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合理的锻炼方法论文篇一：现代老年人合理体育锻炼方法的探讨
合理的锻炼方法论文篇二：平衡膳食 合理运动 选修论文
平衡膳食 合理运动
学号 姓名 分数
随着社会的发展和科技的进步我国人们的生活已向小康迈进，增强民族体质手段和世界发达国家人民的身体素质上的差距已成为可能。然而由于受我国许多旧思想的影响，青年学生缺乏科学的营养知识，科学的运动习惯，加上不良生活方式的养成以及行为健康修养欠缺等原因，直接影响了大学生的身心健康从而影响全民素质的提高。通过动物对比实验看出在相同的饮食、不同的运动条件下，摄入不足食物的和摄入过多食物的体质明显较下降；在相同的运动量、不同的饮食条件下，得到过多食物的会出现挑食、偏食食欲下降等现象，而得不到充足事物的则出现体重下降、休克，当达到一定程度时便会死亡。
大学时代是学知识长身体的重要阶段，同时也是良好的饮食习惯形成的重要时期，这个阶段掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义。尤其对于当代大学生，时代赋予我们的使命要我们必须有健康的体魄，具备热血青年的朝气蓬勃，才能成为国家栋梁，那么，关注自我，关注健康就成为我们不可忽视的问题。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出健康来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。
饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。
“出门就打的，上楼坐电梯，吃喝进饭店”———随着社会的发展，人们的生活方式发生巨大的改变。当沉浸在这些看似“舒适”的生活中时，不少人开始与高血压、糖尿病等慢性病打起交道来。而在这些与不良生活方式有关的慢性病发病率和死亡率不断增长的同时，“如何生活，如何获得健康”等话题逐渐引起了人们的重视。
据《中国居民营养与健康状况调查系列报告》显示，我国居民约40%不吃杂粮，不吃早餐的比例比较高，18岁之前开始饮酒的比例有增加的趋势，居民参加锻炼的比例仅为14.1%，中小学生课业负担仍然较重、睡眠时间不足。 令人担忧的是，多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识，不理解生活方式与健康的关系，还没有“健康生活方式”的概念，甚至许多人还把有害的生活方式当成是“享受”、“享乐”，误以为“美酒飘香”、“烟雾缭绕”、“大鱼大肉”为“享福”，自己的健康因“享福”受损，本人却浑然不知。
生命在于运动是老幼皆知的常识，运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。 但运动要讲科学，只有科学地运动才有利健康。包括有量有度，有规有律，有节有禁，适合自己，量力而行，循序渐进适应气候，适应环境，安全有序。
运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神。如果疲劳每天困扰你的话，只要你进行少量运动，不用汗水淋漓，就能够排除疲劳。美国乔治亚大学的研究人员研究发现，对那些声称一直很累的健康年轻成人来说，从低强度的训练计划中就可获得能量的增加。以下是所采取的方法：每星期三次以慢速踩固定式脚踏车，不需要每天训练，且不会过度强迫自己的情况下就足以减少疲劳。研究人员对36位年轻成人(平均年龄23岁)进行了研究，他们表示一直感到疲倦，但他们并没有慢性疲劳症候群或与有关疲劳的任何其他医学上的原因。在进行了不同强度的节奏运动后，两组都运动的人表示，他们的能量增加了20%；而低强度组表示，改善最多的是战胜疲劳的部分，那也许是因为他们运动的缓和步调不会让他们负担过度。 运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
运动和日常饮食对人体健康又和重要的影响，学习了运动与健康以后对饮食和运动的影响有了进一步的了解，根据所学的知识我会对自己日常的生活有一个利于身心健康的安排，相信可以让我度过一个更高质量的大学生活。
