除此之外貌似没有坚持每天做的事情了。惭愧~）
希望大家都能坚持记笔记。
^_^
作者：Yimu
题主和我很像 – - #很好，三分钟热度。。。。。。
说说我怎么努力改变这个秒射的问题吧，当然我现在在很多方面还是有这个毛病，【坚持跑步停了一天】
但是，当你在某些方面有过一点坚持之后，整个人都会变的自信很多。这只是我自己的感觉啦- -。
楼主说了十分钟，我就写一下我这一年来能在十分钟搞定的一些坚持吧。十分钟真的很短。
其实我最开始没有三分钟热度这毛病的，或者以前它隐藏的够深。大学凡事都拖拖拖拖拖拖拖， 拖到最后就黄了。三分钟热度就是没毅力
对不起，又要把内人拿出来说事 – - 她很看不起我这个毛病，去年在猫本读语言的时候，刚开始信誓旦旦要好好学习的我后来保持着平均每周逃课一次的节奏，接着有一次她爆发了，给我发了一条杀伤力很大的短信。我现在打印出来了，贴在床头。
我跟你说的你都当大道理，左耳朵进右耳朵出，我说多也没用，只会让你烦躁。所以路还是得靠自己走，别人没法从根本上帮你怎样。你什么样的态度，你就是什么样的人生我早上一睁眼刷微薄看到你才起来，就一个想法，这个男人活该一辈子小人物
题主仔细看看吧，昨天基友去我家吸烟，看到这么几句话，久久不能平静(￣ー￣)，当然我已经习惯了。完了这半年只逃课了2次半。(￣﹁￣)三分钟热度的毛病稍微减轻了一点对吧。
从去年开始坚持写日记，刚开始用evernote，后来又转用支持markdown的dayone，13年和12年到现在，一共有129+406 = 535条日志（因为内人偶尔也会一起写）。虽说没有每天都写，but从某种角度来看，三分钟热度减少了对吧。
? 同样从去年开始，我每天坚持给自己照一张照片，因为蛋疼，我先后换了好多个软件进行记录，现在是IFTTT+evernote+Instagram，以至于这边的朋友关注我Instagram后，各种疑惑，“哇靠，为毛你吸根烟也要自拍一下“ 。。。。。。其实我这是在记录而已。于是现在翻看我之前的照片，从正常的长度到现在的光头造型全都记录下来了。life is a record 嘛。 ?【坚持跑步停了一天】
? 不知道题主玩微博么？ 我从和内人分开在不同的地方一来，每天早上和
晚上都会@她一下，发一句早安和晚安，有矛盾，也有吵架，我也有花心出小问题的时候，但这个从来没断过，切过去看了一下，我不是微博控，80%以上都是早安晚安了。这个也算一种坚持对吧。
我不知道楼主三分钟热度的毛病有多重- – ，反正我最严重的时候，哪怕一遍一遍的听着倔强，也依然对自己很失望，很绝望，在做一件事情之前，内心就已经定下了三分钟就黄了的基调。
以上说的我的三个小小的坚持，对我而言，改变还是蛮大的。现在依然会对以后的不确定焦虑，但是当把问题具象到某一件具体的事情的时候，我会觉得不管如何坚持下去看看，一周不行就两周，慢慢来- -
比如 :
? 今年刚来学校的时候，看到鬼佬很随意的在路上刷滑板，跑到超市买了个
最便宜的，就屁颠屁颠的开始玩了，现在一个多月了，依然没法OL，每天已经也能不那么随意的踩着滑板上学下课了，也能下个一立高的台阶了。?(? ? ω?? ?) 对比我两年前在大学的时候，我花了400+买了个入门板，带出去滑了一次，摔了一跤，然后就没有然后了- – 。
? 你知道这么多天后，我又可以加一条了。。。(??.. ?? ‵)，我想买车，
又不想靠父母。语言班结束了后，在一个中国餐馆厨房里打工，拉面，洗碗，偶尔客串服务生。今天第十九天，中间休息了两天。早十点到晚十点，中间休息半个小时（吃饭）。一天100刀左右?(? ? ω?? ?)碉堡了对不对，虽然中间手肿过，腿得了个淋巴炎，一天十二个小时，一瓶红牛 。想想这么多天，每天都说不想干了，每天都。。过来了(￣﹁￣)，现在店里的大叔阿姨待我也都还好，已经赚了一辆屌丝二手车的一半了。。。。。上周到这周给我连续排了八天，吃不消，下午说学校有事情，干了五个小时就回家睡觉了。。。(??.. ?? ‵)，也有了现在的补充。。。哎哟，我真是太牛逼了- – #，这远远不止三分钟 。。。。。碉堡了！
写了这么多- – 全是自夸。。。。。。。 我只是觉得，我这种大学一事无成，遇难就溜的人都能改变了，题主肯定也能。
这种坚持下来真的感觉，真的蛮好的(￣﹁￣)。
作者：韓氓之
果断是坚持作提肛运动啊?
