好睡眠健康经典词语

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好睡眠健康经典词语 篇一:《健康从好睡眠开始》

健康从好睡眠开始

您起得真早„„

睡眠占据人们三分之一的生命，充足睡眠、均衡饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是“世界睡眠日”，随着生活节奏的加快，生活压力的增大，越来越多的人睡眠质量逐渐下降，个人的情绪、记忆力和免疫力都受到不同程度的影响。专家指出，失眠已成为影响人们健康的“夜间杀手”，平时要从生活习惯和心理状态方面调整。有好的睡眠，身体才健康。

长期睡眠障碍会诱发疾病

晚上睡不着，睡不踏实，白天头昏昏的„„近年来，失眠越来越成为影响人们健康的“夜间杀手”。以前睡眠问题大多出现在中老年人身上，但现在失眠人群则越来越年轻化。许多人因工作压力大或是在应酬、加班以后睡觉，而无法进入深睡眠状态。平时睡眠质量差，周末“补觉”的情况在上班族里很常见，但这是一种无效睡眠，乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。

相关研究表明，睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素，它会对学习、记忆、情感等方面产生影响，也会导致心理疾病的增加。而长期睡眠障碍更是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因。 环境和精神因素影响睡眠

专家指出，环境因素和精神因素都会影响到人们的睡眠，如工作生活的变化、上夜班、乘坐车船、旅行时差，以及亮光、噪音等都会影响睡眠；兴奋、焦虑、恐惧等精神方面的因素，最易造成入睡困难等失眠现象；长期失眠的人常伴有忧郁、烦恼和神经衰弱等现象。另外，工作压力、学业任务、家庭纠纷、生理上出现内分泌失调、更年期，也容易引起睡眠障碍。而不良生活习惯，如躺在床上看书、看电视，坐在床上吃宵夜等也会导致失眠症更加严重。 一般来说，在失眠患者中，两类人群占有很高比例：一是中老年人群，人过中年，由于生物激素不足，体内的睡眠激素（如松果体素）分泌代谢越来越少，加上精神压力大、睡前兴奋，就容易出现睡眠障碍。如果没达到必需的休息时间，就会影响日常的工作和学习；二是“倒班族”，三班倒使生理周期被打乱，进而造成睡眠周期发生紊乱导致失眠。

改善睡眠需调整

生活习惯和心态

睡眠是一种主动休息、恢复体力的过程，每天所需的休息时间因人而异，有人每天需要保证7至9小时的睡眠，也有人一天仅需休息两三个小时。因此，只要不影响正常生活，睡眠少也不必一味治疗。

想要改善睡眠，专家提醒，可从调整生活习惯和心理状态两方面入手。首先，要选择相对舒适的睡眠环境，在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶；要注意调整生物钟变化，注意生活规律，使睡眠生物钟尽量与自然周期同步化；适当参加一些劳动、体育锻炼，注意劳逸结合；清淡饮食，多吃容易消化的食物，也有助于改善睡眠；睡前不要喝可乐、咖啡、茶叶、酒精等可以兴奋神经的饮料。

其次，失眠患者在睡前要调整好自己的心态，不要因为失眠而过分紧张，睡眠的改善需要一个过程。而长期被睡眠障碍所困扰的患者，应积极寻求治疗。

好睡眠健康经典词语 篇二:《有助于睡眠的方法(最经典方法)》

教你几个有助于睡眠的方法

导读：睡眠是日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。下面就介绍一下有助于睡眠健康的方法是什么? 有助于睡眠健康的方法是什么：

(一)、足浴+按摩

适用各种类型的睡眠不佳：足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。

推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。(好睡眠健康经典词语)

同时按摩：浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。

1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。

手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。

2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。

3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。

手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。

4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。

手法：用拇指按揉 3～5分钟即可。

(二)、助眠晚餐：晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

(三)、最佳睡眠环境：

1.温度 暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。

2.床铺 不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。

3.枕头 睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。

有助于睡眠健康的方法包括用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。

谢谢!!

