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《激励自己减肥方法》
怎么才能鼓励自己减肥 第一篇
激励自己减肥方法
想要减肥的美美往往一个人孤军作战，没有人在身边支持和鼓励，俗话说成功是百分之一的天分加百分之九十九的努力，这个道理也适应于女性减肥，我们该如何激励自己呢，下面小编与大家分享六个心理激励法， 也能提升减肥动力。 MM们减肥失败往往是因为自己一个人孤军作战，没有人在身边支持和鼓励，传统的减肥方法无非就是运动加饮食，这样单调的减肥动力怎么足?其实你可以尝试一下下文提到心理减肥方法。
利用嫉妒
1.利用嫉妒。不需要对这种负面情绪感到有负罪感，只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。每一次你感到嫉妒时，去做运动，去减肥，例如，跑楼梯、举哑铃等等。
收集情报
2.收集情报。你可以悄悄去问你的朋友是怎么减肥成功的，是不是参加了什么新的瑜伽班?她是怎么坚持下来的?悄悄收集情报，或许这些情报对与自己减肥也是有用的。
借口
3.不要找借口。你的朋友减肥成功是因为有钱找健身教练，或者是她有更多的时间做运动……不要给自己找借口!把注意力转到你的减肥计划上。如果你的朋友的
成功是出乎意料的，因为她看起来很轻松，这时候，你也应该这样想：她成功你也能成功!
比拼
4.消除比拼的心态。我们无时无刻都在比较和竞争。对自己有点耐心。你必须要意识到减肥是要花很长时间来改变那些不健康的习惯。为了你的健康，你必须要忍受。
减肥成功
5.当你是唯一一个减肥成功的人时，你可能会很惊讶，你成为了人们关注的中心(这种瞩目并不好)。在这里，专家教你如何处理：也许会有人问你“你减了多少啊?”如果这个问题你觉得太私人，你可以说：“谢谢你注意到了。我感觉好极了。”如果你觉得很高兴，你可以再加一点点骄傲的语气，“我很高兴!” 减肥经验
还会有人说：“哇，你就像变了个一样!”你可以自夸一下：“啊，是啊，现在我能跑了几层楼梯一点也不觉得累。”或者，“可见的变化是富有戏剧性，但我内部的变化是更巨大的。外面根本就不知道我为了减肥作出了多大的努力。”有人也会说：“你已经改变。”你的同事(或朋友)可能会惊讶，因为你变得更有自信、更强，甚至觉得受到了威胁。如果你的朋友愿意反过来问你减肥成功的经验，你应该和她一起分享。
本文来自 美人坊
《鼓励自己成功进行减肥要点》
怎么才能鼓励自己减肥 第二篇
鼓励自己成功进行减肥要点
“我一定要成功！”心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机。曲姿健康瘦身的专家发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中，拥有强烈减肥动机的人，往往才是减肥成功的赢家。
以下是鼓励自己成功进行减肥的要点：
一、加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石。
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。【怎么才能鼓励自己减肥】
2社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。测试：减肥的动力是什么
二、减少食物之刺激：
1.购物：
（1）吃饱之后再外出购买食物。
（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
（3）避免购买立即可食用的食物。
2.饮食计划：
（1）设定计划去限制食物之摄取量。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
3.进食技巧：如何穿越瘦身饮食禁行线
（1）将食物存放在视野不易看到的地方。
（2）在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
（3）使用容量较小的餐具。
（4）避免成为 食物供应者。
（5）吃完东西，马上离开餐桌。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。
4.假日及参加宴席：上馆子照样能keep fit
（1）参加宴席之前，即先拟好饮食计划。
（2）.尽量少喝含 糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
（3）参加宴席前先食用低卡洛里的点心。【怎么才能鼓励自己减肥】
（4）事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
三、饮食行为：【怎么才能鼓励自己减肥】
1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
2.将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前绝不挟下一块。
3.准备食物只准备这次要吃的份量。
4.每次进食不一定要把食物吃完。
5.进食中间可以暂停。
6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。
《减肥,别给自己太大压力!》
怎么才能鼓励自己减肥 第三篇
减肥，别给自己太大压力
!
