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怎么增强持久力篇一
《男人如何增强持久力》
【哲理人生】爱到什么时候可以结婚呢？当你愿意陪着一个人走天涯海角，当你愿意忍受那么多那么多的缺点，当你愿意无论生老病死也在一起，当你愿意富贵贫穷都不离不弃。然而这还不够，不只要你愿意，更要对方也愿意。爱情走到婚姻，是付出，更是收获。因为婚姻，是对彼此生命的一种理解。
由于早 泄对的危害极大，因此了解早 泄的相关知识，对我们发现疾病以及治疗疾病有很大的意义。那么，早泄是病吗?判断早泄的标准是什么?首先，需要指出的是早 泄是男性最为常见的 性 功能障碍疾病，已经成为世界各地泌尿外科和男/科临床诊疗中最为常见的疾病之一。早 泄的临床表现主要是射精过快。那么一旦早 泄该如何治疗好呢？有哪些不错的方法呢？
调查发现，很多已婚男 性 都出现了早 泄，而且其中一部分家庭还因为早 泄的原因出现了夫妻不和的情况，该怎么办呢?是什么原因引起的早 泄呢?对此，合欢堂网介绍说，早 泄出现的原因有很多，常见的手 淫、紧张等等都是会引起早 泄的。下面就一起详细的去了解下早泄的具体原因？
1、婚前性行为：有些青年婚前发生性行为，由于紧张，兴奋来得快，匆忙射精婚后难以改变已经建立的射精方式。
2、手 淫：有些人有过度手淫史，虽然手淫本身并不会直接引起早 泄，但由于长期手 淫时怕被父母或同宿舍伙伴发现，总想尽快结束，于是养成匆忙射精的习惯。
3、夫妻关系不融洽：哪些做法容易导致早 泄?在女人当家的家庭，由于对妻子
过分畏惧，过度崇拜，自卑心理强烈，或对妻子怀有潜在的敌意，这些都会发生早 泄。丈夫对妻子不满时，作为 性 /欲的发泄多草草了事快速射精。另外，有时女方患有生殖道炎症，因 性 /交可以致痛，于是女方要求尽快结束 性 /交而引发早泄。
1、夫妻生活时间短（2分钟左右）：夫妻生活时未接触或刚接触女方外阴，或插入阴/道抽动时间短暂，尚未达到 性 /欲兴奋即行射精，随后阴 茎疲软，夫妻双方达不到 性 满足即泄精而萎软，这是早 泄的症状之一。
2、初期发现自己有早泄表现：伴随精神抑郁、焦虑或头晕、神疲乏力、记忆力减退等全身的早 泄的症状。
早 泄成为现代男 性 一大苦恼的问题，早 泄的男 性 朋友在日常生活中该如何护理呢？以下为您介绍早 泄患者日常调理的方式。早 泄患者日常生活该如何调理？
1、婚前 性 教育和 性 指导。
掌握一些 性 解剖及 性 /生活知识，了解和掌握正常的 性 /交方法和 性 反应过程，不宜过度节制 性 /生活，因 性 /生活次数太少，不利于雄激素的释放。
2、建立美满、健康、和/谐的家庭环境。
注意夫妻之间的相互体贴、配合，一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。
3、注意生活要有规律，加强体育锻炼。
打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。
4、生活中 性 /生活该合理。
禁止手 淫，节制房/事，避免剧烈的 性 /欲冲动，避免用重复 性 /交的方式来延长第二次的 性 /交时间，这样有损于健康，并不可取。
5、 性 /交前的情绪控制。
性 /交前的情绪对射精的快慢有很大的影响，应该避免忧虑，激动和紧张，要树立信心，配合治疗。
6、 性 /爱时间长短不能衡量 性 /爱质量。
射精时间的长短没有统一的标准，一般认为2~6分，但更短的时间内射精亦属正常范围，只要双方感到满足就是成功，不能以时间长短来作衡量的标准。
7、女方多配合男方。
男性如存在阳痿早泄这种情况，女方应在这方面多给予男性多一点的支持。
8、在食物上，多吃壮阳的产品，另外心理上需要放松。
怎么增强持久力篇二
《增强性爱持久力的运动法》
至强！运动增强性爱持久力
想要获得充满激情的性生活，你必须要具备足够的心脏承受耐力，如果在做爱时中途射精，那么夫妻双方都会失去做爱的乐趣。因此每周要抽出3～4天来训练心脏的承受能力，可以通过跑步、快走、游泳或漂流等，坚持下去，你的心脏承受力将会慢慢提高，你的性伙伴也会非常感谢你！
在做爱时，或许你已经发现，即使在很短时间内，你也很难保持一个做爱姿势或者做一个不寻常的做爱姿势。这跟你的肌肉缺乏力量和柔韧性很有关系，通过力量训练，比如举哑铃等，你能够增加和延长做爱时间；还能使你不论采用什么姿势，肌肉都能自由收缩，还能避免腿脚抽筋。
