【www.guakaob.com--自我鉴定】
每天5点起床的人会活出升级版的自我
长期坚持早起，会活出升级版的自我。
凌晨5点的城市
今早和同事共进早餐，我精神已经很抖擞了，她还睡眼惺忪地没胃口，感觉我俩之间隔着时差。
她一身起床气地嘟囔着总也睡不够，问我一般几点起床，我回答，五点。 看她张大的嘴巴，我知道她彻底醒了。
我早起的习惯，惊动了很多细心的读者，有人还到我的微博下留言：起那么早不困吗？晚上几点睡呀？怎么坚持早起呢？
我这个神秘的天蝎座决定不再神秘，给大家讲讲自己晨型人设的养成术。 我读中学时，早起的习惯被迫彩排。
作文格写错了，练习簿涂改了，我就撕掉重写，追求完美是内心脚本，导致我完不成作业时，只能定好次日闹钟早起狼狈猛赶。那时为了避免早起的痛苦，誓死戒除作业强迫症。 我读大学后，早起的习惯正式剪彩。
一是东部地区天亮早，对光线敏感的我自动早醒；二是同寝室有个学霸起床很早，她报名中级口译后，每天早起朗读英语。
我喊着“老学霸带带我”尾随她早睡早起，那时我俩清早轻手轻脚地洗漱完毕，找个风景优美的校园一角便开始学习。
尝到进步大、状态好的甜头后，从此早起固化成我的生活习惯。后来工作了、结婚了，我每天早上5点左右依然自然醒。
叫醒我的不是闹钟，而是美好的生活体验
我醒后不会赖在床上胡思乱想或翻来覆去，而是做两个平板支撑后迅速起床，因为有几个爱妃在等我翻牌：看书、写作、锻炼或做早餐。
我喜欢在5～7点之间阅读，手机哑巴了，配偶还在睡，没有搅扰，静谧温馨，这是我和作者的私人约会时间。
作者在书中分享经验或表达观点，而我以共振共鸣或不同看法来回应作者，我边看书边做笔记，过脑且走心，高效且专注。
灵感出没时，我就写文章。在这个时段里，思绪最易厘清，心情最能沉淀，我常常敲击键盘都敲出节奏感，写到该出门上班了还意犹未尽。
当身体疏于照顾时，心生内疚的我不惜用清晨时间来弥补。
感觉缺乏运动了，就会铺开瑜伽垫，小声地放着舒缓音乐，让自己在一呼一吸间吐纳，在一拉一伸中强韧。
感觉缺营养了，或煮杂粮粥，或榨豆浆，或泡花茶，用食补来增强体质。
每天早上的两个小时，让我远离一切信息熵，可以淡定从容、有条不紊地去做自己喜欢的事，这种体验真美好。
长期坚持早起，会活出升级版的自我
你一定听过科比·布莱恩特的名言：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？” 他说：“洛杉矶每天早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变。十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量、有着很高投篮命中率的运动员。”
我的大学学霸舍友，大学四年坚持早起学习，中级和高级口译都过了，后来去了她梦寐
以求的名校读研究生。
我以前有位做外贸的朋友，负责南美市场，她告诉我她四点半起床发邮件，这是她和国外客户同频交流的时段，她的业绩也是扛把子级别的。
很多高产作家早上四五点钟起来写作，村上春树凌晨四点左右起床写小说，灵魂有香气的李筱懿也是四点多起来写文章。
每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉、更优秀的成绩、更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。
晨型人的早起配方大公开如何不痛苦地早起并保持高效？
早起倒逼自己养成早睡的好习惯
晚上刷手机睡不着的人早上闹钟叫不醒，而很多早起的人都能早睡，这是睡眠守恒定律。 有个标题叫“晚睡，是想和自己多待一会儿”，我多想说早起也能啊，而且从科学的角度上更健康，夜猫子的身体素质哪能PK过晨型人？
我的学霸室友晚上十点睡觉，早上五点起床，几乎每天夜跑，我羡慕死她的好状态了，从皮肤到气色，从身材到成绩。
我现在11点不睡，就觉得眼皮上被抹了胶水。睡眠质量奇好，一碰枕头就能不省人事，夜里雷雨交加我一概不知，上下班路上也要见缝插针地眯一会儿。
早醒后找到迅速进入状态的方式
《大方》杂志采访村上春树时，村上叔说：“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。”
我的经验是，醒来还在床上翻来覆去，容易一整天都头昏脑涨；早起后拖着不干正事，我会因为浪费时间精华而深感沮丧。
而如果我醒来后做两三个平板支撑，出卧室后干搓脸半分钟，头脑清晰后，马上投入到看书、写文、锻炼或做早餐中去，那开了个好头的一天就有好彩头。
思考性事项>操作性事项>不重要事项
早上精力充沛，状态上佳，适合学习和思考。比如用来深入阅读、练习外语、听公开课、建立知识体系等，比如平时被推着走的自己，可以静下心来想想人生的轻重缓急。
操作性事项如果不急，没必要用这个时段来做，回复邮件会让人觉得工作超长待机，用来做家务处理杂事更是把早晨大材小用。
还有些不太重要的事，像是刷朋友圈刷微博热门八卦，如果把这些琐事前置到一天之计，那真是把早晨暴殄天物了。
不妨从早起半小时开始试试
前几天，编辑群里的小易问我，她忙于钻业务、写稿子、提升自己，强烈感觉时间紧张，她也看上早起这块肥肉，但是试着早起后反而更没精力。
没有早起习惯的人突然早起一两个小时，大多会把一整天的状态搞得很夹生，还高喊“早起毁一天”，错误的方法白瞎了一颗想自我突围的心。
我建议不妨从早起半小时开始试试，半小时，甚至一刻钟，循序渐进，配合早睡，慢慢调整生物钟。起床后做你最感兴趣的事，然后摸索出最适合自己的早起方案。
相信我，早起也是会上瘾的。
早起于我如同夏至，因为那天太阳到达北回归线，白天最长夜晚最短。它拉长了我的白天，让我更有生机，更感光明。
我想到熊培云的诗句：“你是你的沧海一粟，你是你的万千可能之一种。”早一点起床做自己喜欢做的事，成为更好自己的可能性也会更大一点。
你只是看起来很努力 (转载
于:起床语录经典)
任何没有计划的学习,都只是作秀而已.任何没有走心的努力,都只是看起来很努力。 我
们之所以会觉得焦虑，无非是因为现在的自己和想象中的自己，很有距离。 拖延和等待，是世界上最容易压垮一个人斗志的东西。 打败焦虑最好的办法，就是去做那些让你焦虑的事情。 行动这件事，从来不需要等到什么好天气好什么状态，此时此刻就是永远，此时此刻就
是一切。
那些曾经的动力，那些过去的用心，其实都是有回报的。只是，你是真的走心了，还是
只是做做样子。
把自己的梦想细化到可以看见。 每天都乱忙，没有章法、没有计划，这是对生命的不尊重。过好每一天，过明白每一天，
把一天细化成几个阶段，列下优先级，一点点地做：行走、记录、总结。大理想就是要以天
为单位的。一年的梦想，需要从每天的小事做起，计划好每一天。 真正省钱的方式，是去赚钱，是让自己变得更强大，而不是为了几角钱花自己最宝贵的
时间去永无休止地争论。
可是，有些人连追梦的资格都没有。当你发现能够追梦的时候，其实就已经很幸福了。
所以，如果你四肢健全，时间充裕，又有什么资格抱怨自己今天又浪费了一天，又有什么权
利不停地说自己好无聊呢。
物质基础是精神建筑的基石。没有生存的基础是不能谈梦想的。 这些黑暗只是为了今后的黎明，做这些不愿意的事情只是为了以后能更好地站起来。这
样便好。篇二：王小贱经典语录
1、你没事吧黄小仙，要是没事就别用身子碰隔板，你一碰我这儿跟着颤，咖啡全洒了。【早上四点半起床的危害】
《失恋33天》——王小贱经典语录
2、起来吃点东西吧，没吃饭还那么沉，邪了门了。《失恋33天》——王小贱经典语录
3、你随便。我说。。你随便。李小姐，你和魏先生意见不合那就请你们回家打完架以后，
统一出一个结果再通知我们，劝架这种事我们两人做不了，而且我们也没义务做这件事儿。
大清早五点钟听你说这些话，我就当你是发牢骚，出了这个门我把你的话全部都留在这里一
句都不带走，是，我们是赚你们的钱，但这不代表我们两个人得24小时听您的使唤，我们是
有上班时间的，走吧黄小仙儿，我们也回去补个养颜觉。李小姐，临走之前我劝你一句，干
这行我也有些年头了，临结婚之前两口子谈崩的情况，我也没少见，男的被女方那些二百五
的要求逼得反了悔，女的悔不当初，拼命在人屁股后头追，这种结果一点也不梦幻，说这个
没别的意思，前车之鉴，跟您分享一下，走了黄小仙儿。《失恋33天》——王小贱经典语录
[1] 《失恋33天》王小贱剧照
4、我想把自己弄惨一点，大老王就不忍心对我下毒手了...尊师重道，薪火相传...《失
恋33天》——王小贱经典语录
5、准备怎么反击呀，我们去闹他们婚礼现场吧...我就等你这句话呢，我有一个朋友，
爱好很特别喜欢收集别人的鼻屎，到时候帮你借点存货，然后你寄给李可，上面写着新疆天
然大葡萄干，日晒充足，美容养颜...不..去!你可以携带你第二人格出席啊..不去，这破事
也值得我看一个月?我的出场费你付不起..我这款的你还真消费不起...《失恋33天》——王
小贱经典语录
6、嗯..染头发?你怎么不干脆换个肤色啊。。穿什么衣服?黄小仙我明话告诉你，不管你
明天穿什么，都不会引起他的注意，就算你明天喝多了，脱个干净，只剩一个黑色吊带袜满
场乱跑，给你裹大衣得人也不会是他，你明白吗?不明白也别再给我打电话了!短信：我怕刚
才说的话太重，讲的你想不开自杀，俗话说，狭路相逢勇者胜，所以明天，你大可以继续横
冲直撞，把别人的婚礼当成前男友的葬礼，我会为你保驾护航的。《失恋33天》——王小贱
经典语录
7、呃，姑娘，乐一个。你说人家都是蓝牙，你自配红牙够先进的呀，回头我再帮你打上
一排水钻，奢..华!行了，我帮你想想办法吧，咱们来点建设性的，你们家有涂改液吗?我帮
你盖上。《失恋33天》——王小贱经典语录
8、你真应该好好学习一下大家闺秀，笑不露齿。人家姑娘一笑又温柔又内敛，您一笑恨
不得把整个牙花子都秀给大家看，趁这个机会好好揣摩一下...《失恋33天》——王小贱经
典语录
9、这么个时代，这么个世界，不得个抑郁症什么的，你都不好意思见朋友。《失恋33
天》——王小贱经典语录
10、淡定..看我的眼神行事，我一给你眼神，你就把他推开，今天我让你好好亢奋一下，
但是你记住，不管多开心，都不允许露出你的牙。你好，我叫王一扬是黄小仙儿的男朋友，
小仙儿生病了，声带受损，医生叮嘱他不能说话，她这一病啊，想起了很多过去没有在意过
的事情，前些天压着嗓子跟我讲，这肯定是老天爷在惩罚她，觉得她以前说话嘴上不饶人，
做下很多孽，所以现在自己没法儿说话了。 昨天晚上小仙儿跟我讲，如果今天看见你，想跟你道个歉，她以前对你太刻薄了，所以
她觉得对不住你。我呢，是很想跟她好好走下去的，因为我真的很喜欢她，她这一病确实变