合理的锻炼方法论文篇三：合理组织放松活动,有效提高运动兴趣论文
合理组织放松活动,有效提高运动兴趣
摘要：通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。
关键词：合理放松 运动兴趣 提高方法
中小学体育课中放松活动内容的丰富多彩、积极有效，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进和增强学生终身体育的意识。因而，体育教师充分发挥引导作用，合理设计和组织好体育课的放松活动。
（一）放松的重要性
在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，而导致局部疲劳，使机体工作能力下降。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中也能经常发现学生疲劳后出现的症状，如学生疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现出的面色、排汗量、呼吸、动
作、注意力等方面的异常反应。
放松活动能降低人体体温，加快物质代谢和神经系统的传导速度，肌肉的粘滞性降低，收缩速度和力量增加，对于体育教学中的运动恢复具有促进作用，也能提高运动成绩，同时也能更好地预防运动损伤的发生。放松活动能使学生的身体较快地进入安静状态，充分调整有关的肌肉群，生理机能做好放松，并且能以饱满的情绪进行下一节课的学习。如果学生们不重视放松活动，每次放松活动马虎了事，会增加运动损伤事故的发生机率。作为教师，在进行教学活动时，应在引导课中向学生们讲清楚放松活动的重要性。
（二）放松活动的原则
1、一般性与专门性放松活动相结合的原则
在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活动。在主要运动之后所做的与教材或比赛内容的结构相类似的放松活动，如田径课跳远训练完后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有效地让学生的机体得到放松，预防损伤，提高再训练能力，从而提升运动成绩、促进健康。
2、放松活动运动量适当的原则
放松活动的运动量应逐步减小，运动量的大小应根据教材内容、对象和环境的特点而异。由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低，运动量由中到小，中间稍有起伏，最后适当下降。一节体育课，其放松活
动的时间约占4～5 分钟。
3、活动内容有针对性的原则
放松活动的内容应考虑对象的身心特点，在中小学体育课放松活动内容的选择上注意学生的身体机能发育的情况，尤其是女生应选择一些动作和音乐优美的韵律操练习，男生多采用放松操。
4、放松活动目的性明确的原则
不同的锻炼目的应选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。
（三）如何选择放松的内容和方法
1、充分发挥教师的引导作用
第一，教师应根据所上课程的内容设计新颖、有趣、运动量适中，简单、易学的放松活动。由于大多数学生缺乏对体育课结束部分放松活动的认识，在做放松活动时，很多学生随便应付了事。一套好的放松活动能极好的调节课堂气氛，提高学生的兴趣，增强同学之间的凝聚力。第二，教师还应积极发挥创造性，编制适合学生特点的放松活动。比如，和着轻松优美的音乐，编出简单易学的健身放松操，使学生在做放松活动的同时能陶冶身心。第三，教师平时要注意积累、细心观察、总结，把以往教学中好的方法加以整合，灵活运用。学生平时放松效果好的，有兴趣的要多采用。
2、充分发挥学生主体作用
在组织放松活动时，学生的主体作用不容忽视。中小学学生只有具备较强的主动性，才能在教师的引导下自主进行创新。如果能做
好体育课的放松活动，也可以起到促进学生学习主动性、享受到成就感的作用。在放松活动中，教师可倡导学生自己创编放松内容，与同学一起进行放松。
3、充分发挥师生互动作用
