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从现代医学的角度看,辟谷科学么?
短期辟谷对辟谷者的健康是有益无害的，可是许多人不知道辟谷是何物，为了全面的让人了解辟谷养生、辟谷减肥的医学原理，在此做一个简单的剖析。 现代医学研究表明，人体衰老和疾病，主要是大肠里宿便的堆积和发酵，产生了毒素及有害物质。尤其现代人们吃得多，吃得杂，导致肠胃负担过重，而辟谷通过辟谷养生指导师特殊的方法吸收能量，自然清气，不吃食物，松卸负担，让肠胃充分休息，清除宿便和毒素，达到养生、减肥、排毒、美容。
中医理论讲，人体有吸入清气的功能，也有排泄废物的通道，如排除粪、尿、汗、二氧化碳等，通常人们只用了排泄功能，而没有良好利用吸收清气的功能来养生保健。
医学生物原理表明：粪危害人体最大，大肠是专门收纳粪便的，加之现代工业化的食物污染和大量吃进脂肪和酸性食物，如果不及时清除，就会产生多种毒素，变成各种慢性疾病的加工厂，成为百病之源。所以要想去病，须先清理肠胃，以保持体内环境清洁，从而促进各脏腑功能恢复正常，提高免疫能力，达到健康的目的。
随着辟谷日程的增加，体内白血球数量超过正常的一倍或数位，白细胞的作用即吞噬病原菌，以此来治愈疑难杂症乃至绝症。辟谷系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能，而且绿色，无任何毒副作用。
辟谷之所以养生美容，减肥，清除体内的毒素，代谢功能旺盛正常，是因为燃烧了多余的脂肪和毒素，清净血液，吸收自然能量和清气，不仅使胖人变能瘦、瘦人变胖，更使皮肤光泽润洁、细腻年轻，起到双向调节作用。
辟谷状态下，由于身心放松，人体细胞处于“缺食吸气”的状态，使人体与自然气相通，加速细胞与外界物质和能量的交换，促进人体新陈代谢，充分吸取大自然的宇宙真气（能量），潜能得以开发，智慧得以开启，充分调动人体潜能和自然能量来维持正常生理活动。辟谷还可降低体温，减缓人体脉捕跳动的次数，延缓衰老，健康长寿。 辟谷去掉了多余的脂肪和毒素，体内得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵得到澄清和升华，性情得以陶治和悦，视野开阔，了悟人生，明悟真理。使人产生新的人生观和世界观，对宇宙和自然有了全新认识。
辟谷结束，通常肢体灵活、双目有神、头脑清晰、思维敏捷，记忆力增强、理解力增强、意志力和忍耐力也大大提高，许多疾病也减轻或消除，尤其是辟谷减肥后，男性功能增强显著。
通过辟谷训练后，对自然及人生真谛拓宽了思索和理解，产生各种特异思维，解决许多常态下无法解决的问题和困惑，导致信念力和智慧的提升，明白了自然规律，化解生活诸多矛盾，实现自然健康和自然和谐。
但辟谷养生切忌自行断食，一定要在专业辟谷指导人员的指导下进行。市面上有很多不良商家看准现代人饮食多高油高脂、暴饮暴食的误区，编造商业噱头，在组织辟谷断食期间，不教食气法，不指导禅修，反而借机推销所谓的“营养粉”、“保健品”，最终目的只是为了获取商业利益。
珂普推拿中心提醒大家，在辟谷期间，请勿携带任何现金，银行卡等支付方式，我们无任何隐形消费，只希望大家能安心辟谷，静心养身。
简洁简要，巨擘帝国。简单文字，生死天道。自觉领会，意识之外。核
心永在，不经意处。
鸡皮疙瘩，风吹很冷。无尽智慧，你话语中。逐渐消散，平静心海。涟
漪荡漾，浩瀚圈层。
二元对错，三角灰色。四极限度，五维一切。三角热闹，二元大骂。层
面不同，问题跨界。
批判权威，夸大真理。龙蛇混杂，存瑕以见。清水青天，心境使欢。真
知灼见，自然分辨。
至纯认知，引道体验。举重若轻，执隐若现。光大人生，在于一线。生