了不少，变温柔了，当然你没赶上好时候，既然小仙儿想跟你道歉，咱们择日不如撞日，就
今天吧，两个人一笑泯恩仇。这个年代嘛，分个手真犯不着弄得两个人老死不相往来的，昨
天晚上她还失眠，真怕见着你她尴尬，那这么着，你是男的，主动点儿，你们抱一下，这事
咱们就算翻片了啊。《失恋33天》——王小贱经典语录 最经典的一段话：放开她，嘛呢，嘛呢，我有没有告诉过你，不要再纠缠黄小仙!什么什
么意思，上班路上拦，下班家门口堵。不接你电话，你就改写信，你丫够古典的呀。平时也
就算了，还闹到这来，就算你不懂法，她旁边还站着一喘气儿的，你瞎啊!指，指，指什么指
呀!大学老师没教过你要尊重人啊，小学老师没教过你，要讲文明，懂礼貌啊 。小仙为什么
和你分手，那点破事你心里没数啊。我们都懒得提了，你不害臊，小仙儿还替你丢人现眼呢。
威胁我那，抢婚那，记错日子了吧，今天不是我跟小仙儿办事，我们俩办事一定通知你，今
天是别人的大喜日子，打个电话问问你爹妈，这么做合适吗?好啦好啦不害怕不害怕我在呢，
不。害。怕。《失恋33天》——王小贱经典语录
11、恩..恩...恩....房东的儿子要结婚，他把承租给我那房子收回去当婚房使，晴天霹
雳呀!你说我帮你干完混蛋事，为什么这报应痨我脑袋上啊?我能不悲观么，我要不在那住，
我就得在大兴租一个两居，每天早上四点半起床，要不然就得在国贸附近，跟四个大老爷们
儿合租一阳台，多惨那!而且他们那合租信息还特气人，你过来看看，希望你能有幽默感?怎
么着，我每天下了班，还得在客厅跟你说一段单口相声，才能睡觉啊 看你那过河拆桥的薄情
样...《失恋33天》——王小贱经典语录
12、遭了，我房子还没落停呢，我马上就要变成一个无家可归的人了。《失恋33天》—
—王小贱经典语录
13、我们两个人在一起，这叫互补，你懂吗?行了，别置气了，我去给你倒一杯夏日特饮
-凉白开。《失恋33天》——王小贱经典语录
14、靠谱，你知道吗，这样剪出来的头发特别自然，特别松弛，特别有呼吸感，好了，
闭上眼睛。《失恋33天》——王小贱经典语录
15、妈呀...没.没有，其..其实也不怪我，主要是这个盆吧，它有一个豁..换这一面...
《失恋33天》——王小贱经典语录
16、有没有人想吃薄荷的冰激凌啊，我自己做的，今天买了个冰激凌机。黄小仙，怎么
一回来就不说话，好吧，那我一会儿再来。 我加了果鲜美呦。你不是有一大包奥利奥吗，我
就把饼干吃了，中间奶油舔出来留下了。骗你的，奶油是我买的。薄荷我是挤了管牙膏的，
这个是真哒。哎呀你干嘛呢，牙膏是可以吃的，我小时候老吃，而且还一管一管冻在冰箱里
吃呢...《失恋33天》——王小贱经典语录
17、黄小仙走到窗子前面来，就几步走过来...你看见什么了，这样啊，你从3开始倒数，
好了好了，那我帮你数啊，3、2、1，看见我了吗，我在这呢，我在t底下，这..我看你平时
没事的时候，老爱站在窗口边上愣神，那天我也站这儿看了看，发现没什么可看的呀，什么
景观都没有，尤其是晚上，黑糊糊一片，不过我仔细留意了一下，倒是有个霓虹灯，但是从
咱们进公司起，它就没亮过，我费了很大劲，找人把这霓虹灯亮起来了，有了光，你以后再
站在窗口，景色就能开阔点..你这话说得，我都没法往下接了...黄小仙儿，在这个字母的 见证下，我答应你，以后不管发生什么事，你身边一米的范围内一定有我在..黄小仙儿，
我陪着你那..我陪着你呢。《失恋33天》——王小贱经典语录
18、一日他不再爱你，那么你这个人，楚楚可怜也是错，生气勃发也是错，你和他在一
个地球上同呼吸共命运都是错，或许可以为他死?哈，那更是让他午夜梦回时破口大骂的一个
错。变幻的人生避无可避，想掩耳盗铃都有人拿着相机围观你。
19、你看，美食，好酒，都不会因为你失恋了就停止供应，是，牙疼不能忍，但它也要
不了你命。篇三：罗振宇、罗胖、逻辑思维经典语录 罗胖语录、罗振宇语录 你面前有三个政治家，我告诉你他们的基本情况。 第一个人有点儿迷信，决策的时候经常要请教一些算命先生，而且这个人有婚外情，自
己还是个老酒鬼，抽烟也没有什么节制。 第二个人上大学的时候吸过鸦片，被他的老板开除过两次，自己是个老烟鬼，还是个酒
鬼。
而第三个人是个战斗英雄，平生不近女色，也不蓄私产。就这么三个人，你说你选谁？
我告诉你谜底：第一个人是罗斯福，第二个人是丘吉尔，而第三个人是希特勒。 有三种类型的能力可以决定你的未来，第一种是让自己变得牛逼的能力，第二种是有让
周围人都愿意来帮助自己的能力，第三种是混不好也无所谓，想得开的能力。这三种能力，
练成任何一种，人生就有奔头。 他妻子非常爱他，也是他的表姐，在嫁给他之前写了一封信，信里说：“我非常爱你，但
是你这套理论把上帝算是彻底给得罪了，我嫁给你之后，我们相爱一生之后在天堂还能重逢
吗？”达尔文后来在日记里也写道，他说：“每到深夜的时候，我经常抱着这封信把它贴在脸
上沉痛地哭泣，因为我真的不知道在天堂，我和我的妻子能不能相逢。” 自由主义的人生观，无非两句话。第一，我们绝不去强制他人；第二，我们尽可能不让
别人强制我们。换种说法，我们在保持自己独立的人格尊严和人格空间的前提下，尽可能对
他人释放善意。 很多年轻人都认为北上广深的房子太贵，在这个地方长安居大不易，还是回老家吧。这
个口号前两年很流行的呦，可这两年怎么样？这些年轻人都蔫不出溜地回来了，为什么？ 他
们发现老家更没机会。相反北上广深这样的城市，相对来说制度建设比较规范，不需要认识
熟人或投亲靠友，就可以正常的生活和工作，这是最大的区别。 随着互联网的发展，人和人的协作变得更加自由，那么衡量一个节点价值的方式，就出
现了非常重要的变化。在一个组织内部，无论是政府机关组织，还是一个公司的组织内部，
衡量个人价值的尺度是什么？是领导啊。一个人干得好不好，讨不讨领导喜欢这是关键。他
的喜怒哀乐、他的个人的偏好，都对一个人的市场价值产生致命的影响。而个人喜好这个标
准的不确定性恰恰非常大。也许他就是看你不顺眼，那你这一辈子可能有几年就要被蹉跎掉。 一方面，剩女不是缺男人，而是根本看不上那些男性而已，所以很多父母会劝她们不要
太挑剔。可是另一方面，凭什么不挑剔？从哺乳动物开始一直到人类，雌性动物扮演的角色
就是挑剔，就是去寻找那些在斗争中胜利的雄性，然后传承后代。 在一个组织内部??衡量个人价值的尺度是什么？是领导啊??而个人喜好这个标准的不确
定性恰恰非常大。也许他就是看你不顺眼，那你这一辈子可能有纪念就要被蹉跎掉。 互联网带来了便利，改变了生活娱乐方式、信息传播方式等等。但这扁平化的虚拟真实
交杂的世界，却也带来了恐怖。 人们从未如此空前地乐意展示自我，而其面对的是整个世界。当有人说通过我的名字查
到了我的各种信息，着实让人有种不寒而栗的感觉。这就是互联网！ 很多大组织都在考虑互联网怎么转型，转型的第一件先把自己做小，小到一个人格或者
一个人格体，因此在未来的世界做自己几乎是唯一的选择。 互联网时代一旦去中心化之后没有所谓的粉丝经济，只有所谓的社群经济，社群经济的
底层密码就是让一群协作成本更低，兴趣点更相同的人结合在一起，共同抓住这个时代赋予
我们的机会。
2013年出来一个词，叫“互联网思维”，它的代表性公司是皇太极、雕爷牛腩。以bat
为代表的互联网的基础设施工程建设的时代结束了。以黄太吉、雕爷牛腩，包括我的罗辑思
维在内，一个点的样式崛起。 2012年的12月21日，世界末日那一天，罗辑思维出现的条件被凑齐。它们分别是，第
一优酷、土豆合并，中国最大的免费开放平台建设起来。第二，佳能公司推出5d mark3摄像
设备。第三，终于有了听得懂我话的人，叫申音，我可以在上面完成一种匠人式的生存。 什么是匠人精神
2013年罗辑思维完成了一次小小的实验，今天告诉大家，怎么打造一个匠人的精神。
一、轻薄。罗辑思维的逻辑是组织不重要，内容不重要，产品不重要，什么都不重要，
制造一个叫罗胖的人格最重要，因为这是所有价值的积累点。 中国市场用30年的经验演示了整个价值链前进的方式，首先是产品为王，再 过渡到渠道为王，然后再过渡到内容为王，很快过渡到社区为王。很多大组织都在考虑
互联网怎么转型，转型的第一件先把自己做小，小到一个人格或者一个人格体，因此在未来
的世界做自己几乎是唯一的选择。
二、牛逼。罗辑思维找到了一个特别牛逼的切入点，《信息简史》一书中讲到，人类从口
语文化的荷马史诗时代转人类文明，经历了500多年的艰难转型期，但现在另外一个进程开
启了。
人类从纯粹的书写文明要变成口语文明。罗辑思维的定位非常简单：我替大家读书，作
为人类从文字文明到口语文明的缓冲器，我作为有阅读能力的人，可以用口语的方式翻译给
大家听，并作出相对优质的产品。 选择早上6点半发有两个原因，第一个，我要抢上全国人民上厕所的时间，我希望争取
到第一个你开始需要阅读，需要内容的时间。第二个，绝大部分媒体记者做不到像我这样连
续一年，每天早上6点钟起床，这是极苦的事情，这种死磕是为了唤醒尊重。前三个关键词
的本质都是一个：为了连接而生。
四、自恋。传统社会所有东西的本质都叫最大公约数，你必须被所有人能够包容，但互
联网造就了一个全新的逻辑，就是社群，人和人之间正在迅速的无法沟通，在这样的社群时
代里必须通过自恋才能构建社群。 罗辑思维本就是一个缺陷的产品，我不接受任何改进性意见，我只接受我们一起怎么进
一步往下玩儿的建设性意见，这就是自恋。我们正在通过自我缺陷的设定，得到社群里的人
对罗辑思维这个产品的认同。 互联网就是去中心化，去中介化，互联网做的事情就是让交易成本越来越便宜； 世界上
新冒出来的东西，不要当作威胁，用最热情的眼神，温暖的怀抱，拥抱这个世界的变化； u盘化生存：自带信息，不装系统，随时插拔，自由协助； 互联网真正的贡献就是突破时间和空间的限制，实现互动； 罗振宇，逻辑思维创始人，互联网知识型社群试水者，资深媒体人、传播专家专家。 关于个人， 他倡导一种“u盘化生存”的生存状态，个人不依附于任何组织，基于兴趣，打磨专能，
与其他人进行时时协作，在市场中找到个人定价，即“自带信息，不装系统，随时插拔，自
由协作”。 关于媒体的未来， 他认为互联网必然给对媒体业带来根本性的冲击。由于传播介质的互联网化，受众人群
和信息消费模式都将碎片化，未来的传媒将不再以信息为核心，而代之以人格。 而关于这篇《一切产业皆媒体》，是罗振宇在传媒梦工厂的一次演讲长文，有人说它价值
500万， 他把新媒体比作“传统媒体门口的野蛮人“强制强拆，异地重建; 他指出了互联网的真正贡献——突破时间跟空间实现互动； 他说出了群岛时代互联网思维应该有的逻辑 „ 从不像是媒体人的媒体人角度，探究传媒到产业的秘密给我们讲了一个我们从未听过的
故事......
