失眠语句大全

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失眠语句大全篇一
《失眠原因大全》

失眠大全：你自己慢慢看吧！ 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (8> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (

9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 五、其他疗法 参加太极拳锻炼。 佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳

行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。 疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志

时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9.忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安

眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 10.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 参考资料：怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，

失眠语句大全篇二
《句句精辟! 失眠时看看》

1.喜欢别说告白，直接吻!分手别说抱歉，直接滚!离去后，不必归来，就像爱，不说重来。

2.别人怎么看你，和你毫无关系，你要怎么活，也和别人毫无关系。

3.面子到底多少钱一斤，我们为什么要在乎别人的看法。

4.不一定要爱上一个漂亮的人，但要爱上一个使你的生活变漂亮的人。

5.有一天你会明白，善良比聪明更难。聪明是一种天赋，而善良是一种选择。

6.不闻不问不一定是忘记了，但一定是疏远了，彼此沉默太久就连主动都需要勇气。

7.最美的爱情，就是在最意想不到的时候，爱上一个最意想不到的人。

8.不要在心情糟烂差的时候，用决绝的话伤害爱你的人。

9.如果你总是在没有人陪的时候想起我，对不起，我真的不缺你。

10.纵然我有千万般好，你也不会看到，因为你没有一双爱我的眼睛。

11.有时候，没有下一次，没有机会重来，没有暂停继续。有时候，错过了现在，就永远永远的没机会了。

12.愿意委屈自己的人，唯一的原因，就是深深爱着对方。

13.用心甘情愿的态度，去过随遇而安的生活。

14.所有的问题都是自己的问题。

15.梦想中的爱情总是完美的，但现实总会给你打折扣，我们需要用梦想去改造现实。

16.遇上什么人那是命运的事，但爱上什么人、离开什么人，就是你自己的事。

17.有时候，我们明明原谅了那个人，却无法真正快乐起来，那是因为，你忘了原谅自己。

18.一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。可以没有爱情，没有名牌，但不能没有快乐。

19.不要的东西，再好也是垃圾。

20.人在的时候，以为来日方长什么都有机会，其实人生是减法，见一面少一面。

21.如果你没瞎，就别用耳朵去了解我。

22.真正的牛逼不是你认识多少人，而是你患难旳时候还有多少人认识你。

24.那些不需要解释的事情，从你张嘴那一刻起，你已经输了。

失眠语句大全篇三
《失眠偏方大全》

失眠偏方大全

失眠是指经常不得入眠为特征的一种病证。失眠的原因，有因思虑过度所致者，有因其它病引起者。下面介绍治疗失眠常用的有效的验方、偏方：

治疗失眠偏方[方一]

面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作早点食之。

本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。 治疗失眠偏方[方二]

黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。

本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐。

治疗失眠偏方[方三]

酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄O．5克，糯米50克，朱砂15克。将药为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一处，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。

本方实胆安神，适用于胆虚不眠。

治疗失眠偏方[方四]

半夏15克，秫米50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，连服3天，以见效为止。

本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。

治疗失眠偏方[方五]

党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂，早晚服。

本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。 治疗失眠偏方[方六]

黄连12克，朱砂15克，生地黄、当归各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1剂，早晚服。 本方清心、育阴、安神，适用于心肾不交所致的失眠。

治疗失眠偏方[方七]

茯苓15克，茯神12克，远志、人参各10克，石菖蒲12克，龙齿6克。水煎服，1日1剂，早晚服。

本方益气镇惊，安神定志，适用于心胆气虚所致的失眠。 治疗失眠偏方[方八]

茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陈皮10克，连翘6克，莱菔子15克。水煎服，午晚饭后服。

本方健牌和胃，化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠。 治疗失眠偏方[方九]

桂圆肉100克，60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内，加人白酒，密封瓶口，每日振摇一次，半月后可饮用。每日2次，每次10－20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。

本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加。

方中桂圆味甘性温，能补益心脾，养血定神，对神经性心悸有一定疗效。配合白酒，通经络，行药力，使之更好地发挥作用。 本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。

治疗失眠偏方[方十]

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。先煎煮茯神，滤取汁液，以茯神液与大枣、粟米同煮为粥，每日2次，早晚服食。

本方健脾养心，安神益志，凡心脾两虚，惊悸怔忡，失眠健忘，精神不集中者皆适用。

治疗失眠偏方[方十一]

鲜百合30克，糯米80克，冰糖适量。将百合剥成瓣，洗净，备用。糯米如常法煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，人冰糖调味。每

