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《怎么睡都困？教你利用时间瞬间清醒》
睡多少觉都困能睡怎么回事 第一篇
怎么睡都困？教你利用时间瞬间清醒
我们的周围常有这样的状况：明明晚上到白天睡了八个十个小时，但不知道为什么总还是觉得很困很想睡，导致工作和学习状况不佳、效率低下。遇到这样的情况，该如何来改善呢？MSN JAPAN为您支招解决！
明明睡够了8个小时，但头还是晕乎乎的总感觉特别想睡，遇到这样的状况该怎么办呢？三招能够帮你解决这个问题，不妨来尝试一下吧！
妙招一：调整自己的睡眠时间段
晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉，即使睡眠时间短，第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡，即使睡八个小时十点才起床，精神也不会比10点睡3点起来得好，这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，身体和大脑的疲劳无法通过休息消除，第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。
妙招二：良好利用起床后五分钟
1、伸个懒腰打个呵欠
刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益！只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力！
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩穴位不用特别麻烦，只要按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒，进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦！
妙招三：15分钟午休要保持
很多人都没有午休的习惯，认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上，良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态，即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果！因此，当你感到疲劳的时候不要硬撑，不妨让自己休息5-15分钟，这将为你之后的工作和休息带来更高的效率。
《怎样才能睡个好觉》
睡多少觉都困能睡怎么回事 第二篇
怎样才能睡个好觉？
1.良好的睡眠习惯是前提
要想睡好觉，首先要建立一个持之以恒的作息制度，养成按时休息的好习惯，按时睡觉定时起床，日久天长就可形成条件反射，使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。
如果错过了宝贵的“最佳入睡时间”，即使第二天多睡几小时，也无济于事，仍会感到疲惫不堪。而如果人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”，就很容易入睡，睡得也香甜。
每个人都有自己的生物钟，因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。夜猫子型的人，越到晚上他们的工作兴趣越大，效率越高，他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人，最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会。【睡多少觉都困能睡怎么回事】
2．心理放松才能睡好觉
睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动，过度的情绪波动往往会使人难以入睡。另外，有的人睡不好觉时，就喜欢用计数的方法，一头羊、两头羊的不断数数。但实际上这个办法并不一定见效，甚至有的失眠患者越计数越焦虑，造成一种恶性循环，越想睡却越睡不着。因为就在于失眠的人把注意力集中在没完没了的数字中，并没有真正完全的放松。