作者：TommyAn
压腿，相信我，用不了半年，很多你从没想过的位置都可以尝试了，给你男盆油一个惊喜，从压腿做起，还能保持腿形，效果绝佳
作者：屠维豪
每天早晨花十分鐘整理儀容??IT男懂的
作者：coooole
每天背十分钟单词，你会发现你的英语突飞猛进。我从2013年1月22开始，每天十到十五分钟背单词，从不停歇。昨天（2013.5.23），完成了考研所有单词，而且绝大部分都记得很清楚。
作者：马越
看书。当然要比十分钟多一些。我差不多每天睡前看一刻钟吧，这个学期已经看完十多本了。
看来需要补充说明一下：有人对“十多本”这个数字提出了质疑。事实上，这些书里包含了七本《基地》系列。众所周知，阿西莫夫的故事很能吊人胃口，我根本受不了每天几十页的龟速，因此连续好几个周末全力以赴地看，才把这个系列全部看完。
题主希望通过小习惯改变自己，至少对我自己而言，睡前看书这个习惯已经改变了我，虽然可能还没有那么巨大。花整个周末泡在书里，这件事我确实已经很久没有做过了。争取在毕业之前把之前手贱屯的书全消化光：）
PS.睡前看完书做一下plank练习，腹部变化很明显，可见（腹肌）核心力量 强力推荐 强力推荐
（注：他说的视频就是我现在用的App：8 min abs LEVEL 1 ，1是免费的，2，3是付费的）
作者：王璐
因为学习、工作生活的紧张，导致自己跟多年不见的朋友很少联系，久而久之，就觉得好像话题越来越少。
于是现在的我开始每天找一个旧友聊聊天，可能十分钟，也可以很长。
友谊这种东西，虽然大家说真正的友谊是长时间不联系见面还可以很好，但是既然你有机会跟好友多说说话多联系，那为什么不呢？
朋友就是在你最困难的时候罩着你，在你最开心的时候为你高兴，那如果连你都
做不到，又凭什么要求对方做得到。
所以，从现在开始，关心一下许久不见的朋友吧！
作者：余鹏
1. 每天十分钟来运动，在早上天一亮就开始最佳（其实半小时最好，跑步的话，慢跑个20分钟，差不多3公里，也不要多，出门回家洗澡，怎么也得半小时了）；
2. 每天十分钟冥想，搞清楚自己想要的，并且能增加坚持执行的勇气；
3. 每天十分钟记日志，日三省吾身，修正自己理想道路。
每天还应该读书，但是每天只读十分钟，时间太短了??
作者：
taoyouyou
楼主提到三分钟热度，而每天洗澡前的俯卧撑（50-60个，只是一组），做完都不用3分钟，坚持近3年多就是这个效果。除此之外的锻炼都是偶尔为之。 作者：勿同
每天练习写10分钟的毛笔字！大学时候曾坚持过一个学期，惊奇的发现圆珠笔写字也更加整洁美观了，而且整个人更加心平气和，做事也更有毅力。
坚持每天长跑的好处
冬季长跑 不需要器材、不受场地限制，也不需要有人陪伴———每到冬季来临，总会有不少人选择长跑来健身。的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。。
■冬季长跑好处多
作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热衷者。那么，到底是什么吸引人们乐此不疲呢？
“首先，长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉说，较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不但可以抑制癌细胞，还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心肌收缩力增强，从而提高心脏工作能力。
同时，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学习效率，而且对大脑的记忆功能有增进作用。
另外，刘光辉认为，长跑还有利于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力,锻炼体能和毅力.