1. 不要给自己太大压力
保持积极状态的关键如同车内的燃气，发动机不是只有加满油才能开，你只要保证油箱里有油就好了。不要把时间和精力花在保持身体的高度动力上，因为人体动力有它的周期性，大多数人把动力减弱看成是身体素质下降，其实不是这样的。
如果你注意到身体动力不足，那就把节食和锻炼减肥先停上1到3天吧。人们越想“拥有” 动力，它就可能流失的越快。让动力自然发展，同时改变一些日常的生活习惯(比如一周改善一餐)。你就可以正常运转，身体动力水平也会恢复正常了。
2. 测试一下你自己
来尝试下这个健康习惯的测试吧。(我们以饮食为例，但你还可以把这个测试应用于你想测试的其他方面)。通过回答这些问题，可以帮助你改善自身的动力，也提醒你一开始减肥的原因。
如果我现在不节食减肥，那么六个月或一年后我会变成什么样?如果我现在不节食减肥，那么六个月或一年后我的感受会是如何?如果我现在不节食减肥，我的健康会是什么样的?如果我现在不节食减肥，我的家人和朋友会受到怎样的影响?
3. 兼顾生活其他方面
如果你正在坚持减肥，那么生活的其他方面你也得兼顾。清理你的壁橱，还清你的债务，履行向朋友和家人许下的承诺。坚守你在生活中其他方面许下的承诺，从而在潜意识里相信自己能够完成坚持减肥的承诺。
4.不要再看模特的魔鬼身体了
把那些身材超棒的模特帖子墙上，看似是一个鼓励你减肥的好办法，但一项新的调查显示，那样很可能会阻碍你减肥的进度。
模特的形象让许多女性有了不现实的自我标准，从而心理受挫，看着那些身材那么好的模特，记录着每日食物的摄入量，会让你感到自己无论多努力也不可能那么漂亮，所以便不再努力减肥。因此，不要把自己和那些不现实的时髦模特比了，把你自己最健康时候的照片贴到墙上，时刻鼓励自己。
5. 专注于一个感觉
总是盯着体重刻度表的一个具体数字，或者是自己一定要达成的目标，都会让我们失去减肥的动力。把注意力集中到吃一顿健康餐和充分锻炼之后的感觉上，动力不是只有活动之前才有，如果每次锻炼你都注意了你的感觉变化，你会很享受卡路里在体内燃烧的感觉，并充分记住这种感觉，可以让你以更多的激情去进行其他更多运动。
6.不要每天都称体重
测量表是一个很好的工具，它可以帮助测量你的减肥进度，但有的人养成了经常称体重的习惯。虽然研究表明每天称体重可以更有效的保持体重，但却不能说，每天称体重可以更有效的减肥。每天过称(或者每天称重好几次)只会让你的情绪波动巨大，从而减退你的减肥动力，也可能让你因为短暂性的指针上升(和体重和脂肪无关)而吓到。
每周称一下体重就好，甚至可以两周称一次。这样可以更好了解你的减肥进度。
7. 别作自我批评
我们有个坏习惯，总爱利用自我批评的方式来敦促自己，特别是和减肥有关的事情，但这样不仅起不到促进作用，还会让你的努力白费。当进入自我批评模式的时候，我们大脑的一部分实际上进入了斗争——逃跑的生存反应模式。这种反应增加了皮质醇的分泌(又称压力荷尔蒙)，该物质会让你很想吃油腻食品和甜食。
下次如果发现自己处于批评模式，请把你的手放到心上，做几次深呼吸，这样可以改变你的心理状态，把消极影响变小，也可以让你正视自己，并有一个新鲜的经历。
8. 边减肥，边享受
别等“减完肥”再去度假、看望朋友和参加舞蹈课。现在就去实现吧，一边减肥，一边享受这个过程。
想象一下，如果减到了目标体重，你会感觉如何呢?吃些什么?喝点什么?你的一天又会是怎样?达到你所要求的体重后，你推迟没做的又是什么?现在就安排一下，把你的心态从“惩罚模式”调到奖励和鼓励模式，让自己一直充满动力。
9. 学会中途奖励自己一下
完成目标后，记得要奖励下自己呦。有些目标需要几个月甚至是几年的时间才能达成，所以你在快要达成目标之前，都可能有前功尽弃的风险。
奖励自己不一定都是在达成目标之后，在你完成了一半的时候，就给自己一个惊喜(例如：去巴哈马群岛泡泡温泉)，那么当减肥变得很痛苦的时候，你就不会轻易放弃了。
10.你锻炼的真正目的是什么?