在中小学体育课结束部分放松活动教学过程中，为了保证放松活动能够正常进行，教师应该是以引导者和控制者的身份出现。在更多的时候，他们要求学生被动的进行放松练习，在这种情况下很难让学生的身心得到放松。因此，教师要转换其角色，建立有效的师生互动的关系。教师应该成为师生良好互动环境的组织者、促进者，放松活动的指导者和参与者。在放松活动过程中，要建立平等的师生关系，使学生对教师拥有信任感。教师要改变师道尊严的传统旧观念，建立民主、平等的师生关系。教师应对学生持接纳的态度，这样有利于缩短师生之间的距离，消除学生放松时的紧张心理；教师对学生要有信心和耐心，尤其是对学习有心理障碍的学生更要善于培养他们的自我，这样有利于学生对基本技术和基本技能的掌握，从而激发他们进行放松活动的兴趣。在组织的过程中，教师的感染力、教师的言语等对学生起着潜移默化的作用。而学生对教师的尊重、信任，并在学习过程中积极配合教师，有利于教学活动顺利开展，更好的进行放松练习。
（四）结论
放松活动可以克服人体内脏器官的生理保护性，使脉搏输出量和心输出量恢复正常，心率逐渐下降，对血管系统具有良性作用，同
时也能够有效激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，培养学生终身体育的意识，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐地发展，因此在体育课堂教学以及体育活动课中，我们一定要以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生受益，合理组织放松活动 有效提高运动兴趣。 参考文献
1 、田麦久.《我国运动训练学理论体系的新发展》
2、 张海潮.《田径运动员放松活动的生理学基础》
合理的锻炼方法论文篇四：体育锻炼要讲求方法
合理的锻炼方法论文篇五：运动瘦身的几种锻炼方法
合理的锻炼方法论文篇六：练习论文写作的方法
（三）循序渐进地练习论文写作
到了硕士或博士最重要的一件事，是完成论文。写这么大的一个篇幅，如何才能有条不紊、条理清楚，并把整体架构组织得通畅可读？首先，必须要从一千字、五千字、一万字循序渐进的训练，先从少的慢慢写成多的，而且要在很短的时间内训练到可以从一万字写到十万字。这么大规模的论文谁都写得出来，问题是写得好不好，因为这么大规模的写作，有这么许多的脚注，还要注意首尾相映，使论述一体成型，而不是散落一地的铜钱；是一间大礼堂，而不是一间小小分割的阁楼。为了完成一个大的、完整的、有机的架构模型，必须要从小规模的篇幅慢慢练习，这是一个最有效的办法。
养成遵照学术格式的写作习惯
另一个最基本的训练，就是平时不管你写一万字、三万字、五万字都要养成遵照学术规范的习惯，要让他自然天成，就是说你论文的脚注、格式，在一开始进入研究生的阶段就要培养成为你生命中的一个部份，如果这个习惯没有养成，人家就会觉得这个论文不严谨，之后修改也要花很多时间，因为你的论文规模很大，可能几百页，如果一开始弄错了，后来再重头改到尾，一定很耗时费力，因此要在一开始就养成习惯，因为我们是在写论文而不是在写散文，哪一个逗点应该在哪里、哪一个书名号该在哪里、哪一个地方要英文有一本 The Chicago Manual of Style 就是专门说明这一些写作规范。各位要尽早学会中英文的写作规范，慢慢练习，最后随性下笔，就能写出符合规范的文章。
善用图书馆
找到学习的楷模
我刚到美国念书的时候，每次写报告头皮就重的不得了，因为我们的英文报告三、四十页，一个学期有四门课的话就有一百六十页，可是你连脚注都要从头学习。后来我找到一个好办法，就是我每次要写的时候，把一篇我最喜欢的论文放在旁边，虽然他写的题目跟我写的都没关系，不过我每次都看他如何写，看看他的注脚、读几行，然后我就开始写。就像最有名的男高音 Pavarotti 唱歌剧的时候都会捏着一条手帕，因为他说：「上舞台就像下地狱，太紧张了。」他为了克服紧张，他有习惯性的动作，就是捏着白手帕。我想当年那一篇论文抽印本就像是我的白手帕一样，能让我开始好好写这篇报告，我学习它里面如何思考、如何构思、如何照顾全体、如何用英文作脚注。好好的把一位大师的作品读完，开始模仿和学习他，是入门最好的方法，逐步的，你也开始写出自己的东西。我也常常鼓励我的学生，出国半年或是一年到国外看看。像现在国科会有各式各样的机会，可以增长眼界，可以知道现在的餐馆正在卖些什么菜，回来后自己要作菜也才知道要如何着手。
