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心里抑郁的句子篇一
《排解郁闷心情的几句话很不错》
排解郁闷心情的几句话
1、别低估任何人。
——收敛自己的脾气，经常要保持沉默，因为冲动会做下让自己无法挽回的事情。
2、你没那么多观众，别那么累。
——做一个简单的人，踏实而务实。不沉溺幻想，更不庸人自扰。
3、温和对人对事。不随意发脾气，谁都不欠你的，这个世界没有＂应该＂二字。
——保持头脑清醒，明白自己渺小，切忌自我陶醉。炮打出头鸟，凡事不要强出头，因为你其实并没有想象中的强！
4、痛苦只是一阵子，过后回头看看，其实那都不算什么。
——学会放下，拽的越紧，越是无法自拔。学会感恩、随顺
的同时，也要坚持自己最基本的因果原则。
5、每个人都是独立的个体，真的没有谁离开谁就活不下去的情况。
——不要太高估自己在集体中的力量，因为当你选择离开时，就会发现即使没有你，太阳照常升起！
6、学会宽恕伤害自己的人，因为他们也很可怜，被压力推动，不由自主。
——要知道别人光鲜的背后有着太多不为人知的痛苦，自己不喜欢的人，报之以微笑，默默为他祝福；对喜欢的人，真情流露、真诚相待就好。
人在做天在看，冥冥中自有因果在安排，永远怀着一颗善良的心，持续做对的事。时刻提醒自己，改变自己，低调做人，高调做事！
心里抑郁的句子篇二
《15句不能对抑郁症患者说的话》
15句不能对抑郁症患者说的话
罗宾威廉姆斯的辞世令人惋惜，也再次警醒世人抑郁症的可怕。世卫组织统计，全球约有3.5亿人患抑郁症，很多人碍于面子不愿求诊，抑郁症因此成为沉默的杀手。一起来看看面对抑郁症患者不该说的话吧~
1. 别人过的比你还惨。
别人过得再惨，也解决不了他的问题。
你应该这样说：听到这个事情我很难过，有什么能为你做的吗？
2. 明天就会好了。
这样会给人很大的压力，苦苦挣扎了一天，还要再明天再一次去寻找光明。抑郁症不是一夜之间就会消失的。
你应该说：我会每天都在你的身边陪伴你，陪你一起度过。
3. 生活就是这么不公平。
这样，会再次打击到他的精神世界。生活也许不公平，但这并不意味着就不能快乐的生活。
你应该说：抱歉这件事发生在你身上，但我相信这一切都会顺利的过去的。
4. 你必须去面对它。
与抑郁症作斗争的人每天都在处理这个问题，这样说，会让他们觉得自己做的不够好。
你应该说：你不是一个人在战斗，有我在。
5. 生活还是要继续。
这样会让抑郁症的人觉得生活没有出路，每天都会变得非常难熬。
你应该说：你的生活里有那么多的精彩，我会陪你重新探索这一切。
6. 我知道你是什么感觉，我也曾经抑郁过。
没有一个人的感觉会是完全相同的，这样说会让他们觉得你不重视他们的感受和斗争。
你应该说：我只能想象你正在经历着什么，但我会尽最大的努力去理解。
7. 你这样太自私了。
一个人苦苦的挣扎，他可能已经做了令人难以置信的努力。不要怪他们，因为抑郁症不是一个选择，他也不想这样的。
你应该说：我真的很想你，我能做些什么吗？
8. 出去放松好好玩玩，喝杯小酒，然后忘掉这一些。
抑郁症不可能一个晚上就被治好的，不要强迫他们。
你应该说：我好喜欢和你在一起，我的肩膀胸膛都可以借给你依靠。或许我们哪天可以出去喝杯咖啡聊聊天。
9. 你搞的我心情也不好了。
再次重复，抑郁症不是一个选择。他们也会感到无助。他们都在努力的自己帮助自己，他们最需要的就是你的帮助。
你应该说：我真不想你这么失落，让我为你做点什么吧。
10. 你到底在抑郁什么？
抑郁症并不总是由创伤或悲伤的事情引起的。有时，它就是这么发生了。
你应该说：对不起，我没有意识到你那么痛苦。我就在这陪着你~
11. 别再自怨自艾了。
这与顾影自怜有很大的区别，挣扎与放弃，这两个有时是一起的。
心里抑郁的句子篇三
《表示心情抑郁的语句》
主题：表达忧郁心情的十句话
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在心情忧郁的日子里，好像看什么都是灰色的。今天我们列出来的句子也都是带有忧郁色彩的，什么时候忧郁了，可以拿出来自言自语一下。