躺到床上准备入睡时，不妨闭上眼睛，想一些比较轻松而又富有幻想的事或景色，比如蓝天白云，大海沙滩，森林流水，或者干脆就想象自己如何如何的困倦，四肢如何的沉重，眼皮困得都抬不起来了，或者想象自己全身各个关节都在逐步的放松，一段时间后，肌肉放松，精神安定，全身都松弛下来，睡意自然也就来了。
3．良好的环境有助睡眠
对于睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，他们可以不择场合，有的甚至站立而卧，倒地而卧。但对于一般人来说，却不是这么回事。外界环境是影响睡眠的重要因素。很难想象一个人能在寒冷、噪音、强光、床铺不舒服，或是炎热、蚊虫跳蚤骚扰的环境中睡好觉。而一个温度适中，空气清新，安静，黑暗的环境，舒服的床铺肯定更有助于使人尽快地进入梦乡。
创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
可以在卧室放上几盆带有香味的鲜花，特别是那些具有镇静、催眠作用的花或香水，比如天竺花、迷迭香、熏衣草等，既陶冶情操，又能够消除疲劳，改善睡眠，真是一举二得，何乐而不为呢！
4.一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
5.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
6.放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
7.让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
8.采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。
心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
多注意以上问题，就能睡个好觉！晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
怎样形成良好的班风
（一）培养集体凝聚力
首先要培养学生的集体感。
集体凝聚力的形成除了要有远大正确的集体目标以外，还必须具备以下几个方面条件：
1．教师要关心同学的工作、学习、生活和思想，尽可能满足他们多方面的需要。
2．学校中应充分发扬民主。
3．加强班级的组织建设。
通过完善班级中的组织机构，健全管理制度，落实岗位责任制等措施，使集体对成员具有较大的约束力，这也有助于凝聚力的形成。
4．要协调、改善班级中的人际关系，这是形成凝聚力的情感基础。
（二）培养健康舆论的方法和途径
舆论对于群体成员的行为方向具有重要的影响作用，其正确性与一致性是集体形成的标志之一。在班机中要培养健康舆论的方法和途径很多，但首先应抓住以下三条渠道：
1．领导班子要统一认识，团结一致
只要领导班子能做到这一点，就比较容易控制舆论的方向。当然，所有这一切，都必须建立在宣传内容正确的基础上。学校中只有做到是非分明，赏罚得当，对
正切言行敢于鼓励、支持；对错误言行敢于批评、抵制，才能使正气上升，浊气下降，健康的舆论才可能形成。
2．要充分利用正式沟通渠道宣传正确主张。
教师可以通过个种渠道，利用各种宣传工具，如班会、总结、班规、晨讲等宣传班级制定的各种正确主张。
3．要通过各基层组织中的骨干分子和核心人物来开展宣传
基层组织中的骨干分子和核心人物。一般都在群众中有一定的威信和影响，假如他们能统一认识，统一宣传的口径。便更容易掌握舆论的主动性。
（三）促进良好班风的形成
集体中良好风气的形成通常依赖于以下几个条件：
1．树立正确、远大的集体目标
如争创年级前列，争创学校先进等
2．培养良好的行为习惯
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，风气的形成也不是一日之功，只有靠平时的严格要求，经常坚持，使良好的行为形成习惯，达到自觉、自动、自然的程度，这样才能成为一种风气。
3．教师和学生干部要起表率作用