日2次，早晚温热服食。

本方润肺止咳，宁心安神，适合于心肺两虚引起的咳嗽，虚烦、惊悸、失眠多梦者服用。

治疗失眠偏方[方十二]

鲜藕1节，梨1只。取鲜嫩白藕1节，洗净，去藕节及外皮，切碎。梨去皮，核、切碎，分别用洁净纱布绞取汁液，两汁合并。 本方清热化痰，除烦安神，经常饮用本品，可改善热症失眠者的睡眠状况，对上焦痰热所致的心烦口渴，咳嗽咯痰，夜不成寐者效果尤为显著。

治疗失眠偏方[方十三]

梨3枚，沙糖25克。将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮20分钟，以沙糖调味，分2次服用，饮汤食梨。

本方清热化痰，和中安神，适用于痰热扰心或热病津伤，心失所养的失眠、烦闷之症。

治疗失眠偏方[方十四]

干百合50克，面粉200克，水适量。

百合磨成粉，加水、面粉，和而作饼，烙熟，经常食用。

本方健脾养心，清热安神，凡心悸、心慌、失眠、健忘、食少、倦怠属心脾两虚，心神不宁者，宜用本品。百合性质平和常人久服，可起到保健延年的作用。

治疗失眠偏方[方十五]

甘草10克，大枣5枚，小麦10克。甘草、小麦与大枣以冷水浸

泡后，用小火煎煮，半小时为一煎。共煎煮2次，合并煎液，每日2次，早晚温服，喝汤食枣。

本方养心安神，和中缓急，凡心气不足阴虚血少，肝气郁滞所致的失眠盗汗，精神恍惚，烦躁不安，悲伤欲哭者皆可食用本晶。 治疗失眠偏方[方十六]

猪心1枚，葱白适量，枸杞菜250克，豆豉适量。将猪心洗净血污，切成细丁状，枸杞菜、葱白切碎，豆豉放人锅内，加清水、煮取豉汁。猪心、枸杞菜、葱白放入豉汁中，加黄酒、食盐、小火煮作羹食。佐餐食用。

本方补心安神，清热除烦，适用于心血不足兼有热象而导致的失眠者食用。

治疗失眠偏方[方十七]

大枣20枚，葱白10克。将大枣洗净，劈开，与葱白一起人锅，加水煎煮，煮开15－20分钟后取下，滤取汤液；每晚1次，温热饮服。

本方补中益气，养血安神，适用于心脾两虚，心慌无力，食少倦怠、烦闷不得眠者食用。

治疗失眠偏方[方十八]

炒酸枣仁30克，粳米50克，白糖适量。酸枣仁捣碎，用纱布袋包好，与粳米同煮为粥，粥成时去掉酸枣仁袋，加入白糖调味，或以酸枣仁煎液，煮末为粥。每日1次，晚饮或临睡前服食。

本方养肝宁心，安神敛汗，凡心肝血虚，夜卧虚烦不得眠者均可

失眠语句大全篇四
《预防失眠的小窍门大全》

在我们身边不乏时常失眠的人群，多是因为内心压力巨大，出现情绪上的变化进而影响正常的睡眠所致，所以治疗失眠从生活细节做起，培养良好的心情，科学饮食，养成有规律的作息习惯，这样才能提高睡眠质量，也能恢复到正常的睡眠之中。一、食物助眠法晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒，因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。二、运动助眠法适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。还非常有益于睡眠，每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜。三、疲倦助眠法睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做，比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠。四、香薰助眠法可以在屋子里摆放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物，嫌麻烦的话，选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。五、睡眠限制法躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠，这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量，合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的。六、梳头头部分布着很多穴位，通过梳头可以对这些穴位起到按摩和刺激的作用，可以起到止痛明目、开窍守神的作用。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。七、刷牙洗脸洗澡劳累了一天之后，洗洗脸、刷刷牙再洗个热水澡，既可以保护皮肤清洁，又可以帮助轻松入睡。而睡觉之前刷牙比早晨刷牙更加重要，不仅可以保护牙齿，还可以清楚口腔积物，对轻松入睡也有很大的帮助。八、喝杯加蜜牛奶根据医学专家研究，蜂蜜有助于保持血糖平衡，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，在睡觉前一小时喝一杯加蜜的牛奶可以有效的帮助我们入睡，使我们整夜保持血糖平衡，从而避免入睡困难和早醒，尤其适合经常失眠的老人。九、开窗通气空气不清新、呼吸不畅也会影响我们的睡眠，因此，在白天应该注意开窗通气，保持室内空气的清新，这样可以帮助我们顺利的进入睡眠，另外睡觉时尽量不要用被子蒙头，以免呼吸不畅影响睡眠质量。十、热水泡脚很多人都把脚比作人体的第二心脏，而民间更是有“睡前泡泡脚，胜服安眠药”的说法，可见洗脚有多重要。中医认为，人的