刘波：七步写出高水平SCI论文
1. 研究方向要在自己擅长的领域选择，或者有擅长该方向的人指导
选择研究方向是个很头疼的事情，这对研究的成败起着决定性的作用。你研究什么问题，在很大程度上就决定了你能发表怎样水平的文章、有没有人看、有没有人引 用，所以这是个很严肃的问题。研究的对象很大程度上决定着研究的成果，中国两千多年来以孔圣人为研究对象，没有开拓研究对象，所以一直固步自封直到落后挨 打，所以研究对象必须对社会发展有重大意义、必须不断开拓新的研究对象。研究生的研究对象和方向基本由导师决定，自己可选的余地不大，但要知道这个道理。 对于博士毕业后仍然从事科研的年轻人来说，一
般来说应该以自己擅长的方法、技巧、领域为基础，逐渐扩展。如果自己特别喜欢某一个领域，需要多向熟悉该领域 的学者请教、学习，如果能跟着熟悉该领域的成功者干一段时间更好。
2. 循序渐进掌握英语写作，尽可能自己写，多和导师修改后的论文比较
英语写作是发表SCI论文必须过的一关，因为国内的中文期刊一般最多EI收录，想发表SCI论文很难。多读一些科技论文写作技巧的书是很有必要的，我当时 读过《How to Write & Publish a Scientific Paper》和《How to Publish a Paper in the Top Journal》，这两本书都写得非常好，可以从网上下载到，建议写英文论文有困难的研究生一读。我读博士的时候，第一篇论文我只写了中文，英文完全是导 师翻译，从第二篇论文起我自己翻译成英文，导师修改后发表。做博士后了然后开始独立写论文，从写作到投稿一切都是自己完成，这时候再把当初自己写的英文和 导师修改后的比较，发现导师的确比自己高明得多。写英文论文也是一个反复修改的过程，只要自己有耐心，多看几遍、多检查，总能有所改进。
3. 写论文往往是调研与研究的不断反复
写论文离不开看文献，无论你是只想发表几篇论文尽快毕业还是想发表一些有影响的论文为自己的学术道路奠定基础，都是需要看大量文献的。看文献有以下几个目 的：（1）调查别人在做些什么，这些事情有何价值；（2）别人是怎么做的，自己可以做些什么；（3）学习别人的方法，尝试提出自己的方法，等等。写论文往 往是一个调研与研究不断反复的过程，我们在研究过程中遇到新问题需要调研，解决了这个问题继续前进会遇到新问题，继续调研，如此不断反复直至取得成功。最 后写论文的时候还需要看文献，检查一下别人是否有人做过类似的研究，确信自己的论文是有新意、有价值的，然后再发表到合适的期刊上。
4. 写好引言很重要，这直接决定着论文是否被录用，并影响着以后的研究
大致来说，引言需要包括以下内容：（1）研究对象的意义和价值；（2）回顾相关研究工作（不必全面综述，把特别相关的文献介绍一下即可）；（3）该研究领 域目前存在的问题，自己做该项研究目的；（4）自己解决了什么问题，有何意义。切忌只引用很老的参考文献，这会被编辑或评阅人认为这个领域现在已经没人研 究，一方面这给编辑找审稿人带来困难，另外一方面很容易被拒稿。一般情况下，评阅人先看看摘要和结论，看完引言基本就能决定是否接受论文。写引言的过程中 会读不少文献的引言，这是了解相关研究的一个过程，如果自己不打算结束这个方向的研究，写完一篇论文的引言基本上就考虑好了下一篇论文写什么。
5. 注意参考文献，这对自己的论文的发表速度有直接影响
不少期刊的编辑一般通过作者的参考文献找审稿人，所以引用一些近几年的文献可以给编辑提供方便，自然可以加快自己论文的发表速度。关键的参考文献一定要引 用，在引言中对参考文献的评述一定要中肯、恰当，不然会被评阅人认为不了解研究背景，因此把你的论文毙掉。参考文献是论文的最后一部分，也是好多论文的最 差的一部分。不少论文的参
考文献的书写格式、甚至页码等也有错，这不但是对读者的不负责，也给自己以后查看文献带来困难。把参考文献写好有利于读者查阅相 关文献，从而更快的接受你的研究成果，这对增加你的论文的引用率是有意义的。
6. 合作很重要，这对开拓研究领域和增加论文的数量都很有益