如果班干部团队在班级倡导的目标方向上，能够身体力行，以身作则，真正成为广大同学学习和效仿的楷模，就会影响和带动一大批人，从而有助于良好风气的形成。
因此，班级工作中必须把经常性教育同集中性教育结合起来，重点抓经常性教育，同时要正确运用定势和强化，促进良好风气的形成。
（四）促成集体规范的形成
集体规范的形成是一个自然发展的过程，在此过程中起作用的心理机制主要有暗示、模仿、从众和认同。下面分别介绍：
1．暗示
比如：班干部的以身作则就是一种行为暗示，老师的表扬、批评是一种语言暗示。其效果同老师的威信有直接关系。班主任的威信越高，暗示的效果就越好。
2．模仿
在班级中，老师和班干部若能成为学生们学习和模仿的榜样。就能有力地促进集体规范的形成。
3．从众
班干部团队若能团结一致，建立一支骨干分子队伍，形成一个核心来影响和带动其他学生，各项工作的开展就能比较顺利。
4．认同
一个学生只有对班级产生认同，他才会把自己看是整体中的一个部分，才能同集体休戚与共、荣辱相依。在班集体形成期，班主任应多对班级进行鼓励肯定，使同学们以班级为荣，才能产生班级认同，才会遵守集体规划。
很多班主任从关爱的角度出发，希望在磨合期与学生建立亲密友善的关系，得到他们歌声和掌声的接纳，于是用耐心代替制约，用诚心取代纪律，彻底抛弃纪律管理，结果往往以失望收场。学校是个复杂的系统，班级是个大团体。社会上有各种团体如公司、企业、政府、公益团体??任何组织都需要严格的纪律才能维持下去。
《如何睡个好觉》
睡多少觉都困能睡怎么回事 第三篇
如何睡个好觉
1.永远不要多睡
永远不要因为晚上睡眠不好就多睡。这是最重要的原则。每天都在同一时间点起床，特别是在早晨你已经醒了之后。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡，也会晚起。
2.设置你的生物钟
光线会帮助你重启自己的生物钟，让其进入活跃的白昼期。因此在你起床后，到外面去晒晒太阳。如果这样很困难的话，打开你房间里所有的灯。
之后走动几分钟，小腿的作用就和泵一样，能够让血液循环，将更多氧气带到你的头部，让你清醒。
3.锻炼
保持全天活跃运动。特别是如果你昨晚的睡眠很差时。当你睡不着时，你应该在白天变得更加活跃。白天不活跃是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。
在傍晚时进行压力锻炼（快步行、游泳、慢跑、壁球等等）似乎能让人睡得更舒适。还有，失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动。做些柔和的锻炼。每天做点伸展运动就帮助了许多人。
4.不要打瞌睡
在你失眠后的第二天不要打瞌睡。当你想睡时，起来做点事情：走走、整整床或者做点杂事等等。
在学习时，要按时起立（每半个小时，或者有必要时更频繁一些），在房子内走走，稍微伸展一下身子。这会增加头部的供氧量，让你变得更机敏。【睡多少觉都困能睡怎么回事】
5.使用以下两步设置一个睡眠时间表
首先，每晚都固定上床睡觉。要准时。大部分人在早晨7点、中午和下午6点时就会感到饿，因为他们多年来都是这个时间段吃的饭。每晚都在同一时间上床睡觉能让睡眠和饥饿一样准时。
第二，如果你睡眠困难的话，晚点上床睡觉。如果在失眠期间你每晚只能睡五个小时，在距离你醒来的时间五个小时之前，不要上床睡觉。比如，如果你在早晨7点起床，直到早晨2点才上床睡觉。不要打瞌睡！到床上就要睡觉。躺床上了还有些失眠？晚点再到床上去睡。这样随着你在床上的睡眠变得优质起来，将你上床睡觉的时间提前15
分钟到30分钟，这么做大约一周。
这和我们想做的完全相反：我们想早点到床上去，以弥补失去的睡眠。学着按照许多睡眠实验室所教的那样做——失眠后晚点上床睡觉。
附加策略
发展出睡眠规律
在上床睡觉前半个小时或一个小时内，停止学习，不要涉入任何会让人兴奋的讨论或活动。做些放松的事情——阅读“轻”材料，玩玩吉他，听轻音乐，看一集没啥深度的电视剧。一些人在干净整洁的环境中睡眠会更好，因此他们喜欢在睡觉前整理清洁自己的房间。找到你自己的促进睡眠的规律。
要洗热水澡，不要冲凉【睡多少觉都困能睡怎么回事】
在睡觉之前，洗个长时间的热水澡。这有助于放松并按摩你的肌肉。而冲凉则相反，会让你清醒。失眠症患者应避免在晚上冲凉。