? 传统媒体进入“寒冬”？
? 互联网诞生了什么新媒体？（文字？图片？音频？视频？„） 好像都不是 ? 互动？ 那是电话时代开始带给我们的体验吧 ? 所以...其实是把传统媒体承载的信息搬到新平台上来，击破所有时间和空间的限制， 进行无限制的互动
? 想想也就干了这么这一件事 ? 一件足以颠覆你我生活、周边的事 产业背后的道理：
“一个小女孩平时从百度音乐免费下载音乐去听，然后她会在一次演唱会去花五千块钱
的门票，其中包括飞到外地的机票，一次性把它还给音乐。” 音乐没变，变的是吸引力——稀缺就是魅力！ 因此，大众传播时代，自媒体声音的出现，新鲜的足够引人注目 他们具备什么条件？
郎咸平、郭德纲、周立波...... 他们是粉丝达人，是大v，是舆论风向标，其实就是社群运用的主角！ 所以传统媒体不应苦于缺乏新媒体的功能，而应该苦于缺乏新媒体（自媒体）的社群体
验！ ? “有一些报纸死掉也是必然的”“大家忽略了一 点,新媒体死得更多。” ? 纸媒还是要坚持做核心的、有质感的报道。 ? 我更担心纸媒最核心的价值丧失。当你不能提供 最有价值的、有厚度的内容,在全民皆记者的时代,你跟所有拥有手机的人有什么区别? ——媒体人白岩松
案例心得：
通往成功之路
——《哈佛凌晨四点半》读后感 在美国的马萨诸塞州，岿然屹立着一座教育丰碑，它是世界学子心中的理想殿堂，它曾经培养了8位美国总统、33位诺贝尔奖的获得者、32位普利策奖获得者，为世界输送了无数位政治家、科学家、作家以及各行各业的精英，见证了整个世界的兴衰与繁荣，它就是美国最为古老、最负盛名的“常青藤8大盟校”之首——哈佛大学。“哈佛大学”四个字对众多学子而言有着致命的魔力，然而进入哈佛是否意味着已经拿到了一张通往成功的门票？《哈佛凌晨四点半》这本书给了我们答案。
《哈佛凌晨四点半》从哈佛精神和学风出发，从勤奋、自信、热忱、执行、学习、创新、时间、自控、理想、机遇等十个方面入手，在简单理论阐述之后，用一个个通俗易懂的哈弗学子小故事，引导广大的读者朋友从改变自身开始，逐渐走向成功之路。虽然本书是写给青少年的成功秘诀，但是书中所阐述的哈佛大学培养社会精英的制胜法宝，同样适用于广大的职场中人。
本书开篇便描述了哈佛一个普通凌晨四点半的场景——这时的哈佛图书馆里面，已经坐满了认真学习的学生，他们认真地看书、专心的做笔记或者积极的思考问题……在这样一个其他人还在享受美梦的时刻，哈佛已灯火通明，只有沙沙的翻书声伴着时间缓缓流淌。书中还多次提到哈佛学子们对于学习孜孜不倦的追求，他们将哈佛打造成了一座不夜城，将哈佛每一处地方都变成移动图书馆。想象着这样
的场景，即使早已远离校园，自以为在职场中奋斗拼搏的我，也热血澎湃，当然还伴随着些许羞愧。像哈佛学子这样前途充满一片光明的天之骄子们都如此勤奋努力，珍惜每一寸光阴，而平凡普通如我，还有什么理由让懒惰、迷茫、随波逐流主导着自己的人生，得过且过着每一天，做着所谓“屌丝逆袭”的美梦？虽然通读此书只需要花费两三天时间，但是却需要花费几倍甚至几十倍的时间反思才能有所得，处于现在竞争激烈的职场浪潮中，该如何找到一条通往成功之路，成为真正的弄潮儿，结合书中所讲述的十个方面优秀品质和自己的领悟，我想需要做到以下几点。
为自己的职业设立一座灯塔
我们都知道，一艘航行在海上的船，灯塔即是指引其航向的目标，也是他们在意外迷失方向时求生的希望。反观航行在职场之海的我们，是否也有自己的灯塔，我们是坚定地按照自己明确的方向航行，还是在随便找的一份工作中，在别人安排的职位上，日复一日，年复一年地打发光阴，仅仅维持着自己的生存？书中有这样一段话深深吸引我，这是一位哈佛大学毕业的学生曾经说过的一段非常经典的话：“如果我不知道自己到底想要什么，就不知道自己该去追求什么。如果我不知道该去追求什么，那么我就不得不傻傻地等着、盼着，然后，捡起生活扔给我的一点残羹冷炙。”确实，盲目是人生中的大忌，如果我们弄不清楚自己想要的是什么，那么也许会在自己和他人的期许中迷失自己，找不到前进的方向，在我们自以为是的“奋斗”过程中，如无头苍蝇般乱撞，始终得不到我们想要的结果，而在面对困境和绝望
时，也会因为没有支撑努力走下去的目标而早早地放弃，成为大千世界中一粒毫不起眼的尘埃。
因此不管是久经职场的老人，还是初入职场的新人，都需要在自己的职业生涯中设立好自己的目标，这个目标无关乎别人，只在于你希望自己的职业人生将会是怎样一副光景，不管你的目标是技术骨干亦或是管理层或高层，都需要在对自身准确定位的基础上，为自己设立一座或大或小的灯塔，这座灯塔会让你在浮躁、迷茫的职场中能够找准自己的位置，指向成功之路。
坚信做我所爱能有所成【早上四点半起床的危害】
我曾经看过一本关于摩西奶奶的书《人生永远没有太晚的开始》，书中的摩西奶奶76岁因关节炎放弃刺绣，开始尝试绘画，在很多人看来，在76岁的古稀之年，已经是大半个身子入土的人，只需要享受儿孙满堂的天伦之乐，不需要折腾地去实现所谓的个人价值，但摩西奶奶坚信自己最愿意做的那件事，是自己真正的天赋所在，她选择了绘画，并投入了极大的热忱，80岁的她在纽约举办了个人画展，引起轰动，风靡美国，90岁她的作品在美国及欧洲畅销，在101岁去世之时，她已被称为“深受美国人民爱戴的艺术家”。摩西奶奶的故事正应验了《哈佛凌晨四点半》中所言——信心可以产生热忱，而热忱可以征服世界。
可是反观现实，再看看我们自己，我们能否做到每天怀抱热忱工作？在我们身边有这样一群人，特别是步入职场多年的那些老人，他们不是令人仰视的管理层，也不是领导信任的骨干，在企业中找不到
存在感，他们如书中所描述的那些青少年一样，每天早晨起床，一想到要上班，心里满是不快；磨蹭半天到了公司，还是一副没精打采的样子；他们不积极的处理手上的工作，整天抱着手机不停得翻看，或者随意浏览网页，每天昏昏沉沉，只是在领导的督促下被动完成一些工作；等到下班时，他们精神状态一下子就兴奋起来，第一时间收拾好办公桌，守候在打卡机旁，计划着接下来的美食与活动……这样一群人被称为“职场僵尸”。无法想象，如果一个企业充满着这样的“职场僵尸”该是怎样的噩梦。
其实职场不是温室，职场应如战场，既然我们选择在职场上一展抱负，我们就应该坚守在自己最擅长的战斗岗位，乐观积极地面对职场上的人与事，即使遇到挫折，即使通往成功之路崎岖不平，布满荆棘，我们也要将自己的热忱集中于自己的工作，不断地努力与突破，创造出属于自己的辉煌人生，所谓要成功，先发疯。
学会踏着巨人的肩膀跳跃前行
伟大的物理学家牛顿曾经说过：“如果我比别人看的远，那是因为我站在巨人的肩膀上”。人的一生寿命有限，精力也有限，如果我们要掌握多种知识与技能，不能全靠自己亲历亲为地去探索和验证，即使再天才的人，也需要不断地学习前人的积累与经验，如书中所提到的“其实这个世界上根本不存在天才，如爱迪生、爱因斯坦、牛顿这些伟大的发明家和理论家，他们之所以比一般人有能力，有智慧，那是因为他们比我们更爱学习”，还如书中提到的一个名为尼古拉的电梯维修工，他通过每天晚饭前的一个小时的学习，慢慢地积累了丰
富的物理知识，发明了新型例子加速器，最终成长为一名科学家。从这些可以看出，不管我们拥有何种天赋，都需要通过学习来不断地提高自己、完善自己，通过学习改变自己的人生，逐渐实现自己的人生价值。
再看看书中多次提到的哈佛学子——比尔盖茨，他所取得的成就举世瞩目，然而这些成就并非凭空得来，是他放弃校园爱情，将自己所有的时间放在学习各种软件书籍得来的，他将学习看的比恋爱更加重要，也因此才有了改变一个时代的微软霸占全球。当我们在追求成功的路上时，常常会有人告诉我们“机遇总是青睐那些有准备的人”，而所谓的有准备的人，毫不与学习有关。人生之路，学无止境，如逆水行舟，当我们因为学习的枯燥与辛苦而停留休息的时候，再回头，会发现原先那些不如你的人早已超越了你。