机勃列，维系一念。
冬天过去，春天眼前。来到河边，冰雪融化。来到田野，种子发芽。来
到山冈，果树开花。
花草环境，未必肥沃。仙人掌心，乐园沙漠。成长无关，环境优劣。成
败位置，亦无对错。
主习作家，作客客家。道德不经，大白兔糖。长袖怀抱，主宫寒广。淮
南灵药，后羿吴刚。
阿甘正传，汤母有汉。常规短路，自然奇葩。短路有才，就是任性。好
久不见，可伴一生。
思维模式，决定问题。日常类型，来去几率。动物本性，桎棝惰性。劳
作目的，逃避痛苦。
人性课题，门徒问你。空虚毒品，哪个可怕。有说宗教，精神鸦片。宗
教鸦片，哪个更好。
将错就错，境遇早朝。当局者迷，局外人笑。螳蝉麻雀，五十步笑。交
相辉映，嫁接美妙。
深沉生活，单调枯燥。灵魂梦境，欲望深处。谎言电影，昏黄镜头。荒
废屋子，打过群架。
纯粹药剂，放任情感。破败枪毙，诡异音乐。七孔流血，孔子能耐。后
山练剑，跃跃欲试。
佛不渡我，我自成魔。回心转意，不以为然。情感创造，逻辑理性。愤
怒精神，克制同情。
命运衣服，赤裸风气。阳台压腿，高层劈腿。洗衣机里，中层洗脑。抱
煤气罐，底层等死。
谣言希瑞，舞艺大娘。土匪城管，猛男光强。富豪贪官，妓女澡堂。打
架蓝翔，办证找墙。
耳机穿备，机房云算。出租孵化，圈盖科园。算命分析，卦报自媒。统
计大数，乞讨众筹。
保费台略，搅局颠新。忽悠网思，放贷皮二。靠谱天投，不靠风投。水
晶面前，晶莹剔透。
三一被殴，撮麻给搂。钱包让偷，老婆跟溜。剩粥还馊，眼珠翻抽。救
护掉沟，才叫郁闷。
佳能约炮，泥坑被打。绝种师太，无名孤老。邪恶力量，控制着你。越
意识到，越感觉是。
阴霾总是，挥之不去。意味至少，我们活着。处闹思静，处变思定。胸
中泰然，人生大成。
恶毒他人，能量丑陋。怨恨愤怒，采取行动。负面自身，情绪疾病。内
疚懊悔，改善自我。
言语讥人，取祸大端。度量容人，集福要术。势力折人，招尤未远。道
德化人，得誉流长。
舍有不贪，忙乐不苦。勤富不贫，忍力不惧。生里看死，死里看生。此
情可待，人生苦短。
明星炒作，经济学说。市场因素，利益存在。娱乐大众，增值利器。心
理解析，社会百态。
赤裸肉性，隐私丑闻。吵架骂战，人性丑恶。偷情出轨，劈腿情感。野
外激情，车震窥伺。
浮躁世俗，追名逐利。修心成道，悟空成仙。所有负担，变成礼物。所
有痛苦，照亮前路。【辟谷性爱】
现实拖走，幻想求救。可它幸福，虽不长久。强扭瓜果，不甜解渴。有
钳认杏，只吃杏仁。
流血手指，弹世绝唱。咱嘀人参，自己猪崽。只有经历，地狱折磨。才
有征服，天堂力量。
血液芬芳，安魂殿堂。吸血女王，推开尘窗。枯树枝影，清纯脸庞。幽
怨声线，亡灵咏唱。
横陈雕像，断臂隐藏。女神狂想，中指方向。幽灵信仰，张望月光。破
败景象，放荡歌唱。
迭香绽放，蜿蜒生长。红色小花，身旁天堂。日月消长，璀璨月亮。沉
迷味道，低声吟唱。
美貌精灵，宫殿徜徉。记得长发，少女模样。曼珠沙华，回忆绽放。静
谧阴凉，浓郁清香。
死寂夜晚，聆听声响。奢想报复，寥落绝望。前面深渊，淙淙流淌。鲜
红河水，灌溉渴望。
女王华盘，变质浓汤。花朵低头，不死主张。掐断花颈，血流不止。问
道忘记，远方悲伤。
阴冷枯树，秘密生长。破败草地，腐烂幽香。藤曼葱郁，复仇欲望。思
念缠绕，爱情灭亡。
生命肆意，暸望忧伤。俯视葬礼，远去目光。少年背影，嵌泪眼眶。选
择懦弱，决定坚强。
蓝色忧郁，洗刷过往。亘古约定，坚守不忘。软弱借口，随意敷衍。扼
杀美丽，等待枯萎。
伤恨变成，血腥渴望。眼神清透，誓言响亮。背叛仓皇，温柔冰凉。幸
福阻挡，阴暗徜徉。
女王独自，喝下血汤。爱情坟墓，亲爱新娘。转入瞬间，意味消亡。一
切悲鸣，生者感伤。
性瘾日记，没有病态。想贴标签，请便不介。同样事情，分别评价。男
