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《腰间盘突出症的自我康复》
搞笑台词腰间盘突出 第一篇
腰间盘突出症的自我康复
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。 患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种
姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足
两头向上翘起十次以上{搞笑台词腰间盘突出}
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
（见图4）：患腿伸直搁起{搞笑台词腰间盘突出}
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰
部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。（见图6）
《腰间盘突出体疗操》
搞笑台词腰间盘突出 第二篇
腰椎间盘突出锻炼体操
一、锻炼的必要性：腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连；腰椎间盘突出慢性期，可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发。
二、功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。
三、功能锻炼形式与内容：
a、床上锻炼：(1) 直腿抬高锻炼：
仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。双腿交替，重复10-15次。或双腿并拢，抬高，坚持10-30秒。
(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：
仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后坚持10-30秒放下，再撑起。重复10-15次。
(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼：
患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。重复10-15次。{搞笑台词腰间盘突出}
或双手置地，上身慢慢仰起，坚持10分钟。
（4）伏地挺胸撑起运动：患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。{搞笑台词腰间盘突出}
b、床下锻炼：包括：
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2) 蹲-站-挺胸活动。
(3) 慢下蹲运动。
(4) 快、慢步交替行走锻炼。
(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。{搞笑台词腰间盘突出}
四、锻炼注意事项：
①运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。
②不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉废用性萎缩。
③3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。
④加强营养，保持良好心境。
⑤注意保暖，避免寒冷刺激。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
《腰间盘突出的锻炼》
搞笑台词腰间盘突出 第三篇
腰间盘突出及锻炼方法{搞笑台词腰间盘突出}
什么叫腰间盘突出症？
腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。由于脊髓由间盘的后方经过，当突出的间盘压迫脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰间盘突出症。
怎样才知道自已得了腰间盘突出呢？
当你弯腰取物或无明显诱因引起腰痛牵掣腿痛，抬腿有明显的引拉样放射性疼痛时，你就有可能患上了腰间盘突出症，你就应当马上到医院去做CT或核磁共振检查，以便早期诊断，防止病情加重。
腰间盘突出的发病原因是什么呢？
急性扭伤、慢性劳损、过度负重，以及腰椎穿刺、长期振动等原因，均有可能导致腰间盘突出。
目前国内外对腰间盘突出症有哪些治疗方法，它们各有哪此优缺点呢？
目前对腰间盘突出症的治法主要有保守治疗、有限手术治疗和手术治疗三种：
保守治疗有中医药、牵引、按摩、针灸、理疗、封闭、敷药等。此类疗法安全可靠，但有见效较慢、治疗不彻底的缺点。
有限手术主要有：
经皮穿刺髓核切除术（在X线的监视下将髓核钻碎吸出）、胶原酶化学溶液术（在X光的监视下用胶原酶将髓核溶液）两种。这两种方法如能选择适应症，对症治疗，往往能收到立竿见影的效果，但又有适应证较少的缺点。
急性期应严格卧硬板床3周，使损伤组织修复。疼痛减轻后，应积极进行腰背肌的功能锻炼。初期应进行腰腿的适应性动作锻炼，可采用屈滚法、支撑昂胸法、屈髋蹬足法、腰部旋转法等，使腰椎关节与神经根得到松解，肌肉的僵紧状态得到缓解，肌纤维组织的弹性与肌力有了一定的恢复，此时可转入力度较强的腰部肌力与功能锻炼；锻炼的方式可以为燕飞式腰背肌锻炼，仰卧起坐或腹肌锻炼与五点、三点拱桥式锻炼法，以增强腰背肌肌力，从而达到保护、维持脊柱的稳定性。
预防及自己治疗方法：
悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
游泳 腰间盘突出患者首选的运动时游泳，因为它对疾病的预防，腰肌劳损的治疗，腰痛症状的缓解都有很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。
倒走法 在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环
加快，改善腰部肌肉的营养供应。
腰间盘突出的运动疗法{搞笑台词腰间盘突出}
腰间盘突出的运动疗法一：体前屈练习
身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。
腰间盘突出的运动疗法二：体后伸练习
身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。
腰间盘突出的运动疗法三：体侧弯练习
身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。
腰间盘突出的运动疗法四：弓步行走
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。
腰间盘突出的运动疗法五：后伸腿练习
双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。{搞笑台词腰间盘突出}
腰间盘突出的运动疗法六：提髋练习
身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。
腰间盘突出的运动疗法七：蹬足练习
仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。
腰间盘突出患者什么坐姿最好？
有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行，但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的，有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感，准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。
那么，腰间盘突出患者什么坐姿最好？正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。
也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致，因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身，这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用，如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。
此外，坐下和站起的动作也有一定的要求，坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直，对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要，因不正确的动作常使该病复发。
注意事项
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。{搞笑台词腰间盘突出}
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
5、腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
腰间盘突出的功能锻炼示意图：{搞笑台词腰间盘突出}
具体锻炼方法
1.爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。
3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
4.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
5.直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。
6.俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后 以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
《超另类的骗人个性经典语录》
搞笑台词腰间盘突出 第四篇
1、做家具的是木材，懂诗词的是秀才，众人想的是钱财，看消息的是蠢才。
2、你究竞是失踪了，还是被绑架了?失踪了我不会去寻找，被绑架了那更好!!!
3、思念是一种会传染的病，隔山隔水也传染，装进信封，打开信封，都有浓浓的[药味"，今天你有[病"吧?