长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
■ 跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷，人体的血流速度慢，猛然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备来调整。刘光辉认为，准备活动可揉搓各关节，使身体微微发热为宜。
另外，长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息，
这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去，从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是：可慢跑一会，或做一套体操，也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。 ■调整呼吸是关键
对于体质较弱或是初学者来说，进行长跑锻炼最难的就是坚持。不过专家认为，掌握正确的跑步方法就能有效地减轻疲劳，从而帮助人们把长跑坚持下去。 刘光辉说，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏。 一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
在长跑中，要求上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 对于初学者，跑步可采取全脚掌落地。因为这样腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力。
■出现极点要坚持
参加长跑的人都知道，长跑中最难克服的问题就是“极点”的出现。 所谓“极点”，就是人在跑途中都有胸闷气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等不同程度的难受感。这是由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现这些不适应的现象。
“每个长跑者都会出现‘极点’，只不过是体质好的人出现晚一些。”刘光辉说，健康人在长跑中出现“极点”，是正常的生理现象，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后，就会逐渐适应。
出现“极点”后要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。一旦突破“极点”，人体的活动机能提高，供氧增加，血乳酸浓度减少，精神就会重新振作，即使增加成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化在运动生理学上称为“第二次呼吸”。 ■特殊人群须注意
任何一项运动都有一定的风险性，长跑也是如此。刘光辉指出，一些患有慢性病的老年患者以及6岁以下儿童最好不要参加长跑，以免发生危险。
心脏病患者：先天性心脏病病人稍稍活动就唇周发绀，心跳胸痛者也不宜参加跑步。此外，各种因素所致心脏扩大、严重心律不整、脉象结代以及高血压病人，在服用药物降压后，血压仍持续在较高时，都应禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。
发烧患者：不论何种原因引起的发烧，如感冒发烧等也应暂停跑步锻炼。一般应待病情好转、稳定以后，在医生指导下恢复锻炼。
给刚开始跑步的新手的建议和忠告（翻译自跑步者世界）
(如何开始跑步？
翻译自《跑步世界》
要想在任何运动中获得成功，你必须遵循一些基本规则。例如，高尔夫中要低头，网球中要保持从始到终的正确姿势，而跑步则是：正确训练，而不是过度训练。 离开这些原则太远将导致你的低水平。这样将使你的兴趣象股票价格在股灾中表现一样，直线落下。没有任何一个运动员能免疫，即使那些最有经验的、最成功的运动员也不行。这就是为什么经常回顾这些基本原则将给你信心和动力。 当然，新手更加需要遵循这些原则。他们还不知道运动的诀窍，需要在前进的每一步都接受指导，用以回答每天遇上的无数问题：我应该吃什么？我应该穿什么？我应该跑多快？等等。
好，这里就是所有这些问题的汇总。不论你是一个新手还是一个专家，我们相信你都能从这六个关键的关于跑步的主题中获得好处：训练；鞋子；衣服；跑步场地；营养；避免受伤。
一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守
1、混合跑和走的训练方式
第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60，75/45，然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后——赞美自己吧！——你将可以跑20分钟而不需要休息。
2、用能否开口说话来测试运动强度
始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。
3、更远，而不是更快
一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40，50，60）。不要犯错去试图跑得更快——不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。
4、记住龟兔赛跑的故事
我们不用把这个童话再说一遍了。跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。
5、永远不要与别人比
全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。
二、鞋子：你需要采购的最重要的商品
6、买正确的鞋