人猛男，女人贱人。
你怎么了，没怎么啊。太了解你，哪个男人。是每一个，知道花痴。觉
得我是，无法克制。
需要性爱，需要男人。没人懂得，只瞪眼看。怕是另类，怕会受伤。无
法忠贞，无法成家。
男人发明，名词花痴。打击打破，陈规女人。各有本性，真正渴望。千
万坚持，否则后悔。
在我看来，我觉得你。不敢活出，真正自己。要听建议，尽情享受。去
拿毛衣，我来织完。
逢人忠告，好好活着。该走的路，做我自己。认同欢愉，自尊和爱。花
样美女，森林女神。
人生短暂，天性绽放。未曾受制，他人眼光。你才是你，从来无错。预
受后果，及时行乐。
武七文六，他爸她妈。马走象飞，任性时代。死皮赖脸，无知少年。不
怀好意，搭讪大叔。
一小龙女，八仙演绎。若彤仙气，冷在骨子。亦菲灵气，冷在眼神。冠
希地气，冷在馅里。
斜阳无限，一息灿烂。云霞光彩，渐散复还。迟迟年月，一生变幻。浮
云聚散，沧桑倦颜。
漫漫长路，光阴退减。欢欣短暂，无奈未返。逝去难耐，骤觉缠结。哪
个看透，梦想平淡。
曾几遇上，风雨多翻。你我交错，编织梦幻。心灰意淡，奔波遇伴。真
心臂弯，走过患难。
天生孤单，我心暗淡。一路风霜，波折一弯。路上纷扰，哭笑再弯。一
天想到，归去已晚。
青春如同，奔流江河。一去不回，不及道别。剩下麻木，当年热血。满
天飘零，美丽凋谢。
聚纳福柔性辟谷用户体验整理
NO.1—4天8.8斤
四天没吃东西，喝过一点酒，会觉得饿。第四天只是吃了一点水果；不适感有心慌，肚子饿。辟谷四天一共瘦了8.8斤。
NO.2—7天5.2斤
七日柔性辟谷完成，今天出谷，体重由之前155.4斤到现在147.2斤、轻了8.2斤，整个过程吃过一点苹果，没有任何不适，非常感谢。
NO.3—7天12斤
第一天体重79.9kg，第一天不会觉得很饿
第二天体重77.1kg，出现轻微头晕
第三天76.2kg，觉得心慌
第四天75.4kg，有所好转
第五天体重74.1kg,吃了15个小番茄，感觉轻松
第六天体重73.9kg，只喝水
第七天体重是73.9kg，只喝水，一切正常，整个人很轻松
客人辟谷7天一共瘦了12斤
NO.4—7天6.2斤
女，身高165cm
第一天62.4kg.没吃东西，有点头晕，乏力
第二天61.2kg吃了西兰花就觉得很满足了
第三天60.9kg 完全没有不适感，觉得肚子小了一点
第四天60.5kg吃了几口西兰花，两天没排便
第五天60.1kg
第六天59.6kg 吃了一个苹果，走了12000步
第七天59.3kg吃了生菜
辟谷7天一共瘦了6.2斤
NO.5—7天9斤
第一天84.5kg，吃过米线
第二天84.3kg
第三天83.2kg，吃了青瓜，木瓜，今天没感觉到饿
第四天81.9kg，期间吃过苹果，木瓜，暂时没有任何不适感，不觉得很饿了 第五天80.8kg
第六天80.8kg
第七天80.0kg
最后三天属于平台期
辟谷7天一共瘦了9斤
出谷后经过了平台期后继续瘦了2斤，总共11斤
NO.6—7天6.2斤【辟谷性爱】
第一天72.6kg，没吃东西
第二天没量体重，只喝水
第三天70.3kg吃了几口水煮菜
第四天69.9kg最辛苦的一天，头晕，没力气，乏力，心慌，但还是可以承受的，觉得嘴馋，吃了饮料是觉得有饱腹感，没那么饿，靠意志还是可以坚持下来 第五天69.1kg，有所好转
第七天68.4kg，基本正常，精神很好
辟谷7天一共瘦了6.2斤,一共瘦了8.4斤，腰围瘦了8cm。腹围6cm，臀围5cm
NO.7—5天5.2斤
第一天59kg，只喝水
第二天是58kg，吃了半个苹果，没有不适感
第三天57.5kg，吃了两颗枣、小半个苹果
第四天56.8kg，什么都没吃
第五天56.4 kg
辟谷五天5.2斤