叫上有60多个穴位，这些穴位于我们的五脏六腑有着十分密切的联系，如果能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。十一、对于失眠患者的调理，那么患者应该要注意生活中在饮食方面要注意食物的多样，不能单一，最主要的就是谷类为主。保证足够的营养，特别是铁元素及蛋白质的摄入量，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。老年人在日常饮食中应摄入丰富的优良蛋白质食物，如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、等。十二、对于患者来说在生活中也可以多参加一些体育锻炼，增强食欲。不要过分节制饮食，及时纠正偏食，要吃平衡膳食。患有老年人贫血在服药物期间要忌饮茶水。但是宜饭后服用。每日适当多喝水。少用煎、炸的食物。患有疾病的患者经过医生的诊断，在生活中最常出现的症状就是睡眠浅容易做梦：病人会感觉睡觉不踏实，一夜都是醒醒睡睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。那么除了上述讲解的以外，专家还在临床上仔细的研究长期的患者还会影响人体新陈代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显的关系。每晚平均睡7至8小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的年轻人，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”，导致“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。专家提醒，出现以上失眠症的临床表现的其中几种，一定要重视，早日治疗。失眠的症状在医学上本来就是一种难以治愈的疾病，如果在生活中要是再加上疾病引发的危象，那就更是难上加难了，所以遇到疾病的时候一定要及时治疗、及时用药，做到位的护理工作，让患者一直保持健康的心理状态。

失眠语句大全篇五
《用失眠的手敲打许久未曾动过的句子》

打开电脑又不知道该干嘛，此刻是公元2014年3月28日星期五北京时间凌晨一点零六分，在床上辗转反侧，思维时而顺时针转动，时而逆时针盘旋，又或许有那么几秒钟完全处于静止状态。这一路上的变化，不论是工作还是生活，都沉淀在内心深处，春天来了，发霉的记忆时不时的破土而出，时不时的钻出地皮露出尾巴，大口大口呼吸着时光周而复始的恩赐。终于，我也觉得是该有写点东西的必要了。以此来总结过去，抑或，计划以后。

先说说工作吧···

生活轨迹随着昂立这个平台来回移动，这样无止境的奔波自己也不知道什么时候是个尽头，流程化的工作填满了每天的三点一线生活，同时也剥夺了，抑或是消减了大学时期的无所事事与碌碌无为。这样说可能会有点讽刺，但是那些模糊的大学印记随着记忆的翻滚却不得不就这样有意无意的被遗忘在青春里！只有工作，只有上班、下班、买菜、做饭、洗碗这些七零八落的拼凑才能组成每一天的欢笑或麻木。

习惯了拖着行李箱走向陌生的火车站，习惯了望着熙熙攘攘的候车人群兀自淡然，习惯了登上聚集着天南海北方言的火车车厢倒头就睡，更习惯了夜半醒来听着黑暗里火车车轮那有节奏的晃动，甚至有那么几次出差的途中，非得听着车轮的碰撞声才能入睡，就像婴儿习惯了母亲的摇篮曲，像小男孩习惯了爸爸那老掉牙的故事。这种肆无忌惮的依赖，也许，是对即将要面对的陌生环境的一种自我缓冲吧！

工作，是对一个人的考核、检验。更是对开拓当地市场的一种操作与认知能力。初到昂立，那些淳淳的教导与建议像是定型的啫喱膏一样涂在了凌乱的发丝上，顿时，整个人由于茅塞顿开而焕发出从上到下、由里及外的感恩。大学实习的时候，学到了坚韧，一个月领着2000多块的死工资倒也心甘情愿。可。等到真正自己独立的时候，才知道所谓的“坚韧”只是自我安慰。

这里，想套用很久以前就看到过的一句话：“感谢以前那个倔强的我没有放弃，才让我的现在有了这么的坚强”

2013年的本命年，着实让许多坚守都变得有了意义，一次次的经过每一座城市，一步一步的用双脚丈量着脚下的路，一张张孩子的笑脸像鲜花、像流淌的歌声、像微风吹拂脸庞的温柔，停留在相机里，停留在努力过的地方。每次离别时，总会给他们一句承诺：再见！只是这句轻飘飘的承诺被风吹得东倒西歪的，就像不坚定的眼神一样，来回摇曳。