如何用运动增强你的性生活
运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。
运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得
更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。
与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。
调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
怎么增强持久力篇三
《男人终级秘笈增强性功能和持久力_纯天然免费》
男人终级秘笈——增强性功能和持久力 纯天然免费 注：饭后半小时内不能练第二步和第三步。具体的锻炼所需时间与身体的强弱相关，自己把握。持以恒之，毅力要坚持，不要三天打鱼，七天晒网。另外补充一点，开始时要顺着步骤去做，呼吸贯穿了整个锻炼法，所以先打好基础，等全部练习完毕后，自己在日常中可结合实际情况练第二、三步。（第一）充盈身体的血气、及基本的日常呼吸法。与身材或肌肉无关。人有生老病死，这是自然规律，但是保持好身心的健康，能延缓衰老，这是毫无疑问的。人吃五谷杂粮，身体里的血气难免纯驳参半，简单说，就是容易齑乱失调导致疾病丛生。五俯六赃也因人的七情六欲，或多或少都有损伤，这是难免的。总不能都去做和尚吧？充盈身体里的血气，滋润五俯六赃，首先从呼吸法开始。一般的正常人都是顺式呼吸，也就是胸腔呼吸。这样的话，日子一长，肺部经常受摩擦，容易细胞衰老。而肺部有病的人，还这样呼吸，那就更加的不好了。一般的运动员，都会采取腹式呼吸。这种呼吸是腹部呼吸法：（鼓起-》吸气，收缩--》呼气）为什么他们都用这种呼吸法呢？这样做能在日常中每时每刻的按摩着腹部，大小肠和胃部都得到了锻炼，消化吸收能力增强，食欲会有所增加，后天的营养转化为精气，也就更多！精气一足，其它的脏腑也会受到影响，得到滋润，逐渐地由亏损变得充盈。刚开始会不习惯，但一星期左右，你就会发现，你已经习惯了这个呼吸法，不用去刻意，就自然而然的呼吸了，几星期后，你就感觉食欲略有增加！如果是腹部感觉闷涨，那就是太刻意的去呼吸，肌肉太紧绷，放松，自然的顺着平时的呼吸节奏.（第二）逆式腹部呼吸的基础上，呼气的引导。以下内容需要回复才能看到做完第一步后，你的精神不错，精气也较为充盈了。紧接着，你就要适当地引导呼气。为什么要这样做呢？（我们反对练falunXX，-_-!），不要紧张，这不难，也不邪门。一般正常情况下，你的身体血气运转都很平稳很安静。注意，是指血气。而紧张的时候或者运动、受到惊吓时，呼吸一急促，血气就会翻腾，祖国医学认为人有精、气、血，而西医只提到精、血。其实气与血两者的相互依赖程度，比你想象中的密切地多。气与血都是人体生命活动中重要的物质基础。它们之间的相互关系，可以概括为“气为血之帅，血为气之母”《内经》说：“人之所有者，血与气耳。”气与血的相同处是，都由人体之精(包括水谷之精和肾精)所化生。气
能生血、行血、摄血。而我们要做的是，适当的把身体里的血气鼓荡一下，至于为什么要没事找折腾，我就不多说明了，简单地讲就是适应的呼吸，能使血气它较为迅猛地运转冲刷全身！，你也知道剧烈运动后，感觉会很爽，得到了锻炼....但是，我们不需要这种机械式的运动来强身。我们只需要适当鼓荡体内的血气，10 分钟就已经相当于机械运动的30 分钟了。深吸口气，轻缓的呼气，腹部略收，感觉呼出的气带动了腹部肌肉，所谓气沉丹田，感觉呼出的气最后停留在了腹部！，循环继续，每天三次，每次10分钟！做完后，你会发觉头有些晕晕的，甚至腹部有些麻有些汗，这就对了！做完后，感觉有些累，因为你刚相当于长跑了1千米。歌唱家常用这种方法锻练气息，使之悠长浑厚！只不过他们都较为平缓地引导养足气息，而我们则是要引导冲刷，目的不同。这样做，时间一久，腹部得到了加强训练，而血气也一部分停在了腹部，滋润着腹部的经络，左右两边的肾脏和肝赃，会得到血气的滋润冲刷！小腹这里是人体全身经络汇集的地方，所以很重要，具体不加详述。二星期之后，你会感觉，神清气朗！