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心情不好怎么办篇一
《心情不好怎么办》
我们每个人都会有这样的时候,心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌
陷。有的朋友在心情不好的时候,会找个地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的时候,会玩个极限运动刺激神经。有的朋友在心情不好的时候,会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时的调整,当你大喊之后、刺激神经、酒醒后,你的坏情绪又会回来。下面为大家介绍几种方式,帮助朋友更好的解决心情不好的问题!
方法/步骤
1 1.寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
2 2.做一些运动
去散散步,或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事,然后开始按照列表去做,来克服身体的惰性。
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3.记录你的想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因,你可以把它记录下来,不时翻一翻,看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
4 4.找一些快乐的事情去做
看书、听音乐,或者出去逛逛,体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。 把你希望做的事情列一个清单,当你无聊的时候,拿出来看看哪些事情适合你去做。
5 5.适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
6 6.回避令你厌烦的人或者环境
如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦,你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们,不过,你可以暂时避开它们,给自己一天空间来做自己喜欢的事情。
7 7.采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
8 8.培养好奇心
培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥,是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心,你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
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9.培养兴趣爱好
培养自己的喜好,比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通,你可以把这些技巧教给别人,这样也能避免自己无聊。
心情不好怎么办篇二
《心情不好怎么办》
心情不好怎么办
每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷.其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气.心情不好时,试着去干自己最认为有激情的事,可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒!
心情不好怎么办?
你们对自己的情绪状况了解吗?你想学会更好地控制自己的情绪吗?通过这一课的学习相信会对你有很大的帮助。
中医有这样的说法:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动,增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱,导致免疫系统的功能障碍。另外,良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大,也易变化,常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。 首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。
对下列问题做出“是”或“否”的回答。
1 尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别的事情。
2 不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。
3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。
4 在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。
5 失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉不展,整天闷闷不乐。 6 具有悠闲自娱的爱好。
7 常常倾听众人的意见。
8 做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。
9 无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。
10 在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路”的信条。 11 对自己的进步,哪怕只是一点点,都会有高兴的表示。 12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13 很少感情用事。
14 尽管想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。 15 往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝末节。
评分:
评分规则:
每题选择“是”记1分,“否”不记分。然后将各题得分相加,算出总分。
你的总分________
0~6分:你的情绪不是很稳定,经常是患得患失,又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情,无论做什么事都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。难于做出重大的决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7~9分:情绪稳定性一般。
10~15分:你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种困难面前毫不动摇。
你的具体情况如何呢?得分低的同学也不要过于着急,认真照着下面专家给你提供的方法去做,相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生!
1 寻找情绪不佳的原因。
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”
2 采用深呼吸的方法。
当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。 3 转移注意力。
当情绪有所反应时,头脑中有一个较强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点,便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让自己冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法。例如,当某次考试不理想,不必整日长吁短叹、自我责难,你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动,如听听喜欢的音乐等等,使自己的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争取下一次取得好成绩。 4 适当地宣泄情绪。
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
5 学会让步。
要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量,使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事,没有必要花大量的
时间去争论和纠缠,也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点,每个人的才智都是有限的,不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。
心情不好怎么办篇三
《心情不好怎么办:20条箴言陪你走过下雨天[1]1》
心情不好怎么办篇四
《心情不好怎么办》
人类不是生活在真空中,每个人都会遇到烦恼:如工作、学习不称心,恋爱受挫,人际交往不如意,应酬烦恼,家务琐事劳顿,夫妻不和谐等等。这一桩桩一件件,常会打破人的心理平衡,而长期闷闷不乐还是很多疾病的“温床”:癌症会趁此侵袭,高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡也由此而生。坏心情还像“传染病”,可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情,家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽。心情不好引起的因素是多方面的,我们生活在社会的各个层面上,不可能不被生活、工作、感情以及环境的影响。那么,当心情很不好的时候应该怎么办呢?