1. These are miserable days when you feel lousy, grumpy, lonely, and utterly exhausted.
那些日子真是惨透了，你觉得心里乱糟糟的、怨气丛生、寂寞、整个人彻底地精疲力竭。
2. You feel small and insignificant.
你感到自己很渺小和微不足道。
3. Everything seems just out of reach.
每件事情似乎都够不着边。
4. You can't rise to the occasion.
你根本无法振作起来。
5. Just getting started seems impossible.
根本没有力气重新开始。
6. On blue days you can become paranoid that everyone is out to get you. 在忧郁的日子里，你可能变成偏执狂，觉得每个人都想要吃定你。
7. On blue days you feel like you're floating in an ocean of sadness.
在忧郁的日子里，你会觉得自己在悲伤的海里沉沉浮浮。
8. You're about to burst into tears at any moment and you don't even know why. 不论在什么时候，你总有种想哭的冲动，却不知道为了什么。
9. Ultimately, you feel like you're wandering through life without purpose.
最后，你觉得自己犹如行尸走肉，失去生活目标。
10. You're not sure how much longer you can hang on. 你不知道自己还可以撑多久。
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心里抑郁的句子篇四
《忧郁伤感的句子 淡淡的忧郁》
忧郁伤感的句子 淡淡的忧郁
一直渴望着自己能够成为那样的人，能把人生苦难、生活挫折化为淡淡，能包容生活、包容人生、有着淡淡忧郁，能给人淡淡温暖的人。也渴望能以淡淡忧郁、淡淡温暖的文字来描述自己的生活，自己的情感。渴望我的文字能带给人们淡淡的忧郁，淡淡的温暖。
人生不止，寂寞不已。寂寞人生爱无休，寂寞是爱永远的主题.我和我的影子独处.它说它有悄悄话想跟我说.它说它很想念你^ 原来 我和我的影子 都在想你
卿寻幸福去，我仍在原地，霜雪飘落时，人已分两地，如今徒追忆，难把君影觅，寒风刺骨痛，心碎谁来系。
偶尔听着一首忧伤的歌的时候，眼泪会不自觉的在眼睛里打转。但是我们只要轻轻的抬头看一下天空，深呼吸一下，那泪水便会像河水一样一滴一滴的流进深沟里。有时候在想，如果有机会把那些快流下而没有流下来的眼泪用个容器积累起来，恐怕我们就不会担心某一年干旱了吧？
你的眸子，还是那么的翠绿，向一湾理智的湖，缓缓地抬起头，眺望远处的枫林。我不禁走向你，伸出手，你却轻轻低下头，看着地上的木槿叶，缓缓哼着忧伤的歌。
我呢？我能把常人认为是倒霉淋雨的事情当成一种缓解释放心绪的方式，为何不能把在雨中的豁达宽容和兴致换位到每个无雨的日子里呢？
喜欢以淡淡的、温暖的文字诉说生活给我的最深的伤害，人生给我的最沉痛的打击。那样，仿佛那些伤害，那些打击也被那些淡淡的字眼掩盖掉了、融化掉了，也就没有那么疼痛，没有对生活那么多的抱怨了。慢慢的，也就学会了以淡淡的忧郁，淡淡的温暖，淡淡的态度面对生活，承受生活。也就感觉人生没有那么多的伤害，生活没有那么多的不公了。
写淡淡忧郁，淡淡暖的文字，把淡淡忧郁，淡淡的暖带给人们。让人们在淡淡中感受美好，忧郁中感受诗意，在暖中得到温馨，在温馨中得到感动！
一首歌曲，带着一个故事。听起来就能回忆太多往日的琐碎，所以基本上我很少听，因为不想回到从前的点点滴滴。时间是无情的，带走的是太多的东西，也留下了不可磨灭的某些幸福记忆，总是会在某个寂静的夜晚犹如幽灵般的浮现在脑海中，让存留的那份痛楚没完没了的挥发着，直到窒息，我想这不是错误的思维，只是在不该出现的时间里跑出来折磨人，感觉到无情到极点。
我走着，在躲着人的指指点点里，傻瓜一样与雨亲近着。我不想回去，更不想躲起来，当肉体的凉意渗透进心里的时候，我发现路上已经积水，郁闷和污垢都在随着雨水流走。一切都已过去了，世界 又变的水灵灵清新亮丽起来。
感谢欣赏本篇伤感的句子文章，更多经典文章请关注：唯美意境伤感的句子 好听的伤感句子 伤感语句摘抄
心里抑郁的句子篇五
《一句话治疗强迫症、恐惧症、抑郁症……》
一句话治疗强迫症、恐惧症、抑郁症……
（2012年6月第四次修改整理）
目录
一、心理理问题产生原因分析
1、源于认识
2、源于训练
3、决定于结构
4、重温心路历程的作用
二、如何解决心理问题
1、解决心理问题需要“因认识而起”
（1）、认识的地位和作用
其一，决定作用：
其二，突变效应：
（2）需要认识的关键内容
第一，对正常生活的干扰。
第二，是一个结构在工作。
第三，可以主观控制。
第四，训练起作用。
第五，认清当下。
2、解决心理问题需要“因训练而成”
第一、什么是“对抗性”？
第二、什么是“适应性”？
第三、什么是“训练”？
3．心理问题消除的标志
三、对训练的再认识
1、训练的一般意义
2、训练的观察
3、训练的强度
4、强化的方法
5、训练的适应性
6、训练的商机
7、训练的好处
8、训练面临的问题
9、训练无处不在
10、关于训练的讨论
四、相关文章及体会
1、《训练疗法》在日常生活中的应用
2、《结构使问题简化》
3、《中国科学家揭开恐惧之谜》