4、为什么天这么黑，因为牛在天上飞，为什么牛在飞，因为你在地上吹。
5、这段日子以来，我一直想对你说三个字，6、结婚是失误，离婚是觉悟，再婚是缪误，复婚是执迷不悟，生孩子是犯个大错误，一个人过什么都不耽误。
7、梦到上帝他说可以满足我一个愿望，我拿出地球仪说要世界和平，他说太难了，换一个吧。超另类的骗人个性经典语录。我拿出你照片说要这个变美点，他深思一下说:拿地球仪我再看看!
8、你醒来，枕边躺着一只蚊子，身边有一封遗书，上书:我奋斗了一晚，也没能刺破你的脸，你的脸皮厚得让我无颜活在这世上!主啊~宽恕他吧!我是自杀的。
9、昨晚我做了个梦，梦见你手提菜刀气喘吁吁在追一头猪。那头猪却突然跪地求饶说:本是同根生，相煎何太急!
10、[爱不释手[表示喜欢得不肯放开手，所以你应该对你喜欢的人大声说[爱不释人"，试试看多喊几声一定会有效果。
11、哇噻，你以为你是内衣模特啊!你不注意自己的形象也别影响市容嘛，麻烦你下次上完洗手间随便把拉链拉上好不好?
12、虽然你有人的外表却只有猪的智商，弱智不是你的错，但时常提一些弱智的问题降低别人的智商就是你的不对了。
13、熊和兔子在森林里大便，熊问兔子:[毛沾到大便无所谓吗?"兔子答:[无所谓!"于是熊就用兔子擦屁股。
14、这是个地老天荒的故事，在很久以前有一个小伙子失去了他心爱的姑娘，他历尽千辛万苦来到姑娘面前，姑娘深情地对他说:[你滚!"
15、我不知道怎么发消息先发一条过来试试如果你收到就打我的电话响两声后挂了好不好?!
16、是不是睡着了啊!!我的天!我要空投了哈!
17、公鸡母鸡是夫妻，整天忙着孵小鸡。小鸡头脑有问题，不吃不喝不休息。超另类的骗人个性经典语录。公鸡母鸡心焦急，躲在一旁看小鸡。傻冒小鸡没注意，正在偷偷看手机。
18、那天我在街上看到你了，你和一个人在一起，我一眼就看出他不是好人，他在你后面不停地拍打你的屁股。我很气愤，对他说:前面赶驴的，快住手!
19、静静的夜里，一声撕心裂肺的悲鸣划破夜空。但--请你别害怕好吗?我知道你会伤心会难过，因为他毕竟是你的同类，但是杀猪这样的事情天天都会发生的。
20、听说你被判了10年，我很惊讶你不就是在游泳时放了一个屁，漂上来许多的鱼，外加20个潜水员和8艘潜艇吗?可专家非说你释放化学武器，真狠呀!
21、圣诞节将至，为了地球环境与资源，请自觉减少购买传统纸制贺卡，你可在大面值人民币上填写上贺词寄给我，谢谢!
22、祝您:打牌运气拉不住，豹子金花把把出，别人瞪眼你笑脸，别人掏钱你收钱。
23、你血压高，血脂高，职位不高。大会不发言，小会不发言，前列腺发炎。政绩不突出，业绩不突出，腰间盘突出。
24、转帐通知:我们已经将20万元按要求转入你的账户，请在2秒钟内确认，否则转账作废。
25、我们一千多年前就认识了，那是个秋天，也许有些黄叶飞舞，你在风里随我跑了好远，在我身上留下了你的牙印，成为千古佳话。那时，我叫吕洞宾。
《10年后的我们-生活、爱情经典语录》
搞笑台词腰间盘突出 第五篇
生活
十年前我骑着自行车，吹着欢快的口哨，走在回家的路上
十年后我开着私家车，接着不断的电话，走在应酬的路上
十年前我渴望住进五星饭店
十年后我住进五星饭店，却想回家
十年前我渴望坐一次飞机
十年后我最害怕的就是坐飞机
十年前我踢完球，走过咖啡屋的窗前，希望女生对面的男生是我
十年后我望见咖啡屋外走过的刚刚踢过球的孩子，希望我是其中一个
十年前吃着川菜没有滋味
十年后除了川菜吃不出滋味
十年前我凭借自己的腰好，是排球队的主力
十年后我得了腰间盘突出
十年前我们被父母和老师逼到课桌前，认真听讲
十年后我想再次听讲，却找不到课桌
十年前我鄙视饭店门前的酒鬼，发誓一辈子也不喝酒
十年后我就是饭店门前的那个酒鬼
十年前我渴望有朝一日坐上自己的私家车，不再走路
十年后我渴望走路，不再开私家车
十年前我碰女生一下，
十年后我成了性骚扰的控诉对象
十年前我不知道什么是小姐
十年后小姐成了我唯一的倾诉对象
十年前我希望显露出的是成熟
十年后我去美容，希望青春永驻
十年前我顿顿想着吃肉
十年后我顿顿想着吃青菜
爱情
十年前你是我的同桌
十年后你成了别人的妻子
十年前我唱着同桌的你
十年后我想着同桌的你
十年前我们面对的唯一问题是考试
十年后我们除了考试所有的问题都要面对
十年前我在你家楼下记住了你嫣然的回眸一笑
十年后我在你家楼下看到你训斥孩子的严厉面孔
十年前我渴望马上结婚
十年后我渴望再谈一次恋爱
十年前我们谈及爱情，总是羞涩
十年后我们谈及爱情，却是生涩
十年前我渴望爱情，但不知道什么是爱情
十年后我知道了什么是爱情，却不再拥有爱情
十年前我喜欢漂亮女生
十年后我家有丑妻
十年前我有了初恋
十年后我有了初次离婚
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