单靠自己一个人的力量，从调研、研究、写论文至发表，一篇论文一般至少需要一两个月，论文的数量很难上去。如果和别人合作，一人写一部分，合作者的论文数 量都会翻升。此外，合作者之间可以互相讨论、互相启发，在知识方面可以互相补充，这比一个人单干效率高得多，而且更容易出大成果。做研究有的时候很枯燥， 如果可以和人讨论会增加趣味。合作者之间的关系要处理好，比如署名问题，谁先谁后最好提前讨论好，如果在投稿的时候发生争执对相互的关系影响很大，一些作者因此结怨。
7. 敢于投稿，坚持就是胜利
一些博士生做了几年的研究了，一篇论文都没有，问问缘由，不外是担心自己的研究成果价值不够等等。这需要克服两个困难：（1）敢于写、敢于投稿，被拒后勤 补不足，然后继续投稿。（2）多阅读文献，这样会增加自己的信心。我在独立写论文的时候，连续三篇论文都被拒，被拒的原因有论文没价值、语言太差等等，有 的期刊的编辑甚至直接告诉我半年内不要再给他们投稿。我勤学英语、勤改论文、发奋学习论文写作技巧，并且在论文的价值方面狠下功夫，第四篇论文就被接受 了，然后连续投了几篇论文都被接受了，而且都是力学领域比较权威的期刊。所以，下定决心、坚持不懈，不到半年就可以发表好论文。
这篇博客基本上是我读博士和在国内做博士后期间的一些经验，也有最近在国外学习到的一些经验，希望对广大发表论文有困难的博士们有帮助。
合理的锻炼方法论文篇七：合理设置课堂形成性练习论文
合理设置课堂形成性练习
【摘要】练习是课堂教学的继续，是学生学习的核心环节之一。通过练习不仅能够巩固课堂上学到的基础知识而且能够相应地提高思维能力和运用知识分析问题、解决问题的能力，因此如何在实验课、新授课、复习课中合理设置课堂形成性练习，更好地体现“以教师为主导，以学生为主体”的基本原则，提高练习的效果，非常重要。
【关键词】课堂练习；实验课；新授课；复习课
【中图分类号】g633.6
一位伟人曾经说过：“我们的任务是过河，但是没有桥或没有船就不能过。不解决桥或船的问题，过河就是一句空话。不解决方法问题，任务也只是瞎说一顿。”这一正确论断，同样指出了课堂形成性练习在《科学》课堂教学中的重要地位和作用。笔者曾在教学实践中就“如何利用课堂形成性练习来强化《科学》课堂教学，力求做到知识传授和能力培养的有机结合，以求发挥课堂形成性练习的最佳效果”进行探索与实践。
首先，明确课堂练习的提出及其与课堂教学的关系。
学生的知识不是简单地靠听讲而“听会”的，而是要通过一系列的技能活动学会的，课堂练习正是实现这一目标的必经途径。课堂形成性练习是一种有目的、有步骤、有指导的教学训练活动，让学生在课堂上能及时地消化、巩固和运用知识面，是学生掌握知识、形成技能、发展智力的重要手段。
其次，做到课堂练习与课堂教学的有机结合。
一、实验教学不能满足于把科学知识的结论传授给学生，要教会学生知识迁移和转化的能力。
在一些带有演示实验的新课中，我们曾经做过以下的尝试：
“ 5.1.5 寻找金属变化的规律”中的演示实验是“铁和硫酸铜的反应”，安排的练习：1、将一根10克的铁钉，插入某硫酸铜溶液中，片刻后取出覆盖有铜的铁钉，洗净后干燥称量为10.4克，则有多少克铁参加反应？生成铜几克？
[点评]：在训练中，合理地运用知识会使学生理解得更深，同时也发展了能力。因此讲练结
二、新授课教学中如何渗透思想教育，如何发挥教师利用教材进行“传道授业”、“教书育人”的功能，真正体现教师的主导作用和学生的主体地位。
在“ 6.4.2 能源的开发和利用”中关于（1）我国能源消耗危机
（2）太阳能的开发和利用这两处知识点的教学，对两个平衡班实施如下比较：
[讲解]：在现代社会中，人口观、资源观、生态观、环境观已经成为公民必不可少的科学观念。面临能源危机，我们一方面要树立节能观，充分有效地利用现有能源；另一方面，还要积极开发新能源。
[练习]：1、学校教学楼里共有24间教室，每间教室里安装了“220v 40w”的日光灯8盏，若每天上午“9︰20～9︰45课间操”由班级
电教员负责关灯和开灯，则一个月（除双休日外，23天计）可以省电几度？
[点评]：结果采用习题教学的班级学生学习的主动性、积极性明显优越于老师讲解的班级。