4、《笑气的作用》
5、《如何对治禅定中出现的各种感觉》
6、《ABCD理论》
7、《接纳一切，努力但不执着 —— 咏给明就多杰仁波切访谈录（节选）》
8、《意志力对结构的强大作用》
当发现心理有问题，有了强迫症、恐惧症、抑郁症等，该如何处治呢？用“对抗性适应性训练”。这句话代表着一个方法、一种观念、一个方向，它可以适用于众多的心理问题、心理疾病的分析与解决，强迫症、抑郁症、恐惧症（恐高、恐艾、恐社交、洁癖.......）、自卑、多动症、焦虑、冷漠、暴躁、空虚、无端烦恼、孤独、冲动、怯懦、压抑、多疑.......等，或者说心理健康、心理烦恼、心理问题、心理障碍、心理变态、心理疾病都可以用这个方法获得效果，故本方法取名为《训练疗法》。你可以把本文中“强迫症”三字换成你想换的心理方面的“XYZ”，它就是一篇专门为你写的文章。以下以强迫症为例进行阐述。
一、心理理问题产生原因分析
“因认识而起，因训练而成，因结构而定”，简称“三因论”。用“三因论”可以分析心理问题的产生。
1、源于认识：追踪强迫症形成的心路历程，会发现，多数强迫症的产生都归结到在某些时候、对某些问题的认识出现特定的指向，而后出现强迫现象。比如，认为手不干净，带有某些病菌，会危害自己的身体健康，于是勤于洗手并发展到强迫性洗手而被定性为“洗手强迫”。没有那个“认为”，就不会有后续的行为（或思维），这就是因认识而起。因大脑功能突然变化（一个结构的异常形成）而引发的强迫也是有的，但不是多数。
2、源于训练：通过对心路历程的分析，还会发现，强迫现象的产生，并不因一次行为而成为强迫症的，而会有多次的行为加强过程。谁不曾有过洗手呵，但并不是每个人都有洗手强迫的，洗一次或几次并不让人感到奇怪，但洗的次数多到一定程度，洗到反复洗的程度，洗到明显影响自己正常生活的时候，就被称为“洗手强迫”了。这个反复的过程就是训练，这就是因训练而成。因很少次训练而成“症”的，一定伴随着强烈的刺激，比如地震等重大自然灾害后形成的创伤后应激障碍 ( PTSD )就是一次高强度刺激训练而形成。即训练的强度决定着成“症”的早晚。
3、决定于结构：“症”是对强迫程度、影响程度的描述，以影响自身的正常生活为标准。很显然，这是一个相对的标准，因人而异，因标准尺度而异。正常人也有过强迫行为的，我们不能把只要出现强迫行为都当成强迫症的。必须注意的是，当被称为“症”时，强迫现象就稳定出现、重复出现，甚至不受控制地出现，到达这种程度的时候，就已经不是思想或认识问题了，就意味着在大脑内部已经有一个稳定结构与之对应了。人的任何行为，在大脑内都有一个对应结构（祥细论述，请参阅《结构使问题简化》）在“工作”。人的任何稳定性行为，在大脑内都有一个对应的稳定结构。一个行为对应于一个结构，一个稳定性行为（可以多次重复的）对应于一个稳定性的结构。强迫行为是强迫结构“工作”的外在表现，而“症”是结构稳定“工作”的表现。有强迫结构“工作”就会有强迫现象，有强迫现象就一定存在强迫结构在“工作”。显而易见，这结构不是天生的，是经“训练”后，大脑自己产生的。这就是因结构而定。定者，确定也。
4、重温心路历程的作用：重温心路历程固然有助于对心理问题形成的认识，也有助于心理问题的解决。但，重温心路历程会再一次激活过去一次次行为的记忆，这实际上是又一次“训练”的强化，这种强化会加强形成结构的神经元之间的联结，不可避免地强化着“结构”的稳定性。重温心路历程的重要性在于患者自己对心理问题形成的认识，在于认识到在心理问题形成过程中训练的重要性，如果达不到这个效果，反而出现重温的过程是一个更痛苦、更不愿面对的过程，那么这个重温是不必要的。不重温又如何能发现心理问题形成的原因呢？“三因论”的强大之处就是，可以不管成因，而针对结果解决问题。
二、如何解决心理问题
现在，我们要面对已经被认定为“强迫症”的这个结果，对于这样一个结果，我们该怎么办呢？同样需要“因认识而起，因训练而成，因结构而定”。 问题处理阶段认识、训练、结构与问题分析阶段的有着不同的对应。
1、解决心理问题需要“因认识而起”，即首先需要解决认识上的问题，这也是本方法的局限之处，即本方法只适用于有认知能力的人，对于认知缺乏或丧失的人，强加的训练只能起辅助作用。
（1）、认识的地位和作用
问题处理阶段的认识有二个作用：
其一，决定作用：认识决定行为，有什么样的认识才会有什么样的行为。如果你认为那个东西不干净，你才会有“洗”的行为。必须要有处理心理问题的主观愿望，才会有为处理心理问题而付出的努力。
其二，突变效应：当认识发生变化、得到认可时，会有突发的效应产生，愰然大悟、豁然开朗就是这种效应的描述。利用这种效应去除心理问题，是可以做到“一念就能清除”的。为什么说“一念就能清除”？这就像一位名医拿着各种化验单对一个胸部疼痛的人说：你得了晚期肺癌了！这个人就可能因“一念”垮掉而瘫坐在地上，现实当中这类误诊实例是有的。可是过了几天医生说是误诊，仅仅是肺炎，打几针就好了。这个人就会“一念”精神抖擞而“活过来”。
（2）需要认识的关键内容
第一，对正常生活的干扰。需要认识到，强迫现象已经影响到自己的正常生活了，是一个需要解决的问题。没有这样一个认识，强迫症是解决不了的。比如，我就喜欢洗手，一天洗上100次都不觉得对自己有啥影响，对这样一种状态，哪有什么“症”呢？这种假设在客观上已经异于常人，但其主观的认同决定了其现象不可能消失。
第二，是一个结构在工作。需要认识到，强迫现象是大脑中有个强迫结构在“工作”，这个结构并不是一直在“工作”，比如睡觉时它就没“工作”。当有强迫现象表现的时候，就是强迫结构在“工作”了。这个结构工作可以自动激活，也可以是因某种外界的刺激而激活。在这里，去分析结构工作的原因不是重要的，重要的是需要认识到强迫现象的出现是强迫结构正处于工作状态。