1.倾诉。应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱点的人是勇敢者,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄,得到许多有益的“点拨”或安慰。陈友珍发现,人在得到安慰时,体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”,从而对人体产生有益的调节作用。
2.运动。如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次,每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。
3.听音乐。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐。这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐,逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
4.旅游。外出旅游、置身于大自然的怀抱中,是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时,可以开阔郁闭的胸怀;从五彩缤纷的生命世界中,拓新固有的视野;从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中,去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力,使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。
5.利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用.南昌军民医院称睡眠不仅消除疲劳,还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。
6.利用颜色。颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒,应避免红色。利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振,对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,若每天增加两三小时明亮的人为光线,心情便会好转。患季节性情绪低落的人,在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。
心情不好怎么办篇五
《心情不好怎么办》
心情不好怎么办?很多时候我们都会心情不好,我们也知 道,其实心情不好是没有理由的,怎样才能开心起来?应 该说,开心是一种心理的状态,而且往往只在你一瞬间的 思想转变,你就能开心起来,以下告诉你的方法,很多人 都能从中开心起来,希望可以帮助到你!1. 心静不好去放生 看到题目,不要觉得奇怪,去“放生”的确可以让你感觉到快乐, 看到小动物们从你的手中被拯救出来,那种快乐不是用文字或者语言 可以描述的,那是你的慈悲心展现出来的快乐,无论你是否有宗教信 仰,其实都不重要,重要的是你抱着一种善心,爱心,来生成你的快 乐心。放生让我感受到前所未有的放松,而且很多喜欢放生的朋友, 越放越快乐。具体操作也很简单,你只需要到市场上买一些生命力较 强的鱼类(或其他),然后找个湖泊或者江河(或其他)来放生就可 以了。在百度上搜索“怎样放生”,你也能找到很多相关的资料。 2. 专注让你好心情 其实好的心情很需要专注,专注于你感兴趣的事情,在很多时候, 专注就是快乐,对什么能专注,专注下去,就能产生快乐,所以你能 专注于什么,就去做什么,能专注于运动就去运动,能专注于音乐就听音乐,能专注于工作,就去工作,能专注于购物就去购物,这样心 情就能好起来。 3. 分享你不好的心情 请相信,把东西收藏在心里,是你快乐不起来的原因之一,无论 是快乐的事情还是让你伤心难过的事情,分享才能让你快乐,找几个 朋友出来,聊聊天分享一下,你就能感受到分享的快乐,简单易做。 4. 建立你的信仰 很多时候我们会心情不好,其实是缺少了一种信仰,一般而言, 我们善于把信仰建立在物质的基础之上,而物质并不是永恒不变的, 当这些物质改变的时候,或者你失去的时候,你就会变得很痛苦,如 果你的信仰是精神层面的,那么你会在精神世界中取得快乐,这就是 需要放开,需要无我,不要执着。你可以信仰佛教,也可以选择基督, 那都是快乐的源泉。
心情不好怎么办篇六
《心情不好怎么办》
心情不好怎么办?
每个人如果懂得以下八条秘诀,自然有个快乐的人生。
1.没有人是完美的。必须承认自己的弱点,并乐意接受别人的建议、帮助和忠告,只要你 勇于承认自己需要帮助,成功必然在望。
2.从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验,继续努力。
3.生活必须诚实和富于正义感,这样才能吸引好朋友来帮助你。著名心理学家巴达斯曾经 被问及:“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要?”她回答说:“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱,从心理学家的观点看来,好人永远是快乐的。
4.能屈能伸。无论在顺境或逆境之中,我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误,立即改正。
5.热心帮助别人。如果要真正快乐,自己受人尊敬,则应帮助别人,与别人关系融洽。
6.要人待你好,你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时,你必须宽恕和同情他人。
7.坚守信念。当你做任何事时,必须坚持个人的信念。
8.快乐永存心间。只要时常保持心境开朗,快乐是很难舍弃你的 人最大的敌人是自己,这 句话我想你应该听过吧,所以,和别人比是没什么意思的,只有和自己比,才能永远有奋斗目标, 不要拿别人的标准去衡量自己! 遇到别人不公正的评论时候,只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧!毕竟人无完人金无足赤嘛!别人说的对你认真接受,说的不对 你就当他唱歌,不要放在心上,这个世界上有那么多的无聊的人,如果你都和他们计较,怎么会有好心情呢! 最重要的一点,一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情,比如:听听歌,做运动等 希望你天天快乐!天天好心情!
心情不好怎么办篇七
《心情不好怎么办》
杨老师: 心烦的时候该怎办
您好!连着几天一回到家就开始莫名的心烦,总是感到心里憋屈难过得想哭,真的不知道是怎么了,说不出原因感觉怪怪的,这种感觉以前也有过但不像现在那么强烈,烦的让我总是想骂人、吵架、哭,把心里的火发出来,可是我真的是一点眼泪也流不出来,努力回想那些让我伤心难过得事情,可就是一点眼泪也没有呵,哭多了眼泪流干了就真的一点眼泪也没有了,为什么我会这样啊,能给我一个合理的解释吗,让我明白为什么我会这样,这样如此的难受、痛苦、憋屈呢?