NO.8—7天10.8斤
第一天80.2kg，只喝水
第二天78.4kg,看到效果，坚定信心
第三天77.9kg
第四天76.2kg
第五天75.3kg，这几天一直都没进食
第六天75kg，吃了两根黄瓜
第七天74.8kg
辟谷7天减重10.8斤
辟谷期间睡眠质量明显改善，每天都在7个小时以上，白天工作精神状态明显改善
NO.9—7天6.4斤
第一天100.9斤，吃了几个小番茄，有轻微的酸软，早上不想起床
第二天100.3斤，吃了半个苹果
第三天98.4斤，早上起来一切正常，精神特别好
第四天97斤，吃了几个小番茄
第五天95.8斤
第六天94.5斤
第七天，应酬吃了点东西
辟谷7天减重6.4斤
NO.10—7天10.3斤
第一天，138斤。因为平时吃得少，没什么感觉，就是口渴，比平时喝水多了些，不吃东西没什么大问题，所以整天都没吃，晚上跑了8圈走了2圈，没晕。 第二天，136.3斤。早上一大早起来就很渴了，喝了两大杯水，饱了，之后肠子在动，一整天都动没拉肚子，而且今天是弟弟生日，忍住诱惑了。
第三天和第四天，肚子一直咕咕叫，又去跑了半个小时的楼梯，没吃东西还是不饿。第四天132.5斤。
第五天，131斤老妈子煮了大餐，坐到饭桌前闻了闻看着全家人都在吃饭吞了口水，拼了命的喝了三大杯水，忍忍就过去了，还是没吃东西。
第六天，128.斤，心血来潮想去爬山，中午家人吃饭的时候去的，因为好大太阳，怕自己晒晕，就吃了一个苹果，比平时喝多了水。
第七天，127.7斤，解放的最后一天，心里想着，这么多天没吃东西，都忍住了，不能再最后一天栽了，又没吃。
一、 膳食热量限制对健康的价值及目前在人类社会中应用的困难
迄今为止，长期的膳食热量限制是在不同物种证明的唯一非基因干预方式可以导致延长平均和最长寿命的手段，同时可以改善一些衰老相关的健康因素，提高胰岛素敏感性及分解脂肪的活性、增强线粒体功能、减少氧化损伤DNA和RNA。但现实问题是大多数人难以维持长时间的热量限制，人类长时间执行严格限制热量的膳食是一个非常艰苦而麻烦的过程，特别是在我们这个需要大量应酬的社会。此外，长期的膳食热量限制可能降低生育能力和性欲、造成伤口愈合缓慢、并导致闭经、骨质疏松症，降低对抗潜在抗感染能力。雌性老鼠经历长期标准CR会导致可逆的不育状态，而中等程度的CR可能会对消瘦型脂肪缺乏的人群有害。
短期的两天以内或阶段性的禁（断）食目前已经被证实有以下好处 1、调整体重，2、排体内蓄积毒素（养颜美容、产生再生作用、改善癌症、心血管疾病、肝病、痛风、糖尿病、免疫疾病等文明病），3、净化血液、改变体制、保持血液弱碱性，4、血球增加，免疫力增强，5、分泌副肾皮质荷而蒙，6、产生自愈能力，7、改变饮食习惯。笔者在2006年第一次证实，绝育后秀丽杆线虫终生禁食可以寿命延长60%以上，同时对各种氧化损伤及应激具有很好的抵抗作用（Lee 2006）。对于高级生命，禁食疗法的著名学者南加州大学长寿专家沃尔特〃龙戈教授建议短期禁食：“挨饿时，免疫系统会试图节省能量，方法之一就是更换掉不需要的免疫细胞，尤其是那些受损的。”他发现每年禁食8天就可以提高免疫系统功能；每半年禁（断）食2~4天即可有助于启动人体的免疫系统，迫使身体进入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和糖分，分解掉老细胞。之后，人体就会发出信号让干细胞重生，“重建整个免疫系统”(Longo & Mattson 2014)。
二、 菌心说与柔性辟谷饮料