第三，可以主观控制。需要认识到，自己的主观意志可以影响、控制强迫结构的“工作”。很多人不太认可这一点，反而会说，我如果能控制，那我还叫强迫吗？这种观点实际上是把影响、控制绝对化了。在被称为“症”的阶段，人的主观意志并不能绝对地控制结构是否“工作”，但这并不能否认影响、控制是存在的。比如，当你正在强迫洗手的时候，有人拿着刀来杀你，你是逃跑，还是坚持洗手呢？没有人相信你会坚持洗手而任人捅上一刀。还可以有很多办法来终止正在发着的强迫行为，这就是影响和控制。你也许会说，我是可以暂时中止正在发生的强迫行为，但是，我感觉会痛苦。我们先不管痛苦与否，在这里只需确认一个观点：主观意识可以控制强迫结构不“工作”。
第四，训练起作用。需要认识到，强迫结构是经“训练”而形成的。如果你分析了自己的心路历程，就很容易得出这个结论。如果你不愿意分析自己的心路历程，那么，你姑且先认同这个结论、相信这个结论的正确性即可（祥细论述，请参阅《结构使问题简化》）。大脑中的稳定结构是经“训练”而形成的；反过来讲，经过“训练”可以在大脑形成稳定的结构。将这个结论引申一下，经过“训练”形成了强迫结构，同理，经过“训练”也可以重新形成一个不强迫结构。当不强迫结构形成之时，就是强迫结构瓦解之时。
第五，认清当下。是对现状的确认。比如，在强迫洗手时，要确认手是干净的，是不需要洗的。 这五点认识就是治疗过程中的因认识而起。没有这个“起”，后面的事一切免谈。
2、解决心理问题需要“因训练而成”。训练在形式上可以是多种多样的，但其实质必须体现：对抗性、适应性，故本方法亦称为 “对抗性适应性训练法”，简称《训练疗法》。
第一、什么是“对抗性”？就是反着做的意思。当强迫结构“工作”时，会促使强迫行为产生，现象就出现了，在这个时候，自己的主观意识就要有反抗意识，你叫我洗手，我就是不执行。之所以要对抗，就是要让强迫结构的“工作”有失败感，就是要让强迫结构在一次又一次“工作”失败的过程中被瓦解掉。戒烟成功的例子就是这种对抗的体现，当烟瘾发作时，你只有强忍着不抽，随着一次次强忍，会发现刚开始时难忍，于是需要采取种种办法来帮助忍，忍到后来越来越容易忍，最后戒烟成功，如果没有忍住，戒烟一定是失败的。这种反着做实质就是通过意志力的作用去抑制所对抗结构（强迫）的活跃性。
注意力转移是让强迫暂时消失的手段，比如前面提到的“逃跑”就是这个类型。当你逃跑时，大脑中“逃跑结构”工作而“强迫结构”受到抑制，这种抑制是强制性的。注意力转移的形式有很多，可以根据需要而选择，但注意力转移没有对抗性，不足以促成新结构的形成或原强迫结构的瓦解。
当强迫出现时，如果这个对抗很容易，那问题就很简单了。实际并不如此，有的会痛苦、会产生焦虑等。在这个时候，你一方面要用前面“因认识而起”中提到的五点认识来强化自己对抗的“作战”行为，另一方面需要用一些办法来减轻对抗所产生的不适。你要把对抗当成一次次战斗，要用前面自己已抗住的成绩来激励自己的这一次或下一次对抗。在每一次对抗中，要能感受到成功的喜悦，那怕是一点点进步、一点点成功都是可喜的，都是可以非常地引以为自豪的、可炫耀的，以此增强自己的信心。如果实在是“抗”不住了，可用前面提到的注意力转移。
要回顾一下，哪些因素能刺激你产生强迫、抑郁症状，在训练的后期，要有意识地让这些因素出现，主动去“惹事”，主动让结构“工作”，然后再对抗。这样让“症”结构“工作”彻底失败。这样做起到了提高“症”结构神经元网络激活阀值或“症”结构解体的作用。
第二、什么是“适应性”？就是确定一个自己经努力能够忍受的度。适应性程度的确定以自己尽最大努力能忍受住为原则。如果对抗后，感受到有一点痛苦，这正是对抗的需要，是正常的；如果感受到的是很痛苦、非常地痛苦，感觉到就差那么一点点就要死人了，那说明适应性确定不合适，需要降低难度。有的人反对对抗，有的甚至用“顺其自然”这样的词语来误导，实际上一是没有认识到对抗的作用，对对抗没有信心；二是适应的度没选择好，或以某一次适应度的差错来否定对抗、放弃对抗。
第三、什么是“训练”？训练就是上述的这种能适应的对抗行为反复进行。从开始的被动对抗到后期的主动对抗。即从开始出现强迫时才对抗，到后期有事无事主动去“惹”出强迫来对抗。如果都“惹”不出强迫来了，那意谓着什么呢？
3．心理问题消除的标志
一个“症”的出现，意味着一个对应的稳定结构的产生，经过反复地“对抗性适应性训练”，原来经“训练”而形成的结构被瓦解、所起作用被抑制，这个过程就是稳定的新结构形成、起作用的过程。只有强迫结构被瓦解、被很好地抑制，才能说强迫症被治愈。即整个治疗过程因旧结构被瓦解、被抑制而定，因新结构产生而定，这就是治疗阶段的“因结构而定”，这个“定”就是心理问题消除的标志。
三、对训练的再认识
1、训练的一般意义：就是通过重复的思维或行为方式来调整大脑及身体的状态。训练不仅存在于心理心理问题处置过程中，也大量地存在于日常的工作、生活中。人类所有的实践活动（工作、学习、生活、思考.....）都起着“训练”的作用。训练促使了人需要的结构的产生，这些结构起作用时，就表现为人的能力、水平；所以人们有计划地、有意识地进行大量的训练活动。演奏家、表演艺术家、歌唱家、体育项目冠军、技术能手无一不需要大量的训练，他们通过训练获得所需的稳定的好结构，通过训练使结构发挥出超过一般人的效能，于是，他们就成了“家”。不良训练会产生一些人不需要的坏结构，比如坏习惯、坏毛病、心理问题、瘾等，这类训练多是潜移默化的、渐进的，在不知不觉中进行。由于缺少意识的理性分析，或对一些消极成份抱有侥幸心理，或出于人的本能懒惰等原因，不良训练长期进行着，当大脑或身体因这些不良训练而形成稳定的结构时，于是结果就明确了，不良影响也就出现了。训练，渐进式改变着大脑、身体的状态而形成稳定的结构，稳定的结构又可以因某些因素激活或自动激活而表现出某些特定的行为。莫名其妙出现的强迫行为就是强迫结构自动工作的表现。