然而，虽然书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，但是颜如玉只是别人的颜如玉，黄金屋也只是别人的黄金屋，当我们站在巨人的肩膀上时，并非我们已经成为了巨人，要想取得成功，我们不能躺在巨人筑造的安乐窝中，我们需要创新，推倒阻挡我们前行的那堵墙，坚持思想的独立，运用所学的知识去寻找解决问题的办法，开辟属于自己成功的道路，如书中所提到的达尔文的故事，小时候的达尔文就已拥有丰富的想象力，通过其丰富的想象力和无数的实例，他提出了“生物进化论”，其实很多问题的答案并不只有一个，前方有很多条路等着我们去探索。
其实工作亦如此，职场中的我们可以学习前人的经验，不断提高
每天5点起床的人生，我真的赚翻了
今早和同事共进早餐，我精神已经很抖擞了，她还睡眼惺忪地没胃口，感觉我俩之间隔着时差。
她一身起床气地嘟囔着总也睡不够，问我一般几点起床，我回答，05:00am. 看她长大的嘴巴，我知道她彻底醒了。
我早起的习惯，惊动了很多细心的读者，有人还到我的微博下留言，起那么早不困吗？晚上几点睡呀？怎么坚持早起呢？
我这个神秘的天蝎座决定不再神秘地讲讲自己晨型人设的养成术。 我读中学时，早起的习惯被迫彩排。
作文格写错了，练习簿涂改了，我就撕掉重写，追求完美是内心脚本，导致我完不成作业时，只能定好次日闹钟早起狼狈猛赶。那时为了避免早起的痛苦，誓死戒除作业强迫症。
我读大学后，早起的习惯正式剪彩。
一是东部地区天亮早，对光线敏感的我自动早醒；二是同寝室有个学霸起床很早，她报名中级口译后，每天早起朗读英语。
我喊着“老学霸带带我”尾随她早睡早起，那时我俩清早轻手轻脚地洗漱完毕，找个风景优美的校园一角便开始学习。
尝到进步大、状态好的甜头后，从此早起固化成我的生活习惯。后来工作了，结婚了，我每天早上5点左右依然自然醒。
叫醒我的不是闹钟，而是美好生活体验
我醒后不会赖在床上胡思乱想或翻来覆去，而是做两个平板支撑后迅速起床，因为有几个爱妃在等我翻牌：看书、写文、锻炼或做早餐。
我喜欢在5-7点之间阅读，手机哑巴了，配偶还在睡，没有搅扰，静谧温馨，这是我和作者的私人约会时间。
作者在书中分享经验或表达观点，而我以共振共鸣或不同看法来回应作者，我边看书，边做笔记，过脑且走心，高效且专注。
灵感出没时，我就写文章。在这个时段里，思绪最易厘清，心情最能沉淀，我常常敲击键盘都敲出节奏感，写到该出门上班了还意犹未尽。
当身体疏于照顾时，心生内疚的我不惜用清晨时间来弥补。
感觉缺乏运动了，就会铺开瑜伽垫，小声地放着舒缓音乐，让自己在一呼一吸间吐纳，在一拉一伸中强韧；
感觉缺营养了，或煮杂粮粥，或榨豆浆，或泡花茶，用食补来增强体质。
每天早上的两个小时，让我远离一切信息熵，可以淡定从容、有条不紊地去做自己喜欢的事，这种体验真美好。
长期坚持早起，会活出升级版的自我
你一定听过科比·布莱恩特的名言，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”
他说，“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；
十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
我的大学学霸舍友，大学四年坚持早起学习，中级和高级口译都过了，后来去了她梦寐以求的名校读研究生。
我以前有位做外贸的朋友，负责南美市场，她告诉我她四点半起床发邮件，这是她和国外客户同频交流的时段，她的业绩也是扛把子级别的。
很多高产作家早上四五点钟起来写作，村上春树凌晨四点左右起床写小说，灵魂有香气的李筱懿也是四点多起来写文章。
每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。
晨型人的早起配方大公开
如何不痛苦的早起并保持高效？
1. 早起倒逼自己养成早睡的好习惯
晚上刷手机睡不着的人早上闹钟叫醒不来，而很多早起的人都能早睡，这是睡眠守恒定律。
有个标题叫“晚睡，是想和自己多呆一会”，我多想说早起也能啊，而且从科学的角度上更健康，夜猫子的身体素质哪能PK过晨型人？
我的学霸室友晚上十点睡觉，早上五点起床，几乎每天夜跑，我羡慕死她的好状态了，从皮肤到气色，从身材到成绩。
我现在11点不睡，就觉得眼皮上被抹了胶水。睡眠质量奇好，一碰枕头就能不省人事，夜里雷雨交加我一概不知，上下班路上也要见缝插针地眯一会。
2. 早醒后找到迅速进入状态的方式
《大方》杂志采访村上春树时，村宝说“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。”
我的经验是，醒来还在床上翻来覆去，容易一整天都头晕脑胀；早起后拖着不干正事，我会因为浪费时间精华而深感沮丧。
而如果我醒来后做两三个平板，出卧室后干搓脸半分钟，头脑清晰后，马上投入到看书、写文、锻炼或做早餐中去，那开了个好头的一天就有好彩头。
3. 思考性事项 > 操作性事项 > 不重要事项
早上精力充沛，状态上佳，适合学习和思考。比如用来深入阅读、练习外语、听公开课、建立知识体系等，比如平时被推着走的自己，可以静下心来想想人生的轻重缓急。
操作性事项如果不急，没必要用这个时段来做，回复邮件会让人觉得工作超长待机，用来做家务处理杂事更是把早晨大材小用。
还有些不太重要的事，像是上朋友圈商学院，刷微博热门八卦，如果把这些琐事前置到一天之计，那真是把早晨暴殄天物了。
4. 不妨从早起半小时开始试试
前几天，编辑群里的小易问我，她忙于钻业务、写稿子、提升自己，强烈感觉时间紧张，她也看上早起这块肥肉，但是试着早起后反而更没精力。
没有早起习惯的人突然早起一两个小时，大多会把一整天的状态搞得很夹生，还高喊”早起毁一天“，错误的方法白瞎了一颗想自我突围的心。
我建议不妨从早起半小时开始试试，甚至一刻钟，循序渐进，配合早睡，慢慢调整生物钟，起床后做你最感兴趣的事，然后摸索出最适合自己的早起方案。 相信我，早起也是会上瘾的。
早起于我如同夏至，因为那天太阳到达北回归线，白天最长夜晚最短。它拉长了我的白天，让我更有生机，更感光明。
我想到熊培云的诗句，“你是你的沧海一粟，你是你的万千可能之一种”，早一点起床做自己喜欢做的事，成为更好自己的可能性也会更大一点。
作者：梁爽
本文转载自：Queen主义（ID：queenzhuyi）,关注女性成长，探索女性美学，你最专业的女神修炼顾问。
你的脸就是你灵魂的模样
杨澜曾讲过自己在英国的一段经历：
她面试失败以后，披头散发穿着睡衣裹着外套就去了咖啡厅，咖啡厅里人很多，她被安排坐在一位优雅的老太太面前，老太太没有看她一眼，写了一张便签给她：洗手间在你左后方拐弯。
她想起自己面试被拒的理由是穿着随意，愤慨于对方的以貌取人，此刻却发现原来自己的邋遢，是对别人的不尊重。
她说，25年来母亲一直告诉她能力才是最重要的，而这些英国女士告诉她：我们为什么要以貌取人？
一个人得为自己40岁以后的长相负责
中国男人的丑似乎已成定论：他们穿着松松垮垮的T恤短裤，没一件合体西装，更不会打领带，尤其四十岁以上的男子，大腹便便油光满面，既无情趣，也无品味。
我们自小受到的教育就是，能力胜于一切，漂亮又不能当饭吃，把时间浪费在这上面干什么呢?