军事医学科学院放射与辐射医学研究所电磁与激光生物学研究室主任，蛋白质组学国家重点实验室副主任博士生导师张成岗最近提出了怎样在人类中最有效控制膳食及关于“饥饿、吃饭”的新理解：1）从出生之后开始，每天(一日三餐)的饥饿感，来源于胃肠道菌群繁殖时对于营养物的需要；2）菌群企图攻击胃肠道粘膜获得营养物质的时候，导致人体出现显著的饥饿感(痛觉--饿得要死)；3）吃饭之后，菌群通过直接发酵食物，获得营养物质，停止攻击人体胃肠道粘膜，则饥饿感逐渐消失。在此基础上，张成岗主任研发了一种柔性辟谷饮料，能够帮助缓和消化道的饥饿反应，使其不会因禁食导致严重痉挛及消化道损伤。如果我们证实柔性辟谷会导致身体出现抵抗正常的衰老过程(抗衰老作用)、并能够抵抗衰老相关的疾病及身体机能的衰退，我们就可以提供人类可应用的热量限制替代手段。如果我们能够提供每人每年一到两次，利用7-20天的辟谷过程促进自身的新陈代谢及修复受损组织，我们就可以为人类提供高效的抗衰老手段，并为人类造福。
三、 柔性辟谷促进禁食疗法的临床试验设计
1、 参试志愿者的选择： 河南大学第一附属医院职工及家属和亲友。身体偏胖，没有复杂危险疾病的志愿者。无病情复杂及危及生命的并发症，确定没有1型糖尿病等在饥饿的条件下诱发酮症酸中毒症状，愿意配合并提供完整的常规临床检验报告及相关分子生物学血液样本。
2、 柔性辟谷及相应禁食过程的设计
禁食辟谷过程的临床实验一般维持在7天左右，但建议那些已经经历过第一次辟谷的志愿者，在第二次体验中能够坚持14天以上的辟谷体会。
志愿者可以凭自我感觉，在医生监督及鼓励下决定采取以下禁食过程：【辟谷性爱】
禁食7~14天
临床基础身体检测及相应生化生理指标，在辟谷开始之前、决定结束辟谷之前，及辟谷结束一周以后进行常规体检、人体成分分析检测及临床常规生化检测，由以下三个部门完成：
1） 老年科与内分泌科，各出一个专职医生，对志愿者进行体检并追踪进行身体的监控，收集并整理志愿者的检验报告，并总结分析客观指标。检测内容包括
临床体检基础指标 50元/次:
2） 人体成分分析报告，由营养科负责进行人体的生理指标分析（70元/次）
内容包括：细胞外液(kg)、细胞内液(kg)、总体水(kg)、蛋白质(kg)、无机盐(kg)、体脂肪(kg)、骨骼肌(kg)、体脂肪(kg)、体脂百分比(%)、内脏脂肪面积、BMI(kg/m2)、去脂体重(kg)、基础代谢率(Kcal/d)
见附录“2 InBody 人体成分分析报告”
3） 检验科生化分析报告（全套测定663元/次）：
具体内容见附件“3 河大一附院检验科项目收费表”
以上三个科室由相关负责人执行过程中统一记录检测次数，并根据最后收回来并记录在案的检测报告结果，统一由柔性辟谷饮料公司一次性支付总的检测费用。
4） 另外，根据衰老指标统一进行标志物分析，计算并分析抗衰老与缓解衰老相关疾病方面的作用。具体内容，见附件“4 辟谷实验针对衰老检测指标的依据”
5） 志愿者在同样时间段需要进行粪便收集并统一冷冻储存，最后寄往北京军科院进行参试人体的菌群分析
6） 分子生物学指标测定
对部分志愿者的EDTA抗凝全血，进行基因组的甲基化及DNA碎片分析，并通过高通量测序及蛋白组分析，开发潜在未发现的抗衰老以及耐饿、减肥相关的新因子、新物质。
3、 预期及科学假设结果
1）柔性辟谷饮料的服用，大大减轻了志愿者辟谷期间对饥饿不适的感受，表现为前3~4天有些艰苦的适应期后，当自身体内储备能量被激发后出现身体的舒适感与轻松感；
2）慢性病的减缓及身体生理与生化指标向年轻化的方向提高；
3）如果能够顺利地使志愿者转入储备能量的消耗使用过程，受试者饥饿的感觉会消失，身体能量和精力都会有所提升，胰岛细胞的修复效果会达到最佳状态。
4）人体内存毒素的排除和减低、废旧细胞的更换、免疫系统的激活及人生观的改变，导致大部分受试者会对未来饮食结构的选择向更健康的方向发展。