这该是一种怎样的自负与残忍！

周围很多朋友在本命年都会有奇异的事件发生，就像晓晓的苹果手机掉入水中半小时却没有丝毫受损；瑞稳的本命年直接消失的无影无踪；建中的本命年一直丢三落四。

说起本命年，不禁想起去年六月峨眉山分校开业的时候，两天下来，自己的身体部位都有鲜血出现：先是鼻子突兀的流血，再是右拇指被桌子夹掉的犹如薯片大小的皮肤，最后脚掌也被刚买的鞋子磨得像面包。一大堆令人发指的荒唐事件全部涌现。终于在当地峨眉山脚下的以为算命大师的指导下，求了平安手链。算是买了个心理安慰。事后再看这些荒谬的经历。只剩下摇头嘲笑了。

所谓的本命年，只不过是时间的自动流转罢了，没必要投入太多的小心翼翼或情绪。

无缘无故扯到本命年这个话题，貌似偏离了这篇杂文的主题了。遂，思绪重新被纠正回来。

凌晨两点零六分时，窗外下起了倾盆大雨，伴着闪电。照亮着黑漆漆的小屋。

这种小时候才有的惧怕莫名其妙地钻进来。裹紧身上的外套。继续敲打着流淌出来的思绪。

贵州，工作过才知道慢节奏的地方，贵州，生活过才知道淳朴的城市，贵州，拥抱过才知道幸福的见证者。自然而然地在自己的心智版图纸上书写了一笔。

工作，是生活的站牌，生活，是工作的加油站，每一种工作，都是对生活最好的过渡每一种生活，都是对工作最好的回归。

算了一下，生活在这所城市的日期将近八个月，八个月，足以改变过去的所见所闻所想，足以猜出出你的伴侣的身高，年龄，爱好，优点，缺点，甚至，能确定她是不是你的最后选择。

得到了就要珍惜，这是多少人都知道却又总是不知道的一句话。

此篇文章里将不会出现我们两个人在一起的时光。反而更多的是没有在一起时的感受。

男人奉献的陪伴，这是一个值得一生去注意的细节；女人心甘情愿的守候，更是不可多得的非卖品。

马，一种温顺的，逆来顺受的动物，一旦与“年”组成另外一个名词的时候，会让多少商家“马上xx、马上xx”，但是更多的又会让多少家庭愁白了头发。“贵阳公交车自燃”、“昆明恐怖袭击”、“MH370的无影无踪”这些触目惊心的灾难又会让多少泪水泛滥！

窗外已是滂沱大雨了，雨水打在附近的屋顶上，砸出特有的旋律。黑夜里，键盘的吱吱声依旧刺耳。

该睡了，再过几个小时，若是晴天，就去陪她赏花，登山。

落笔时间：依旧3.28，凌晨2:37

失眠语句大全篇六
《治疗失眠大全》

一． 食物法 1.饮牛奶助睡眠

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

2. 食核桃助睡眠

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

3.食葵花子助睡眠

葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

4.食小米助睡眠

小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，且不含抗血红素的酪蛋白。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质－－五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生因倦感觉。用小米9～15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。同样，临睡前喝碗糯米粥，可使失眠且夜间多尿的人安然入睡。

5.食大枣助睡眠 大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。

6.食蜂蜜助睡眠 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1～3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。

7.莲子催眠 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

8. 鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

二．运动法

为促进睡眠而进行的运动，要注意把握好下列几个方面：

1、运动的最佳时间是下午晚些时候或是傍晚时分，不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时进行运动最佳。

2、运动的时间应持续在30分钟以上。

3、运动的程度，以能出汗为佳。

4、运动要经常进行，持之以恒，偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。

5、不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。

三．睡眠自然疗法

1、保持正常的醒－眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。

2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。

3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。

4、避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

四．失眠的综合治疗

1.首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成

任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5.设计安静卧房 （不适用）

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6.使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时（特别注意），常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7.睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有

助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

8.饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9.忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 应正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等，总的说来，比较安全，但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握适应证和用药方法。安眠药主要是用于一过性失眠（临时用1～2次）或短期失眠（不超过2～3周），对慢性失眠患者，主要用于一些特殊情况下，如躯体不适、精神一时焦虑不安，次日有要事需要处理等。并应根据失眠的具体表现，使用起效快但持续时间短的短效药物，或起效慢但持续时间长的长效药物，或使用中效药物，也应交替使用一些并非同一类型的药物。

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