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90%的男人都不知道锻炼性交肌的动作
做爱什么姿势男人最舒服(一)
很多人自从到健身会所锻炼一段时候后都会觉得精神状态会比以前好 精神状态会比以前好。比如与身边的人交流也多了、工作 精神状态会比以前好 也不象以前那么烦了、觉得自己有使不完的力气等等。其实所有这一切都是自身锻炼身体的好结果。而今 天这篇文章是为了告诉男性健身朋友们通过以下健身动作来改善和提高生理上的功能，达到真正的强身健 达到真正的强身健 体。
先分析一下要改善和提高生理上的功能需要锻炼哪里。正常的健康人体全身有大约 639 块肌肉 块肌肉，其中有 健康人体全身有大约 一些肌肉就对我们的生理功能有很大的帮助，就是“性交肌群 性交肌群”，研究发现对性交肌群起主要作用的是我们 性交肌群 身体上的耻骨尾骨肌，而趾骨尾骨肌上到下背肌群下到腿部肌群。其中对于改善和提高生理功能起主要作 用的下背肌群是骶棘肌、骨盆肌，腿部肌群的耻骨肌。说到这里我们就可以通过锻炼提高这些肌肉质量和 增加这些肌肉来改善和提高生理上的功能。具体怎么练习请看下面的动作说明和图示。
杠铃颈后深蹲（图 1）
准备姿势:两脚间间距与肩同宽，脚尖分开站立(重点锻炼股外肌、股直肌、股内肌、逢匠肌和股内侧肌 间距与肩同宽，脚尖分开站立 股内侧肌 间距与肩同宽 群)，挺胸、收腹、收腰，将杠铃放于颈后，重心落于两脚中间。
动作过程：在下蹲开始时，以股四头肌的张紧力，控制住慢慢屈膝蹲下，至大腿碰到脚后跟为止。然后， 以股四头肌的收缩力和腿部协作肌群，伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于顶峰收缩为稍停。 以股四头肌的收缩力和腿部协作肌群
仰卧屈膝挺身(图 2）
准备姿势：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，两脚屈膝自然放于垫上。
动作过程：将躯干用下背肌肉骶棘肌的收缩力挺髋往上抬起，收紧腹股沟深处的肌肉，将身体的重量用 下背肌肉骶棘肌的收缩力挺髋往上抬起，收紧腹股沟深处的肌肉 下背肌肉骶棘肌的收缩力挺髋往上抬起 肩和双足支持。
仰卧屈膝分合腿（图 3）
准备姿势：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，两脚屈膝分开放于垫上。
动作过程：两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后在将双膝分开，并放松肛门。 再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后在将双膝分开，并放松肛门 再用力向内合拢
以上动作大家可以尝试的去练习一下，在做以上动作时要注意将自己的意念集中到你所要锻炼的肌肉 中。练习动作时不在于追求动作的难度，只在于追求动作的控制力和提高所锻炼肌肉的耐力，所以做动作 做动作 时以多次数
多组数进行锻炼。最好是每周锻炼 1 到 2 次，每次锻炼到局部肌肉酸为止。 时以多次数多组数进行锻炼
做爱姿势与生男生女
做爱什么姿势男人最舒服(二)
做爱姿势与生男生女
日本的一位高中生物老师监见先生早在1966年就发现，随着性交前奏的展开，阴道逐渐由酸性趋向碱性，当阴道开始兴奋的初期，阴道内的酸碱度仍然为6.4，在酸性环境以内，当达到高潮时，阴道内的PH值会达到8.4-8.8，呈现碱性，在此之后，又逐渐转为酸性。
所以，监见先生说，如果丈夫在妻子高潮时射精，将有90%的机会使妻子受孕生男孩。所以，要得到一个可爱的男宝宝，就多一些前戏吧。相反，如果想要一个漂亮动人的女宝宝，夫妻双方则要错过高潮时间，丈夫及早进入妻子体内射精。