我们如果平时就留意正在进行的训练的性质，保持良好的训练，即时终止不良的训练，那么，心理问题就不会出现，除非意外状况改变了我们的大脑结构。同时，针对已经出现的心理问题，也可以通过有意识的训练，形成一种新的结构，以解决已经出现的心理问题。
2、训练的观察：观察“症”现象的产生，观察训练的过程。训练过程中的重要环节就是观察“症”
的现象发生时的感受。当不良心理现象产生时，要能及时发现，并观察这种不良心理产生后身体哪些地方有反应，有什么样的反应；哪些部位不舒服了，这不舒服是如何变化的，对应的行动是如何产生的。这一步就是观察，先不急着找原因。
当“症”的现象出现时，会着急、会焦虑、会痛苦或伴随着其它形式的表现，这是大脑、身体的习性反应，不足为奇怪。在观察这些表现时，先不要急于评价、不要急于处理，以一种平和的心态、客观的心态、一种事不关己的心态（可以比较一下，同一件事发生在自己身上或发生在别人身上时，自己心态上的差别）去收集信息、了解情况。祥细了解现象是为了认识现象，以这种节奏、这种心态去了解现象也延缓了习性反应的时间，即延缓了随现象而出现不良心态的时间，这本身就是对抗训练。
为了能及时觉知到不良心理的产生，平时就要有意识地提醒自己，向内观察自己，形成向内观察自己的习惯。如果在不良心理产生时不能及时发现，也要在事后去回忆身体各部位当时的感受。在训练的过程中，针对每一次训练、每一种形式的训练，去观察自己的感受，从训练前后的感受中发现差别，发现进步，以此增强训练的信心。
3、训练的强度，训练必然有一定的方法，更重要的是要有强度。心理问题在程度很轻时，是不容易被重视的，到了受重视的时候，那些表现就已经是一系列“顽固的潜意识”、“顽固的习惯”、 “顽固的条件反射” 、“顽固的认知”！当这些玩艺儿起作用时,会引起程度不同的生理、行为反应。不同的人的“顽固”程度还不一样，有的几十年过去了，都消除不了。从生理机制角度而言，这些“顽固”对应的是大脑中那些结构的稳定。去破坏一个稳定的结构，没有一定的时间、一定的强度是不行的，因此，强化训练是必须的、必要的，这也是本《训练疗法》起作用的关键。
4、强化的方法：在训练过程中，对抗性需要强调、强化、突出，要多方面、多形式，要有“群起而攻之”的态势，要集中兵力打歼灭战；在对对抗后果有准确预知的前提下，对抗要最大化，要施展可以施展的最强大的力量，这样才能突显训练的强度，提高训练的效率，让训练成果早一点出现。训练可以集中时间，在专门的机构或场地中进行。比如训练恐高，既要有临高的对抗，又要看高空表演、或有高空表演的影视、阅读有临高的资料，讨论、回答临高的问题，假设自己处于很高的地方，去觉知自己身体的感受。这种集中强化，需要在训练前就了解掌握不良心态所产生的种种条件、环境，针对这些内容确定训练的对应形式，使得在一天24小时内，除了必须的吃饭、睡觉外，都在进行对抗性训练，训练的性质不变，改变的是训练的形式。
5、训练的适应性：在训练过程中，适应性是次要的，却又是不能忽视的。要求适应性，是为了避免因过度训练而造成伤害，甚至加重原有“症”的程度。训练中间歇休息是适应性的内容之一，主要消除训练敏感带来的意志力下降，消除随着训练进行所出现的恐惧感、不适。为了增强对对抗的适应，当事人对训练的态度很重要。可以要求当事人在训练过程中多次、经常性朗诵：“我在训练，我要让XX结构解体”，以及类似的其他形式的自我暗示，目的在于增加对抗的意志力。
6、训练的商机：集中训练，会有场地、器材、方法、步骤、训练的种类设计、休息间隔及节奏的掌握、强度的掌握等因素，这最好是在专业人员的指导下进行，因为他们有更多的知识、经验和应对突出状况的办法。这既是提高训练安全性、效率的方式，也是专业咨询的市场商机。
7、训练的好处：当一个人运用这个方法成功地解决了一个心理问题后，就等于种下了心理问题的疫苗，他会自动地使用这观点、方法去应对日常生活中出现的心理现象。当他急躁时，他会明白，他正在进行急躁结构形成的训练，如果不及时阻止并改换成平和的心态，会增强急躁的训练强度，次数多了会形成急躁症的。这个过程有两个好处显而易见，一是延缓或避免当下急躁的习性反应；二是自动预防急躁症的形成。
8、训练面临的问题：
训练会面临许多的问题，首先是没有训练的主观愿望，这种人没有意识到心理问题最终得靠自己的努力才能解决，而是期望从哪里能得到一种“药”，吃了就什么问题就解决了；其次是不能处理好对抗和适应的度，对抗征性强了会增加痛苦、增加担心和忧虑，对抗小了，又见不到什么效果，从而怀疑训练的作用；最大问题是不能坚持训练，实现不了预计的训练强度。有本书《意志力训练手册》。如果接受了《训练疗法》的观点，且又在训练中不能坚持者，看看这本书定有收获。
心里抑郁的句子篇六
《形容心情郁闷的句子》
形容心情郁闷的句子淋过雨的空气， 疲倦了的伤心，我记忆里的童话已经慢慢的融化.
我以为小鸟飞不过沧海，是以为小鸟没有飞过沧海的勇气，十年以后我才发现，不是小鸟飞不过去，而是沧海的那一头，早已没有了等待……
多谢你的绝情，让我学会死心……
你走的那天，我决定不掉泪，迎着风撑着眼帘用力不眨眼……
当眼泪流下来，才知道，分开也是另一种明白。
回家的路上我哭了，眼泪再一次崩溃孓.无能为力这样走着，再也不敢骄傲奢求了。我还能够说些什么，我还能够做些什么?我好希望你会听见， 因为爱你我让你走了……
我真的爱你，闭上眼，以为我能忘记，但流下的眼泪，却没有骗到自己……
不要轻易说爱，许下的承诺就是欠下的债!