如果你真的想调动起减肥的动力，就必须首先确定让你产生动力的是什么。例如，如果你受到了家人的鼓励，那就要把注意力集中到，运动可以帮助你在晚年和孩子一起很好的生活。说到进一步发展，就是让你的孩子们也参与到的锻炼中来，可以和他们在周末一起玩捉迷藏。 为了改变你的行为方式，你首先得知道你的方式是什么，以及它们存在的原因，如果你能把动力重新定向到一个新的行动中，你的目标会更容易实现，效果也更明显。
11. 除了称重，制定些其他的目标
即使你已经把什么都做好了，可有时候秤盘上的表针就是不动，减肥的速度也没预期的那么快。不要让它挫败你减肥的信心!
可以用其他方式来测量你减肥的进度，给自己制定一些其他的健身目标，跑步时距离再远点，坚持每天或者每星期的运动量，每一次减一点点就可以小小庆祝下。为你的饮食制定目标，比如，尽可能长时间地保持体内的热量，每天带午饭上班，或者每天喝64盎司的水，并且庆祝一下完成的目标。几天或者几个星期，即使称体重的时候没什么大变化，庆祝下完成的新目标对激励和鼓舞你坚持减肥也是一个很好方式。
《鼓励自己减肥的话》
怎么才能鼓励自己减肥 第四篇
1、别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!
2、没瘫痪的都给我动起来!
3、我们被瘦子笑时总会愤慨的说我要减肥，可是我们有哪次坚持下来，然后又再下一次的嘲笑声中立志，如果不坚持的话，活该被他们笑过一次又一次，谁叫你不能坚持!
4、大s是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以?
5、你怎么就这么喜欢吃东西?你和肉亲啊，还是怎么着?
6、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。鼓励自己减肥的话。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
7、爱吃的女人!!!!!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?多没吃过东西吖，从小到大，亏着你了么?怎么就那么不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，上胖子这么多也不差你。
45、体重位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!
46、。其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
47、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
48、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?
49、要漂亮总是要付出代价的
50、总会想象那样的女孩，身材苗条，长发飘飘，自由而美丽，温柔善良……可是，如果不减肥的话，永远也变不成那样，谁会只关心一个只有善良的胖子。
51、其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?
52、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些xs的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!
53、胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!!
54、你会很漂亮的!短短一年，漂亮大半辈子!要是连减肥都做不到，你还能做什么?什么狗屁干大事，连这点毅力都没有!你能成就什么!你什么都成就不了!去找工作都不会有人要你!还想不想嫁人了!还想不想生活了!那么胖，健康都保证不了!自己对自己不负责，你还想指望别人对你负责!!
55、不瘦下来不准买新衣服!
56、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
57、大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己!我们不要做好心肠的胖子!我们要做心灵充实的美女!
58、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!
59、不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!
60、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
61、漂亮，那是一定要的!但是，脑子也要有。减肥的方法有狠多。我说的是，别的也有。选一个让你最开心的最能坚持的!
62、姐妹门，胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!
63、还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的。
64、没人能帮你。就靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就。饿就去睡觉!
65、当一件事情，只要坚持天以上，就已经成为一种习惯
66、你不要把注意力都放在那里。找事情做。不要老想是不是没减了。心态狠重要。
67、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
68、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。
69、要瘦一定要付出代价的!如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的~怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍。就是不要去吃!!!!!