但事实上又是如何呢？据说林肯总统曾在面试后拒绝了一位才华横溢的应聘者，幕僚问他原因，他说：“我不喜欢他的长相！”幕僚不解道：“难道一个人长得不好看，也是他的过错吗？”林肯答：“他得为自己40岁以后的长相负责。” 一个尊重他人也尊重自己的人，如何会允许自己着装随便，形容憔悴？没有人有义务通过连你自己都不在意的邋遢外表去发现你优秀的内在。
你的容貌，正是你赋予生活的样子
曹雪芹写多愁多病的黛玉是“两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目”，善良懦弱的迎春是“肌肤微丰，温柔沉默”，写精明强干的探春则是“俊眼修眉，顾盼神飞”。
忧郁的人眉头紧蹙，宽厚的人眼神温和，自信的人自然嘴角上翘„„这些习惯年深日久，就改变了容貌。
同样的，待人的谦卑，谈吐的优雅，读过的诗书，丰富的内心„„都会投射在你容貌上。
曾有人写离婚时的邓文迪，憔悴苍老多少顶级化妆品都无法掩盖；后来邓文迪手挽年轻有才的小帅哥出现在镜头前，笑容灿烂，春风满面。
你以怎样对待生活，生活又怎样对待你，最终都会呈现在你的容貌上。所以，憧憬美貌，善待生活，是我们每个人应有的信仰。
你的脸就是你灵魂的模样
郭四小姐郭婉莹的故事许多人都读过，她年少时美丽而富有，众星捧月。
文革时期，她沦落去扫厕所，即使在那样的岁月里，她依然细心打理容貌，于煤球炉上蒸蛋糕，看书的时候用镊子翻书，尽量保持着从容、优雅。
以貌取人，取的并不是美貌，而是好看，好看是眉梢眼角见清风明月，是举手投足里赏心悦目，是在最落魄的岁月里依然保持优雅与从容。
我们见过太多这样的人了，仗着财大气粗，便对人颐指气使，身上穿金戴银，却毫无礼仪，这样的人，太不好看了。
好看，绝非肤浅的美丽，它是一个人剥离了外表之后的素养，是放在瀚海人群里也能一眼分辨出的气场，这是灵魂的样子。
以貌取人，取的是什么？
是你用你内在的气质和涵养，在岁月的沉淀下逐渐打磨的外貌。
一个自持修养，精致律己的人，他的容貌不会太差。而事实上，我们见到的，大多是无法把控生活而随之失控的形体。
郑重对待每一刻，对自己的身体保持尊重，这和年龄没有关系，年华终究会老去，你的面相却由自己所打造——
将自己打造的精致、美丽、动人，这何尝不是一种高级的修养。
十二时辰的经络养生之道GGF凌晨4点是什么时辰
(收集图片)时辰时间对应经络摄生之道:临床证实,心脏病患者大大都在夜间病发和灭亡。家里要是有心脏病人,要加强不雅察,备好救心丸。这时候要上床困觉,有帮助于骨髓造血。凡在子时前入睡者,晨醒后 ......
(收集图片)
时辰时间对应经络
摄生之道:临床证实,心脏病患者大大都在夜间病发和灭亡。家里要是有心脏病人,要加强不雅察,备好救心丸。这时候要上床困觉,有帮助于骨髓造血。凡在子时前入睡者,晨醒后脑筋清楚、精神和面红而滋润。
摄生之道:此刻人的身体需要大量呼吸氧气,举行深深呼吸,以是要求较深的深度睡眠。在这个时辰,要是您咳醒的话,最佳是喝杯温开水,可以容或者缓解一下,还可以去肺燥。 卯日05:00-07:00结肠经
时辰时间对应经络
人的身体状况:心包经首要起到掩护心脏、生存精力的效用。心包是心的掩护社团,又是气血通道。心包戌时畅旺可断根心脏四周外邪,使心脏处于无缺状况。
此刻咱们把一天禀为2四个钟头,而在古代许多人则把一天禀为1二个时辰,也就是两个钟头至有关1个时辰。12时辰和咱们的五脏六腑和经络紧密感情好相干,在这12时辰傍边,
每1个时辰都有1个经、1个脏腑值班,以是,咱们要针对每1个差别的时辰来调养其相对于的脏腑。在一天傍边咱们该当如何联合十二时辰和经络,摆设咱们的摄生勾当?底下就来看看十二时辰的经络摄生之道吧:
摄生之道:此时连结表情舒服,适当苏息或者昼寝。但昼寝不克不及跨越1个钟头,不然会夺觉,容易导致晚上掉眠。昼寝起床后要数量适宜运动,以利疏浚周身气血,加强脏腑的功效勾当。【早上四点半起床的危害】
上午九点钟到十一点儿--口杯六杯
下午三点到五点15:00-17:00膀胱经
人的身体状况:小肠经最旺。小肠分清辅音和浊音,把水液归于膀胱,糟糕粕送入结肠,英华运送进脾。小肠经在未时对人一天的营养举行调解。如小肠有热,人会咳而排气。 中午11:00-13:00心经
摄生之道:这个时辰要喝至少6杯水,逐步饮,让脾脏处于最活跃的水平。咱们不克不及等口渴了再喝,要日常平凡就匀称地口杯。由于感应口渴那代表你的身板已缺水,这时候辰增补就略显迟了些。
戌时--随便走走保心包
摄生之道:必需步入酣眠状况,让肝脏获患上最充沛能+量。要是丑时不入睡,肝还在输出能+量撑持人的思维和步履,就没有办法完成新陈代谢。李强主任说,虚火旺盛的人,在这个
时辰入睡,还可以容或者降虚火。
酉时17:00-19:00肾经
摄生之道:此时是最佳时刻,无回头忧患。对肾功效有不懂的题目的人而言,好比阳痿患者,在这个时辰推拿肾经的穴道,效验最为较着。
时辰时间对应经络
丑时--酣眠保肝脏
酉时--宜伉俪糊口
摄生之道:连忙起床,起床后喝杯温开水,之后奔进茅房把一天积攒下来的废料,都排出体外吧!
时辰时间对应经络
寅时--梦里深深呼吸
辰时--勿忘吃早餐
人的身体状况:此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和步履要靠肝血的撑持,废旧的血液需要裁减,新颖血液需要孕育发生,这类代谢凡是在肝经最旺的丑时完成。
寅时03:00-05:00肺经
时辰时间对应经络
去看看我的吧!
人的身体状况:大地阴阳从这个时候起刻转化,由阴转阳。人的身体此时也步入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。而肺欠好的人会时常咳嗽,就总算入睡后也会咳嗽,有些人有可能在
入睡后,咳患上更厉害。
时辰时间对应经络
不外上茅厕不要太赶,许多耆老寿风是由于如许导致的。咱们不比苏息10-20分钟清醒清醒脑筋再去。
未时--接收营养物
时辰时间对应经络
摄生之道:此时要吃早餐。要是你不给它工具填饱,它就一直分泌胃酸。饿久了,就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、苦胆炎等伤害!饭后一钟头后按揉胃经可调治胃肠功效。 我这段在玩和讯,很利便,很实用,你也来和我一路耍吧! 辰时07:00-09:00胃经
卯日--想的起来上茅厕
人的身体状况:这是结肠经活跃的最佳时段。肺将充沛的新颖血液充满全身,紧接着增进结肠经步入愉快状况,完成接收食品中水分与营养,排出渣子的历程。
子时--心脏最懦弱
人的身体状况:此时脾经最旺。脾是克化、接收、分泌的总调理,又是人的身体血液的管辖。脾的功效好,克化接收好,血的质量就好,以是嘴唇是红而滋润的。不然唇白或者唇暗、唇紫。
摄生之道:膀胱最活跃的时辰,合适多口杯。要想尿尿,这个时辰肯定是不要老是憋着,不然久了,就会有"尿潴留"等环
境发生。便是说膀胱括约肌呈现没有弹性的状况。 子时23:00-01:00胆经
人的身体状况:"肾藏繁殖之精和五脏六腑之精。肾为天赋之根。"颠末下午三点到五点的人泻火排毒,肾在酉时步入贮藏英华的时辰。这是1个汉子的时刻。
时辰时间对应经络
时辰时间对应经络
亥时--怄气没利益
人的身体状况:你的胃已等了足足1个晚上,久已饿患上不行,此刻它起床了过来,以是,这个时辰吃早餐它会尽一尽力克服化。要是胃火过盛,嘴唇干,重则兔唇或者生疮。 未时13:00-15:00小肠经
人的身体状况:膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液,水液排出外,津液轮回在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,即咳而夜尿证。下午三点到五点人的身体身体的温度较热,阴虚的人尤为凸起。
戌时19:00-21:00心包经
时辰时间对应经络
丑时01:00-03:00肝经
人的身体状况:上焦中焦下焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏浚水路的效用。亥时上焦中焦下焦通百脉。人要是在亥时深度睡眠,百脉可休摄生息,对身板十分有好处。
旷课检查保证书
尊敬的老师：
今天，我怀着十二万分的愧疚以及十二万分的懊悔给您写下这份检讨书，以向您表示我对旷课这种恶劣行为的深痛恶绝及打死也不再旷课的决心。早在我刚踏进这个班级的时候，您就已经三令五申，一再强调，全班同学，不得迟到，不得旷课。其时，老师反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我深为震撼，也已经深刻认识到此事的重要性，于是我一再告诉自己要把此事当成头等大事来抓，不能辜负老师对我们的一片苦心。
然而，正如高尔基说过的那样---当你把一件是看得十分重要的时候，磨难和失败就接踵而来了。比如有一次早晨出操，我在5：50点就飞快的洗漱完毕，穿戴整齐，看着时间还多，我甚至还在头上打了一点摩丝，可当我来到操场上，却发现一个人也没有，正当我着急的环顾四周看看有没有人的时候--我醒了，原来刚才的镜头全都是梦，一看表，妈呀都6：30了，而那天正赶上您体贴入微的来给我们点名，我却没能赶上去聆听您关怀的教诲，深感惋惜，深感惋惜呀！只怪我把起床这件事情看得太重，竟然夜有所思晨有所梦！唉，无奈呀无奈。又有一次，我正兴致高昂的洗澡，准备洗完澡了要去上课，谁知当我洗完澡来到宿舍房间门前，发现里面一个人也没有，我又忘带钥匙被反锁在门外不得入门穿衣，全身只着一条裤衩，连出门打电话求援的机会都没有啊！硬生生又旷了一堂老师给我们精心预备的无比生动的课，错过了一次老师呕心沥血给我们制做的知识大餐。郁闷呀郁闷！这枚小小的钥匙在我的求学路上狠狠的拌了我一跤！但归根结底，还是由于我的粗心大意，对舍友的出门时间了解不足所造成的。忆起当时，环顾现在，我当时就应该不顾有伤风化，跑出去给舍友打电话，拼死也要上课的！但，悔亦晚矣，悔亦晚矣！而其他那些诸如记错课表、钟表停走，闹铃坏掉的事情我就不想多说了，我知道这些理由说出来都是不能成立的，因为，这所有的问题都只能归结于我，还未能达到一个现代大学生该具有地认识问题的水平。未能对老师们的辛勤劳作做出回报，我越来越清晰地感觉到我是一个罪人！！！
对于我旷课的事情，所造成的严重后果如下：
1、让老师担心我的安全。本应按时出现的我未能按时出现，试问怎么不会让平时十分关心爱护每一个学生的老师担心。而这样的担心很可能让老师整天工作分心，造成更为严重的后果。
2、在同学们中间造成了不良的影响。由于我一个人的旷课，有可能造成别的同学的效仿，影响班级纪律性，也是对别的同学的父母的不负责。
3、影响个人综合水平的提高，使自身在本能提高的条件下未能得到提高，违背父母的意愿，实乃不孝。
如今，大错既成，我深深懊悔不已。深刻检讨，认为深藏在本人思想中的致命错误有以下几点：
1、思想觉悟不高，对重要事项重视严重不足。就算是有认识，也没能在行动上真正实行起来。
2、思想觉悟不高的根本原因是因为本人对他人尊重不足。试想，如果我对老师有更深的尊重，我会提前半个小时起床，也不会在梦里对自己5：50就做好准备的事情沾沾自喜，就会更早的发现那只是一个梦，这样梦醒了也不会迟到，错误也不会发生了。
3、平时生活作风懒散。如果不是因为懒散、粗心大意、记忆力水平低，我怎么会把教学秘书如此辛苦制作出来的课表忘记？
4、平时和舍友交流不足，未能做到真正意义上的团结同学，试想，若我和舍友交流充足，怎会不知道他们何时离开宿舍？若我和他们真正做到好好团结，他们又怎会不知道我在洗澡？若更进一步我和他们相邀一块上学，旷课的事还有可能发生吗？
据上，我决定有如下个人整改措施：
1、按照老师要求缴纳保质保量的检讨书一份！对自己思想上的错误根源进行深挖细找的整理，并认清其可能造成的严重后果。
2、制定学习计划，认真克服生活懒散、粗心大意的缺点，努力将期考考好，以好成绩来弥补我的过错
3、和同学们加强沟通。保证不再出现上述错误
请关心爱护我的老师同学继续监督、帮助我改正缺点，取得更大的进步!