脸上的快乐，别人看得到。心里的痛又有谁能感觉到.
分手后不可以做朋友,因为彼此伤害过.不可以做敌人.因为彼此深爱过,所以我们变成了最熟悉的陌生人.
有的人与人之间的相遇就像是流星,瞬间迸发出令人羡慕的火花,却注定只是匆匆而过.
爱到分才显珍贵，很多人都不懂珍惜拥有.只到失去才看到，其实那最熟悉的才是最珍贵的.
时间会慢慢沉淀，有些人会在你心底慢慢模糊。学会放手，你的幸福需要自己的成全。
有时，爱也是种伤害.残忍的人，选择伤害别人，善良的人，选择伤害自己.
哀莫过于心不死。
爱那么短，遗忘那么长。
彼年豆蔻，谁许谁地老天荒。
等待，是一生最初的苍老。
感情的戏，我没演技。
回得了过去，回不了当初。
经不住似水流年，逃不过此间少年。
看着别人的故事，流着自己的眼泪。
离开后，别说祝我幸福，你有什么资格祝我幸福?
没有什么过不去，只是再也回不去。
那些最终会让你陷进去的，一开始总是美好。
你是我猜不到的不知所措，我是你想不到的无关痛痒。
年轻时我们放弃，以为那只是一段感情，后来才知道，那其实是一生。
心里抑郁的句子篇七
《表达忧郁心情的十句话》
表达忧郁心情的十句话
1. These are miserable days when you feel lousy, grumpy, lonely, and utterly exhausted.
那些日子真是惨透了，你觉得心里乱糟糟的、怨气丛生、寂寞、整个人彻底地精疲力竭。
2. You feel small and insignificant.
你感到自己很渺小和微不足道。
3. Everything seems just out of reach.
每件事情似乎都够不着边。
4. You can't rise to the occasion.
你根本无法振作起来。
5. Just getting started seems impossible.
根本没有力气重新开始。
6. On blue days you can become paranoid that everyone is out to get you. 在忧郁的日子里，你可能变成偏执狂，觉得每个人都想要吃定你。
7. On blue days you feel like you're floating in an ocean of sadness.
在忧郁的日子里，你会觉得自己在悲伤的海里沉沉浮浮。
8. You're about to burst into tears at any moment and you don't even know why. 不论在什么时候，你总有种想哭的冲动，却不知道为了什么。
9. Ultimately, you feel like you're wandering through life without purpose. 最后，你觉得自己犹如行尸走肉，失去生活目标。
10. You're not sure how much longer you can hang on.
你不知道自己还可以撑多久。
心里抑郁的句子篇八
《【人生】忧郁的心在哭泣的伤感语句》
憂鬱的心在哭泣的傷感語句
01、人的一生知識經歷一次青春，其目的就是為了聽一次花開的聲音
和看一次花落的寂然，然後散場而去。
02、時間的沙漏總是沉澱著無法逃離的過往，而記憶的雙手總是拾起
那些明媚的憂傷。
03、或許離開了就再也不可能回來；或許回來了你已經不再讓我依
賴；或許依賴了是對我自己最大的一種傷害；或許傷害了會最終讓我釋懷；或許釋懷就注定了我的離開…
04、青春的羽翼劃破了傷痛的記憶，昨天的淚水激起心中的漣漪。 05、如果沒有如果時間是否會為我們停留？曾經看過的夕陽和聽過的
潮落都會被時間掩埋而幻成泡沫。
06、總是情不自禁的憂傷，於是慢慢學會了掩藏；因為不想被人再刺
傷，所以漸漸學會了偽裝。
07、也許我們都曾勇敢而堅毅，只是，在與時間老人的對峙中，我們
從來都不是贏家。
08、曾經試著，用微笑細數你給的傷，無奈最後，淚卻隨微笑流出眼
眶。
09、悲傷的秋千總有微風陪伴，孤寂的夜，總有繁星點點，驀然回首，
而你卻不在我身邊。
10、幸福已經和我隔了一整個世紀，是我永遠都觸碰不到的遙遠。
11、我不明白，天空的陰霾，是你的傷懷還是我的悲哀？
12、愛上你，
你卻用了一輩子甚至都還不夠。
13、總有一天我們學會不再憂傷，因為我們已經像蝴蝶一樣，完成了
既定的相聚。
14、愛上你，只用了一瞬間，忘記你卻用了一輩子，甚至還不夠。
15、沒有一種生命的輪回是命中註定的，就像，隔夜的狂歡。
16、我的關心不過是你看來卑微的討好，憑什麼無怨無悔為你把青春
當掉？
17、誰曾從誰的青春裏走過，留下了笑靨，誰曾在誰的花季裏停留，
溫暖了想念，誰又從誰的雨季裏消失，氾濫了眼淚。
18、一輩子的承諾不可以輕易說出口，你，給不起我未來。圖片