列出“待办事项表”
准备一张纸和一枝铅笔。如果你想到自己要记住什么东西，写下来。然后就忘了吧。没必要躺着还在想自己会不会记住待办事项。
伸展运动和放松
有些人发现在睡觉前做几分钟柔和的伸展运动有助于入睡。其他人则练习放松技巧。图书馆或书店有这类帮助发展出伸展或放松日常活动的书。
吃还是不吃
一些睡眠中心推荐早餐和午餐少吃点，以使人整天都能保持清醒。他们建议你将晚餐作为一天的主餐。至少要在睡觉前四个小时进晚餐，这样当你准备睡觉时，消化系统才不会发出饿的声音。
温牛奶？
有些人在睡觉时会喝温牛奶，这的确有帮助。牛奶含有必需氨基酸——色氨酸。色氨酸能刺激人脑产生血清素，而血清素在让人入睡中扮演了关键角色。一片全麦面包或另一种碳水化合物食品会增强这种效果。
从下午开始就避免喝咖啡因或富含酪氨酸的食品
咖啡、可乐、茶、巧克力等食物中含有的咖啡因会让人变得极度活跃和清醒。一些睡眠实验室还鼓励人们避免富含酪氨酸的食物，如发酵奶酪（切达干酪是其中最糟糕的一种；白软干酪和酸奶都还好），熟鳄梨、一些进口啤酒以及发酵肉类（博洛尼亚香肠、意大利辣香肠、意大利蒜味腊肠）。还要避免饮酒，特别是意大利红勤地酒。
戒酒
酒精也许会帮助你睡眠，但却是容易被打扰的浅睡眠，会让你做不正常的梦，且时常会在清晨时就醒。
安眠药
避免服用安眠药的原因包括：干扰睡眠模式、短暂失忆、运动技能受损。研究结果显示，最常用的苯二氮类催眠药会损害短期记忆、反应时间、思维能力以及视觉运动协调活动（如开车）。
担心成为失眠症患者？
总是担心成为失眠症患者可能让情况变得更糟。毕竟，你不会因为失眠症而挂掉！通常都是由于对成绩、金钱、关系等的过度焦虑才引起的失眠。如果你有特别让你焦虑的事情让你清醒的话，爬起来，找纸和笔写下，等到明天再去担心。将纸条放到你早上醒来后能看到的地方，这样就可以抛开焦虑，用剩下的时间去安心睡觉了。如果有必要，使用上述策略将自己带回正常的睡眠模式。
躺床上还睡不着？
如果你躺在床上后却睡不着，许多专家建议离开床，坐到椅子上读书、写信，做些安静的活动。当你想睡觉的时候，回到床上，放松着入睡。让你的床成为睡觉的地方，而非做其他事情的地方。
不要生自己的气！不要担心睡不着。你的身体会自己掌控自己的，只要你使用之前的五大基本策略，你就会开始睡眠正常的。
锻炼
锻炼所扮演的角色再强调也不为过！日常锻炼——快步行、骑健身脚踏车（也许是在看电视时），游泳——帮助了许多人睡得更好了。白天你的身体越活跃，在你身体安静时你越有可能入睡。安静的睡眠又会让你白天变得更活跃。
半夜醒来？
在睡了2小时、3小时或4小时之后醒了怎么办？在你醒来后不要吃喝或抽烟。如果你这么做了，只要三四天，你就会养成半夜醒来的习惯。
爬下床，读书、写信或做一些安静的活动。对日常生活压力的反应会导致睡眠很容易被干扰。一个良好的压力管理项目会对你有所帮助。
早上4点或5点醒来？做什么事？
起来开始这一天。如果你休息好了，你很有可能就获得了足够多的睡眠，并且比大部分人的精神状态都好。如果你感觉很疲惫，还是要起床，撑过这一天，避免打瞌睡。做些之前基本策略中的活动。
制定一个锻炼项目，进行压力管理培训。通过学会减压，你晚上也就会睡得越香了。
你需要多久睡眠
每个人需要的睡眠时间都不太。有些人只需要睡4个小时，但其他人似乎需要10个小时的睡眠。
有些人抱怨自己每天“只”睡5、6个小时。但其中许多人早晨醒来时已经得到了充分休息，而且全天状态良好。他们大部分时间只需要5、6个小时睡眠。他们可没得失眠症。
其他人在8小时睡眠后还会感觉疲惫。他们需要的睡眠时间比“正常的”7、8个小时还要长。多睡1小时通常会让这些人得到自己所需的休息。
试验出你所需的睡眠
要记住的是，你自己所需要的睡眠时间也是会有所不同的。随着你定期锻炼，轻松地做自己享受的事情，你所需要的睡眠时间也许会减少，入睡的能力也会增强。当你所承受的压力增多或不那么活跃时，你可能需要更多睡眠，并经历更多失眠（比如，从需要经常动的工作换到了需要久坐的工作，在一个活跃的暑假后重新做回安静学习的学生）。
《晚上睡不着觉怎么办》
睡多少觉都困能睡怎么回事 第四篇
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