大学生旷课保证书1000字尊敬的系领导、老师：
近段来我无故旷课达7日之多，而且在没经允许的情况下私自离校数日，给系里抹了黑，特别是让指导老师时刻为我担心，对此我深表歉意和感激。后来在老师的深刻教育下，我切实认识到了自己的错误。为了表明心迹，我写下这份保证书，剖析自己思想中阴暗的一面，以求以后能追求上进，努力学习。
自从进了大学，高中到大学的巨大落差使得我迷失了方向，而我也并没有迅速调整好心态，以至于到了大四还是如此的彷徨徘徊，这是我的错！在高中的时候，我就幻想着大学是多么的美好，可真正走了进来才发现并不是那么回事，于是大学在我的心里成了一个乌托邦。前辈说：大学之旨，在于明德启智。然而自进入大学后未能对自己好好把握，甚至在大学四年级旷课一周之久，对此感到万分羞愧！这虽是我写的第一份保证书没什么经验，但我一定会好好剖析自己，认识事情的严重性！具体事情是这样的：由于暂时还没找到工作，我自四月十五日离校因为在十六日在我家乡江苏南通有一招聘会（走时未向指导老师和院里请假），过了十八日最小招聘会结束。
加上两天的行程和在家逗留两日共七日！本来想招聘会完了就回来的，可由于在找工作期间遇到挺大的压力，使我充分认识社会的艰辛和生存的困难感到身心很受打击，都说家是最温馨的地方，在那儿可以治疗我们所有的伤痛，虽然我家有点残破不全但毕竟还有我所依恋的父亲，由于思想认识不够深刻，我没又禹之治水之三过家门而不入之圣贤精神，想想虽然离家不是很远但回去一次也不容易，岂有过家门而不入之理所以又在家逗留两天。但我还是充分认识到我的错误。对于我旷课的事情，所造成的严重后果如下：
1、让老师担心我的安全。本应按时出现的我未能按时出现，试问怎么不会让平时十分关心爱护每一个学生的老师担心。而这样的担心很可能让老师整天工作分心，造成更为严重的后果。
2、在同学们中间造成了不良的影响。由于我一个人的旷课，有可能造成别的同学的效仿，影响班级纪律性，也是对别的同学的父母的不负责。
3、影响个人综合水平的提高，使自身在本能提高的条件下未能得到提高，违背父母的意愿，实乃不孝。如今，大错既成，我深深懊悔不已。深刻检讨，认为深藏在本人思想中的致命错误有以下几点：
1、思想觉悟不高，对重要事项重视严重不足。就算是有认识，也没能在行动上真正实行起来。
2、思想觉悟不高的根本原因是因为本人对他人尊重不足。试想，如果我对老师有更深的尊重，我会提前给老师打个电话这样老师也不会因此而大发脾气。
3、平时生活作风懒散。如果不是因为懒散、粗心大意、记忆力水平低，我怎么会把院里的通知忘记.
4、平时和同学交流不足，未能做到真正意义上的团结同学，试想，若我和同学交流充足，他们怎会不知道我离开学校？若我和他们真正做到好好团结，他们又怎会不知道我回家找工作？据上，我决定有如下个人整改措施：
1、按照老师要求缴纳保质保量的保证书一份！对自己思想上的错误根源进行深挖细找的整理，并认清其可能造成的严重后果。
2、制定学习计划，认真克服生活懒散、粗心大意的缺点，努力将答辩考好，以好成绩来弥补我的过错
3、和同学们加强沟通。保证不再出现上述错误本来生活在一个集体之中，应该完全抛弃自己的个性，以集体为中心。但是我却只想到自己的感受而忘记了那些关心我的人，我感到无地自容。将来是一个什么样子的，我看不到，这也是我的无能，并且把自己的感情带到学习中来，我感到惭愧。现实中的种种丑恶使我感到绝望，我不敢面对现实，我是一个逃避主义者，并且带有强烈的唯心倾向。对于这些，我表示深深的认错。我现在才了解到现实是现实，现实是不会因人的意志而改变的。还有一点的是我必须认识的是，在这15年来所受的教育中，老师说的和社会现实没有一点儿关系，学校教育是一回事，社会教育是另一回事，于是我们就不得不去学会撒谎学会欺骗，这是我以前没有想过的，即使我想过了，我还是不相信。而现在我相信了，彻底的相信了。
在这里，我以一个忏悔者的姿态面对着我所做的一切，并且相信自己能够通过这次检讨深刻认识到自己错误思想的根源，然后加以改正，努力使自己不辜负学校、系对我的期望。从现在以后，我一定改过自新，做一个适用社会的人。
迟到旷课检讨书尊敬的辅导员： 您好！在这里给您写下这份检讨书，以向您表示我对旷课迟到这种不良行为的深刻认识以及以后再也不旷课迟到的决心。今天早上，我因为前一晚在亲戚家留宿没能按时赶回来参加上课，耽误了自己学业的同时，对老师、对同学们都造成了极其恶劣的影响。作为当代大学生，按时上课是我们分内的事情，但是我却没有好好做到这一点。也许在很多人看来，迟到是一件很小的事情，甚至可以有很多的理由来迟到。但是按时上课是不需要任何理由的，那些迟到的理由都是为自己的错误开脱的行为。这些个开脱只会让我们对小错误麻木，导致屡教不改。所以，我在这里真心的向辅导员老师说声：对不起！
早在我踏进校门，老师就已三申五令，一再强调，全校同学不得旷课迟到。迟到危害重大，一旦形成了迟到的习惯，对我们将来的事业和人生发展都会造成极为严重的后果。如果在一场生意谈判中迟到，将会使我的事业失去信誉，如果在一场任务中迟到，将会使我的国家失去重要的财产，如果将来我做了老师，在一次课上迟到，将会使我的学生对时间的观念变得淡薄，那么，我就是误人子弟的千古罪人。刘备教导他儿子时曾经说过“勿以恶小而为之”就是说明在思想上要有防微杜渐的意识。几经深思，我深刻的认识到自己迟到旷课最根本的原因还是自己的思想上发生了松懈，才会导致行动上的懈怠。从高中老师的严格管制下到现在的相对轻松，因为坏境的安逸导致了自己思想上的放松，才会不重视学校的规章制度，拿迟到旷课当儿戏。我错了，错在不懂得居安思危，防微杜渐。
我认识到我错了，我完全可以早一点起床这样就不会迟到；我认识到我错了，我完全可以早点出门这样就不会迟到；我认识到我错了，我完全可以在路上快些走这样也不会迟到了。我错了，我错在之前没有好好计划上学前该做什么事；我错了，我错在明知第二天有课还要去亲戚家留宿我错了；我错了，我错在违反规定迟到了。我的错误让我不能准时上课，我的错误让老师为我操心了，我的错误更是让我的同学们对按时上课的信念产生了打击。今天在这里我向我的老师，我的同学，我的父母说一句，我错了，真的很对不起，让你们对我失望了。
痛定思过，我决定用以下行为向老师表达自己认错的决心：
1、向老师认错，写检查书。既然自己已经犯了错，我就应该去面对，要认识到自己的错误，避免以后犯同样的错误。
2、提高纪律性。我应该认真学习学校的校规校纪，并且做到自觉遵守。不迟到，不早退，不旷课。有事应该先向老师请假。
3．提高自己的思想觉悟。对各门课程都应该引起重视，并且要养成良好的学习和生活作风。
4。制定学习计划，认真克服生活懒散、粗心大意的缺点，努力学习，以好成绩来弥补我的过错。
旷课检查书范文尊敬的老师，亲爱的同学们，
你们好。提笔之前，我一直深深地悔恨。早知现在，何必当初呢？老师，我知道错了。对于这些天的旷课，我现在想起来非常后悔。但是我必须接受事实，勇敢的承担起来。我确实错了。
作为一个学生，我是不应该旷课的。我错了，受了学校这么多年的教育和培养，我还是禁不住玩耍的心理的诱-惑。我给班级带来了很坏很严重的影响。守时守信是中华民族的优良传统美德，是当代学生理应具备的品质，是我们首要遵循的规范。
现在社会，只有深刻的认识到自己的错误，才会努力改正。所以我知道错了，我不应该旷课，更不应该带着我的同学们一起旷课。
老师，我知道错了。
学生旷课检讨书今天，我怀着十二万分的愧疚以及十二万分的懊悔给您写下这份保证书，以向您表示我对旷课这种恶劣行为的深痛恶绝及打死也不再旷课的决心。
早在我刚踏进这个班级的时候，您就已经三令五申，一再强调，全班同学，不得迟到，不得旷课。其时，老师反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我深为震撼，也已经深刻认识到此事的重要性，于是我一再告诉自己要把此事当成头等大事来抓，不能辜负老师对我们的一片苦心。 让老师担心我的安全。本应按时出现的我未能按时出现，试问怎么不会让平时十分关心爱护每一个学生的老师担心。而这样的担心很可能让老师整天工作分心，造成更为严重的后果。 在同学们中间造成了不良的影响。由于我一个人的旷课，有可能造成别的同学的效仿，影响班级纪律性，也是对别的同学的父母的不负责。违背父母的意愿，实乃不孝。 如今，大错既成，我深深懊悔不已。深刻检讨，按照老师要求缴纳保质保量的检讨书一份！对自己思想上的错误根源进行深挖细找的整理，并认清其可能造成的严重后果。 制定本文由教育大论文下载中心#url#整理尊敬的老师：