5）可能的问题及处理手段：
a 辟谷期间需要大量喝水，避免过高的生活及工作压力，并根据云医院网站提供的方法及时调整自己的身体状况。如果辟谷期间出现严重腹泻、眩晕及身体的严重不适，可以考虑暂停辟谷；
b 人体是依赖于持续外来能量供给的系统，一旦长时间缺乏能量供应，经过一段时间之后会开始动用储备能量，并在能量不足时开始代谢脂肪之外的组织如肌肉等提供能量。因为热量限制及禁食的动物实验研究证明可以这个过程可以激发自身干细胞的分泌，所以在人体恢复正常饮食及能量供应后，如果加强锻炼强度，这些组织会很快恢复补充，所损失的肌肉等并非永久性损失，可以在恢复辟谷一个月后自行检测并进一步证实（这一点不知公司是否有兴趣针对一些提出要求的人群进一步测试？）。
四、 参考文献
Lee GD, et al. Dietary deprivation extends lifespan in Caenorhabditis elegans. Aging Cell. 2006; 5(6):515-24.
Longo VD & Mattson MP（2014）Fasting: Molecular Mech and Clin Applications，Cell Metabolism 19(2):181-92
让男人身体保持年轻的三个处方
导语：35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
身体保持年轻的三个处方
处方1
练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2
练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，辟谷然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：提高身体的协调性。
处方3
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。 从俯卧撑看出男人性能力
“这是因为，性爱是技术活，更是体力活。而俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出男性的耐力、爆发力以及身体协调能力。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思表示，做俯卧撑时，运动者要通过自己的力量支撑自己的重量，完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体
能会更好，动作更有力度，也更加持久。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯进一步指出，俯卧撑还能很好地反映出男性体质的衰老程度。随着年龄的增长，35岁后人体的神经和肌肉会退化，体能降低，从而导致俯卧撑能力下降。如果此时俯卧撑能力没有下降，说明身体肌肉衰老减缓，体质还十分不错。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
在我国国民体质测定标准中，俯卧撑也是其中一项。一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。首都体育大学李相如教授建议，男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作 技术支持：西安网络公司
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