肾脏主精，肝主血，它们得到了锻炼和滋润，亏损会得到恢复，肾脏和肝赃有病的朋友，会感觉疼痛，这是血气冲击病灶的正常反映，不必担心，你需要去医院检查下身体。如果感觉小腹火热涨疼，请先停止引导，一般出现这样的状况是引导不当造成的，太过刻意去拉风般的呼气，没有顺着节奏，不要急促的呼气引导，要轻缓放松。（第三）锻炼已经有小成，呼气引导吹阴囊。经过以上两个步骤之后，如果你没有太多的损耗，比如说房事过多。那么，你会感到身体精力充沛起来，以前疲乏无力的情况会有改善。眼睛不再暗淡无光，性欲会有些旺盛，因血气过于旺盛，有些朋友日常中，会感觉烦躁，嘴唇很干。但是，我奉劝大家，先不要浪费精气，身体的损耗需要一定的时间来改善！就算你感觉精神不错，也不要这样做，保持营养，保持一点点日常锻炼，巩固成果。然后.....接第三步：大家都知道睾丸对男人来说，是非常重要的，啥也别说了，都明白,老年人经常按摩睾丸还能延年益寿鸡巴回春呢，当然，还得看身体的实际情况了。呵呵，有一些家伙为了练就强悍的性能力，阴囊吊几十斤的重物，哈哈，这种做法是愚蠢的，大家不要学啊，这类方法也许有效，但绝对不可以去尝试！----这时的呼吸。每当吸气时，轻提下阴囊，呼气时，放松阴囊。这个过程不用太刻意的！，你已
经有前面的基础，稍微一下就可以了，无须用力，一急，呼吸就喘了。每天三次，每次10 分钟。为什么要这样做呢？男人的肾脏与阴囊里的睾丸是息息相关的。按摩阴囊就等于按摩肾脏，所以，这一步的目的，是为了充盈阴囊，使阴囊里的睾丸蓬勃有活力！当血气略有一些抵达阴囊，就会产生一些激烈的反应。这个血气不同于以前，是很精纯充盈的血气。它蕴藏的活力，让阴囊里的睾丸得到了刺激！它会变的活跃起来！这个步骤，要求兄弟们注意。不要太过！感觉阴囊变地鼓涨，且持续了近1分钟不松垂，就可以停下歇息一会！不是说一定要鼓起1分钟，自己感到平静的阴囊有了运动的变化就可以了，等阴囊再次松垂下来，继续做，以10分钟为界。注意了，鼓起不松垂就先停下。还有练10分钟就得停，欲速则不达！为了性福，忍耐几天又何妨，呵呵。这一步，大约一星期后，每当你呼气的时候，就会感觉阴囊发涨发热，有的兄弟阳气足，还会感觉会阴，就是阴囊下面，会有阵阵刺痛！不要担心！！但是有了这个反应之后，就先暂时停止第三步的练习，改为平常的第一步日常腹部呼吸，不用引导吹阴囊了。也不要担心这个反应，这是精气血冲击会阴的正常反应，这是好事，证明你身体的精气血已经很充盈了，这个时候，可以节制地恢复房事，只是不要太过就好。到了这一步，兄弟们会觉得身体很舒爽，仿佛轻盈了不少，精神也很旺盛，性欲很强，急欲发泄，有的会觉得有些暴躁，想击打物体。注意：身体较强壮和没有结婚的兄弟们，第三步稍微练下就行了，如果还天天多吹阴囊，得不到发泄，反而不利于身心健康。所以，这第三步，身体较弱，平时纵欲过度的朋友，可以多练一点，至于阳痿，料想作用不大，但是对正常的男人，性功能方面会有所增强，这是我可以保证的方面，至于信不信，让事实说话吧，我等着你来感谢我。引用:补遗：第三步练习几星期后，遗精的问题会出现，这是正常的反应。如果遗精次数过多，那是你肾脏之前过虚的缘故，精关松动。可以在10分钟引导吹阴囊之后，做3分钟以下2个步骤固精：1）临睡前，做完第三步后，依旧平躺，双脚分开脚趾抓地（就是弯曲的意思，一般涌泉和会阴容易泄露精气，脚趾抓地，提肛能收紧），手兜住阴囊，深吸气提肛收阴囊，呼气不用管。你会感觉阴囊里的睾丸随着你的吸气提肛而向上翻动。2分钟。2）手顺时针轻揉抚小腹，同时轻缓的腹式呼吸，使得先前下行的精气回流到小腹。1分钟，收工睡觉。（第四步）日
常的巩固，和注意细节。最后一步，可以说也很重要。日常中，虽然你通过锻炼，精神不错，但也不要见美女就上，天天纵欲。这样是不行的。阴茎的保养：个人的清洁工夫要做足，鄙视三天洗一次澡的家伙。沐浴能让人的身体污垢排净，舒活全身毛细血管，这点先不提，特别要提到的是，尽量用冷水洗阴茎。你可以洗热水，洗完后，鸡巴冲下凉水，阴囊喜凉，太热的环境，姑且不说影响精子的活力，这个做法能使你的阴茎得到锻炼，冬泳强身，那么冷水洗鸡巴就强鸡巴了，汗，拗口。还有就是如果包皮过长，那么洗完澡要保持龟头干爽，不要没檫干，里面湿湿的随它去。阴毛常剪短，总之，要保持干爽、卫生。内裤的选择：很多朋友都喜欢穿很紧扎的内裤，认为对阴茎有帮助，或者这样美观方便，不会晃来晃去。这是错的！！应该选较宽松一点的内裤，不要绷的紧紧的那种。