三、每一章结束以后考虑适当综合的课堂练习，引导学生思考，在问题被不断解决的同时，归纳出本章的知识要点和基本内容。 九年制义务教育《科学》新教材对“电学”知识体系的安排采取了循序渐进的编排：“八年级上册第四章电路探秘”是对电学基本知识的学习；“八年级下册第四章电和磁”进一步学习电磁学基础知识，也是日常生活所必需的；“九年级上册第三章能量的转化和守恒”则初中阶段电学知识的综合运用和提高，在本章结束以后，我们安排课堂形成性练习：
通过给学生短时间的训练和指导，把串、并联电路的特点、欧姆定律、焦耳定律、电功、电功率等知识有机地贯穿起来，使知识形成系统化。
四、期末复习和毕业前的总复习，是初中《科学》教学中的重要课题。在近几年的教学过程中，我们认为应：
首先重视巩固已经掌握的知识。如初中《科学》化学部分，从知识分块的角度来看，可分为六大部分：化学用语、基本概念、基本理论、元素与化合物、化学计算和化学实验；
其次要提高审题、答题能力，做到“看得准、分得清、联得起”。如
一个阴暗的草丛中，有各种枯枝败叶，有蚯蚓和老鼠等小动物，这里的所有生物构成（ ）
a、一条食物链b、一个种群c、一个群落d、一个生态系统 学生由于平时复习过程中，对题的印象颇深。
第三、课堂形成性练习必须注意解题规律的探索和方法的引导，提高解题速度。
[练习]；图示电路中，电阻r1==20欧，滑动变阻器r2
的调节范围0～30欧，当开关s闭合、滑片p滑至
a点时，电压表示数为10伏，求：p在a、b间滑动过程中变阻器的最大功率。
方法引导：用所学数学知识对物理问题进行分析、运算和推导。 解答（3）：i2==i1==u1/r1==（10v-u2）/20欧；
根据p==ui可得：
p2==u2·i2==u2·（10v-u2）/20ω
= -1/20·u22+1/2·u2
= -1/20（u2-5）2 + 5/4，
其中：0≤u2≤6v。
结合p==f（u）的二次函数图像可得：当u2==5伏时，pmax==5/4瓦。
其它如平均值法、差量法、推断题的突破口、活泼金属与酸反应产生氢气的规律、多步反应中如何巧找关系等都可以通过学生练习、老师点拨寻找解题的规律和技巧，快速而准确地找到捷径，避
免简单而机械地重复训练和烦琐的计算。
此外，中考复习的最后阶段，更应加强计划性、针对性，进行多层次、多角度的练习。要认真研究各地中考的例卷，明确考试的范围、目标、试卷结构、题型等。设置一些具有导向性的形成性练习（如跨学科试题、信息题、应用题、社会热点问题和创新试题等），让学生了解考试信息和中考命题的趋势。
参考文献
[1]袁云开、赵铮、余自强主编：《科学（7～9年级）课程标准》.湖北教育出版社，2002年5月第1版，p160
[2]陈才奇、汪建红等主编：《科学》（义务教育标准实验教科书九年级上）.浙江教育出版社.2006年6月第2版，p5、p28
[3]徐建忠、李世德等主编：《科学》（义务教育标准实验教科书九年级下）.浙江教育出版社.2005年11月第2版，p104
[4]郑青岳、汪建红主编：《科学同步练习》（义务教育课程标准实验教村九年级全）.浙江教育出版社.2009年6月第1版
[5]浙江省教育厅教研室主编：《科学实验活动册》（九年级上）. 浙江教育出版社，2005年7月第1版，p7、p21
合理的锻炼方法论文篇八：合理的是锻炼,不合理的是磨炼
合理的锻炼方法论文篇九：合理锻炼长个子
合理的锻炼方法论文篇十：谈中学生体育锻炼方法[论文]
谈中学生体育锻炼的方法
体育锻炼是促进生长发育，增强体质的重要方面。中学生正处于长身体的时期，为了身体机能均衡、协调、全面地发展，就应当有计划地选择锻炼身体的内容和方法。
一、既全面，又实效的方法
内容安排为发展身体素质。即力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等。例如：（1）耐力素质练习：中长跑，男1500米和女800米。中长跑的主要部位是下肢，其它部位相互协调、相互联系。上肢的有引体向上或双臂屈伸。（2）灵敏素质练习：双摇跳绳和协调拍击（在原地高抬腿跑中双手轮流拍击肩、膝、踝等部位）。（3）速度素质练习：如半分钟单摇跳绳及短跑50米、100米。（4）力量练习要与灵敏、速度等素质练习相配合。如：利用单双杠，做各种支撑、悬垂、移动练习。或徒手或用器械：身体俯卧或仰卧，各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习。（5）柔韧素质练习：关节活动幅度的大小说明柔韧的好坏，年龄小发展柔韧性很容易。初中新生应抓紧一般性柔韧练习。如：①臂绕环；②立位体前屈（直腿屈体向下，手掌触及地面或摸到足跟）；③各个方向的压腿、踢腿、劈叉（纵叉、横叉）。