好睡眠健康经典词语 篇三:《14种食物助你拥有好睡眠》

14种食物助你拥有好睡眠

时间：2013-09-02

如今工作的压力，很可能会导致失眠，睡不好觉，所以很多人就服用安眠药，但是专家说安眠药对我们的影响是否非常的大的，所以说一定不能长期的服用。下面就为您介绍胜似安眠药的14种食物，一起来看看吧！

1、干酸樱桃

少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。(好睡眠健康经典词语)

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4、温奶(好睡眠健康经典词语)

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

5、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。

6、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

8、大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

9、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

10、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

11、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

12、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。(好睡眠健康经典词语)

13、脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。

14、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

温馨提示：上面这些食物，不仅没有副作用，还能改善你的睡眠质量，何乐而不为呢？

好睡眠健康经典词语 篇四:《睡觉经典语句》

1、睡觉是门艺术，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步

2、今年夏天……睡觉!首先就是睡觉。一直睡觉。如果想尽兴的话，就去海边!在那里……睡觉!

3、我自横刀向天笑，笑完之后去睡觉!

4、可以不吃饭、不睡觉，却无法不想你。

5、睡觉算什么，有本事你别醒!

6、清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉。睡觉经典语句。

7、数钱数到手抽筋，睡觉睡到自然醒

8、腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病

9、上今天的课，睡昨天的觉。

10、你想发大财吗?那你就赶快上床睡觉吧!

11、你在睡觉，你若想起，你会微笑!

12、上帝给了每个人公平的每天三个八小时。第一个八小时大家都在工作，()第二个八小时大家都在睡觉。人与人的区别都是第三个八小时创造出来的。

13、睡觉是为了踏实地工作，工作是为了踏实地睡觉。

14、今天是元旦，15、除了吃和睡，生命也许还有别的意义，不过我觉得没有就挺好。睡觉经典语句。

16、今天我要做俯卧撑!……今天先俯卧，明天再撑。

17、“现在的梦想决定着你的将来”，所以还是再睡一会吧。

18、老年人奋起，中年人觉醒，青少年沉睡。

好睡眠健康经典词语 篇五:《生活养生常识经典语句》

三个健康排毒方法1。多喝水:多喝水能促进肝肾的代谢，帮助肝肾解毒，每天应喝8杯水；2。多流汗:泡澡是个很好的排毒法，它利用热气让毛细孔收缩、肌肤大量排汗。运动也能加速淋巴循环，有助排毒；3。生活养生常识经典语句。多清洁:保持毛孔畅通可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。

[睡"出来的健康:养生秘诀，睡眠当先。睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不掩面，睡不卧湿。睡觉有头向，四季须不同，春夏头向东，秋冬转归西。

警惕!癌症习惯:老喝滚烫水，蔬果吃得少，

很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。生活养生常识经典语句。

[苹果时间]俗话说[早上金苹果，下午银苹果，晚上烂苹果"，早饭后3小时，午饭前1小时是最佳的水果时间，千万不要轻易错过。

三招锻炼大脑:1早上用不常用的那只手来梳头、刷牙。2洗澡时闭上眼，用手去摸浴液并清洗身体。3把桌上或架子上照片、图片倒过来看。愿你大脑敏捷!

常开窗，不仅有益空气流通，排除细菌，还有益开阔心胸，放松心情；常运动，不仅锻炼骨骼，强健体魄，还有益锤炼意志，培养精神。祝你身心健康!

[女人的20种瘦身圣品你知道吗?]:1、绿茶；2、丝瓜；3、冬瓜；4、黄瓜；5、紫菜；6、韭菜；7、海带；8、绿豆芽；9、辣椒；10、苹果；11、柠檬；12、白萝卜；13、醋；14、兔肉；15、赤小豆；16、大蒜；17、鸡胸肉；18、鹌鹑肉；19、荷叶茶；20、木耳。

 

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