这位朋友:
您好!你心烦的原因是总是想一些过去和将来发生的事情,让自己形成了心理压力,自然也就有了“总是感到心里憋屈难过得想哭”的情形。烦恼有以下几个特点:1、烦恼的内容是实在的,现实的;2、烦恼总是包含着不少想象;想象中的事情不是真实的,但是烦恼中的想象却是世界上最真实的事情之一;3、烦恼还总是包含着理性的推断,叫人不能不信;智力就是烦恼的能力,因为白痴没有烦恼;4、烦恼使人的注意力专注于一点,一旦被烦恼缠上了,就很难脱身,明知道进了死胡同,还得一个劲往前走,碰壁了也不回头。
对于你的烦恼,你可以问自己以下三个问题:
首先,问是什么事让我“心烦”?通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗?或者,它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢?这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小,另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错,让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向,即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻,并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。
其次,问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢?”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐,说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物,一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中,一直把自己当作一个受难的人。这就是说,你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活,而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活,那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受,当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。
最后,你要问问自己“我真正想要得是什么?”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活,同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态,让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱,当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦,那么你首先要让自己意识到:愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中,我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活,我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在,在此我必须要做一个抉择,对于我来说,我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活!
对着晨曦的天空轻轻呼出一口浊气,静想一下,今天又是一个好日子。很多时候都需要我们转念一想的,没有忧愁的人生是无法感受到快乐的那么心情就愉悦许多。淡淡的感觉,静谧的生活,体悟生命静谧处的美丽。心情无论是郁闷,压抑还是烦恼,有一个心的空灵沐小远字。放宽态度看一切,以一种平和的心态去面对只要你拥有一颗快乐的心,别让世俗的
尘埃蒙蔽了眼睛。少点执着,不能拥有,那么就把手放开。那么此时会柳暗花明。明天依旧阳光明媚,依然有微笑吹拂的清爽,不快皆流走。快乐就是一种感觉、一份心情。
拥有积极的心态,珍惜身边的一切,快乐就会时刻伴随你!当心累了,就适当驻足停歇,方显人之可爱。多一份舒畅,少一份焦虑;多一份快乐,少一份悲苦。忘记烦恼忧愁忘记苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、忘记脆弱的情怀不论你想得开想不开,日子还是一天天的过去,开心也是一天,不开心也是一天人要学会调整心态你不能左右天气,但你可以改变心情倾听音乐,音乐是心灵的治愈师,听好歌听轻松愉快的音乐神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼那么自己就愉悦了,虽然不能天天快乐,但是我们依旧要保持心态。憧憬以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人。
缓解压力的方法:大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。
平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,我们每个人的能力本来就是有限的,如果不承认自己的能力有限,那么就不能正确处理事务。
你要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。
经常注意运用以下方式方法:
1、做自己喜欢做的事情,做自己擅长的事情,找回成功的喜悦,找回失去的信心,找到前进动力和方向;
2、心累了,人烦恼了就歇歇,让心灵去旅行,可以去爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然;
3、可以做喜欢的运动发泄一些,推荐跑步,散步和打篮球。跑步可以锻炼身体,锻炼和提高人的意志和忍耐力;散步可以让人休闲,放松;打篮球可以让人学会配合,增强团队意识和集体观念;
4、可以找知心朋友小聚,小酌几杯,向朋友倾诉,让温馨的友情驱散你内心的无聊,苦闷和孤独;多和家人聊天,或者打电话,加强沟通,增进感情,告诉家人,我爱他们;
5、如果有什么烦恼不方便和朋友,家人说的,可以上网于陌生人聊天,倾吐一下,也可以找到新的朋友,以及在网上写日记,记下生活的点滴;