二、坚持进行经常性锻炼的方法
1.经常从事体育活动
古人云：“流水不腐、户枢不蠹”。这说明经常运动的物体就不易变毁坏。人体的器官是用进废退的。经常锻炼的人就会体质强壮，
精力充沛。体质的增强不是一朝一夕地参与，而是需要持之以恒。
2.循序渐进，逐步提高
人们常说：“一口不能吃个大胖子”。在从事各种体育锻炼中，需要循序渐进，逐步地提高。从易至难，从简至繁，由小到大，加大负荷。各种体育活动应逐步加大运动负荷。一般来说，在各种体育活动后只感到有轻度疲劳，但没有不良反应的，且很快得到恢复，这样的负荷才是合适的。例如立定跳远、跳绳等。
3.准备和整理活动
《学校体育工作条例》指出：学校应当在体育课教学和课外活动的基础上，开展多种形式的课余体育锻炼，提高学生的运动技术水平。因此，体育课教学、课外体育锻炼、运动队训练应当采取多种形式的锻炼活动。在锻炼前一般要根据运动的特点，活动身体各部位，做好运动前适应活动。从而提高运动前大脑皮质神经元的兴奋点，以协调运动器官和其他器官的功能，消除懒惰衰败，激发运动状态。
在体育活动结束前，要为身体恢复做好一些整理活动。例如：放松身体的各种缓慢性活动或深呼吸的动作。特别是缓冲性慢跑，随意性摆臂、摆腿、慢节奏的深呼吸，能够有效地补偿在剧烈运动过程中的氧损耗，使呼吸和血液循环畅通，使氧和负离子得到补充。这样有利于消除疲劳，使人机体能逐渐恢复到相对安静的状态。
三、在体育锻炼时学会自我身体检查
1.自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应是精神饱满，体力充
沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能较快地消除疲劳。相反，如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望；锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕感觉或者锻炼后长时间不能恢复等，应及时查找原因。调整锻炼计划和运动负荷，必要时还可暂停锻炼进行体检。
2.睡眠：经常运动的人，睡眠是良好的。如果出现失眠、屡醒、多梦等，若无其它病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3.食欲：经常运动的人，食欲良好。但是有时由于运动负荷过大或出汗过多，大量失水和盐会使食欲减退。另外，锻炼后马上进食，也会影响食欲。运动后半小时左右进食较为适宜。
4.体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水份消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时间，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。对中学生来说，随着年龄的增长，体重应逐渐增加。可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对自身体重乃至整个身体的影响。
5.脉搏：经常锻炼的人，安静时脉搏频率较缓慢，有的每分钟脉搏为50～60次，甚至更少。大多数同学每分钟脉搏为70～80次，也是正常的。脉搏缓慢而有力的人，说明经过锻炼机能水平比一般人高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少运动负荷。
此外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。
（责任编辑 曾 卉）
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