19、記憶像是倒在掌中的水，無論你是攤開還是緊握，終究還是會從
指縫中一滴滴流淌乾淨。
20、你以為放手可以成全我的幸福，可你不知道我最大的幸福就是和
你手牽手。
21、青春的寂寞是生命的點綴，沒有寂寞的青春是悲哀的，然而寂寞
的青春不是沒有幸福，而是我們不懂幸福。
22、快樂是裝給別人看的另一種痛楚，狂歡是留給自己的另一種寂寞。
23、像一陣風，吹拂春天的記憶，待到滿園春色關不住的時候，它便
沉入心底，氾濫成一個汪洋，流出來，只兩顆淚滴。
24、失去你，打不打傘，心都是濕的。
25、思緒淩亂地結成一張網，越網越緊，直達心臟，一陣隱隱作痛之
後，方才甘休。
26、我們在各自的小路上匆匆行走，一直未曾停留，不經意間在某個
路口相遇，於是輕輕問候，淡淡寒暄，然後揮手說再見。
27、心總是在最痛時，復蘇；愛總是在最深時，落下帷幕。
28、什麼時候雨水把眼淚悄悄覆蓋，
的回憶在心裏開始殘落。
29、曾經以為屬於自己的那顆星是不會隕落的，但等到它真的掉下來
的時候我才發現，原來世上是真的沒有永恆。
30、記憶就是一張掛滿風鈴的捲簾，因而藏匿不了回味裏的一絲繾綣
的痕跡。
心里抑郁的句子篇九
《忧伤的句子》
1，触摸不到的幸福，再努力也是徒劳…
2，幸福请了假，漂流在何方；若不曾迷茫，又何来悲伤？
3，柔情似水的世界，看似简单，却如此复杂…
4，我们曾经很幸福，心中每个角落都是关于你的回忆，它将折磨我，直到死去…
5，如今的悲伤局面，是我太执着，还是你懦弱？
6，消逝的黑夜，请你带走我偏执的思念…
7，一次邂逅，一辈子的伤…
8，年轮流转，时光飞逝，我们，彼此遗忘着…
9，悉数记忆的流沙，那些逝去的年华，洗尽了我的尘沙…
10，原以为爱情就是一切，失去后才发现，原来一切都不是爱情…
11，殉花出于自傲而恶此生，残叶出于不甘而心存负…
12，没有等待，也没有期待，只想静静享受安静的世界…
13，咽喉里带着没来由的血腥，每次呼吸都牵扯心痛…
14，别离，离我们不再遥远，现在总是美好，终将成为过去，匮乏太多…
15，邂逅的瞬间，我站在你面前，只是个陌生人…
16，思绪在夜里挣脱，纪念曾相爱过，只怪时间犯了最美丽错…
17，没有我，你要好好的，这是你唯一能为我做的…
18，何为快乐？就是掩藏自己的悲伤，对每个人微笑…
19，当一切都消失了，谁能明白，唯有时光，那记忆里的童话已经慢慢融化…
20，你走的那天，我决定不掉泪，迎风撑着眼帘、用力不眨眼…
21，从未有过现在这样的执着，不需要承诺、无需誓言，只是想珍惜，仅此而已… 22，绝望是最完美的期待，期待是最漫长的绝望…
23，灵魂远去的呼唤，为了寻找你，不抱任何希望而失望，只是单纯的失望…
24，宿命的安排，曾让我们很幸福，到幸福过后，却是永恒的黑暗…
25，如果某一天，你要离开我，我会选择沉默，因为你的幸福比我的挽留重要多了…
26，那悲伤留在心里，不论怎样填补，都会留下痛的痕迹…
27，我不会挣扎，挣扎在你的在乎里，你不在，我该如何放开依赖…
28，那些不堪回首的记忆、又何必再去回忆…
29，悲伤逆流成河、我为谁而不顾一切…
30，夫子忆：回忆之余、心如刀割…
31，你永远是主角、因为你更懂得讨好、我看着就好、坐在角落的我、比较容易沉默…-
32，回忆也是一本无价的书、一种买不到的幸福…
33，转身后的眼泪、不应该只是结束、因为我们还会找到属于自己的路…
34，今世我为你沉沦、几度轮回后、我们再相爱好吗？
35，风愈静，夜更深，小月寒窗，谁人愁伴眠。帘上絮，残烛光，谁念昔年，伤心别离事，却把惆怅掩门落碧轩。
36，淡淡笔墨，浅浅细语，挥不尽滴点离人泪，诉不完几许苦寒愁，月淡银河，落叶纷纷雨，饮一杯浊酒，断尽愁人肠，谁为谁痴谁轻狂，此情此景此时休。
37，忆观当年相依望风月，今宵别梦却离长亭外。庭院深深，独自数阶梯，望向寒夜梅，未语泪却先自流。芳华即逝怎堪流年利，花开可比红颜娇，花落岂知容颜老，春来春去还复来，怎晓春光无限好。
38，容颜已逝，何人赏芳华，欲捧冬雪留残香，怎奈飞雪化作无情泪。舞罢蝶衣泪已衰，谁将风月谵林台，一番拜月一徘徊，余有容华无功过，空将泣笑两留白，露里飘萧影里埋。
39，梅花落，余香留，涂添伤感别离意。拾残花，葬木旁，秋尽冬来此花开。
40，旧时心事，如梦似真，愁上眉梢，痴一回，醉一场，何日方尽休，雪不解其愁，梦难留，叹万古空花，痛思红尘恋，此情意难尽。
41，悲伤逆流成河,蔓延了我那过往的曾经,侵蚀着那段远走的岁月.十月已不是十月,而是蚀月.视线渐渐模糊,记忆慢慢远去.这个十月,我依然未能拾起那久违的快乐,反而,蚀进了更多的伤悲.
42，一场游戏一场梦,梦里不知梦断肠.那些沉甸甸的伤痛,又被我不甘心的拾起,然后,慢慢憔悴了我的心.
43，几多失望几多愁,愁中更有愁人伤.那些小小的快乐,又因你的离去而蚀侵,接着渐渐麻木了我的灵魂.