具体原因不详说明。沐浴注意问题：沐浴露不要拿来洗龟头，刺激性太强，疼痛只是一时，问题是这样做对阴茎损害很大。手淫问题：过多的手淫不好，也不能借助一些什么油来搓，一概不要用，鬼才知道那里面的化学成分是什么来头，唇膏80%是猪油呢，没听说过吗。遗精问题：练到第三步后，因为精气充足，会很容易遗精，所以在巩固期间（约一个月），晚上临睡前，避免看过多的A片和黄书。不过遗出了也不必懊悔，总不能撑着吧，这也是正常的生理反应，顺其自然。我的意思是说不要主动的刺激。辅助巩固的一些说明：1）你可以在每天晚上，临睡前，手托住阴囊，中间三指轻轻的揉搓着睾丸，按摩它。使它经常得到一些简单的运动和锻炼。这对于，房事过多的朋友，会有帮助。2）按摩脚底，晚上睡觉前按摩下脚低，不要太用力，那里汇集太多经脉。轻柔地按摩就可以了，可以强身。引用:=========《交合篇》=======以下内容需要回复才能看到就是做爱诀窍。这里面有一些细节，在这里和兄弟们简单的说一说。有助于加强持久度。（第一）插入前，呼气到阴囊（详见第三步）呼气到阴囊，使睾丸得到刺激，蓬勃活力，阴囊的鼓涨，很容易就能使得射精的欲望得到了抑制！而精气血充盈的阴囊，让阴茎的坚挺得到了有力的支援。一旦做爱的过程中，阴囊有所松弛，血气将会蹿回到整条阴茎上，使地快感神经空前敏感，马上用手掐住阴囊上方，一手往下扯拉阴囊，停止动作，深吸口气，呼气继续鼓荡阴囊。使阴囊保持涨涨的状态，让它继续支援阴茎的动作。（第二）做爱的过程中，把握呼
吸和节奏！兄弟们如果在抽插的过程中，呼吸凌乱，和整个起伏的节奏相违背。那么就很容易的早早射精，就算你经过了锻炼，性功能得到了加强，也尽量随之节奏做。虽然快感使得呼吸急促，也是可以做到的。呼气跟随插入，吸气抽出，或者几次一呼，几次一吸，自己把握，整个过程行云流水，丝毫不乱，精神集中，快感强烈但又没有急切的射精冲动，这样才是雄风大展！！（第三）做爱的姿势，阴囊注意不要被压到。做爱的过程中，姿势怎变化都行，但阴囊不要被压迫到。一压迫，不畅通，不蓬勃，就容易射精。只能掐，不能压。女方也可以揉搓阴囊，但不要捏睾丸。（第四）腰腹不要太松弛，双腿不要软绵绵。腰腹稍紧绷，能有力的支援阴茎的抽动，减少精神的疲乏松懈，双腿软棉无力，也不行，应该下半身稍紧绷，上半身放松。一般来说，一次做爱，等同于全身的剧烈运动，这话不假。下身的适当紧绷，使的下半身的精气血持续的高速运转，有力的支援阴茎的持久活力。要注意的是，腿也不要紧紧的绷住，不然，射精的那一刹那快感，有可能使兄弟你，腿抽筋！。适当就可以了。总结：展龟篇第二、三步，不能在饭后半小时内进行。呼吸不能太刻意，传说中的勿忘勿助，我们做不到，也无须做到，顺其自然，轻缓徐进，就可以了。=================================================问题汇总（略有修改,截止3/2）：======以下内容需要回复才能看到1，练习的具体时间大概要多久，可以直接练第3步吗？前面2步作用好象不大吧。答：时间因人而异，前面有说明，个人的身体条件不一样，一般来说，全部完成第一阶段，保守大概需要1个半月到2个月。刚开始，不能直接跳过前面基础部分，呼吸贯穿整个锻炼法，首先必须让身体习惯这种呼吸，后面的引导才可顺理成章、水到蕖成，意念引导在第2步就已经自然的纳入了呼吸之中，如果没有这步，那么引导吹阴囊将很难成功。并且，前面是调理身体的步奏，对充盈身体的三宝，起到基础的作用。完成第一阶段循环后，可以按实际情况自由选练。2，我练习了大概2星期后，还没进入第2步（也没有按时练习，反正有空就练），也没有出现自然的腹部呼吸，不知是否练过头了，一躺下休息时，就老觉腹部涨涨，很不舒服...答：呼吸太过刻意，不要在呼吸时，老去想要控制鼓起、收缩，造成腹部肌肉紧张，也很容易憋气。尽量放轻松，不用刻意去练，只需要习惯。刚开始，不要在做其它事时练习呼吸，在静处，慢慢体会腹部的张驰
怎么增强持久力篇四
《增强男人的持久力》
增强男人的持久力
每天都锻炼身体，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身气血畅通。注意健康饮食，科学营养。作息睡眠有规律。工作不要太劳累，并保持心情豁达。烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。
