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运动一句话篇一
《一句话运动会加油稿》
一句话运动会加油稿
1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强 2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平！ 3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！ 4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。 5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！
运动一句话篇二
《一句话运动会加油稿》
一句话运动会加油稿
1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强 2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平！ 3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！ 4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。 5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！
运动一句话篇三
《一句话运动会加油稿》
一句话运动会加油稿
1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强 2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平！ 3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！ 4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。 5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！
运动一句话篇四
《一句话的力量》
《一句话的力量》五三班 胡 蓉有时，一句话，能使人心花怒放；有时，一句话，能使人鼓起勇气。这就是一句话的力量。 我校于五月七日举行首届了春运会。一个春光明媚的下午，万里晴空飘着朵朵白云，迎来了我校欢快精彩的校运动会。下课铃声一响，同学们就兴致勃勃地来到操场，顿时操场热闹起来。老师们同学们都忙得不亦乐乎。随着宣布运动会正式开始，各班同学依次有序进入比赛场地，他们面带笑容，步履轻盈，充分展示了少年的飒爽英姿。参赛同学都卷起了裤腿管，有的再次系紧了鞋带，还有的在做热身运动，活动活动筋骨。大家跃跃欲试，人人信心十足。同学们开心得像一群快乐的小鸟，叽叽喳喳地闹着，给春天校园更增添了几分春的气息。 当老师宣布运动会比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油声此起彼伏，络绎不绝。男子100米跑初赛开始了，在塑胶跑道上只听信号枪“砰”的一声，运动员们一个个如脱缰的野马般飞离起点，一路狂奔。李京泽犹如离弦之箭遥遥领先，引得在场的观众惊叹不已。这时跑道两边的同学围成了一堵人墙。大家不断地高呼：“加油！加油！”歇斯底里地为运动员加油助威。在一阵阵加油声中，运动员们争先恐后，只见我们班的李京泽像猛虎下山一样把其他运动员甩了一大截，他双手使劲地摆动着，撒开双腿，奋力向终点冲去，我们也热情高涨地为他助阵呐喊：“加油！加油！”李京泽听到我们的加油声，飞也似地冲向终点，我班夺得了男子100米跑冠军。 百米过后，女子400米比赛尾随而来了。四面有节奏的加油声飘荡在操场上空。开始时王悦还在后面优哉游哉地跑着，我在想：王悦怎么跑到最后面去了，这样她会输的。想到这里，我与班上同学一齐高声大喊：“王悦加油！王悦加油！”王悦听到我们的加油声，竭尽全力朝前跑，跃过所有同学，冲向终点，又取得女子400米跑冠军。我班连夺两项径赛冠军，同学们心里比吃了蜜还甜。 这次运动会真实地体现了我校运动会的宗旨： 我参与我快乐 我运动我健康。 同时我明白：一句话，能使人勇气倍增，还让我明白：同伴的鼓励，坚强的意志，造就了我们的胜利。 指导老师龚跃群
运动一句话篇五
《一句话的力量》
一句话的力量
一句话微不足道，却拥有无穷的力量。
“加油”为运动场的运动员呐喊助威，使他们顽强地冲向终点，有时一句鼓励的话，让一个学术困难的还在走向大学，有时一句安慰的话，让得一名落魄的人重拾信心，有时一句充动的话，使得俩人反目成仇。一句话的力量可以改变一生，甚至以后所走的路程。
由于“一句话”的魅力改变一生的事例更是多不甚数，我看过这么一个故事有一个孩子患有多动症，开小差，上课不听讲都成了家常便饭，有一次开家长会，他的母亲到学校去，老师不止一次抱怨说：“你的小孩子在上课一分钟都坐不住。”但母亲却鼓励孩子说：“老师今天表扬你了，说你以前只能坐半分钟，现在可以坐一分钟。”因为这一句话，让那个孩子获得了信心，最后从低等生到中等生到高等生，让他走进乱了大学。
有一个小孩，有一天偷了一个南瓜回家，他的妈妈就表扬他说：“好孩子，不错，偷了个南瓜回来。”小孩听了这句话非常高兴，渐而，那个男孩越偷越多，越来越有严重，从偷南瓜到偷钱，有一天当他到一户人家去偷东西时，不幸被抓住，就把初中的人集中起来，把他装笼子投入江中淹死。
因为一句话，使得前者成功，使得后者失败。不经意轻浮的一句话，让的人生死之间抉择，一句话究竟具有多大的力量啊？
运动一句话篇六
《运动后如何进行放松》
运动后如何进行放松
2004-2-12 时时想你网
健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
运动后不能急喝冷饮
作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：65 文章录入： admin
剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，宜先休息一会儿再吃。