今天，我怀着十二万分的愧疚以及十二万分的懊悔给您写下这份保证书，以向您表示我对旷课这种恶劣行为的深痛恶绝及打死也不再旷课的决心。
早在我刚踏进这个班级的时候，您就已经三令五申，一再强调，全班同学，不得迟到，不得旷课。其时，老师反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我深为震撼，也已经深刻认识到此事的重要性，于是我一再告诉自己要把此事当成头等大事来抓，不能辜负老师对我们的一片苦心。 让老师担心我的安全。本应按时出现的我未能按时出现，试问怎么不会让平时十分关心爱护每一个学生的老师担心。而这样的担心很可能让老师整天工作分心，造成更为严重的后果。 在同学们中间造成了不良的影响。由于我一个人的旷课，有可能造成别的同学的效仿，影响班级纪律性，也是对别的同学的父母的不负责。违背父母的意愿，实乃不孝。 如今，大错既成，我深深懊悔不已。深刻检讨，按照老师要求缴纳保质保量的检讨书一份！对自己思想上的错误根源进行深挖细找的整理，并认清其可能造成的严重后果。 制定学习计划，认真克服生活懒散、粗心大意的缺点，努力将学习好，以好成绩来弥补我的过错，和同学们加强沟通。保证不再出现上述错误，请关心爱护我的老师同学继续监督、帮助我改正缺点，取得更大的进步！
第1篇：最新幼儿园保育员工作心得
保育员工作是幼儿园教育工作的重要组成部分。保育员是幼儿园重要工种之一，是保育工作的具体实施者。作为幼儿教师的助手，她辅助幼儿教师负责幼儿的保健、养育、并协助教师对幼儿进行教育。
虽然每个幼儿园的工种职责有所差异，但是其基本职责与要求都是一样的，其目的是促进幼儿的全面发展，为了能更好地提高自己的各项工作水平。
一、不断学习，总结经验，做好自己的保育工作
社会在发展，对保育教师不断提出新的要求，这就要求我们不断学习，不断进步，才能当一名合格的保育员教师。在工作中，我以园部下达的任务为中心，努力做到和各位老师和谐相处，学习她们的长处和经验，不断提高自己的保育水平，平时遇到园部有什么额外任务，只要自己力所能及，会和其他教师一起加班加点，及时完成下达的各项工作任务。
二、关心孩子，热心工作
“爱”是无私的，也是做好保育员的前提，自从我担任了保育员以来，我是用心诠释着“爱”，这使我在工作中有了高尚的职业道德和强烈的责任心，关心每一个孩子，使他们健康快乐的成长。通过这段时间的工作，我认为：自己所从事的职业，只有热爱了，才会去追求，才会不断进取，才会得到家长和孩子的信任。
三、密切联系，增进家园互动
在家园共建方面，我们知道要搞好工作，一定要家长的配合。平时，我能热情对待每一位家长，注意和家长沟通。接送孩子时和家长聊上几句，了解一下幼儿在家的表现或关心一下幼儿的身体情况，家长都感觉非常温暖。
我通过各种方式及时向家长反映幼儿在园生活、学习情况，认真听取家长建议。让家长正确了解幼儿保育方面的内容，了解孩子的一日生活，并向家长提供一些正确的保育方式信息，一起探讨一些现实中的棘手问题，建立了和谐信任的家园关系。
时间在幼儿的成长中过去了，对于我个人，要学习的东西、知识还很多，无论是教育还是保育，都是我学习的目标。要把好的方面坚持住，不够的地方向别人学习，把别人身上的精华吸取过来，使自己成为德育、保育都合格的教师。
第2篇：幼儿园保育员心得随笔今年我带了两个中班，一个是我以前的班级中一班，还有一个是中二班。一开学，中二班孩子们看见我就会叫我"阿姨早”、"阿姨好”的，不知什么时候，我发觉他们跟中一班的孩子们一样，喜欢叫我"小万阿姨早”"小万阿姨好”了。这个称呼似乎有了一种亲切的感觉，也不知不觉地拉近了我和中二班孩子们之间的距离。
一个多月来我和孩子们也有了感情，早上看到孩子们很有礼貌地和我打招呼，脸上还带着甜蜜的微笑，让我感觉很充实。平时，孩子们遇到困难也喜欢和我说说他们的事，我是孩子们的一份子，我喜欢和孩子在一起。
中午，我进教室盛饭菜的时候，孩子们喜欢听我告诉他们今天吃什么，然后再由老师告诉孩子们今天吃的菜对自己身体有什么好处。孩子们都会很开心地把所有的饭菜都吃完。每次见孩子们大口大口地吃饭，我心里有也特别高兴。对于有个别幼儿偏食的现象，我会很有耐心地让他尝一尝，再问他："好吃吗？”他也会很努力地慢慢把饭吃完。有一位新来的小朋友一到吃午饭的时候就要吐，但再换一碗，他会把饭菜全部吃光，而且也吃得很快。就针对这一现象，老师询问了家长，他妈妈说他在家从来没这习惯。为了解决这个问题，我和老师观察了他吃饭的情况。原来，他一坐下来吃饭，就把饭全往嘴巴里塞，塞得满满的，喉咙口咽不下去了，就全给吐出来了。经过了解才知道，他原来的幼儿园阿姨和老师一直让他快点吃，吃慢了，还要挨批评，所以他刚来这，怕吃慢了也受到批评，因此吃得很快。找到了问题所在，每到吃饭前，我就和老师们就告诉他慢慢吃，克服他饭前紧张的心理。今天我惊喜地发现他不吐了，也不会紧张地一口接一口吃了。
无论你今天扮演的是什么角色，在孩子们的心目中，你的一言一行在孩子们的眼里起到了潜移默化的作用。我和孩子们是朋友，很他们在一起，我觉得自己又回到了童年的时光。
第3篇：幼儿园保育员心得秋往冬来，暑往冷来。一年又在孩子们欢歌笑语中度过了。又到我们为一年工作做总结的时间了。时间过得真快，我担任小三班保育工作也一年了。固然工作经验较少，但是我都很认真的对待每项工作；在碰到不懂的地方及时的讨教保健大夫和有丰富经验的老教师。在工作中发现不足的地方及时的纠正。把卫生工作做好的同时，做好幼儿一样平常护理工作，配合班中教师作育幼儿的一样平常生存常识。以下是我对这个学期以来在各方面工作具体的阐述。
工作方面：在这个学期里，本人可以或许服从园内的各项规章制度，热爱集体，能坚守工作岗位，不迟到、不早退，无事不请假，对幼儿等量齐观，与同事相处融洽。服从领导的分配，并且尽力把它完成。班上出现问题，与班上的老师共同研究解决（第4篇：幼儿教育幼儿园保育员培训心得体会
作为一个刚刚成立的幼儿园，我们金色童年最为缺乏的就是实践和经验，最为需要的就是培训和提高。我们在前一阶段工作中经常会遇到各种各样的不知如何解决的难题，由于理论和经验的双重匮乏，使得我们的保教水平难以提高，虽然我们付诸了极大的努力，但是却始终收效甚微，可以说是事倍功半。正当我们举步维艰之际，恰逢黄山区首批幼儿园保育员培训班在阳光幼儿园开班，这让我们感到由衷的欣慰和感激，这正是我们民办园所急切需要的。当我扣响培训班的大门时，我是怀着这些种种复杂的心情走进了会场。短短2个小时的培训，可以说是受益匪浅，更让我感触颇多。
首先，在会议一开始许园长就提出了一个我们一直以来工作中的误区（保育等于保洁吗），也让我认识到了保育工作在幼儿园工作中的重要性。我想我们真的需要切实地转变观念，逐步的提高保育人员的素养，也逐步把我们的保育水平提高到一个新的高度。许园长对保育工作流程及其重要性的作了一个详细的阐述，让我深深地感觉到我们在工作中存在的巨大差异。这不得不让我做出一个深刻的自我反思：我们的工作规范在哪里？我们的工作流程又在哪里？是停留在口头上？还是只落实在纸面上？只有真正做到有流程有规范才能真正有成果。所以我认为下一步我们的工作将把工作的规范化流程化作为我们的重点，尽快将保教保育规范化流程化。许园长在她的发言中提到了“大手牵小手”的活动，可以说非常值得我们借鉴。我们的日常保教工作为了明确教师的职责，过分的明确了班级的划分，以至于大、中、小班过于分化。没有考虑到孩子集体观念的培养，对于孩子社会性的培养更是严重的缺失。孩子社会性的培养可以说是我们幼儿园保教工作中一个不可或缺的重要部分。这也是值得我们每一个幼儿工作者反思的一个重要话题。现在的孩子大都是独生子女，大多不愿与人分享，也不愿助人为乐。这就需要我们肩负起孩子社会性培养的重担，为孩子的人格塑造打下良好的基石。
其次，阳光幼儿园的校医金医生，从专业角度出发，以实际工作为依据，介绍了详细而实用的医疗专业知识。这些知识对于我们来说非常实用而且也是迫切需要的。因为我们缺乏专业的医务工作者，日常保健、晨检体检、事故处理都成为我们幼儿园目前最为薄弱的一个环节。虽然在专业人员上的存在缺失，但我们的各项卫生保健制度不可松懈。我们将尽快建立健全各项卫生保健档案，建立十项卫生保健制度，规范各项卫生保健制度的流程。
最后，胡老师对优化幼儿园午睡管理提出了诸多不一样的见解。让我耳目一新。对于这一块我的感触颇多，但在这里我只想谈3点感触最深的：
第一：在午睡前的管理上。提倡饭后漱口，这非常值得我们借鉴。在本年度的幼儿体检中，我园幼儿有相当一部分存在龋齿现象，个别小朋友龋齿非常严重。我们在家园沟通时提醒家长注意预防。但是在实际工作中，我们自身却忽视了这一问题。饭后漱漱口，不但可以预防龋齿，也可以防止孩子们留饭在嘴里，杜绝了一部分事故发生的可能，可以说是一举两得。