固肾功：
1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。此法有填养肾精作用。
2．提肾功：坐式或站立，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。反复进行数次。此法有补肾固精作用。
3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。如此反复轮练数次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用。
4、练精化气法：睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，双眼微闭，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时，将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。常习之，真气足，精神极佳。
体能锻炼：
1、坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。
2、抻拉背部：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己
能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔，贵在坚持。背靠墙，缓慢下蹲，也能有效果。
3、蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
4、晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
5、冷热水交替洗澡增强体力。
排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。
在日常生活中，饮食方面保养肾脏：
1、适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水。
2、饮食不要口味太重，少吃不健康的腌制品或其他加工的食品。
怎么增强持久力篇五
《性生活如何延时,提高持久力》
一：性生活为什么时间短
1、疲劳过度：体力劳动或脑力劳动后感到疲劳，吸烟酗酒不良生活习惯,工作压力大
精力不足时进行性生活，也容易发生早泄。
2、焦虑和抑郁：因为焦虑和早泄同为交感神经所调节。婚前的仓促性交常在心情紧
张下进行，力求快速射精的条件反射一旦形成，婚后很难改变。心理负担的加重也容易导致性功能障碍。
3、生殖器官的疾病：阴茎包皮系带过短，精阜炎症处于慢性充血水肿，稍有性刺激
即有性兴奋而很快射精。
4、身体素质的差异：早泄者的阴茎海绵体肌的反射比非早泄者快。可能由于血中睾
酮含量高，使射精中枢兴奋性增高，阈值下降，射精中枢容易兴奋而过早射精。
5、手淫恶习：由于手淫时多害怕被人发现和耻笑，心情紧张，力求快速射精，逐渐养
成早泄的习惯。长期或经常手淫，使神经中枢经常处于不自主兴奋状态，并形成身体惯性。
二:正常性生活几分钟？
性交是男女两性情爱与性爱发展到顶峰时两者肉体的结合。因而性交时也受诸多因素的影响，如情绪、环境、年龄、距前次性交的时间等。性医学家对性交时间的长短进行了大量的调查研究，结果不尽相同。但一致认为：不论性交时间长短，只要双方都感到高兴和愉快，达到了性高潮就行。
当然，从性生理学的角度来研究，单次性交时间还是有一个正常参考值。一般而言，男子每次性交持续３～１０分钟为宜。在生理因素方面，年龄对性交持续时间有一定的相关性。
三：性生活时间短怎么办? 夫妻性生活不和谐的常见原因是男方射精过快，性高潮到来的时间显早于女方，导致女方的性欲不能被满足，日久甚至出现性冷淡。下面介绍一些推迟男方性高潮到来的方法，将会促进性生活的和谐。
（1）调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可将阴茎抽出或暂停抽动，这样即可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。