专家提示，夏季消暑解渴还是以“热”制“热”好。比如喝一些热茶。因为实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用。英国科学家曾经选择了特别炎热的一天，用红外温度记录器对参加试验者进行测定，发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低，而饮茶的人，9分钟后皮肤温度可以下降1℃~2℃。因为饮热茶促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，所以能全面降低皮肤表面的温度。
因为运动过后没注意放松，结果导致下肢形成静脉血栓，不但腿肿胀，还有生命危险。23岁的关某平时酷爱运动，半个月前他加大了自己的运动量，5天前他的右下肢逐渐肿胀起来，走路都疼痛难忍。在武汉大学中南医院血管外科经彩
超检查，发现关某从股动脉到小腿静脉有一根长达50厘米的血栓。若不及时取出，血栓很容易通过静脉回流进入肺腔，引起肺动脉栓塞而危及生命。
运动后身体放松效果更好
发布日期： 2006-03-14 来源： 竞报 作者：
张良如
运动过后的“冷却”，如同运动之前的“预热”一
样不可忽视，才能够达到运动的功效，这是美国《每日
健康》网的一篇报道。
现实生活中，我们常常看到有的人进行剧烈运动之
后，不做放松运动就离开了，这样的运动是不完整的，
也不科学。据该报道称，人体在运动之后，需要逐步恢
复到相对安静的状态，这是缓解锻炼时身心紧张的放松
手段。
“从心理学角度看，运动之后放松需要得法，首先
是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作
用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变
得索然无味。”报道说。
另外，从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，
才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，
让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得
到运动后的松弛，有助于消除疲劳。（竞报 张良如）
重视放松运动
在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有
一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官还未出现真正疲劳。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中能根据学生出现的疲劳症状。如学生自我感觉：疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等，正确判断疲劳的程度。有时也可测定某些生理指标，如呼吸肌耐力测定等。针对疲劳的发生之后应如何促使其尽早消除呢？生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但在实行教学中教师往往重视不够，通常也只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。我有时候也往往忽视了学校生的放松练习，等到第二天，学生都和我说，“何老师，我的腿好酸，”……，我也希望每个体育教师能注意这
么一点。
放松运动可分两阶段：
一、 放松慢跑或走路：主要运动结束后透过放松慢跑或走路（亦可后退慢跑或走路），让身体缓和下来，
再做整理运动。
二、 放松伸展：整理运动结束后可透过身体各部位之伸展，让身体机能整个放松下来，达到消除疲劳及降
低肌肉酸痛之功能。
运动后马上静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好。而运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。
运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多“废弃物”比如乳酸啊什么的，如果身体在运动后不注意放松运动，它们会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀。而且如果不做主动的放松，这些废弃物会在身体中慢慢分解，其间会影响进一步的锻炼，而运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常。
还有运动后放松会减轻运动疲劳，减少运动伤害，肯定会提高运动成绩的。
1.为什么运动前要做准备活动?
因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松;心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作,心跳次数
高达160—190次/分,有时在200次以上,每分钟输出的血量比平常要增高5—6倍,为了满足肌糖
元的氧化需要,呼吸加快,加深,肺通气量增加到70—120公升,肌肉和内脏器官这一系列变化, 需要有一个过程,这就是为什么要做活动的原因.
剧烈活动前,人体相对地处在安静状态,通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习, 可使中枢神经系统逐渐兴奋起来,运动员身体各器官,系统做好参加运动的必要准备.
2.为什么运动后要做整理运动?
因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动,
并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍
然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再
收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重 力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头
晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克".因此剧烈运动后,不要立即停止下来, 而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一方面可以防止出现重力性休克,
另一方面也有利于补偿运动时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复.