6、安排一个特定的时间去让自己感受不安全感和焦虑,比如,早晚各安排十至十五分钟的时间,有意识的把这些担心的事儿抖搂出来让自己担心一番,抖搂过了、担心过了,然后把他们打包封存起来,不让它们在其他的时间来打扰自己。
7、定期给自己一个完全放松日,与家人、朋友和同学到一个风景优美的地方去游玩,这样你在放松游玩的过程中就会得到心灵的平静以及愉悦。
8、在任何时候都要牢记笛卡尔所说的通向幸福的三规律——要知道什么该做,什么不该做(也就在道德和法律的规范之内去生活);不受情绪和欲望的控制(比如持续低落的情绪、消极悲观的情绪,我们要有意识的把它调整到积极的方面来;再如有些追求是在我们
的现实情况之下是不能达到的,那么我们就要学会放弃);做自己能力范围内的事情,并努力把它做精做好,不做能力范围之外的事儿。
心情不好怎么办篇八
《心情不好怎么办》
其实心情不好并非全然是一件坏事,就像见到迎面而来的卡车,却不会害怕的话,那后果可就不堪设想。又譬如考试失败心情不好,可以让自己内省,到底自己适不适合继续升学,还是学习方法要改进呢?经过这样的思索,才能找到愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事。不过要是心情继续糟下去,最后演变成恶性循环,心情越来越差,那才真是个大问题!一旦心情陷入越来越糟的恶性循环,不仅没法把事情做好,无法掌控心情的无力感更会伤了自尊,增添对自己的不满意。所以,心情不好的时候,我们费心的倒不是扭转心情,而是别让心情恶化,继续坏下去,变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不再糟下去,心情便会反弹,开始“止跌回升”。所以当心情不好的时候,应对的重点是避免不好的心情陷入恶性循环,如此既可以享受到心情不好带来的好处,也不用承受坏心情恶性循环的痛苦。一旦知道自己心情不好的时候,接下来怎样应对是很重要的!你的应对方式可能会让你的心情止跌回升,也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟,就表示你一直没能做出好的应对。下面是一些有关如何应对心情不好、不让心情继续糟下去的观念与做法。这些建议是一般性的参考,如果是忧郁症、焦虑症或是创后的心情低落等特殊状况,就得另当别论,需要专业的协助才行!1. 自问:“到底发生了什么事情?是什么原因让我心情不好?”致力于去解决问题,寻找各种解决问题的途径。你的注意力集中在解决问题的过程中,你会惊喜地发现,坏心情随着问题的解决逐渐没有了。2. 但这种习惯性的做法有时候并不一定会奏效,一旦事情无法在当时或短时间内理清,或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰,没法快速地理出头绪,心情反而会因此变得更糟。比较先进的做法是,先迅速地调节一下心情,譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心事、或者找一些简单但花脑力的事情做……虽然这些方法未必有助于改变现实,却能调节情绪,有了好的情绪,回过头来会让事情的处理变得更有效率。3. 然而,有时候的坏心情并不是由某一件事情而引起,而是周期性的情绪低落,那么请给自己“心情是随时变动的,给点时间就会转好”的正确观念。 “人嘛!心情难免会起起伏伏”,如果有这样的认知,就比较容易接受心情不好的出现,也会预期过一会儿心情会变好,所谓“心随境转”,事情发生之后,带来的冲击便会逐渐减低,心情也会跟着转变,所以现在也许不好受,不过待会儿就会转好。心情不好的时候,本来就
容易把事情想得太严肃、太复杂,如果没有这个正确观念,会拖延心情转好的时间,自己就得多受一些不必要的情绪折磨。4. 别慢半拍才知道自己心情不好。当心情不好,早一点知道自己心情不好,应对起来总比晚些知道来得好。同样的应对方法,在心情“有点”不好的时候做,跟心情“十分”不好的时候做,效果是大大不同的,也许大家都有过经验,有时候睡上一觉,心情就不会那么差,不过一旦心情真的糟透了,即使想睡也睡不着,搞不好还会因为担心睡不着,把心情搞得更糟糕。换句话说,就是要早点“觉察”自己的情绪不好,越晚觉察,处理起来越费力,效果也越差。早一点知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属于自己的情绪指标(如:看谁都不耐烦、坐立难安、容易发火等等),一旦出现这些指标,就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你,有些时候心情不好已经清楚地写在脸上,影响到周遭的人,可是自己却还浑然不知。5. 别让心情继续变糟,特别是别做出过激的行为。心情不好的时候,容易冲动地做出一些重要的决定,甚至还会有过激行为,以为这些行为可以带来重大的转变,“戏剧化”地把心情变好。可是因为心情不好,自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差,结果判断错误的可能性就会大增,随之而来的挫折,反而使得心情变得更糟,真是事与愿违。另外,我们每天都有一定的事情要处理,尽管心情不好也没有特权可以全然豁免,如果因为心情不好而全部不加打理,拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以,别急于想着怎样使心情变好,理智的做法是把心思放在眼前的事务上,至少把几件不处理会带来麻烦的事,做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之后,心情自然会“止跌回升”。6. 选择多做一些快乐的事。虽然内心对事情的看法决定了自己的心情,但是人还是会遇到一些无法控制的因素,无法全然地摆脱不好的心情,这时候还把全部的精神或注意力放在无法改变的地方,只会徒增痛苦,最后落得自怜自艾的地步,这是好的选择吗?既然不快乐的事情一件也没有少,那么我们不妨有选择地多做一些让人快乐的事情,也许还可以让心情改变,别把自己“固着”在坏心情上无法自拔!也许这些方法并不适用于每个人,欢迎你找到属于自己的方法,让心情变得更快乐!7.给自己一个微笑 “给自己一个微笑”,你别把这当成是无可奈何的自我安慰,其实,这是美国心理学家约·卡瑟拉对人们的一个忠告。在很多情况下
,它对唤醒人们的勇气,振奋人们的精神,鼓舞人们的信念起着了不起的作用。
心情不好怎么办篇九
《心情不好怎么办》
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