第二：在午睡氛围的营造上。提倡用舒缓的音乐，用娓娓的故事，引导孩子入睡。我们现在的工作方式过于简单，更多的是利用老师的威严让孩子保持安静，最终慢慢入睡。孩子的情绪始终没有得到完全的放松，这样对于孩子的睡眠质量有一定的影响，所以在氛围的营造上我们要改进的地方还有很多。另外，为了营造良好的氛围，还提倡孩子们在午睡房时，利用角色扮演的方式，像小猫咪一样轻轻的走，慢慢的走。而我们就忽视了这一点，将角色游戏这个很好的方式，只停留在了课堂上。孩子们“咚咚咚”的小脚步会经常破坏午睡室的安静。在今后的工作中我们也可以借鉴这一方式，利用孩子们的天性和特点，用角色游戏的方式，轻松有序地管理好午睡室的秩序。
第三：在午睡后的管理上。用音乐唤醒的方式，对我的震动比较大，因为我们完全没有优化整合现有的资源。我们的每个午睡房都有广播，而现有的智能播放系统也仅仅只是每天早晨播放早操音乐，过了9点以后，机器完全闲置在一旁。有这么好的资源却白白浪费，所以下周起我们也将挑选轻快的音乐作为我们的起床铃声，让孩子们在音乐的伴随下愉快地起床。除此之外，午睡房的“红花角”很有学习的必要。我们幼儿园是大、中、小班一起午睡。大班的孩子每天速度最快，生活老师每天在照顾小班小朋友起床时，他们成了一个大麻烦，衣服穿好了就到处跑，搞的午睡房乱糟糟的。今后我们就可以借鉴这种方法，让大班的孩子参与到小班床位的整理中。既可以提高孩子们的动手能力和自理能力，又可以有序地管理起床后的秩序，还能培养他们乐于助人的好习惯，真可以说是“一箭三雕”。
培训活动最后环节——技能竞赛，可以说既轻松又很有意义。我从中也得到了很多启示，在今后的工作中我们也要不断的开展相类似的活动，既可以提高工作的积极性，也可以提高工作的业务水平。
总而言之，此次的培训活动真真正正让我们民办园受益匪浅，最后借许园长的一句话作为结束：希望今后我们金色童年的小手能够牵上阳光幼儿园的大手，在这春日的温暖的阳光中，茁壮地成长起来！
第5篇：幼儿园保育员心得培养幼儿的文明习惯和行为规范：我在幼儿园工作也快有一年的时间，与班上的老师、小朋友相处得非常友好，只是在我的工作中还是有很多的不足的地方，需要进一步改进，同时也非常感谢老师在我的工作中对我的帮助，也感谢这一年来领导对我的关心与支持，使我在工作中不断的完善自己。
有些家长过分溺爱，娇惯孩子，使孩子从小形成了以自我为中心的习惯，要帮助孩子矫治这些坏习惯并不难，关键是我们要多一点的爱心和耐心，首先把小朋友当作自己的朋友一样，平等相处，自觉地爱护弱小同伴，知道什么是谦让，什么是同情。
其实，我们在日常生活中多表扬，与鼓励也可以促进幼儿良好行为习惯的培养，孩子的自信心来源于大人不断的激励和表扬，从而强化良好行为习惯的养成，对小朋友明确不良的危害，从而改掉不良习惯。
比如，我们班上有几个小朋友特挑食，偏食的坏习惯，还有个别的幼儿一开始吃饭就不专心，东张西望，边吃边说的，吃得很慢，在这种情况下，我与老师首先就是提醒他们，进偏食的危害性，如果缺少就会影响身体的正常发育和健康，容易患各种疾病，还打比方告诉小朋友，多吃青菜与肉类可以让小朋友长得高，吃水果可以让小朋友越长越漂亮，简单的比方小朋友易懂，易明白这些道理。
凡对孩子不吃的食物，我们在日常生活中千万不要责骂孩子，逼着他们吃，可以定一下一条规矩“你们必须把每个菜都尝一遍，假如不喜欢的，就不必再吃了。”看些老师对十分挑食的孩子成功地用了“吃三口”的办法，当然要注意老师千万不要强逼小朋友，使小朋友吃到作呕的地步，这样对幼儿的生长不利，经过劝导能少量进食的小朋友，我与老师都会在第一时间表扬他们的进步，或者调动幼儿的内在因素，激发他们的上进心，让小朋友自觉遵守纪律，我首先会对小朋友要求“看班上哪些小朋友吃饭吃得又快又好，吃饭时不说话，不挑食，他们就会得到奖励，吃得又快又好的小朋友，每天可以到我这里领一块小贴纸，看这些小贴纸很漂亮的，我希望每个小朋友都争取到贴纸，先声明我是讲吃饭吃得快的小朋友才能有奖励。”这样以后吃得很慢的挑食的小朋友等一些坏习惯慢慢有所改变，这种情况不能急，只能慢慢坚持下去，就会把不良的习惯纠正过来。
比如：我们大班的小朋友要求他们自己叠被子，整理床铺有小朋友不是不会叠被子，而是偷懒随便叠一下就完事了，叠得不够整齐，放得不够好，在这时候我就会明确要求小朋友叠好，放好，首先我会示范，一次怎样叠好被子怎样放好被子，反复教他们，使小朋友明白自己的事情自己做，让小朋友养成良好的生活习惯。
小朋友的自控能力较差，往往从细小的过程中，慢慢地养成不良习惯，在日常生活中常常发生这些事情，有些小朋友比较自私，容易发脾气，自己爱玩的东西老与人争抢，发现时要及时给予纠正，并对此教育小朋友要讲文明，懂礼貌，同伴之间要互相谦让，争做好孩子。
在我们班上就经常遇到这样的事情，常因为玩具闹别扭，就在上个星期的早上黄星某小朋友跑来跟我说：“常姨，你去帮我说一声，黄丹某吧，他不要我玩哪个汽车玩具。”等他们说完了各自的理由，我就劝说他们，要团结友爱，他们俩都喜欢这个汽车玩具对吧，看谁争当做好孩子，能不能你们俩各自谦让一下，你们平时不是好朋友吗？有好的东西要一起玩，这样好不好，先让黄星某玩一会儿，再给你玩好吗？他们俩都点头同意了，还有个别自私的小朋友，自带玩具不让别的小朋友碰，我就开导他，小朋友要懂礼貌，不可以那么自私，这一次让他玩了你的玩具，下一次他有好玩的玩具，到时候也叫你一起玩，你说好不好？一般经过劝导的小朋友都会开开心心的一起玩，也会互相谦让的。总之在幼儿一日生活的各个环节中，我们与老师都会严格要求自己，要求幼儿，比如睡觉的时候，我们会提醒小朋友要安静，不要防碍别人等，比如看到小朋友在周一早上回园时见到老师，阿姨也不打招呼，我们就会提醒他，你怎么见到老师阿姨不问好，这样是没有礼貌的，比如晚上带小朋友出散步时，我会提醒班上的小朋友，见到弟弟、妹妹走过来了，你们是大哥哥、大姐姐了，要向弟弟、妹妹、老师、阿姨问好，并且要让路，让弟弟妹妹先走过，要让他们自觉地爱护弱小同伴，只要稍微提醒一下，他们都会做得很好的。
在以后的幼儿园保育员工作中我与老师尽量要求小朋友，不剩饭，自己穿脱衣服，不随地吐痰，不随便乱扔垃圾，用完的东西放回原处，按时睡觉，按时起床，让小朋友养成良好的生活习惯，养成良好的道德文明习惯，让我们以后在日常的工作中对幼儿更细致的关心，做得更到位一些，让幼儿在各个环节中养成好的习惯，打下良好的基础。
第6篇：幼儿园小班保育员教育反思今年，我带新入园小班。这些孩子最大的只有四岁，最小的也只有三岁半。刚到幼儿园的时候，有的孩子还带着奶瓶，每天他们在摆满玩具的课室里寻找的不是玩具、同伴，而是妈妈、奶奶。于是，课室里哭声彼伏，任我好话说尽，百般呵护都不管用。然而，设身处地地为孩子们想想，他们这么小，从温柔的家庭来到陌生的幼儿园，看到的是陌生的环境、陌生的人，怎能叫他们不焦虑、不害怕呢？于是，我就尽量用抱一抱、搂一搂、亲一亲的方法与他们进行交流。有的孩子脾气很倔，晚上不肯睡觉，常常我的左手抱一个，右手搂一个，眼睛和嘴还得照顾着另外几个。
记得洋洋来幼儿园时，年龄也比较小。入园前一直由妈妈、奶奶带，性格固执，一到晚上，就大吵大闹“要妈妈，要奶奶”。小嘴不停地嘟囔着，小手还一个劲地拉着我要往外挣，我就抱着他，随声附和他的想法，趁机劝他：“是啊，妈妈怎么还不来接秉燊呢？要是洋洋跑到外面去，妈妈来了，就找不到洋洋啦，要不你先坐在小椅子上，妈妈来了一眼就看到你啦。”听了我的话，他便使劲地将身子往下坠，我趁机把他放在小椅子上。
他被我劝到椅子上后，一坐就是半小时，其他小朋友都安然入睡了。洋洋终于熬不住了，坐在小椅子上，慢慢地打起瞌睡，我就轻轻地走到他身边，让他的头靠在我的肩膀，他微微地动了动，没有“反抗”，我就轻声说：“洋洋坐在小椅子上睡觉多危险，你还是躺在床上等妈妈吧。”在我的劝说下，他终于睡到床上，但他也提出了条件，不脱鞋，要我坐在他的床边，给他讲故事，我都一一答应了，慢慢地，他睁大的眼睛开始不听话了，只一会的工夫，就进入了梦乡，我轻轻地帮他脱掉鞋子，长长地舒了一口气。
两个月的时间过去了，慢慢地孩子们也适应了幼儿园的环境、生活，大部分孩子认同了我，接受了我。每当听到这个孩子叫声“阿姨好”，那个孩子来亲亲我，依在我的身边，这时候，带小班幼儿的劳累感就一扫而空，我的心里甜甜的。
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