运动前怎样做准备活动
所谓准备活动，就是为正式锻炼或比赛打下一个活动身体的基础。每次的准备活动人体上分为两个部分，一部分是一般性的，另一部分是专门性的。 一般性的准备活动，能使人体神经系统的活动首先调节好，提高了人体各器官系统的工作能力，如：肺脏的气体交换量增多，心脏输出的血液量增加，新陈代谢过程增强等等，以便适应即将正式开始的运动。这时，身体的温度也略有长高，达到了最适于肌肉做剧烈运动的程度。这样，就可保证在正式运动时充分发挥人体的工作效率。 一般性的准备活动，包括走、跑、跳、徒手体操等等。开始做时，先慢走一快走一慢跑，可以跑500米左右；接着做徒手体操，从上肢、下肢、躯干、头颈，一直到手脚，全部活动活动，要求动作细致、柔和、轻松和自然。 所谓专门性准备活动，就是按我们所要进行的运动来选择的活动。例如，你今天要投掷（包括手榴弹、标枪、铁饼等），就要多做些活动肩、肘、腕关节、腰部和背部的练习；而参加跑的活动（包括短跑、中跑、小跑、长跑等），这就要多做些活动髋、膝、踝关节的练习，特别要做些两臂摆动、原地跑以及快速跑等练习。
运动一句话篇七
《运动的基础2014》
运动一句话篇八
《给我力量,一句话就够》
给我力量，一句话就够
去年的运动会上，1500米的项目是对人的耐力和爆发力的极大考验，报名者寥寥无几。出于无奈，班主任亲自点兵，竟让一个平常沉默寡言的小不点参加比赛。此话一出，四座皆惊。
好事者最爱出言不逊，不给人留丝毫情面，随即便是“惊呼”：“啊？就她？”老师瞥他一眼，鼓励小不点：“没事，好好跑就行，别紧张，拿不着名次也没关系。”看看她的脸，一个西红柿。
运动会如期举行，小不点也整装待发。下午1500米赛，她站在了起跑线上。
“砰”的一枪后，大家一圈一圈不紧不慢的跑着，相差无几。可三四圈过后，累晕不少同志，他们大口大口地喘着粗气，一副痛苦的样子。小不点也累得够呛，我们看在眼里，急在心里。
渐渐地，小不点跑到我们的观众席前，我们竭尽全力，几乎撕破嗓子大喊：“小不点，你真好样！加油！加油啊！只要别放弃，你就是冠军！！！”随后便是：“小不点！加油,小不点！加油！……”
每圈我们都这样喊，而每一次小不点经过时，都会拼命向前跑，至少超过前面一两个人。我们就激动地为她欢呼！但有时一过，她就不如刚刚那样有力，也会被别人超过。我们都知道，小不点不想让我们失望，就算再累，只要听见我们的声音，她都拼劲力气地往前跑，一刻也不曾放弃。
比赛结束，小不点取得了名次，年级第七。打破了我们班1500米的历史记录。 我们高兴地哭了，小不点抬头看着我们，哽咽着说：“没有你们的那句话，我不会取得这样的成绩。”
我被小不点的话深深感动。有时候，愿望本来对于我们似乎遥不可及，异想天开。可是奋力一跃又可以紧握在手。但是我们无法逼迫自己，在岁月的流逝中我们略显疲惫，所以我们想给自己加油鼓劲，又往往不如别人一句话来的实在，因为在我们自己心里，都有一条掩藏已久的底线。
每个人的心都是“脆弱”的，我们渴望被别人鼓励。但是在如今的生活中，尽管是一句话，却是少之又少的。我们习惯了被别人批评，被约束，被强制的为自己的目标努力，巨大的压力让我们无法呼吸。有时甚至像一只乱飞乱撞的昆虫，走一步算一步。但是往往就是一句好久不曾听到的鼓励的话，对我们却是那样珍贵。因为这句话会让我们万分感动，以至于冲破了那条底线，力量的种子就会破土而出，生根发芽。
我们是“自卑”的，但一句深刻的鼓励的话，会使我们重拾信心，它告诉我们：“你可以。”
给我力量，不需要太多华丽的语言，一句话，就够了。
青岛育才中学初三七班 郭钦
运动一句话篇九
《放松整理运动》
目录
一、 整理放松活动的定义和意义„„„„„„„2
二、 整理放松活动的内容和方法„„„„„„„4
三、 部队现阶段体能训练的方法模式„„„„„6
四、 关于整理放松活动的几点建议„„„„„„7
（一）短跑、障碍的整理放松活动„„„„ 7
（二）中长跑训练的整理放松活动„„„„ 8
（三）球类运动的放松整理活动„„„„„ 9
俗话说“养兵千日用兵一时”，战时情况下军人的职责是上阵杀敌保家卫国，平时就是要加紧训练，练就一身杀敌本领。体能训练作为部队训练的基础性科目，在平时的训练中占着相当大的比重，对于军人的战术养成发挥至关重要的作用，按照条令规定，基层官兵每天必须保证一个小时的体能训练，但同样是一个小时，有的单位训练的效果就非常好，在保证战士基础体能的同时还能对专业训练起到辅助增强的作用，有的单位却收效甚微，总结原因无非是训练方法和手段的高下之分。
随着全军深入学习贯彻科学发展观，部队对于体能训练的重视程度越来越高，各单位对于体能训练的方法技巧的探讨也越来越多，训练的方式也越来越多样化，科学合理的训练方法带来的是更好更高的训练效果。军队的体能训练一直按照准备活动、训练实施、整理放松的步骤进行，但总体看来我军体能训练的方法程序还并不完善，往往比较重视训练前的准备活动以及训练中的组织内容，却对训练后的整理放松活动有所忽略，今天我要分析探讨的就是体能训练结束后的整理放松活动。