44，我一直以为思念抵不过似水流年，是以为思念没有穿透流年的勇气，分别以后才发现，不是思念执着不了，而是流年的那一头，早已没有了谁可等待…
45，爱情，从来都是一种百转千回的事情，不曾放弃，不曾受伤害，不曾难过，不曾迷茫，怎懂得爱人？原来，爱情竟是含笑饮砒霜。往事是冰封在记忆中的梦， 而你是我唯一的记忆。细数门前落叶；听，窗外雨声，是思念的泪滴。思念是一种忧伤，幸福而惆怅，是一种温馨，痛苦而惊喜。
46，听见某一个名字， 忆起某些曲子，却这么也听不出从前的旋律。曾经听
justonelastdance,只觉得好听，现如今，经历过，悲痛不已。谁的容颜苍老了千年的等待，谁在寻寻觅觅中沉沦，我用尽所有哀伤，而你却不懂我的寂寞，纵使寂寞成殇，依然无法泅渡我寂寞的灵魂！
47，在那年入冬的季节，心绪的风，就和着落雪的声息，吹动着这枚果核…它一点一点地敲开愚钝的情殇，让你的眼眉向我的暗语靠近…
48，我是温柔的，除了苍凉； 我是温柔的，除了忧伤；我是温柔的，除了悲情…
49，伤秋的倾诉，踩着夜的影子，跟随一路呜咽的秋风，走走停停…
50，缘，芬芳了昨天；缘，染指了明天；缘，缠绵了今天…
51，寂寥的夜惊得我将手中宠腻的玩具突兀的抛下，晕黄的路灯。我默默不得语，倚靠而立…指尖滑落的感伤肆意的向周围蔓延开去…一隅，突现谁的悲伤微微闪亮…
52，红颜一笑，终抵不过似水流年…谁的温柔散落满地，无奈于指缝中流逝…
53，莫落雨季，留我独守空城。或许是前世孽，今生缘…其颤动的缕缕情丝萦绕心间…奈何，我的悲凉终究换取不了你给的幸福…那天，伊人俏皮令色到：你结婚时让我做你的伴娘…迷蒙的双眸云雾缭绕，或许还在期待你许我的云上之光，且如心中伤痕肆谑开来、想掺着渗出的血前往奈何，抹掉三生石上你许的诺，我誓的言。遍野染红，却也无法涂鸦…
54，嫣然一笑，半城烟沙湮没不了岁月遗留的伤。再寻伊人：奈何执子之手，却不愿做我新娘。身后落下翻飞的枫叶，终抵不住心的微凉被渲染了一地红尘：
55，绝今事而昨非，三生奈河依旧。手中的霓裳终于不是由你穿上，心在眼角的泪落地那一瞬、支离破碎。不是我太伤感不会憧憬幸福，只是不相信这般美好的夙愿会如此轻易降临，那么失去愈快。指尖的幸福恍若天边的肥皂炮，我们不能太过于贪婪，如是欣赏都不能…-
56，旧时红颜印凄凉、胭脂清泪醉寂寞…
57，如烟的容颜渐渐模糊了视线，以往曾经是那般的甜蜜，而如今却犹如低哑的老旧唱片，演绎不尽的都是悲伤，吟不出那唯美的韵律，奏不出那如烟的思念，传递不了那如梦的祈盼…
58，冷漠杜绝了思念，斩断了鸳鸯弦，靡香弥散在鸳鸯魂消中，暮色里，尽是尝不完的苦涩…愁绪染青丝，白发覆年华，思念却如梦夜夜魂回，来去又无痕…
59，缘起缘落，酒醒终究梦一场，但却无悔，用一切换取你的回眸，今生甘愿沉沦在爱的泥泞里，你于天涯，我便海角…
60，残花乱流年，愁肠攒心痛…试着用微笑去听完你们的邂逅，却发现伤痛占满了全世界，而被你捏碎的故事，你还欠我一个结局…回望过往，一切如梦，看似无痕，却挥散不去…-
61，夜已过半，人扶醉，月倚窗，分不清究竟是缺氧还是缺温？泪水划过思念的海洋，掠走了爱的温度…窗外，冷清的月光爬上枝头，慵懒地侵占了全枝桠，苍白了窗沿上那一株
仙人掌，被漂白的思念渐渐随它枯黄，在夜风里细数回忆里的伤，遗失那些曾经…
62，你给的爱情，使我气息平稳，带着仅有的氧气才能过活，而如今，思念牵绊着分离的季末，缺氧的我痛苦不堪，曾经我们一起说好的幸福，已经被遗弃在远走的怀抱里，闻着爱情残留的余香，躺在爱情走过的草地上，泪水湮灭我的思念，遗忘了那些忘不了的所谓往事…………
63，那些会闪光的记忆、最终还是涌入心底…顿时，一片即将潮湿的景象还是被内心的坚强所掩盖…
64，黑夜终究是黑夜，躲不过寂寞的洗礼，逃不过暗淡的忧伤…是夜、寂寞了忧伤，还是忧伤、感知了夜的凄凉？我怎么弄的清？我也只是个普通人而已，错综复杂的感情、难以割舍的无奈，剪不断、理、似乎更乱…
65，我还有多少勇气去面对即将来临的一切，还有多少信念去继续那在风中摇曳的执着…那颗敏感柔弱的心是否还会如当初那样的坚毅勇敢…
66，颠沛琉璃，现实还是那么的残酷，留给我的永远是生活最艰辛的一面，那七十二克的灵魂好累…而空荡荡的躯壳却没有选择的余地，只能含泪微笑，点头接受…
67，还是没能忍的住，它，紧随着悲伤蔓延的印迹，闹腾的满城风雨，我的世界成了水上公园，摇摇欲坠，而又奕奕升辉，远处的霓虹在迷离的双眼中只剩下模糊的光晕，睫毛最终挂不住，滴落了下来…
68，好想在三生石上铭刻一段誓言、一个天上人间独一无二的永恒…我渴望的、不仅仅是温暖的经过、而是一生的守候…其实没什么，时间长短并不重要，重要的是真心的爱一场…走近你，我知道这一生注定悲伤，也会耗尽我一生的情感和眼泪…
69，佛说：执著，是人生苦海里的轮回，我的执着呢？能否等到你转身后的凝眸…
70，秋天，一个伤感的季节，一段隔世的恋情却没有秋色的斑斓…思绪总被梦魇般萦绕，于灵魂的最深处，化做凄厉的雨，散落了一地的叹息…躲不开的期待，裹着浓浓的夜色，向着无际的黑暗潜行，尽管我知道，你就是我梦里相随的一个魅影…
71，喜怒哀乐，酸甜苦辣是人生的调味品，即便过的是淡然苍白的生活， 偶尔尝尝不同的味道，就算是再寒冷的冬天，心里面又是不一样的季节，人生存的意义，你也许就有了属于自己的答案…
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