还有一个奥妙是，做爱的体位也能决定未来小生命的性别。想要男孩的话，就要尽量给Y精子创造条件，让它的游泳距离少一些，所以要选择和爱侣深入结合的体位。比如屈曲位和后背位。
屈曲位就是男上女下，妻子双腿尽可能上抬，屈膝，甚至可放在丈夫的肩上，让他深入体内。或采取后背位，妻子趴着或跪在床上，丈夫抱着妻子的腰，从后方进入。
如果想要一个可爱的小公主，就要浅尝即止了，因为这样才能让Y精子半途夭折，给X精子制造更多机会。可以采取平卧位和侧卧位，让妻子仰卧，两腿并拢，伸直，丈夫在上，身体的重量尽量不要压在妻子身上，进入就不会过深；侧卧位就是夫妻面对面侧躺结合的体位，也可以达到在浅处射精的效果。
【男人必修的性爱技巧】男人必修的性爱姿势(2)
做爱什么姿势男人最舒服(三)【做爱什么姿势男人最舒服】
男人必修的性爱姿势(2)
第六种叫凤翔式。令女正卧，自举其脚，男跪其两股间，两手撑床，插入阴茎，尽量插入，让女子自动摇，然后三浅一深三次，八浅一深八次，待女子阴水出，达到性高潮后即停。这样做可使百病销亡。
第七种叫兔吮毫式。男子正卧，直伸脚，女反背跨男身上，而向男足，扶阴茎入阴道二指深，直至阴水流出，达到性高潮后即停。这样做百病不生。
第八种叫鱼接鳞式。男正卧，女正面跨男身上，扶阴茎入阴道，浅入浅出，如婴儿含乳头，慢慢摇动，如快，男即退，到女子有快感时即停止。这样做可治各种结石病。
第九种叫鹤交颈式。男张开腿坐于床上或椅上，女跨男身上，手抱男颈，男阴茎插入阴道三指深，男抱女股，帮助女子摇动，至女子快感到时即停。这样做身上七伤皆可自愈。 巧用体位助高潮
小编为广大女性带来三种（肘膝付体位法、背后体位法、骑乘体位法）帮助提升高潮的体位，适合哪些在性生活中难以达到高潮的女性朋友尝试。
肘膝付体位法
最令人兴奋的体位，是精心设计的性生活。
肘膝付体位法也叫动作位置法。在数种体位法中，是最令人兴奋的体位法。女性半趴下，男性从后插入阴茎，这不禁让人联想到动物的交媾，所以很多女性排斥这种方法。【做爱什么姿势男人最舒服】
方法是女性尽量臀部翘高，男性可以因此见到平日不易见到女性的肛门和大阴唇等，可以得到视觉上的喜悦和快感。从翘高的臀部后方，男性以半座体位方把住女性的腰，用力将阴茎插入。结合后，可以进行前后、左右、斜向、回转的性运动。在进行性运动时，切记不能停止爱抚的动作。总之，男性的性运动快活多了，而女性从乳房及阴蒂刺激得到快感。而这种体位法，也是容易造成怀孕的体位法。
背后体位法
女性将腰挺起以助阴茎插入，角度的不同会有不同的快感。【做爱什么姿势男人最舒服】
背后体位法与正常体位法相同，只不过女性是趴着。男性则和正常体位法相同，用手将自己撑起，从女性背后将阴茎插入。由于插入的角度问题，使得性运动不是很顺畅的进行，但引发异于面对面体位法的快感来。体位法阴茎与阴道的呈现近直角的情形，结合的情况不很浅，如果阴茎很短或者没有完全勃起时，不易插入或滑出阴道。因此，女方必须留应将臀部尽量往后翘，使阴道和阴茎呈现水平情形。不妨在腹部枕上柔软的东西，来帮助你垫高臀部，此时，男性可用自己的耻骨做贴合的工作。并且在性运动进行间，进行爱抚工作，尤其是背部及侧腹及肋下。
骑乘体位法相关整本阅读配合女性的性运动,主权有时也掌握在女性手中。男方仰卧，女方则屈膝坐在上面，这种类似骑马的方式，叫做骑乘体位法。
方法是女性将膝盖打开坐在男性身上，使上半身立起或向前倾、向后仰，一切配合自己的快感，而随着快感的增快，腰部的运动会逐渐激烈起来，这样可以给阴茎充分的刺激。而男性也可以配合节奏运动自己的腰，尤其挺起腰来，强烈地压迫阴蒂，使彼此都快乐。这种体位法，利于男性爱抚女性的乳房，因为乳房会下垂，可以用双手握住搓揉，或左右摇晃，成效不错，甚至女性自身自慰也可以的。
看完这些技巧，你是不是也会想到几招呢？让这些技巧为你们的性福服务吧。 女人快速获得性高潮的体位
经常会有许多朋友问，女人如何快速获得性高潮？其实很简单，只要从体位上入手就能办