一、整理放松活动的定义和意义
想要深入的探究整理放松活动，首先必须对其有足够深刻的理解，那么，什么是整理放松活动呢？所谓整理放松活动，是指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习，是人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种
缓和运动。
在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性，放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、训练效率的提高和受训者的身体、心理的健康发展。按照运动生理学的说法，训练前的准备活动是为了让机体由安静状态平缓的过渡到亢奋状态，因此准备活动的内容安排一般按照由平缓到激烈的顺序，强度逐渐加大；而训练后的整理放松活动是为了让机体由亢奋状态恢复到平缓状态，因此其内容安排一般按照由激烈到平缓的顺序进行，强度逐渐减弱。在部队来讲，整理放松活动就是我们平时所说的放松活动，它的意义不亚于准备活动,并非可有可无。因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克"，因此剧烈运动后,不要立即停下来,而应当继续慢跑一段距离,再做一些深呼吸或轻微的体操。这样一方面可以防止出现重力性休克,另一方面也有利于补偿训练时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复。具体来讲，主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸的分解循环，更快的消除运动锻
炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
二、整理放松活动的内容和方法
那么，体能训练结束后的整理放松活动有哪些内容呢？经过近几年的探索发展，现在学科上普遍认为，放松活动一般需要在缓和性练习、轻松愉快的气氛中完成，其强度应根据训练强度而定，强则大、弱则小。内容则要根据训练性质选择，多劳部位多做放松，全身活动全身放松。整理放松活动说白了就是为了减压释劳，因此其实施内容也要有的放矢，这就要求我们首先了解训练一般会造成哪些负面影响？在体能训练过程中，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。如果在一次训练引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。
针对以上疲劳状况，我们应该采取的整理活动的类型也分为两个方面，一方面是机体放松，其放松方式要与具体训练内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。一般说来，进行长跑等下肢训练时，主要是引起下肢肌肉疲劳；进行单杠、俯卧撑
及手榴弹投掷时，主要是引起上肢肌肉疲劳。根据上述特点，在训练后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。
（一）缓慢牵位。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。
（二）积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中走或者慢跑，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。
（三）游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老鹰捉小鸡游戏等。
（四）意念放松。一种是自我意念放松，使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸„„”直至全身放松。接受暗示是在组训者统一指导下，按提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
另一方面是心理放松，是指通过一定的程式训练学会精神上以及躯体上放松的一种行为方法。其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。我们都有这样的体会，训练中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短时间内
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