买一双质量好的跑步鞋。不要网球鞋，健身鞋或综合训练鞋，而应该是专门为跑步而设计的鞋。估计花50－70英镑就能从大量的生产厂商那里买到一个好的跑步鞋。
7、去专业的跑步用品商店
当你打算买鞋子时，不要去市中心的主要的体育用品批发商店，去找一家专业的卖跑步足部用品的商店。在一家专业跑步用品商店，你能找到很多种选择的鞋子型号和尺寸，同时，训练有素的销售人员可能本身就是跑步爱好者，他们知道新手的需求。
8、当你买鞋时，做3件事情：
（1）在当天晚些时候去，这时你的脚会是最大的时候（脚在一天中或者跑步中会慢慢涨大）；
（2）带着你跑步时会穿的袜子；
（3）即使你认为你知道你的脚的尺寸，也让店员量你的双脚尺寸（一般情况下一只脚总会比另一支脚大，你要让鞋子适应大的那只脚的尺寸）。
9、对鞋是否合脚要挑剔些
你买的跑步鞋要非常合脚才能跑得舒适。一双合脚的跑步鞋应该贴脚舒适但不紧张。在鞋子前端应该有空隙让你的脚在跑步中伸展。用你的大拇指压住大脚趾的前部，大拇指应该正好在大脚趾和鞋子前部中间。在后部，你的脚踝应该感到贴身舒适，这样鞋子才能保持你的脚的安全。
10、穿着鞋子试着跑跑
大部分跑步用品商店都会允许你穿着你打算买的鞋子慢跑几步。试一试。在你跑的时候，注意你的脚趾的感觉：它们是不是往前滑？有没有感觉被夹在一起？同时，也要关注你的脚踝：他们是否有些轻微的滑出鞋子？再总体感觉一下：这双鞋子舒服吗？如果不，就试另一双。
三、衣着：不是一个时尚表演
11、用薄面料的衣服
两层薄面料衣服比一层厚面料衣服更容易让汗挥发。一个设计良好的面料系统能在隆冬保持你温暖和干燥，以及运动方便。
12、让它能透气
棉布有很强的吸汗能力，但它同时也有很强的保持它的能力。一个吸了汗的T恤会伤害你的身体，棉布的粗糙的纤维也会磨伤你的皮肤。透气的，合成纤维产品，如CoolMax，能够迅速吸收你皮肤表面的汗水，并排到衣物的第二层，或者是表面，然后让汗水迅速挥发，从而非常令人满意的保持你在热天的清凉和冷天的温暖。
13、考虑你跑步的季节气候
如果你很少在雨天、雨雪天或雪天跑步，你就不需要一套放水夹克。如果冬天气温会降到零度一下，那你只需要增加一层衣物，所以买一套好的。除非你住在苏格兰高地，否则你不需要在你上身套上2、3层，在你腿上套上1、2层衣物。
14、不要穿多了
很多跑步者在天冷时户外跑步时都会错误的穿了过多的衣服。有一个好的原则是你在头1英里或者整个过程中应该感觉到有一点点冷。如果你出门时感觉到温暖如春那你恐怕接下来就会感觉热得不行了。
15、如果太阳大，穿黑色T恤保护你的皮肤
黑颜色衣服吸收UV光，比浅颜色衣服能够更好的保护你的皮肤，浅颜色的衣服会让光线通过。在温度高时，你穿黑色T恤估计会感到有些热，但防止被阳光晒伤更重要。
四、跑步的环境：它们完全不一样
16、沿公路跑
混凝土公路是由压碎的石头铺成，长时间它们将伤害你的脚。在公路上跑一会儿，比如说5分钟，没问题，但永远不要把你的一天训练都放在公路上。除了反冲力会冲击你的双腿外，城市公路喧闹、不平和破碎，你会很容易摔倒。尽量避免这些。
17、小心跑道厌烦心理
你的双腿在跑道上感觉会比公路上好上很多倍，但跑道对你的心理素质是一个考验。很多新手开始时去跑道上去跑步，不奇怪的时，他们发现一圈又一圈的400米的环道最后会变为对自己的一种意志考验。跑道适合与速度训练或者比赛，不适合于耐力训练。
18、寻找开放公路
沥青路面是大多数跑步者记录下他们大多数英里的路面。沥青不是最柔软的路面，但它比混凝土要柔软多了。不要在路边边缘处跑步，因为它很容易导致你受伤。如果可能，在路面最平坦的地方跑步。
19、绿色公园是跑步的最佳场所
一般那里会有美丽的草地可以跑步。你可以绕整个公园跑，或者绕足球区跑小圈。很多公园都有便民的设施，如厕所等，对于单独跑步者也很安全。草地是最柔软的跑步路面，但它可能有些不平整，要小心那些很难看见的土包，洞和洒水喷头，小心被这些东西绊倒。
20、在泥路上跑
平整的泥路让双腿和大脑都很轻松。泥地也比草地安全。没有什么比在森林里、风景如画的河边、湖前跑步更让人心旷神怡了，地面的反冲力非常小，大脑很放松，路程不知不觉就跑完了。
五、营养：给你的激情以燃料
21、不要空腹跑步
很多跑步新手不吃早饭，中午草草吃点沙拉希望减少体重，这样是错误的：你的身体需要能量去跑步。如果你一天内不补充必须的卡路里，你会行动迟缓，你的双腿将不愿意移动，这样你将会讨厌跑步。注意，在你跑步前一个小时吃200－300卡路里的东西，这样你就给你自己准备好能量了。
22、不要吃太多
一些新手走到另一个极端，他们在跑之前吃得太多了——这在甜食的帮助下简直太容易了。如果你跑步时感觉有一个砖块在胃里，经常感觉肋部疼痛，就感重新考虑你的饮食计划了。一个香蕉或一块百吉饼是不错的跑步前小吃，一个油炸面包圈就算了。
23、减少停下小便的次数
很多新手（包括一些有经验的跑步者）担心在比赛前喝饮料会带来运动过程中烦人的停下来小便的麻烦，这是不需要的。预先有计划的喝水，你的身体会自动保持平衡的。如果你在跑步前1到1.5个小时前喝饮料，你将有足够的时间在跑步开始前排除多余的部分。
24、在跑步过程中的饮食
保持足够的水分对于你的跑步是非常关键的（对于健康更是如此）。这意味着每
写给想要开始跑步的人
原文摘自：Beginner’s Guide to Running - Zen Habits
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑
步是你喜欢的一项运动？已我的经验来看，一
个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终
答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，
但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常
不错的建议。