（2）牵拉阴囊和睾丸。由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。
（3）捏挤阴茎。有射精紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤3－4秒钟放松一次，如此可反复进行。
（4）改变性交体位。侧卧式，女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。
（5）机械压迫法。药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。但这种东西是否会对女性有伤害？很难说。毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。虽然有人说，戴上避孕套做爱好比穿着雨衣洗澡。
（6）增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大。综合体质的提高才是根本。
（7）加强锻炼。做爱的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的
是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的
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性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。
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五：玛咖哪个牌子好？体恒健玛咖独特的优势
当下玛咖越来越受到更多的人的熟知,在健康养生,提高免疫力方面他的确表现的很出色，很多人也买来保健使用。但是现在市场上玛咖的品牌种类很多,玛咖哪个牌子好呢？
现在市场上的玛卡类型很多，其中主要可归纳为三类：
第一类以玛卡初粉为原料，纯度低，效果不好；
第二类以玛卡提取物为原料，添加其它中药成分，价格昂贵且玛卡所起作用有限；
第三类以玛卡胚体精粉为主要原料，并进行有效提纯，有效成分高，容易被人体吸收。
而【体恒健商城】官方销售的体恒健牌玛咖正是属于第三类。体恒健牌玛咖有5
项独有优势
（1）、科学优势：依据"下丘脑—垂体—性腺"调节中枢神经分泌性激素的原理，玛
卡的营养及独有的生物活性物质玛咖烯、玛咖酰胺等物质能够调控性活动的前期阶段，它们通过参与中枢神经传递，达到调控性活动的目的，对改善性功能和生育力有显著作用，而且天然安全，无副作用。
（2）、原料优势：体恒健玛卡采用优质玛卡胚体原料，通过瞬时高温消毒和干燥,确保
有效物质的高吸收率。
（3）、工艺优势：独有的专利"糊化"技术，可打断大分子链但又不影响其活性成分，
能保证工艺过程中保留玛卡胚体中所有的精华营养，并剔去无效用的物质，同时保证人体对提取的营养活性成份消化吸收率高达98%。
（4）、功效优势：健康不疲劳，具有明确的调节性功能的作用，通过多方检测认定，
体恒健玛卡安全无副作用，不含任何激素，其独有的专利技术也保证了1片体恒健牌玛卡
片的营养价值就相当于6-8片其他的玛卡产品。有些宣称能提高性能力保健品，它可能添加了万艾可等春药成分。这些药物成分只能作为处方药出售，而且患有心血管疾病的人不能服用，体恒健玛卡绝对不含任何激素，绿色安全，无副作用。
（5）、安全,品质保证：济南体恒健生物工程有限公司是山东首家获GMP认证保健食
品企业,专注于生命健康20年,获“山东省著名商标”称号。知名企业，安全品质有保障。 六：玛咖是性药吗？玛咖跟伟哥是一样的吗？
玛咖是养鸡生蛋，性药是杀鸡取卵。从原理上讲，玛咖不是补药，也不是性药。从效果上说，性药的功效主要是改善性功能，如伟哥。而玛咖的功效比性药要广泛，自身的独特活性成分，能激发性腺的分泌，有“天然伟哥”之称。
近几年在国内外开始流行补充植物类激素如卵磷脂等，其在一定程度上可以起到调节身
体某种激素缺乏的作用。然而其也有一些副作用，如每天服用超过30毫克的卵磷脂就会对甲状腺功能产生负面影响等。
（体恒健商城支持货到付款,可开正规发票）
七：体恒健牌玛咖同其他产品的对比
怎么增强持久力篇六
《如何提高性持久力之简单技巧分享》
怎么增强持久力篇七
《男性锻炼持久力的八个动作(经典有效)》
男性锻炼持久力的八个动作（经典有效）
“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。
平衡球上俯卧撑(见图①)。锻炼肩
部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿(见图②)。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
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上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
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一、上身锻炼原则
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二、下肢锻炼原则
加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
跪姿后仰(见图③)。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对
前屈腿下压(见图④)。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练
习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
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往后靠，保持两三秒后恢复原状。
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锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量
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男性下背部和腿部要求很高。加强此类
三、耐力锻炼原则
增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
仰卧抬臀(见图⑤)。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯
俯卧前推(见图⑥)。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
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紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
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曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收
四、灵活性锻炼原则
身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。
仰卧，抻拉单侧腿(见图⑦)。经常练习能改善盆底肌肉的血流和
尽量往胸部靠。
单腿后踢(见图⑧)。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
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腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，
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挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左
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柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