70、美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
71、蔡一林。人家工作那么辛苦。当时也在读大学。也什么都没吃。人家也是人。我们就不要那么心疼自己了。
72、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。多岁的女性应该比岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
73、暴食了，不要懊悔，不要恨自己，你只是还没有稳定自己的心态，慢慢来，从下一刻开始，每一秒都是新的机会新的开始!
74、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!
75、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。
76、美女鄙视我们胖子，我们活该，谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己的嘴巴，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点。
77、证明自己的能力:减肥能干成，什么事干不了?
78、你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而且象征性地一点!
79、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。
80、姐妹们!!!你们都别吃了!我求求你们了!
81、要让别人喜欢你，首先要让自己变得让人喜欢
82、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
83、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下?
84、真的没有不行的，只是自己想不想去执行而已
85、你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~
86、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!
87、不要给自己找借口!!!
88、看见别人减了一二十斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗?
89、只能死忍/。没有办法!
90、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些xs的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!
91、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!!你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!!!就算吃了也是素，而且象征性地一点!!!没办法!人家瘦子!胃小!!!***再不克制就一辈子羡慕别人吧!!!
92、减肥最重要的是给自己自信，我的身体，我能做主，如果连我们自己的体重都控制不了，我们怎么能控制我们的人生?
93、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。
94、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?
95、我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!
96、胖子就算心灵再美也是好心的胖子，那个可耻的称号永远也脱不掉。
97、女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
98、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它?
99、节食是唯一有效的。减肥就是要饿。运动效果最小。药千万别吃。胖死也别吃药~
100、刚被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧!!!还在痛苦里暴食?!那你就等着下个男人也甩了你吧!!!
101、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心!
102、是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥，一定要成功"——是你!
103、你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?
104、有男朋友的胖子!***再张肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型刚好是真的啊!你是没张脑子还是咋的!你男朋友要cmj你看着可爱不!!!没男朋友的胖子!***为什么没男朋友知道吗!你张这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤蟆啊!!!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!刚被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧!!!还在痛苦里暴食?!那你就等着下个男人也甩了你吧!!!
105、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。
106、小s说过:你到底有多饿啊?吃那么多干吗?不要整天把每顿饭都当最后一顿吃!一辈子早呢，还得吃那么多饭，别把吃饭当作一件多么重要的事，营养够了，饱了就可以了!其实你离死还远呢!
107、加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。
108、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别?
109、不要因为什么“mc来了”“怕营养不均衡”等等借口去吃东西，胖子。
110、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了~
111、我们必须承认，弱不禁风的女孩总会引人怜爱。我们如果继续这样的话，没人关心，没人怜惜，也是自找的。
112、想想那些绰号……
113、要知道，对掌柜的说:“有没有xl、xxl、xxxl的衣服”时，是很难说出口的；但是“这里的衣服太肥了”却可以理直气壮的说出口。
114、就喜欢每天对着肥大的裤子，把自己粗壮的腿塞进去?
115、没办法!人家瘦子!胃小!!!再不克制就一辈子羡慕别人吧!
116、要么瘦!要么死!
117、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?
118、你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!!
119、想减肥就别tm给自己找借口，少墨迹，果断点会死?
120、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
121、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡。。。。
122、其实，每个肥胖的女孩儿，都能够减下来的，只是看你想不想去做而已，天下没有免费的馅饼，只有付出以后，才有可能收获；如果你永远不去付出，那必定没有收获
123、减肥不是一辈子的事，保持身材才是。如果不能很快的减下来，那么那身肥肉也会伴着我们一辈子。
《鼓励减肥的话》
怎么才能鼓励自己减肥 第五篇
6、我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫、迷你裙，照相时候不会郁闷，不会再为是否赴同学聚会而两难。
17、看见别人减了10斤20斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗?
18、加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。
19、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
20、不要因为什么[MC来了"[怕营养不均衡"等等借口去吃东西，胖子。鼓励减肥的话。
8、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。
证明自己的能力:减肥能干成，什么事干不了?
要知道，对掌柜的说:[有没有XL、XXL、XXXL的衣服"时，是很难说出口的；但是[这里的衣服太肥了"却可以理直气壮的说出口。
心灵美比外在美重要，