声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或
者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者（中等水平偏下）。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！:) 最为重要的建议
许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！ 步行及跑步计划
如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
1. 第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
2. 第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
3. 第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
4. 第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
养成习惯
如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。详见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》 重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！
休息的重要性
一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。
第一个五公里
跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼一到二个月后，我建议你参加五公里比赛。是不是认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加五公里竞赛，这将让你坚持跑步。 现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在五公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。 礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不
要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你终于超过了一个十一岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，我说的都来自我的经验。 一旦你完成了第一个五公里，你就会更喜欢跑步，这也会是促使你继续培养跑步的榜样。
装备
跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩（买个质量好的，相信我）。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。 但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。 最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。 其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的：
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? 手电筒，天色较晚的时候有用。 身体润滑剂，或者凡士林。用在裆部、腋下等发生摩擦的地方——这仅仅对中长跑步者有用。 心率监视器：最好是带指北针的，或者更奢侈一点，带有GPS导航功能，或者简单到仅仅能显示你的心率。如果你做HR训练时非常有用的。这是改进你训练的一个很好的方法，对于初学者没什么用处。 MP3：也不是必须的。但是会增加你跑步时的乐趣。但是，如果你在公路上跑，带个耳机是非常危险的——你可能听不到一辆汽车已经跟在你的身后。 水壶：这对于短跑来讲是不必要的，对于长跑（60分钟或更长时间）才有用处。而我一般把水壶放在跑道旁边。
受伤
这就不能给你建议了，因为我不是一个教练。但是你可以不用担心这个。注意点别摔倒，注意自己的身体上部的紧张程度——试着放松你的肩膀、手，放松任何一块跑步时不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉额外的能量，这样你更容易疲惫，如果你咬紧牙关的跑步，你坚持的时间会更短，这就是很好的例子。 最后，在你通过初学者阶段后。你可以考虑迈更大的一步，向更高的目标迈进。但是现在，好好想想应付目前初学者的情况吧。
疼痛
关于受伤，我依然不能给你建议。除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处，通过跑步都能减缓疼痛。但是，如果你有尖锐的疼痛感，或者关节受伤了，赶快停下来，否则会越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。事实上，在你能每次运动后，通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的，能帮助治疗。阿司匹林和布洛芬也是一个防止发生炎症的好药。
超越初学者
一旦你跑过几个五公里，并且跑了几个月后，你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。你可以上网寻找一些免费的训练计划(参考下列站点)。下次，我会写一个针对中级跑步者的训练指导。
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